Как да премахнете от страната

• Как да се почисти от двете страни и корема
• Как да се почисти от двете страни на упражненията
• Как да премахнете страна у дома

Много хора от двете страни има мазнини, да се отървете от това не е лесно. Но това е реално. Днес ще се опитам да опиша подробно как да се премахне страна у дома.

Всяка програма, насочена към борба прекомерната мазнина е сложна. Тя осигурява здравословна храна изолирано упражнение помага за укрепване на пресата, както и аеробни упражнения.

Бих искала да отбележа, че целенасочено да изгори мазнините в тялото в определен момент е невъзможно. Подкожна мастна тъкан е източник на енергия в процеса на аеробни упражнения и силова тренировка, за да приключи, ако храната е здравословна.

Най-важният фактор в борбата срещу мазнините от двете страни е да се консумират здравословна храна. За да направите това:

1. Ежедневно за пиене 2 литра вода;
2. Всеки ден, ядат много плодове и зеленчуци, които съдържат фибри;
3. Изключване от диетата на пържени и мазни храни и захар;
4. Придържайте се към диета, която насърчава изгарянето на мазнините.

Ако можете да премахнете от менюто по-калорични храни, да преминат към използването на плодове и зеленчуци, мастни натрупвания, заселили се върху бедрата си, отидете по естествен начин.

Сега нека да поговорим за упражнение. Извършване на упражнения се препоръчва на тези, които са принудени да работят всички на коремните мускули. Те включват асансьори, въртящи се и усукване краката, торса обрати и накланя.

• Така че, ако искате да се повиши ефективността на обучението им, не би било излишно да използвате допълнителни тежести. В допълнение, използването на гира или други устройства, за да се увеличи капацитетът на мускулите, които провокират изчезването на мазнини.
• Ефективно се справят с мазнината от двете страни позволяват упражняването фокусира върху обучение косите коремни мускули. Въпреки това, те не позволяват да се намали количеството на мазнини в тази област, както и за укрепване на мускулите.
• Не оставяйте без внимание и тези упражнения, които са насочени към пресата. Те ще позволят да се осигури добра подкрепа за страничните мускули и да направи максимална полза от уроци.

Както вече бе споменато по-рано в тази статия, всички от борбата с мазнините и програми предоставят аеробни упражнения. Те помагат за изгаряне на мазнини и калории. Препоръчителна да се започне с 20 минути аеробни упражнения. В същото време една седмица трябва да бъде най-малко три сесии. Малко по-късно, времето за тренировка ще се удвои, а количеството на обучение, за да се осигурят до пет.

Може би може да се попита какво представлява аеробни упражнения. просто тук. Те включват скачане на въже, колоездене, бягане, плуване, а дори и обикновена разходка.

Сега, че знаете как да се премахне страна. Ако сте твърдо решени да обявят своите страни на войната, водят дневник и пишат в нея, колко консумира и изразходва калории на ден. Най-вероятно, се оказва, че консумацията на калории е много по-малко от пристигането им. В този случай, ще трябва да упражнява повече или промяна на прием на калории.

Как да се почисти от двете страни и корема

Много жени се интересуват от въпроса за това как да почистите стените и корема. И не е чудно, защото зимата е свършила, и по време на пролетно-летния сезон на което искат да изглежда перфектно.

Бих искала да отбележа, че причините, поради които се образуват в мазнината на кръста, има много. Дори и без специфични познания в тази област, за да се справят с по стените, а коремът е изключително проблематично. Ето защо, аз предлагам да се започне, за да разбера причината.

1. Основната причина - не са нормализирани консумация на сладки и мазни храни, които съдържат много мазнини и въглехидрати. От друга страна, човешкото тяло се превръща тези вещества в утайките, които се намират между кожата и мускулите.
2. Освен това, тези мастни натрупвания често са намерени между мускулите и вътрешните органи. Следователно, мазнини попълнено цялата коремната кухина.
3. В допълнение, изпъкнали корема - знак, че коремните мускули са слаби. По-конкретно казано, слабо развита медии не е възможно да се държат правилно стомаха, карайки го да падне и дърпа бедрата й.
4. слаби мускули, от своя страна показва, че тялото ви получава достатъчно упражнения, които помагат изгарят излишните телесни мазнини.

