Витамини за спортисти. Използването на витамини в областта на спорта

Видео: Защо имаме нужда от витаминни комплекси [Фитнес приятелка]

• Витамини за мъже
• Витамини за жени
• Витамини за деца

Витамините са от съществено значение за всеки, за това, дори и децата знаят. В действителност, без тези вещества на организма да функционира нормално, просто не може да им липса може да доведе до сериозни последици. Но витамини в спорта са от съществено значение, както и в дози в половина до два пъти по-високи от нормалното. В действителност, с увеличаване на физическата активност и увеличава нуждата на организма от в много вещества. Витамини задействат биохимични реакции, регулират метаболитните процеси, помогне синтезира енергия и предотвратяване разрушаване на клетките и изпълнява много повече функции. Следващите витамините са особено полезни в спорта:

• витамин С. Това без съмнение може да се нарече основен витамин спортисти. Това ще бъде от полза за загуба на тегло, и за набор от мускулна маса. Този компонент помага клетки се възстановяват след тежки натоварвания и за насищане на мускулите с кислород. В допълнение, той също е отличен антиоксидант, който елиминира организма срещу свободните радикали. Витамин С участва в производството на колаген, основният материал на съединителната тъкан, и синтезата на тестостерон. Нормализира нивата на холестерола и подобрява качеството на кръвта. Този витамин се отнася до група от водоразтворим, така че не се натрупва в тъканите и, следователно, не вреди дори когато тялото в големи дози. Той прекарва много време на обучението, така че е необходимо да се попълни запасите на регулярна основа. Витамин С се намира в много зеленчуци, ягоди, плодове. Особено като е богат на дива роза, цитрусови плодове, кисело зеле, морски зърнастец, сладки пиперки, киселец. Нейната минимална дневна доза е 60 мг., Хората, ангажирани в спорта не се нуждаят от повече от 350 мг.
• витамин А. Тя насърчава създаването на нови мускулни клетки, както и натрупването на гликоген. Ретинол е необходим за образуването на здрав скелетната система, за подобряване на производството на колаген и регенерацията на клетките. То се намира в черния дроб, млечни продукти, рибено масло, сладки картофи, моркови, кайсии, тиква.
• витамин Е. Този компонент е мощен антиоксидант, който има голямо значение за обмяната на веществата. Тя предпазва от увреждане на клетъчните мембрани, както и на тяхната цялост е от ключово значение за успешното протичане на процеса на растежа на клетките. Тя може да бъде намерена в маслини, ленено и слънчогледово семе, растителни масла, ядки. В деня на токоферол женското тяло изисква около 8 мг, около 10 мг на мъжа.
• витамин D. Този компонент играе важна роля в усвояването на вещества като фосфор и калций. Последното е необходимо за поддържане на доброто състояние на мускулите и костите. Калциферол има в масло, морски риби, черен дроб, млечни продукти, с изключение на това, че се образува в организма при излагане на слънчева светлина.
• витамини от група В. Те допринасят за наситеността на кислород в кръвта, регулиране на консумацията на енергия, подкрепа мазнини и въглехидратния метаболизъм. Повечето от тях са необходими за метаболизма на протеини. Освен витамини ще спомогнат за поддържане на добро здраве, да обединят "използвани" въглехидрати, за предотвратяване на стрес и хронична умора, подобряване на производителността. Тези вещества се съдържат в месото, рибата, зърнени храни, мляко, черен дроб и т.н.

Разбира се, че е най-добре, за да получите витамини в натура с храна. Въпреки това, когато една много активна подготовка и най-полезен и балансирана диета, напълно отговаря на нуждите на организма не могат. Спортистите обикновено губи 20 до 30 на сто от витамини. И като се има предвид факта, че хората са активно ангажирани във фитнес-често имат и различни диети, а след това тези цифри може да се увеличи още повече. Изходът от тази ситуация ще бъде допълнително витаминни комплекси.

Витамини за мъже

Почти всеки човек иска да изгради мускули, процесите, които допринасят за това, не може да премине без витамини, те са основен "градивните елементи" на красиво тяло. Ето защо, желаещ да придобие ефектна облекчение, трябва да се внимава, че тези вещества са погълнати в достатъчни количества.

