Какво да ядем, за да отслабнете?

Всички знаем, че за да отслабнете, трябва да се придържате към диетата и водят активен начин на живот.

В общата схема на жените и мъжете е една и съща и различно освен че калории дневно хранене и интензивни упражнения.

За разлика от женската енергия

Но в диетата на жените там са много важни нюанси, които са свързани с хормоналните промени и появата на менструация по време на юношеството, репродуктивната функция и възстановяване след раждането, в зрели години започва менопаузата и менопаузата ...

Но всички тези събития не означават, че има диета за всеки период.

Напротив - това доказва, че най-добрият начин да се поддържа във форма, въпреки всички тези процеси, да стане здравословна и балансирана диета.

Основните принципи на здравословното хранене

Въпреки неговото тегло, по-голямата част от хората с наднормено тегло да се отдадете на трапезарията или предпочитате да започнете деня си с пържени картофи или яйца.

И основната грешка на хората е, че те дори не мисля за това дали е правилно да се чувствате гладни през нощта, или подуване на корема и газове.

С цел да се живее живот до краен предел, което трябва да се следват правилните хранителни навици, а не за една седмица или един месец, както и до края на живота си.

Разбира се, това не означава, че всички празници и други удоволствия са отменени, просто трябва да се знае, че тегло от само себе си не е да ходя никъде и че някоя от страните не е задължително да преяждат за седмица напред.

Това е особено вярно за жените, които са по-вероятно да бъдат с наднормено тегло, имат по-емоционално страдание поради несъвършенства по форма и в същото време, по екстри вечерните са запазени и могат лесно да се яде цялата торта!

С цел да не се чувствам угризения на съвестта, за да се подобри тяхното здраве и отслабнете веднъж завинаги, следните основни принципи на здравословното хранене и да бъдем щастливи:

1. Балансирана диета.
   Всяко тяло трябва да получите тяхната скорост на хранителни вещества, за да функционира правилно. Така че се уверете, че вашата храна, за да му осигури протеини, въглехидрати, мазнини и витамини в пълен размер.
2. Условно разделите плоча на три части.
   Така половината част следва да се заемат фибри като зеленчуци, плодове, 25% въглехидрати (зърнени храни, боб, но не и ролки!), 25% протеини като месо, риба, сирене. По този начин, вие ще гарантира прилагането на първия параграф и ще даде на тялото всичко необходимо.
3. Много често хората бъркат нуждата от глад вода.
   За да не се преяжда, влязат в навик, преди да вземете парче, изпийте чаша вода. Ако глад не е преминала през 10-те минути, можете да ядете.
4. Следвайте принципа на сезонността.
   Опитайте лятото, за да се ядат повече плодове, плодове, зеленчуци, изберете краставици, спанак, карфиол, броколи. През зимата е по-добре да предпочитат цвекло, моркови, зеле, ябълки. По-добре е, ако всичко е домашно, от вашата градина.
5. Научете как да готвят добре.
   Дори и да може да се похвали на подготовка на сложни ястия, това не означава, че те ще бъдат полезни. Прекарвайте повече време оригинални рецепти зеленчукови салати, яхнии, риба. Смятате често полезни десерти - пудинги, пудинги, шейкове.
6. Повечето от храната се яде през нощта.
   Въглехидратите трябва да пристигнат в тялото си не по-късно от 15.00, и се хранят в протеин или фибри.
7. Не забравяйте, че трябва да се подготви не само правилната храна и по правилния начин.
   Така че забравете за нефтената и тигана, използвайте един параход и фурна.

Отначало ще бъде трудно да се придържат към тези правила, но в трудни моменти не забравяйте, че вие ​​сте момиче, и една жена трябва да бъде малък и сладък, но не и тромав слон.

Митове за храненето

За вреда на този метод на хранене, има много теории. Тя често се казва, че трябва да има всичко, малко, но отказа от захар и хляб е вредна за здравето.