Ефективни упражнения за кръста у дома - как да се превърне в богиня!

Упражняване и дамски трикове ", за да създадете кръста в дома върне плавни извивки и плосък корем. Думата "кръста", според една версия, се състои от възклицания момиче с любопитство гледа на себе си в огледалото ( "Аз ли съм този?"). Не се опитва да обърне гръб на реката от време, наистина да се създаде идеалните пропорции, благодарение на тази част на тялото.

съдържание

• Оса кръста: Методи за мързеливи
• Ти - си дъх
• венчален пръстен
• Тънък кръста: само подложка и желание

Игрални геометрични фигури

Мъжете признават, че по-популярен и търсен вид женска фигура остава един пясъчен часовник (на тялото като това на Шехерезада - буйни гърди и бедра, тясна талия). По избор при което тежи 50 кг. Характеристики на идеалната зона колан:

• Оптимални пропорции остават корема и бедрата, ако първата цифра, разделено на втория. Можете да поздравя тези, които имат калкулатора показва резултата в 0.6-0.7 единици.
• Понякога допълнително обем не дава увиснали корема и стомаха разтеглена. Достатъчно е да се коригира приема на храна част (отидете на 5 хранения на ден, плюс - обеми на храни, ако не надвишава две ръце, обхвана). Допълнителни инча ще се оставят.

Съвет! Понякога вида на форма диктува от хормони. Дисбаланс на тироидни хормони, естроген-зависим захарен диабет "сила" на организма да се работи по-бавно, отлагане на мазнини, провокира нездравословно апетита. Посещение на ендокринолог и / или гинеколог няма да е излишно.

Ако искате пясъчен часовник силует за фотография, е необходимо да се приеме печеливша нагласа - да има ръце зад главата си и лакти раздалечете, изправете гърба си.

Важно! Ако тренирате за талията отслабване у дома не предизвикват ентусиазъм сред нежния пол нямат време или ограничен по здравословни причини, спасява модни съвети. Талията (коригиращи) бельо ще бъде подходящо. Но ги носите, за дълъг период от време не се препоръчва, противопоказания - тумори, бременност, лоша циркулация. Красотата не трябва да вредят на здравето.

Оса кръста: Методи за мързеливи

Общо загуба на тегло винаги води до намаляване зона и зоната. Яденето повече протеинови продукти (ако няма бъбречно заболяване, и се поддържа от водния баланс), намаляване на общия брой на консумирани калории на ден ще осигури желаните резултати!

Често това се прави в името на "малка черна рокля" или вечерна рокля подготвени за среща. Може да помогне облеклото си. Необходимо е правилно да избирате стилове, които са лесни за "воал" на до 5 кг и визуално продълговата форма.

• Сукмани, рокли, ризи, рокли в ретро стил, съчетавайки буйни линия поли и откритите рамене и буфан ръкави.
• Поли с баски покриващ корема или, обратно, по-нататъшно увеличаване на бедрената кост (контраста изглежда визуално подчертана от тесен кръста).
• Широки колани, големи къдри на гърдите също ще добави "точки" в полза на корема.

Полезни и здравно-козметични процедури. Масаж, увеличава кръвообращението в проблемните зони, използвайте два пъти седмично ексфолианти (по време на приемането на контрастен душ или отпускаща топла баня).

Съвет!Придобиване морска сол с добавяне на ароматни масла от цитрусови плодове или самостоятелно създаване на необходимите средства - смесен крем (използван като база), кофеин, утайка от кафе и етерични масла от хвойна, кипарис, чаено дърво, но ги използват с повишено внимание (5-7 капки) - може да предизвика алергична реакция. Понякога те се добавят към средствата за увиване около проблемните зони.

Ти - си дъх

Ефективни и лесни упражнения за кръста у дома понякога започват с дихателни упражнения. Тя е-популярните дестинации като Bodyflex (разтягане и специален дишане), oksisayz (въз основа на приемането на пози със специален дишане). Натоварването на тялото се дължи на коремното дишане (коремните мускули са разработени, диафрагмата се активира, "ускорява" кръвта и усилва сърдечната дейност).

Предимства: - открити положителни отзиви (талия намалена до 14 см в продължение на 2 месеца с правилно хранене, дихателна обучение и повишаване на количеството на водата пиян на ден, не се изисква - чаша вода сутрин след събуждане).

Минуси - изпълняващи комплекс без инструктор, тя понякога се чувства замаян, може да загуби съзнание, за да се прекъсне сърцето.

