Набор от упражнения за уголемяване на гърдите

Упражнения за увеличаване на бюста на теория

Всички жени се интересуват от природен увеличаване на бюста, е необходимо да се разбере няколко важни точки.

Повечето от тях са склонни да мислят, че упражнения води до увеличаване на млечните жлези, на гърдата и объркващо, всъщност, желязо. Обучението може да се увеличи само обемът е паднал под гръдния мускул, като по този начин се увеличава обема на бюста.

В същите тези жлези просто не разполагат с мускулите, които могат да се увеличат, така че тези упражнения също се препоръчват от изкуствен размер засилване на гърдата. Добре развит гръдните мускули помага претеглените млечните жлези трябва да имате права и еластична като същевременно се запази естетиката на женските гърди. Също така се препоръчва постоянно да упражнява бременни и кърмещи майки, за да бюст остават в добра форма и не попада под тежестта на млякото.

Второто нещо, което си струва да се обръща внимание на тези, които все пак ще обучава по описания комплекс, ще се зареди на темата. Фактът, че гръдни мускули достатъчно широки и силни, така че за ефективното му растеж изисква много усилия, сериозен и редовни упражнения.

Някои жени смятат, че 3-4 прости упражнения за няколко месеца ще ги доведат до желания резултат.

Но тук е необходимо да ги изненада информация, че тези изследвания са само в състояние да поддържа мускулния тонус, тоест, не позволявайте статизма гърдата. Но увеличаването на бюста без глас и не може да бъде.

Когато дойде време да се обясни това, което е добър начин да се определи точното натоварване, които допринасят за растежа на мускулите - трябва да се чувстват болка в мускулите, повечето от тези дами просто се прибера вкъщи. В тази връзка, веднага предупреди - за постигане на ефект се получава за стреса.

Разбира се, ако дойдете в спортен клуб, инструкторът ще ви обясни всички присъстващи там. Тази статия е брифинг за обучение, за да се увеличи обема на бюста в дома. За този комплект трябва да си купиш чифт сгъваеми гири от по 10 кг.

Упражнения за увеличаване на бюста на практика

загряване

Не забравяйте да включите вашия любим светлина и оптимистичен музика, да се отпуснете. Няма специални упражнения не трябва да се измисли - просто не забравяйте, час по физическо, опъвам, затопли мускулите и ставите. Но ако все пак искате малко разнообразие - опитайте една тренировка "Catcher звезди", Застанете на пръсти и се опитайте да получите най-въображаеми звездите около него, бързо ги плъзнете с вашите ръце и щипка в дланта на най-високата точка - това е чудесен стречинг преди тренировка. Благодарение на енергичен пет минутно загряване ще бъдете в състояние да се избегнат повечето травми по време на работа с тежести.

Препоръки как да помпа мускули момиче гръдните у дома.

Прочетете тук как да Скачане на въже, за да отслабнете.

Статия за това как да се ускори обмяната на веществата в organizme.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

извършване на всяко упражнение

Започнете правите упражненията от най-лесните за толкова по-трудно, тъй като товарът трябва да се увеличава постепенно.

