Мъжка диета за отслабване

Не само жените искат да поддържат фигурата си в перфектно състояние. Много мъже, също се опитват да поддържат здравословен начин на живот и да гледате вашата диета. Особеността на мъжкото тяло е, че въглехидратите се превръщат в мазнини много бавно и в малки количества.

Мъжки диета може да продължи в продължение на два месеца. Но ако има чувство на слабост и умора от такава диета трябва да бъде изоставена в рамките на един месец. Колкото повече толкова, защото има твърде много ефективни диети за мъже.

Как да се хранят един човек, за да се отстранят стомаха и страни си

Често мъжете стават с наднормено тегло в резултат на нарушения в режима на мощност, консумацията на алкохолни напитки или недостатъчно активен начин на живот. Диети, предназначени за по-силния пол, позволяват много по-ефективни за справяне с наднорменото тегло, отколкото тези, създаден за жени.

Това се дължи предимно на физиологичната структура на мъжкото тяло. Той бързо изгаря калории и много бавно се превръща въглехидратите в мастната тъкан. В допълнение, той е в малки количества.

За бързо постигане на желания ефект, е необходимо да се придържат към определени правила на доставка:

1. Ежедневно на калории храна трябва да бъде не повече от 1800 ккал.
2. Важно е да се обърне внимание на начина за приготвяне на храна - трябва да се даде варени, задушени или на пара храни.
3. Необходимо е да се ограничи количеството на солта в менюто.
4. Препоръчително е да отидете на четири хранения, което изключва недохранване или яденето на твърде много храна.
5. Вие не трябва да се яде преди лягане.
6. Отлично изпълнение са плодове закуска.
7. За салати и други ястия, можете да използвате само зехтин, оцет, лимонов сок. Също така е допустимо да се използва соев сос. Черен пипер и чесън може да се добави само в малки количества.
8. За да се справи с излишните килограми, трябва да се съобразят с размера на порции. По този начин, е позволено да консумират до 1 250 мл храна супа, каша или 150-200 г маруля, 100 г месо или риба.

Такава диета има няколко безспорни предимства:

• възстановяване или подобряване на метаболитните процеси в организма;
• ниска кръвна захар;
• намаляване на холестерола;
• постепенна загуба на тегло, който е безопасен за здравето.

Такава диета няма специфични противопоказания или сериозни недостатъци. Разрешени продукти включват следната: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кефир, извара, сирене, yogurt- ovoschi- krupy- makarony- bobovye- moreprodukty- постно рибари kuritsa- krolik- облегне govyadina- yagody- плодове и пълнозърнест bread- напитки без захар.

В същото време, диетолозите препоръчват да се изключи напълно мазни и пържени храни. Забранени алкохолни напитки и полуготови продукти.

Как да отслабнете мъже: ефективни диетични менюта

Има много полезни и най-важното, ефективни варианти на храни, които са подходящи за да се отървем от теглото.

Мъжка диета за бързо изгаряне на мазнините

Тази диета е предназначена за няколко седмици и помага да се отървете от около 5 допълнителни килограма. Приблизително един ден меню включва следните продукти:

1. закуска: 100 г Pollock, и 150 г моркови, печено обезмаслена сметана, сок от нар.
2. обяд: зеленчукова супа, парна пилешки кюфтета, зелен чай.
3. Следобедна закуска: сирене, краставици, зелени.
4. вечеря: кисело мляко или ферментирали печени с добавяне мюсли, парна котлет риба.

От бирено коремче

За бързо справяне с наднорменото тегло и намаляване на количеството на корем, важно е да се спазват определени правила:

• сведе до минимум и за предпочитане напълно да се откаже от използването на бира;
• има често малки порции - по този начин да може да се намали обема на стомаха;
• се занимават със спорт;
• последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта.

Приблизителен диета в Ден 1, включват следното:

1. закуска: 2 яйца, варени калмари, кисело мляко.
2. обяд: сирене супа, 2 средни Golubets.
3. Следобедна закуска: пие от ябълка и портокал.
4. вечеря: зеленчуци, приготвени на пара, салата от калмари и морски водорасли, сок от плодовете.