Бавно вдишайте през носа си в рамките на 2-3 секунди, без да диша, вдишайте отново няколко пъти. Изпарения, получени по същия начин и интензивността - дълго, две къси. Подход - до 4 пъти (използван само коремна дишане).

Бавно вдишвайте носа (максимален трансфер на стомаха), издишайте през устата (прегърна коремните мускули).

Вдишайте дълбоко, като се използва диафрагма (дори понижава брадичката си и дърпа стомаха), издишайте целия въздух и след това да задържат дъха.

Съвет! Бременност - време на строг отхвърляне на всякакви действия, насочени към намаляване на областта на талията. Дихателни упражнения за кръста не е изключение. Хората с болест на сърцето, щитовидната жлеза, очите също се препоръчва да се консултирате с вашия лекар преди да гимнастика.

Тънък и физически издръжливи момичета този комплекс визуален резултат няма да се налага да се търси "активни" методи.

"Успокой" рецепти: бели денс

Красива poyasovuyu зона демонстрира ориенталски красавици, които са все още в предхристиянските времена, са разработили свои собствени упражнения за кръста като у дома си (различно след това и не е), видео арабски, индийски, египетски танц е лесно да се намери в Интернет.

Индийски хореография е създаден след митът за бог Шива танци прогонва злите сили в танца. В Новия Завет дъщеря на Ирод, Саломе, танци връща спомена за Антипа, убивайки известен светец.

Момичетата, които участват в ориенталски танци, талията е особено подчертани (поради постоянното участие на коремните мускули), а танцьорите от гърдите, в мека преса може да отсъства напълно.

Ключова фигура - осем. Застанете на два крака, не се откъсне крака от пода. Гърбът е прав. Дясното бедро възложи на дясната страна, а след това - колкото е възможно назад. По това време, лявото бедро също прави кръгови движения. След това повторете същото с левия лакът. Оказва се, "хоризонтална осморка".

Разработени косите коремни мускули и glutes, външната повърхност на бедрото.
"Вертикална Осем" също така има за цел зона хармония колан. Изходно положение е същото. Дясното бедро максимално вдигната нагоре, повдигане на петата от пода, на дясно и надолу (назад не са оттеглени). Направете го с кръгови движения, като описва обиколката на бедрото. Повторете бедрото на движение наляво.

Люлеещ, въртене, "люлка", "махало" (стомаха е фиксирана, а бедрото се отстраняват едно по едно от дясно на ляво, като че ли те направи усмивка) - в се основава на прости движения, изпълнението на която изгаря допълнителни калории само в областта на корема, премахва отстрани.

Съвет! Видео уроци, онлайн класове в интернет и обучение с инструктор - най-добрите възможности, които се използват в комбинация.

венчален пръстен

Незаслужено забравени мини-симулатор - с хула-обръч, който почти не напускат млади момичета. Днес модата се възражда в обръч. Патентовани темата обратно в 60-те години на ХХ век, американците, въпреки че усукана бамбук оставя на ръба за дълго време се използва полинезийски местните хора. Момичетата могат да си позволят да си купят Хавайският обръч, в зависимост от степента на годност на организма.

Как да се намали талията в дома, "бърза" упражнението с "компаньон" за хармония.

Класове започват с ниско тегло (лек алуминий или пластмаса) модел за да се избегне увреждане на гръбначния стълб. След 3-4 седмици, преминете към претеглената версия (излива в пясъка, стане гумирани Хавайският-пръстен с масажни вложки).

Съвет! Когато бъбречни заболявания, гръбначен стълб, по време на менструация и заболявания на органите на малкия таз от обръч, ще трябва да даде.

Започнете упражнения с 5 минути на въртене във всяка посока, постепенно увеличаване на времето до един час. Понякога не се препоръчват да се раздели на обучението на няколко подходи (усукване на обръч в сутрин, обед и вечер).

За да се избегне пристрастяването, заместник редуват с други упражнения, с хула-обръч. Например, са срещу стената, срещу които гърба. Краката са леко свити. Хоп проведе над главата си, ръцете са раздалечени. Направете го търкаля по стената, а не като се крака си на пода. Затегнете косите коремни мускули и мускулите на корема.

Изходно положение е същото. Но вдигне сгънат крак в коляното. Hoop се опитва да стигне до нея. Алтернативно извършва.

Важно! По време на обучението на стомаха трябва да се изтегли или обтегнати. Упражнение прави на празен стомах (един час преди хранене или след).