• Първото упражнение е подходящ за започването на всяка тренировка - тя води в гръден мускулния тонус и им помага да се премине към тежки натоварвания. Трябва да седнете на стол или се облегне на стената, така че мускулите на гърба по време на тренировка неактивни и не вземе пълен товар. Дланите на двете си ръце, да се свързват към предната част на гърдите и започват да жънат, сякаш се опитваше да се справи гайка ръце, като се уверите, че напрежението на гръдни мускули. Бавно брои до десет и се движи ръцете си напред около пет см всеки брои, десет. Съсредоточете се върху напрежение на коремните мускули, а не движението на ръцете си. Почувствайте как и къде гърдите си стяга, се опитват да контролират движенията си.
• Следващото упражнение е много лесно да се направи у дома си в рамката на вратата. Ти просто трябва да застане на вратата и да започне да се даде тласък на стената, сякаш се опитваше да се съборят стените на училището. Необходимо е налягането да се осигури за една минута, а след това се наведе напред и да прекарат още една минута в състоянието, в което товарът става още по-тежко. Ние трябва да ни притискат и да усетите напрежение в гръдните мускули.
• Подобно на предишното упражнение е да се окаже натиск върху рамката на вратата и стената. Само тук не е нужно да се наведе и да натиснете сякаш стена - това е кола. Така че един Кур напрегнатите мускули на гърба, а ние трябва да им бездействие коремните мускули да работят с пълна сила.
• Това упражнение прилича на лятна подготовка на пистата. Вземете гири и уверено да започне да имитира движението на скиори, така да се каже, бутане въображаеми пръчки от пода. За разлика от истинските спортисти, движенията ви трябва да са бавни и без тласъци. За по-голям ефект, да определи най-отгоре (при височина на гърдата) страна за няколко секунди и бавно ги намалите до бедрата. Направете 3 серии по 6 повторения.
• Чудесно за обучение на гръдните мускули гимнастика пейката. Легнете по гръб, ръцете, притежаващи гири и ги натиснете към гърдите си. На вдишват разредена ръка за ръка с издишване, връщане в изходно положение. Двойка комплекти от по 10 пъти перфектно се стягат и подобряване на бюста.
• Не е тайна, че обикновените лицеви опори са чудесно упражнение за мускулите обучение гърдите, но често една жена не може да си позволи да се извърши лицеви опори и няколко пъти. Но няма нищо странно - просто всичко си има време. Направете максимален брой пъти и всеки нов упражнения, увеличаване на броя на най-малко 1. Когато стигнете до целта в 20 пъти на един път, и то ще се придържаме към гърдите си, просто не е в състояние да се затварят.
• Освен това, в зависимост от сложността на изпълнението трябва да бъде от лег. Правилно изпълни дома му като цяло е трудно, но това е изключително ефективен в развитието на гръдните мускули. Така че, започнете: Легнете на пода (не забравяйте да podstelit мат), стисна в ръцете на гири и ги притисна към гърдите си. Прецедете и гърдите, се концентрира върху мускулите на натягането на гръден, вдигнете ръцете си нагоре, без да се отклонява и без колебание. След това бавно по-ниска и се вдигне веднага, без да се прекъсва движението за миг. В идеалния случай, искате да извършите осем асансьора. Нито повече, нито по-малко. Ако не разполагате с време, за да се уморяват от 8 асансьора, тежестта на товара, по-, а ако обратното - не може да изпълни всички 8 повторения, след това извадете от теглото си. Във всеки случай, трябва да се извърши три набора от осем пъти.
• Освен това, упражнение, което е много ефективен и повдига гърдата, особено влакове трицепс. Лицеви опори на един стол, за да направи това: трябва да се върнем към предната част на стола и хвърли ръцете си върху основата му, а след това тръгвам си и вдигна на ръце тегло. Спуснете се надолу, но седи на пода и малко мая се при ниска точка и отново се повиши тялото си на един стол. Няма да е лесно, но ако можете да го направите с три набора от 5-6 пъти, в резултат на упражняване ще бъде безценен за гърдите.
• За да разтегнете мускулите и да даде хубава форма на гърдата, то е необходимо да се извърши така наречената окабеляване. За да направите това, да седне на един стол, дръжте гърба си изправен и ръцете си с дъмбели - в предната част на гръдния кош. За да тренирате мускулите, необходими, дръжте ръцете си към страните и за в бъдеще, не ги освобождава от тялото. Сега се разтвори в ръцете на лица, колкото е възможно чрез разтягане на мускулите. Започнете да се намали-вдигат ръка като пеперуда на симулатора. Това е нормално за едно момиче да се направи 2 комплекта 10-12 разводите.
• Крайният упражнението е разтягане. Необходимо е за организма да постепенен преход от тренировка за почивка, успокояващо и релаксиращо. Няма нищо специално - изчакайте багажник упражнения с стената, без да се упражнява натиск върху него, задръжте гири в ръцете спокойна.

За формирането на красивите ръцете и раменете трябва да извършите упражнения за ръцете с гири за жените.

Прочетете тук за това как правилно да се обърне Хавайският обръч.

Упражняване на Fitball отслабване. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Резултатите от проучванията

За най-ефективно използване на набор от упражнения, изпълнявани на всеки урок, първите и последните, а останалата част от деня се комбинират, за да се получи хармонично и равномерно натоварване на тялото. Например:

• Ден 1 - 1,2,4,5,10 Упражнение.
• Ден 2 - Упражняване 1,3,6,8,10.
• Ден 3 - 1,5,7,9,10 упражнения.

По този начин, след три или четири седмици, ще забележите как се стегнаха гърдите си, се разшириха и да станат по-устойчиви. Това се дължи на нарастващ натиск от под мускула жлези.

по-нататък, след 2-3 месеца редовни упражнения , реалното увеличение на бюста се дължи на мускулите в продължение на поне 1 размер. Трябва само да се запази това състояние по-леки, но все още редовно физически упражнения.

Имайте предвид, че такова обучение без надлежно храна или не могат да дадат резултати, или да помогне за намаляване на гърдата, тъй като мазнината е в тях, ще се съборят бързо.

Така че просто трябва да се предостави тялото мазнини, които са заменили загубата на жлези, въглехидрати - да осигури енергия и протеин - за изграждане на гръдните мускули. Ако последните две могат да бъдат намерени в протеинови шейкове, плодове, зеленчуци, месо и яйца светлина, на мазнини - необичайна храна за един спортист.

Но спецификата на увеличаване на бюста, ще ви позволи да направите диетата вместо нискомаслени млечни продукти - мазнини: малко животински мазнини, растително масло.

Но, като се вземат предвид характеристиките на вашия метаболизъм и телосложението, диета вие ще бъдете в състояние да се развива повече или по-малко опитен диетолог, треньор или състезател, който се занимава с диетата си. Така че, всъщност, се увеличи бюста чрез спорта - не е трудно, просто трябва да бъдат устойчиви, силно и не се мързеливи.

Ако имате вашата фигура начина, по който искате да губите никога идеалната форма на млада, красива женска гръд - Приети за обучение в момента!

И нека този комплекс от упражнения ще ви бъде отправна точка за по-добър бюст сред всичките си приятели и съперници.