Намаляване приема на сол. Как да отслабнете и да стане тънък?

В тази статия:

1. Намаляване приема на сол
2. Това стимулира вашата G-зона?
3. Кой би имал полза от намаляване на приема на сол?
4. невидим сол
5. Как да се определи количеството на солта, консумирана
6. Как да се намали приема на сол
7. резултат

Намаляване приема на сол

Увеличаване на консумация на калий-богат зеленчуци за стабилизиране на съдържанието на сол в храната. "Преминаване към режим на намален прием на сол, по мое мнение, много по-лесно и по-привлекателни, отколкото намаляване на приема на калории и да се откаже любимите ми храни. Всичко, което се изисква от мен - да се направят някои промени в диетата си, аз бях свикнали, когато бях на работа като шофьор на камион. До края на само през първата седмица Изпуснах 5.5 кг - аз се зарадвах! Най-големите промени са засегнали моята физическа активност - всичките ми връзки са станали толкова пъргави, че искам да изляза и да се разходят, въпреки че по-скоро ходене ми даде нищо друго освен болка. В рамките на две седмици, аз загубих 6,5 кг. Оказа се, че това е толкова лесно! Joanna ми каза, че в килограми, от които бях свободен, не е само мазнини. Повечето от тях са течности. Това е още по podzadorilo ми да продължи програмата. Започнах да се чувствам много по-добре, аз спя по-добре, и аз се отказах тръба дишане. " По този начин, Крис постигна истински успех. Той е загубил 11 кг. Той разбира, че той е все още дълъг път да отида, но също така знае накъде да вървим. А просто промяна в системата за захранване му позволява значително да се увеличи физическата им активност.

Това стимулира вашата G-зона?

Последните данни предполагат, че намаляването на приема на сол наполовина във Великобритания може да спаси живота на 34,000 годишно. Това ще помогне на хората, страдащи от хипертония, значително по-ниско кръвно налягане. Повишена приема на сол също води до появата на остеопороза и рак на стомаха.

Кой би имал полза от намаляване на приема на сол?

Открих, че повечето от намаляването на приема на сол спечели клиенти на възраст над 40 години, водещи заседнал начин на живот, както и с определен брой здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и генетично предразположение към диабет. Този набор от условия е известен като метаболитен синдром X, или синдром на инсулинова резистентност.

Някои групи от населението, а именно възрастните, афро-американците и тези с фамилна история на високо кръвно налягане, са с повишен риск от високо кръвно налягане заболяване от хора с прекомерна чувствителност към сол (натрий).

невидим сол

Не можете да използвате солницата, но в много продукти от дневния хранителен прием, които чакате невидимата сол. Сол, ние се нуждаем от общо 4 грама на ден - както може би си спомняте, това съответства на една чаена лъжичка. Проблемът е, че вие ​​може да надвишава този процент наполовина, без дори да го осъзнават. Фактът, че самите конвенционалните продукти съдържат много сол. Podsalivaya ястия по време на тяхното готвене или ядене, вие не може да помогне за увеличаване на дневната ставка от допълнителните 2 години след типичните диети ще ви покаже колко лесно може да се постулира да надвишава дневната ставка на сол (съдържанието на сол в ястията преди да се измери и евентуалната допълнителна podsalivaniya):

Закуска. Царевични люспи (50 г - 1.4 г сол) с мляко, 2 тост с масло солени (1.2 д) и задръстване. Обяд. Сандвичът на две филийки хляб с бекон, маруля и домат (2.5 д), оранжево напитка, торба с чипс (0.5 д), ябълка.

Вечеря. На пилето пържени с зеленчуци (сто и петнадесет грама пиле, 180 г растително смес и 1 супена лъжица соев сос -. 3,2 г сол), кисело мляко, сирене (50 г Cheddar - 1 г сол) и бисквити (4 чубрица тип бисквити крекинг - 1 2 грама сол).

Общо. 11гр сол = 2.2 ч. Лъжица.

Закуска. овесени люспи (0 25 г сол на чаша), 2 тост с масло солени (1.2 г сол) и таблица протеин паста пара.

Обяд. Биг Мак и пържени картофи (3,5 грама сол).