Анита Lutsenko: кръста за 5 минути

Популярни фитнес треньор на Украйна, която помага на всеки да отслабнете и да се поддържат във форма, предлага интензивен курс на сутрешните тренировки, което отнема не повече от 5-10 минути. Достатъчно е да се извърши на следващия ден в "сутрешния тоалет". Тези упражнения за кръста у дома (на снимката Ви, можете да направите, преди и един месец след) винаги помага на тези, които не разполагат свободно време да посетите фитнес зали.

Загряване (без лесна печалба мускулна травма). Razogreyut разтягане на мускулите. Протегни си гърба и коремните мускули ще ви помогнат Упражнение: Ръцете на кръста, краката рамото ширината на раменете. Максимална заоблен гръб и отнема гърба й, наведе глава. Алтернативен с изпъкнали корема и повдигане на главата. Направете въртеливо движение на раменете. Замесете коленете и бедрата (извит крак, за да роди застанал обратно към гърба на петата докосвания, и без отпадане на крака на пода, го преведе напред, докато докосне коляното на корема).

Ефективно упражнение укрепва коремните мускули и бедрата. Начална позиция - прав. След това се подмазвам, почивка ръцете си на пода - връщам назад крака (багажник прилича на бар или позиция за лицеви опори) - връщане към положението (крака вдигнат, се оказва, поза на седящия пътник с упорити ръце на пода). Изпълнете 5-10.

В изправено положение отглеждани огънат под лактите до страните. Опитвайки се да ги подчини на огънато под коляното на повдигнатия крак. Извършване на интензивно.

10 пъти от всяка страна, за да правят упражненията за наклонен и не Прав коремен мускул на. Изходно положение за лицеви опори. Наведе се по ръцете, се подава към тялото на сгънат крак в коляното, като че ли се опитва да получи коляното лакът.

Довършва формирането на комплекс от упражнения, седящи талия. Седнете на пода. Гърбът е гладък. Краката са леко свити в коленете прави. Heel от пода, дланта натиснат до този на "заключване" и да се справят с тях по един етаж в ляво и в дясно, превръщайки тялото.

Важно е, че трябва да се завърши комплекс отпивайки, можете да седнете за известно време в поза лотос или с кръстосани крака, участък. Хич подобрява функционирането на мускулите и ги превръща в по-тих режим.

Тънък кръста: само подложка и желание

Упражнения за оса талия в страната ще доведат до резултати, ако имаме в арсенала на въже (чудесно кардио, което води до общото тегло на изгарянето, и като следствие - в областта на корема). Полезно и здраве диск въртене, която укрепва мускулите на страната на тялото, образува тънък профил.

Когато самоделно не само се нуждаят от мат и удобни дрехи за класове.

• Ротация. Начална позиция - да се превърне, краката рамото ширината на раменете, ръцете свити в лактите и се притиска към гърдите си. Неговата ос е необходимо да се върти (escribe бедрата като обрат Хавайският обръч, и завъртете тялото). Трябва да се усети напрежение и топлина в мускулите.

• Легнете на пода. Крака сгънати в коленете, ръцете - лактите, раждат глава. Първият вариант - за да повдигне тялото 20-30 пъти (помпа отгоре преса), или се опитват да направят лакътя до противоположната страна (в ляво - в дясната част на тялото, както и обратното).
• Начална позиция - лежат на гърба, краката направо. Един огънат под коляното и на завода за друг, опитвайки се да докосне пода.
• Тя ще бъде полезна и скоба (лежи по корем, акцентът е върху дланите, краката на ширината на раменете казано, останалата част на чорапите на пода, гърба и бедрата се провеждат директно). Фиксирана позиция в продължение на 4 минути (започва от 30 секунди).

Във всеки случай, първо изучава формата си. Някои момичета дори в присъствието на находчивост и хармония разочарован отражение в огледалото - талията е дадено по природа, а не всички (вида на форма - правоъгълник, квадрат).
Докато работи върху седалищните мускули (хип-широко) и медицински сестри (увеличаване на гърдите). Така че, тя създава желания пясъчен часовник силует.

И можете да, като хайлайфа Ким Кардашиан или скандално рап певица Ники Минаж, за увеличаване на задните части с помощта на пластични хирурзи.

За момичета и жени, които не искат да харчат допълнително пари, съветът е прост - системното упражняване, благосъстоянието и лека вечеря след няколко месеца "осигури" техните резултати в огледалото. Оказва се, да направи себе си красива и всеки може!