За пресата и мускулна топография

За да се получи хубав и натиснете облекчение, мъжете трябва да спазват две основни правила - рационални да яде и да се упражнява. Главното условие на такава диета е обект на пет-единствена диета, която помага бързо да смила храната и предотвратяване на стомаха разтягане.

Приблизителната меню за един ден включва следните продукти:

1. закуска: леща овесена каша, банан коктейл, варено яйце.
2. обяд - микс от кисело мляко и плодове.
3. обяд: Пилешка супа с юфка, боб салата, домати, пилешко филе.
4. Следобедна закуска: Млечен шейк с ябълки, банани и орехи.
5. вечеря: извара с плодове, парни котлети от елда с гъби, черен чай.

Sport влакна диета за сушене тяло

Тази диета е изключително популярна сред мъжете, които спортуват. Той не само помага да се справят с мастни отлагания, но също така помага за изграждане на мускулна маса. Такива огромни промени е възможно да се постигне чрез използване на големи количества протеин. Диетата трябва да бъде изграден на риба, миди, яйца.

Примерно меню в този случай е, както следва:

1. закуска: кисело мляко, домат салата, сирене и яйца.
2. Обяд: зърнени храни с плодове.
3. обяд: говеждо месо, задушени картофи, салата от зеленчуци.
4. Следобедна закуска: Салата с гъби и кашкавал.
5. вечеря: пара омлет с пиле и домати, портокалов сок.

За набор от мускулна маса

Доста често, хората се опитват да получат мускулна маса, и в този случай, диетата трябва да се основават на най-високо количество протеин в диетата храната.

Приблизителен меню трябва да изглежда така:

1. закуска: извара, кисело мляко, овесени ядки, без захар.
2. Обяд: ябълка, конфитюр, овесени ядки.
3. обяд: пиле, картофи, зеленчуци супа.
4. Следобедна закуска: яйца, хляб, ябълки, бадеми.
5. вечеря: пиле, варени елда, зеленчуци - моркови, лук, броколи.

Съвети за диета за мъже, за да отслабнете след 40-50 години

Преди началото на големи промени в диетата трябва да се консултирайте с лекар. Обикновено на тази възраст има някои здравословни проблеми. Поради това, диетата трябва да бъде специалист.

При съставянето на дневното меню трябва да се вземе предвид факта, че след 35 години на усилена тялото губи натрупаните мазнини. Поради това е необходимо да се изключи използването на баници, пици. Вместо това трябва да бъдат включени в диетата на протеинови продукти, нискокалорични. Препоръчително е да се яде пиле, телешки стек, постно риба.
Вие не трябва да плътно вечеря преди лягане. По това време, да кажем само лека закуска - например, зеленчукова салата с скариди или ниско съдържание на мазнини извара с хлебче. Най-дневното количество калории трябва да е около 2200.

Видео: Как да се хвърлят на теглото на човек и да се отървете от корема

За да се отървете от излишните мазнини, трябва да се направят корекции в навиците на хранене. За да направите това, трябва да пиете вода редовно, има често, но на малки порции, преминаване към ниско калорични храни, да се отървете от закуски. За повече информация, вижте видеото:

Отзиви за мъже след загуба на тегло у дома

Базил: За дълго време, аз съм се опитва да се отърве от излишните килограми, но, честно казано, просто не разполагат с достатъчно воля. В края на краищата аз просто реших да пиете много чиста вода, и килограми започнаха да напусне автоматично. Постепенно закачен упражнения, и започна да изглежда много по-добре.

Игор: Периодично се наблюдава протеинова диета, която ми помага изграждане на мускулна маса. Тъй като аз редовно посещава фитнеса, а след това тази диета ме кара да изглежда много по-добре.

Андрю: Пред мен беше целта - да се отървете от корема на бира. На първо място, аз се отказах алкохола и след това ревизира своята система за доставки. Започнах да се ядат повече плодове и зеленчуци, постно месо и риба. След това постепенно започнаха да напускат стомаха. Реших да добавите просто упражнение, както и да се възстанови изгубеното форма.

Майкъл: Той отдавна е искал да стане собственик на красива преса. За тази цел, реших да изберете специална диета на базата на житни растения, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Аз също да използвате постно месо и риба, както и прави специални упражнения за пресата. Резултатите не са дълги в следващите. Мускулите стават много по-силни, а стомахът - по-добре.