Вечеря. Лазаня получава от междинен продукт (4.5 г сол), спанак и маруля.

Общо. = 9.4 грама сол 1.9 часа. Лъжица.

Закуска. Bun vysokobelkovoj на брашно (0.5 г сол), 60 г сьомга (1.7 г сол), и меко сирене (0.1 д сол).

Обяд. Юфка (100 г - около 4,5 грама сол).

Вечеря. миг супа (3 г), 85 г пълнозърнест хляб (1.26 г сол), риба, пържени панирани (1 г сол), картофи, броколи.

Общо. 12.1 грама на сол = 2.4 ч. Лъжица.

Закуска. 2 тънки резена бекон (1.8 д сол), яйца, наденица 2 (1.8 д сол), печени зърна (1.25 грама сол на порция), препечен хляб с масло осолени (0.6 г сол). Обяд в ресторанта. Фъстъци (торбичка - 0,6 грама сол), с 100 г хляб мастни Стилтън сирене (2 г на сол), 1 супена лъжица. Лъжица маринатата (0.5 г сол), и маруля.

Вечеря. Паеля с пушена наденица свинско и скариди (2,7 грама сол), зелена салата, варени в червено вино круши, сметана (0.25 г сол). ALL. 11,5 грама на сол = 2.3 ч. Лъжица.

Как да се определи количеството на солта, консумирана

Някои производители на хранителни продукти показват съдържанието на натрий върху етикетите на своите продукти - страхотна идея! Въпреки че количеството на натриев не е равно на количеството на солта. За да знаем размера на сол в продукта, просто се размножават натриев съдържанието на 2.5.

Ето един пример на търговията етикет:

Основни характеристики на съдържанието на пакета: Енергия: 230 ккал Натриев: 0.92гр

Подходящо количество на сол - 2,3 грама (0,92 х 2,5 = 2.3 гр).

Препоръчителната дневна доза на сол норма - 5 г, следователно, този продукт съдържа само m почти половината горницата. Но най-интересното! Тя се крие във факта, че етикета на търговията не е копиран от пакета от пушен бекон или готови за консумация солени чипове, и опаковани с пакет от боб салата, която ние, като правило, не се прилага за продукти с високо съдържание на натрий. Ето защо трябва да прочетете внимателно етикетите и да бъдат бдителни за натриев!

Как да се намали приема на сол

• 1. Яжте повече храни, съдържащи калий, - плодове, зеленчуци, леща, боб, прясно месо и риба, яйца, безсолни ядки, картофи, ориз и макарони. Калиеви соли балансира ефекта върху тялото.
• 2. Избягвайте готови за консумация консервирани и мариновани продукти. Това лютеница бекон, шунка, колбаси, месни консерви, супа концентрати, соев сос, кетчуп, плодове и зеленчуци, подправки, чипс, осолени или печени ядки, бисквити със сирене. Да не се пресели с бързо хранене, както и хамбургери и чипс, които са склонни да бъдат много, за да добавите малко сол. Не е нужно да се откаже изцяло традиционния си начин на живот и напълно да изключат тези храни от диетата, но е препоръчително да се яде ги възможно най-малко.
• 3. Когато ястието се сервира на масата, не посоляваме него.
• 4. Избор на храни с намалено съдържание на натрий.
• 5. Монитор съдържание на сол в преработени храни.
• 6. избягва храни натриев съдържание надвишава 0,2 грама на 100 грама цяло, всички готови за ядене продукти на сол, но ако количеството на натрий в 100 г по-голямо от 0.2 грама на храна трябва да се изхвърли.
• 7. Вместо да се използва сол и подправки подправки ниско съдържание на натрий.
• 8. В ресторанта изберете безсолни ястия и ви моля да варено месо без соли на натрия и хранителни добавки, които, като сол се повишава кръвното налягане.

резултат

• • да бъдат бдителни за натрий и се научи да се определи съдържанието на сол на консумираната храна.
• • Яжте повече зеленчуци, за да се увеличи приема на калий. Това помага да се неутрализира излишната натрий.
• • В режим "светлината", или морска сол, за да се коригира състава на минералите, необходими на организма.