Какви витамини трябва да се пие през есента - подобрява здравето

съдържание

Витамини за имунитет
Витамини и минерали за жени
Осем "на живо" витамини
Витамини за есента

През есента на хора, пълни с енергия след празниците и плодовете на сезона. Но не всички витамини се натрупват в организма. Само ежедневно попълване на витамин резерви ще помогне да се запази тялото в добра форма.

Витамини за имунитет

През есента на имунитет изисква поддръжка. Яжте в един ден не по-малко от 400 грам. пресни плодове и зеленчуци. След есенните блус и апатия ще заобикалят.

витамин А

За да не се изгубите косата, ноктите и зъбите, да се хранят моркови. И най-добрата напитка сок от моркови. Той съдържа много витамин А. И все пак присъства в дини, ябълки и ябълков сок.

Витамин В (В6, В2, В1)

Добавете още фасул, картофи и зеле в ежедневната си диета. Тези храни, богати на витамин Б. Той помага да се запази бистър ум и зрителна острота.

витамин С

Тя ще помогне на организма да се справи с болестта. То се намира в сладки чушки, зеле, касис и цитрусови плодове (портокал, лимон). Те са пълни с билки (копър, магданоз, марули). Яжте храни всеки ден, а тялото ще стават по-силни.

витамин Е

Витамин Е не се натрупва в организма. Яжте ябълки и ябълков сок, добавете маслото в храната си. Витамин Е укрепва имунната система и забавя процеса на стареене.

витамин D

Той се произвежда под въздействието на слънчевата светлина. Предимството на витамин D се натрупва. Той укрепва костите и подобрява нервната система. се изисква Новородени витамин D за профилактика на рахит.

В слънчеви дни, ходят най-малко 15-20 минути.

Витамини и минерали за жени

През есента на жените смятат, че състоянието на кожата, косата и ноктите влошило. Промените се дължат на липсата на витамини.

Ретинол (витамин А)

Ако забележите, че косата ви да станат чупливи, а кожата е суха, а след това да отделите време, за да ретинол.

Токоферол (витамин Е)

Витамин Е е необходим за нормалното функциониране на женските полови жлези.

Поради изглежда липсата на пигментация на кожата, еластичност влошава. Токоферол ефект върху растежа на косата и подобрява репродуктивната функция.

селен

Микроелемент забавя стареенето на кожата и подобрява състоянието на тъканите. Той се бори с безсъние през нощта и сънливост през деня.

Видео: витамини за здраве и красота: Аз пия? Списък на джанти и хранителни добавки

Подобрява състоянието на косата и ноктите. Предотвратява появата на бръчки.

Селенът е част от витаминни комплекси помага на жените да се справят с симптомите на менопаузата.

калций

Участва в нормализиране на нервната система, влияе на силата на костите.

За възрастни жени в размер на калций на ден 800-1200 мг, но ако една жена е бременна или кърмите, дневната процент е нараснал до 2000 мг.

цинк

Дневната норма за жените цинк е 15 мг. Това микроклетка получава от продуктите (риба, говеждо, яйчен жълтък, ядки) или витамин комплекси.

Цинк премахва симптомите на предменструалния цикъл и по време на бременност предпазва от прекъсване и усложнения.

Той укрепва имунната система, подобрява зрението и паметта. Подобрява коса и нокти растеж. Недостигът на цинк в организма може да доведе до плешивост.

желязо

Поради липса на желязо е намален имунитет, избледняване и косата падат. Кожата става суха и чупливи нокти.

Поради менструация жените вероятно да развият анемия. Следене на нивото на хемоглобина в кръвта и да се попълни на организма с желязо.

магнезиев

Това е основен микроелемент в справянето със стреса. Тя подобрява емоционалното състояние.

Когато бременността е предписано магнезий, за да премахнете тона на матката и нормализиране работата на бъбреците.

Дозата на магнезиев време на бременност се увеличава с всяка триместър.