Какво можем да направим от това заключение? Предотвратяване на появата на корема и хълбоците позволява правилната диета, заедно с умерени упражнения. Но какво, ако проблемът е вече там? В този случай, трябва да следвате няколко прости правила.

• На първо място, не е нужно да се яде много през нощта. В човешкото тяло има една особеност. Инсулин, който насърчава натрупването на мазнини, че вечер се произвежда в големи количества. Ето защо, всички продукти, които се консумират от вас през нощта, ще бъдат отложени върху корема и хълбоците.
• Що се отнася до сутринта храната, тялото й се използва за енергия. Това означава, че дори и без този спорт може лесно да отслабнете. Това е достатъчно, за да се използва по-голямата част от дневния хранителен прием през първата половина на деня.
• В допълнение, за да се поддържа високо бойни мастни натрупвания в областта на кръста е наложително да се извърши специални упражнения.
• Разбира се, ние говорим за специални упражнения, които допринасят за ускореното хармонизиране на корема и хълбоците на нормалното състояние. Освен това, те укрепват коремните мускули и да направи фигурата по-стройна.

Имаш ли първата представа за това как да почистите стените и корема. Реших да не се спирам на упражненията, тъй като всички следващата част от моя днешната статия ще бъде посветена на тях.

Що се отнася до въпроса, която току-що преразгледани с вас, мога да кажа само едно нещо. Няма значение, имате ли проблем с голям корем и изтощена страни или просто не искате да донесе тялото му такова състояние, да се хранят правилно, люлка на мускулите и водят активен начин на живот.

Как да се почисти от двете страни на упражненията

Висящи страна са въпроси, които засягат както мъже, така и жени. Те всички са заинтересовани от това как да се почисти от двете страни на упражнението, като един от правилно хранене, за да се бори с мазнините в областта на талията не е достатъчно.

За много хора, мазнините се съхраняват точно в лумбалната област. Има моменти, когато дори тънки момичета изразяват недоволството си, че в областта на талията, те имат малък гънки. Сега ние сме с вас, ще се научат да се справят с пречките за упражняване, можете да видите, че на видеото.

Бих искала да отбележа, че за да се реши този труден проблем може да бъде много бързо. За това упражнение, което ще се опише по-долу, трябва да се комбинира с правилното хранене. И, разбира се, както знаете, че резултатът не е бил дълго в следващите, няма да е излишно да придобие спортна екипировка.

1. Както е известно, на обръч е най-добрият приятел на тънка талия. Можете да го закупите във всеки магазин за спортни стоки. По-добре е, ако се спрете на модел с масаж ефект. Ангажиране с обръч, което трябва всеки ден в продължение на половин час.
2. В борбата срещу страни, можете да помогнете и на Съветския симулатора. Това CD, което се нарича "Здраве", ще ви помогне да получат по-тънък и годни фигура, ако работите с него всеки ден в продължение на 20 минути.
3. Бих препоръчваме да използвате диска и увийте в загрявка, след което се изпълнява комплекс от упражнения, насочени към обучение на пресата и косите мускули. Всяка от упражнения, които ще споделя с вас, трябва да се извърши три сета.
4. Странични завои. Необходимо е да се вземат удобна позиция в изправено положение, вземете дъмбели в ръцете си и да странични извивки. По време на упражнението ръцете на упражняване оборудване трябва да се плъзгат по проблемните области - от двете страни. За един подход достатъчно 50 клатушка.
5. Оказва преди. Начална позиция е същата като в първия случай, само на ръцете с гири трябва да бъдат държани в предната част на гръдния кош. Фиксирането на таза и краката, е необходимо да се разположи тялото назад.
6. Усукване - упражнение се фокусира върху упражнения за мускулите на пресата, и към страните, няма нищо общо. Но, както знаете, за да намерите красива талия без силна медии няма да работи. Усукване трябва да се извършва в легнало положение, предварително сгънати крака. В този случай, ръцете трябва да са зад главата си вътре.
7. Странично кърлинг са може би най-ефективното упражняване действа директно върху проблемните области. Необходимо е да се вземат легнало положение, се огъват краката и плъзнете левия лакът към дясното коляно и обратно.

