В кои продукти да се търси Калий - плодове, зеленчуци, зърнени храни, сирене

Най-ценният минерал за човешкото тяло се счита за калий, защото на своя просперитет зависи от работата на критични системи. В този случай, както дефицит и излишък от счита вредно. Ето защо, много често има един въпрос сега за това как да се намери Калият в храни?

Видео: Колко калий и магнезий е необходимо да се човек? Училище здраве 29/11/2014 GuberniaTV

Калият в храни

Девиантните нива на калий създава риск от образуване на сърдечно-съдови болест, ерозии на лигавицата на стомаха, шийката на матката, както и 12 язва на дванадесетопръстника. Калият играе специална роля за женската полова система, като дисбаланс води до безплодие и спонтанен аборт.

Причините за липсата на калиев

Само правилното хранене е ключът към отличното храносмилането и добро здраве. В прясно състояние трябва да консумират физически подаръци да се избегнат всякакви заболявания, свързани с липсата на калий и магнезий и натрий.

• Една от основните причини много проблеми се счита неправилно хранене. Когато храната съдържа минималното количество мляко, месни и зеленчукови продукти и полуфабрикати преобладават, тялото губи хранителни вещества.
• Съвременните хора са престанали да бъдат в норма балансирани често хранене и консумират много сол. Тъй излишък натриев калиев екскретира от тялото твърде бързо.
• Човекът е станал по приемане на лекарства, отмива калий и други важни микроелементи.

Ако проблемът на живота на тези фактори, както и проблемите, под формата на депресия, слабост и умора, здравословни проблеми, няма да ви притеснява.

Видео: В кои храни с високо съдържание на калий и магнезий

Храните, които съдържат калий

Калият в храни Тя може да бъде в различни обеми. Неговото най-голямо количество може да се намери в каша от просо, и това трябва да се вари и се хранят средната част.

Все пак, имайте предвид, че може да провокира насилие каша запек.
Също така, експерти препоръчват за получаване на специално напитка, съдържащ желаното количество калий, в една чаша вода, разреден 1 супена лъжица мед и 1 ч.л. оцет (ябълка). Приемани преди ядене малко.

В допълнение, калиев обогатен трици и бирена мая.

По принцип, продукти, обогатени с калий, са разделени в 2 категории:

• от животински произход - риба, извара, черен дроб.
• зеленчук - зеленчуци, плодове, зърнени храни и ядки.

В нормалния екран Калият в храни хората могат да бъдат намерени в сушени плодове, лятото - пресни зеленчуци, като се отнася за тиква, зеле, домати, моркови. В плодове съдържат калиев достатъчно (особено много от него в червено френско грозде и боровинки). Необходимо е да се обърне внимание на орехи и кедрови ядки, бадеми и фъстъци.

Малко хора осъзнават, но калий е в ежедневните продукти - картофи, ръжен хляб, овесени и млечни.

Да доведе до недостиг на елемента може да се злоупотребява с алкохол и кафе.

Видео: Колко опасен калиев дефицит?

Как да се подготвите и съхраняват храни, които съдържат калий?

Тъй като в растителните храни съдържат достатъчно калий, когато не е правилно съхранение и подготовка, храната може да загуби многоклетъчните. Има някои правила, които трябва да се използват в готварството здравословна храна:

• консумацията на пресни плодове и зеленчуци;
• съхранение на храна на хладно място;
• след сезонни плодове питие, когато те имат най-висока степен на полезност;
• ако по време на готвене да се запази тяхната цялост, те ще бъдат маркирани с по-високо съдържание на калий;
• готвене в двойно дъно - най-полезната опция, който запазва максимума на витамини.

калий, както се изисква хора?

Всеки трябва да знае задължителната дневна калий курс:

• дете на 1 кг тегло - MG-15-30
• възрастен - 2 грама;
• бременни жени - 2,5 г;
• спортисти - 3.5 g-
• 5 г калиев изисква работници, които са ангажирани в една сложна ръчна работа, както и професионални спортисти.

Само когато задължителен комплексни витамини и минерали с естествен произход процес възможен растеж, формирането и нормалното функциониране на живите клетки тясната връзка.

В резултат на това следва да се отбележи, че калий в човешкото тяло е необходимо, и в хроничен дефицит често се развиват необратими катастрофални последици. Все пак, ако се придържаме към най-различни храни, липсата на калий, няма да бъде в ущърб на тялото. На риск са само хора, хора на диета, спортисти, както и тези, които са ангажирани в тежък физически труд.

Видео: калий в таблица на храните