Осем "на живо" витамини

Специално внимание се обръща есенни зеленчуци и плодове.

Есен тялото отслабва. За да се запази тялото в добра форма разходка на чист въздух, упражнения и ядат сезонни витамини.

тиква

Тиква, богата на витамини и микроелементи. Той съдържа бета-каротин, който помага за производството на витамин А в тялото, и витамини В1, В2, В5, Е, и пектин и минерали.

Тиквата се усвоява лесно и се смята за диетичен продукт, следователно, да се използва в случай на проблеми с храносмилането.

Ябълки и круши

Две ябълки на ден ще помогне на нивата на холестерола се нормализира. Изхвърлете внесени ябълки, защото се дължи на дългосрочното съхраняване, те губят хранителни вещества.

Витамините са намерени в ябълки, укрепване на имунната и нервната система.

круша плодове съдържат арбутин антибиотик, който убива вредните микроби. Крушите съдържат етерични масла, които повишават защитните сили на организма за борба с инфекции и възпаления. Круши тонус, намаляване на стреса и подобряване на настроението.

Да не се яде круша на празен стомах и се измива с вода, в противен случай може да има проблеми с храносмилането.

чушка

Яжте черен пипер есен, и ще се засили устойчивостта на имунната система. Сладък пипер намалява холестерола в кръвта, подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.

моркови

Надежден източник на бета-каротин. Тя помага при слабост и анемия.

Витамин А в морковите подпомага растежа на децата.

Сок от моркови подхранва тялото витамин А. Той подобрява храносмилането, визия и апетита.

Подгответе децата чаша сок от моркови на ден и те ще получат необходимата норма на витамин А.

зеленина

Зелените съдържат фолиева киселина, която помага на клетките да растат и се размножават. Той съдържа фосфор, желязо, калций. Добави в зелените салати и други ястия.

илиEHI

Ядки съдържат мастни киселини (омега-6 и омега-3), антиоксиданти, йод, калий, магнезий и желязо.

Детски ядки трябва да се дават не по-рано от три години. Ядките са богати на протеини, както и тялото на детето все още не е била в състояние да се извари тежка храна. Дайте на детето си най-силната ръка в малки количества, а не по-често от веднъж седмично.

полезен есен Бери. С падеж през август и края на сортове, събрани в края на септември. Наситен магнезий. Нормализира обмяната на веществата, показва тялото на токсини, той помага в борбата срещу затлъстяването.

грозде

Това зрънце съдържа около двеста полезни вещества. полезен плодове, листа и семена.

Той укрепва имунната система. При редовна употреба на спасителния от мигрена. Поради антиоксидантни обновява и енергизира. Понижава кръвното налягане.

Витамини за есента

За да се поддържа тялото в добра форма трябва да бъде достатъчно храна, но не всеки е в състояние да се хранят балансирано и тялото не получава пълния набор от вещества. Пушене, алкохол и наркотици антибиотици намаляване на количеството на витамини в организма. Към помощта на витаминни комплекси.

"Multitabs"

Тя помага на организма да се бори настинки. Той съдържа витамини А, С, магнезий и мед.

А комплекс за деца и бебета под формата на капки от сладки и дъвчащи бонбони.

Complivit

Видео: Какви витамини са добри

Балансиран подготовка. Тя не съдържа прекомерни дози от витамини и минерали.

Complivit показва, ако имате:

небалансирано хранене;
сложна умствена и физическа стрес;
липса на витамини в организма (авитаминоза);
възстановяване от травма, заболяване, или лечение с антибиотици.

Vitrum

Като част от 17-те и 13 минерали витамини. Една таблетка дневно насища тялото на възрастен човек с необходимите витамини и минерали.

Vitrum шоу:

небалансирано хранене;
по време на тежки физически и психически натоварвания;
след заболявания.

Витаминно-минерални използват след консултация с лекар и доставка на анализи. Неконтролираното абсорбция на витамини води до хипервитаминоза и предизвиква алергии.