Това е толкова просто и в същия час са ефективни, как да се чисти от двете страни на упражненията. Ако, обаче, тези упражнения няма да ви помогне да намерите красива талия, няма да бъде излишно да привлече вниманието към дихателните упражнения. Използването му в един кратък период от време, можете да дръпнете нагоре цифрата за премахване на пропадналия ханша и други проблемни области за коригиране.

Решете сложния проблем на натрупването на мазнини в областта на талията, всеки може. Това ще изисква много време, за да се придържаме към диета и упражнения. Дихателните упражнения може значително да ускори процеса.на съдържанието *

Как да премахнете страна у дома

Когато една жена да погледне себе си в огледалото, особено в очите на недостатъците на фигурата й хвърлят. Ние говорим за бръчки, пъпки, сгъвките на корема и хълбоците. Всичко това го прави велик паника, защото тя е склонна да изглежда перфектно.

Както показва практиката, най-чувствителното място на женското тяло са само страна. Веднага след като се появява проблемът на хоризонта, жените веднага се втурват да отслабнете, като се придържа към строга диета.

Въпреки това, с помощта на подходяща диета, за да се отърве от двете страни не работи, тъй като тази област е място, което е трудно да отслабнете. Именно поради тази причина, че реших да ви кажа как да се премахне страна у дома.

Така че, скъпи читатели, аз отивам да ви представя малко техника, която ще ви помогне да реши проблема със страните. Този метод включва правилно хранене и балансиран упражнения. Може би ще започна с храната.

• Закуската трябва да се обърне специално внимание. В този случай, можете да ядете всички храни, независимо дали това е свинско, риба или салата. За вечеря са най-добрите растителни и плодови салати. Основното нещо е, че колкото попълването използвате растително масло, кисело мляко или кисело мляко.
• Трябва да се яде от по-малки чинии. По този начин е необходимо да се дъвче храната и не бързайте.
• Ако сте често закуска на такива ястия трябва да се забравя. Изведнъж се появи по-пълно задоволяване на глада сушени кайсии, сини сливи и пресни плодове.
• Не се препоръчва да се яде след 19 часа. В противен случай, от двете страни дълго ще останат вашите спътници. В краен случай, можете да изпиете чаша айрян. Но сладкиши преди лягане - зло.
• Ако живеете на деветия етаж, за да стигнем до апартаментите пеша. Разбира се, за такъв натиск ще трябва да свикне, но дори внезапна повреда на асансьора няма да ви плаши в бъдеще.

Със силата сме разбрали. Сега е време да се премине към изпълнение. На първо място, искам да привлека вниманието ви към правилата за заетост.

1. Ние трябва да се обучават всеки ден. Ако нямате такава възможност, като е възможно да се обърне внимание на уроци по три пъти в седмицата.
2. Всяко упражнение трябва да се прави в 3 серии по 12 пъти. На почивката между двата подхода не трябва да надвишава 2 минути. В допълнение, по време на пауза е необходимо да се отиде.
3. Не се препоръчва да се яде за един час преди тренировка и 2 след приключването му. Ако трябва да се яде от забранения продукт, са отново работят или просто да направи няколко допълнителни подходи.

Разбира се, че е добре, ако постоянно използвате фитнес клуба. Но ако направите това не е възможно, не бързайте да се разстрои, защото ще можете да премахнете от двете страни на къщата. Само трябва редовно.

За да се повиши ефективността на обучението си, че няма да боли, за да получите претегляне - специални устройства, състоящи се от колан и метални пластини. Можете да ги купите в магазин специалност. Що се отнася до гири, можете лесно да замени бутилките с вода или тежки книги.