Видео: 4 основателна причина да приемате витамин D го убива МАЗНИНИ предпазва простатата, кост, мускул

За изграждане на мускулите са особено полезни са витамини В1, В6, В3, В12, В2, те значително ускоряване на този процес. без витамин В1 протеин няма да бъдат синтезирани и клетките няма да растат. В6 - подобрява производителността, действа върху процесите на растеж и използва въглехидрати. B3 по време на тренировка подхранва мускулите, стимулира влагане на енергия. B2 контролира метаболизма на протеините и глюкоза подобрява мускулния тонус. Благодарение на мозъчните сигнали В12-добре проведени мускулите, той регулира усвояването на въглехидратите и увеличава ефективността на обучението. И колкото повече протеина се консумира, толкова по-голяма нужда от витамин Б.

Нужди и витамин С, с липсата на мускулна просто няма да растат, тъй като той беше този, който помага за усвояване на протеин. В допълнение, той стимулира производството на тестостерон, че мъжете също са много важни.

Витамин D за подпомагане на мускулната здраве, сила на костите, помага за развитието на издръжливостта и увеличаване на силата. Необходимо е също витамини за спортни мъже - това е А, Е и H. Първият помага за увеличаване на растежа на мускулите, а вторият - допринася за поддържането на целостта на клетъчните мембрани. Биотин помага да получите енергия и участва в обмяната на веществата. Със своя дефицит може да бъде трудно да се изгради мускул.

Сега има много съоръжения за използване при високи физически натоварвания, могат да бъдат намерени във всяка аптека - Complivit азбука актив ефект Vitrum Perfomens, Dinamizin, Undevit, Енергийни Gerimaks, е много популярен сред културисти бита. Също така на пазара можете да намерите специални продукти за спортисти мъже Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC МЕГА мъже.

Витамини за жени

Жените, които не се занимават професионално със спорт, не е необходимо спешно да се вземат специални спортни комплекси, тъй като необходимостта от умерени натоварвания хранителни вещества от представителките на нежния пол не се увеличи много. Допълнителни витамини в спорта се нуждаят само от спортисти, активно практикува всеки ден в продължение на повече от три часа.

За тези, които просто са ангажирани редовно, за да поддържа фигурата в добро състояние, просто се уверете, че диетата е здравословна, разнообразна и балансирана. За съжаление, не всеки има възможност да го направят. В този случай, това ще помогне за обогатяване на витаминни комплекси, както и за този костюм дори най-простите. можете да опитате, както и специални витамини за фитнес, предназначени за използване по време на интензивни упражнения, ако желаете, например, ефектът от азбука, Orthomol спорт, Opti-Жените Optimum Nutrition, Gerimaks енергетика и т.н.

Витамини за деца

Активно растящи организъм витамини са от съществено значение, и в достатъчни количества. Децата, особено, се нуждаят от витамини за имунната система, добро здраве и нормалното развитие.

Нестабилните организма на децата, участващи в спорта, особено професионални, опитни огромен товар се нуждае от витамини още повече в това отношение. Поради това, тези деца се нуждаят от специално витамин диета, която ще бъде създадена в отговор на натоварване. При изготвяне на своите препоръки трябва да вземат под внимание треньор и спортен терапевт.

Обикновено, витамини, спорт, децата се нуждаят от същите, както възрастни, само в по-малки количества. Те включват - витамини А, D, B, C, H, и Е. Въпреки това, често се случва (особено през зимата и пролетта), въпреки, че диетата не може да отговори напълно на нуждите на тялото на детето във всички вещества. Ето защо, много деца, и ще бъдат полезни витаминни комплекси особено спортисти.

С избора на витамини за деца трябва да се подхожда изключително внимателно, винаги като се вземат предвид възрастта и телесното тегло, пол, както и наличието на алергия. Вземете необходимите системи по-добре с помощта на специалист. Ако, обаче, да се лекува небрежно, вместо в полза на което е възможно да доведе до увреждане, тъй като свръхпредлагане на витамини, може да повлияе на тялото по-лошо от липсата на тях.