Мога ли да ядат сурови или печени семена за отслабване и различни диети

Здравейте скъпи читатели. Сигурен съм, че почти всички те обичам семена. Как хладен skhomyachit този вкусен продукт под вашия любим телевизионен сериал или интересни програми. Но аз се чудя дали има семена за отслабване? Тъй като тези семена са доста богати на калории поради големия размер на мазнини ... но ние ги яде доста по- &# 128521;

Аз питам този въпрос не е случайно. Строга диета тип Ducane Maggi или не допускаме този продукт. Но слънчогледови семки или тиква - това не са празни въглехидрати и мазнини. Този продукт е полезен за организма.

Означава да го изключи напълно от диетата не е необходимо. Диетолозите не пречат дори на семената за загуба на тегло. Нека да разберете как да използвате този продукт не е да се възстанови.

Полезните свойства на семената

Най-популярни сме слънчоглед и тиква Семьон. Тяхното основно предимство - съдържание на ненаситени мастни киселини. Тези вещества помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта.

Семьон също са източник на полиненаситени мастни киселини - омега-3. Това вещество действа като регулатор на липидния метаболизъм. Това означава, че семената стимулират тялото ни като източник на енергия за използване на мазнини.

В допълнение, слънчоглед и тиква съдържат полезни протеини. Освен това те са много полезни аминокиселинни съединения, както и микроелементи и витамини. Но въглехидратите в продукта е много малък, поради което може да се използва по време на диета.

Видео: Захранването на сушене. Моята храна в pohudenii..YaYTsA, боб, зеле

Продуктът съдържа мастноразтворимите витамини А и D. Те се възстанови кожата, зрението, укрепване на костите. слънчоглед плодове за витамин D надмине дори масло черен дроб на треска. И те са много по-евтино &# 128578;

Видео: Какво ядки са полезни за пациенти с диабет

В общи линии, загуба на тегло може да бъде ефективна само ако се придържате към една балансирана диета. Ето защо аз ви посъветва изгаряне на мазнини хранителна програма от Лана Shea.

Протеини + мазнини + въглехидрати + индекс GI

Важно е да се знае съдържанието BZHU продукт, тъй като всяка диета за цел да ограничи въглехидратите. Също така е много важно да се отчете нивото на GI диета.

слънчогледови семки

Калорична semok зависи от метода на тип и подготовка. Пържени винаги повече калории. Приета средно вярваме, че слънчогледовото семе съдържа 578 калории на 100 грама. Въглехидратите в тях малко 3,4 г, но те са богати на протеини, слънчогледови семки и 20,7 грама наситени мазнини, 52,9 от тях вече Ето защо Semco твърде не трябва да се включат. Индикатор нисък ГИ слънчогледови семки в рамките на 35 единици.

Но ако го направите във фитнеса, семената могат да се консумират по-често. Те могат да бъдат добавени към протеинови шейкове или пресни салати.

съвет: Бързо почистване на семената може да ги постави в блендер. Включване на ниска скорост само за няколко секунди. След това изсипете сместа се смила в чаша и напълнете с вода. Добрите семената ще останат най-долните и кори на УОЗ

тиквени семки

Средната стойност на тяхната калории е 556 ккал на 100 г Те са богати на протеин - 24,5 грама мазнини 45,8 грама него, и 4,7 г въглехидрати гликемичен индекс на продукта - 25 единици.

Тиквени семки съдържат линоленова киселина. Това вещество засилва артериите. Също така, този продукт е богат на цинк. Редовна употреба на капаци, необходими на снабдяването на тялото на цинк. И все пак само 10-20, семената могат да подобрят настроението ни. Поради това, в Китай те се използват като средство за лечение на депресия &# 128578;

Видео: ленено семе за отслабване, Здраве и красота

Ако Семьон пекат тиква, вкус, те ще бъдат подобни на фъстъци. Винаги можете да добавите шепа салата или кисело мляко. Също така, може да се подготви най-различни сосове. След като ние говорим за фъстъци - аз ви съветвам да четене "какви са гайките за загуба на тегло. "

Как да ги ядем

Не забравяйте, че максимална полза е само на суров продукт. Тя може да бъде изпечен на слънце, но не подлежи на термична обработка. Сурово-сушени семена в корпуса с правилното съхранение не се влошат през годините. Те са най-полезни.

Суровият пречиства също полезни, но без обвивката под влиянието на светлина окислителни процеси, протичащи мастни киселини. Поради това, част от полезните свойства са загубени.

Разбира се най-вкусните печени семена. Те са толкова вкусни, че не се маха, докато целият пакет не е глътнаха &# 128578; От друга страна, те са най-вредни в диетата. Под въздействието на високи температури унищожени мастната киселина. А още по-високи температури водят до образуването на канцерогенни вещества в продуктите. Ако наистина искате да се поглезите пържени Semko изберете доверени производители. Те ги обработват най-малко в съответствие с ГОСТ. Да не се купуват в насипно състояние - не е ясно къде те се отглеждат и какво съдържат те.

Видео: Салата Рецепти за диабетици

И, разбира се, не забравяйте за високо съдържание на калории на слънчогледови и тиквени семки. Така че не се пресели.

Средната калоричност на семена 550 ккал на 100 грама на диета за ох колко можете да ядете това kalorazh. Например, 200 грама боб чорба се намира само на 133 калории. Трябва да се разбере, че една опаковка от слънчогледови семки - пълни обилно ядене калории. И не само лека закуска.

Когато можете да отслабне един път седмично да се яде шепа. Това ще бъде около 20-30 грама люспи ще бъде приблизително 1/3 от теглото на продукта. Т.е. ако вземете 30 грама семена, той ще ви се яде '20 По същия начин, с 100гр от пакет, всъщност ядете около '67