• На първо място, топло-нагоре. Алтернативно, че е възможно да Скачане на въже или обрат фолио за петнадесет минути.
• След това можете да продължите към основния поминък. И първото упражнение - усукване. Изходно положение: ръцете от двете страни стоят прави с краката си заедно. Необходимо е да се извърши завоите, докато спре в различни посоки.
• След това, вие не трябва да се отстрани и се простират от една страна на пода. На крака, който е на върха, трябва да се извършва с използването на претегляне златистата.
• След това е необходимо да се обърне по гръб и да изпълнява няколко прости упражнения. Те включват велосипеди и ножици. И в двата случая, се препоръчва да се използват тежести.
• По-долу е да застане на четири крака, а максималната извивка отзад. Крака от своя страна трябва да компенсирате люлки, всяко движение, трябва да бъдат придружени от отклоняване на главата назад.
• Тогава ще трябва да се изправи, застана до стола и се облегне на гърба си. Необходимо е да се извършат промени, като се опитва да максимизира вземете крак назад. След няколко повторения на крак, който искате да промените.
• Остава само да направи няколко снимки. Първоначално допълнително натоварва не може да се използва, но след затопляне, можете да вземете малка гира тежести. Това упражнение трябва да се прави пред огледало.

Това е всичко, скъпи читатели. Току-що научих как да се премахне страна у дома. В заключение бих искал да добавя, че след всеки от вашата тренировка трябва да получите болни мускули. Ако болката не стане, тогава техниката си е наред.

Искам да отбележа, че имам изброени упражнения не е задължително да се представят всички. Това е само един пример. Ако имате други опции, можете да се бори страни и с тяхна помощ. Просто не спирайте и трудно да се премести в съня си.

Всяка жена иска да има перфектната фигура. И не е чудно, тъй като несъвършени контурите на тялото с висящи страни и маскирани като талията мастни натрупвания не допринасят всички добър външен вид, нито нормалното личен живот. Но и двете искат да угодят мъж.

Достатъчно, за да се яде едно шоколадче или да се насладите на вкуса на ароматизирана пандишпан и този продукт веднага се установява в кръста под формата на мазнини. Защо се случва това? Как да решим проблемите, свързани с проблемните области?

В края на тази статия искам да поговорим по-подробно за това, защо са там страни. Какви са нашите дела и действия допринасят за образуването на мастни отлагания?

На първо място, това е една небалансирана диета. Бързи закуски, заедно с нестандартна употреба на сладки и липсата на плодове в хранителния режим не носят ползи. недостиг на аминокиселини, микроелементи и витамини, ние компенсира мазнини и въглехидрати, което нарушава метаболизма. В резултат на това тялото започва да се натрупват мазнини.

Тя насърчава появата на страните и грешен начин на живот. Липсата на движение, заседнал начин на работа, пасивен отдих - факторите, които влияят върху лошо физическо състояние на организма.

Бременност - една от причините за двете страни. Този период бе придружено от значителни промени в хормоналните нива на жените. Тялото се опитва да спаси колкото се може повече хранителни вещества, като е възможно, в които се нуждае детето. Ето защо, една жена в позицията на начало да наддават на тегло, което допринася за закръглянето на нейните форми.

Злоупотребата с алкохол е вредно за здравето и допринася за по стените. Поради размера на алкохол в кръвта нива на инсулин увеличение, в резултат на подкожна мазнина стане по-дебел. В допълнение, разлагането на алкохол е съпроводено с отделянето на големи количества енергия, която тялото изразходва първото. В същото време, работата на храносмилателната система се забавя. Резултатът - мазнината от двете страни. Ето защо, за пиене ракия и друг алкохол, за да ума.

Е, драги читатели, които сте научили как да се премахне страна. Като малка бонус, искам да отбележа, че борбата с мазнините в областта на талията и насърчава масаж. Механично действие от страна нагрява повърхностните слоеве на мускулите и телесните мазнини. В резултат на тези точки се ускоряват метаболитни процеси.