Как да бъде тънък?

Празниците са зад гърба ни, и те изглеждат като смешни снимки и няколко допълнителни килограма от двете страни и бедрата. И ако първият ние ценим, от време на време ни достигне, се възхищаваме и да се насладите, а след това да се стреми да се отърве от втория и забрави бързо. Има много начини, премахване на мазнините от двете страни, възвърнат фигура красота и хармония, ще се говори за най-ефективни.

Как да бъде тънък? Откъде да започнем?

"Диета - това не е работа на един работен ден, а начин на живот!" Под мотото на понеделник, първият ден на месеца или годината започва живота на много момичета и жени. Екстра тегло внимателно да съсипе живота на дамите, които принуждават да купуват дрехи по-големи и да се откаже монтаж нещата в полза на свободна среза. Но през пролетта и лятото, особено искам да се чувствам лека и безтегловност нимфа, пърхащи по улиците.

Разбира се, да се придържат към правилното хранене и умереност трябва винаги да бъде, след което ще се избегнат недостатъците на фигури страна. Но преглед на всички навици и правилното хранене, които диетолозите препоръчват като най-надеждният начин да се получи желаната форма, а не да ги остави прекалено дълго. Вие ще трябва няколко месеца, ако не и години, за да донесе във формата на тялото, което има дълги kopilo хранителни вещества в резерв.

Поради това, много върви с диетата, а не да го доведе до края: Искам да получите резултатите веднага, възможно най-скоро, докато ентусиазма беше изчезнал.

Трябва да се отбележи, че за получаване на видими резултати за месец май. Въпреки предупрежденията на лекарите, да загубят до 10 кг е напълно възможно, без да навреди на здравето си по едно и също време.

Разбира се, да намалите теглото си, на първо място ще зависи от първоначалното тегло. Ако тежите повече от 100 кг за един месец вие ще бъдете в състояние да постигне впечатляващи резултати с помощта на някои диетични ограничения. За тези, чието тегло е нормално, така че бързо да губят мазнини не могат. Но да се върнем на въпроса.

Как да стане тънък в един месец?

Ако преди топлите дни там не са много време, и последиците от новогодишните празници са все още видими, че е време да се вземе в ръце и да започне да губи тегло. Месец - достатъчно дълго, за да видите най-големите резултати и да се вдъхновите за по-нататъшни постижения. Разбира се, на 4 седмици, че няма да се намери фигура на топ модел и еластични мускулите на професионалните спортисти, но положителни промени във външния си вид, ще бъдат видими за всички.

Тъй като не е нужно да се бърза, за да отслабнете, определена диета, не можете да се придържаме към. Намалете количеството храна, напитки 1,5-2 литра чиста вода на ден, се увеличи размерът на пресни зеленчуци и да се замени с висококалорични десерт, плодове и нискомаслено кисело мляко. Откажете се от захар в чай ​​и кафе и да се намали количеството на солта - тя държи над водата. Избягвайте kusochnichestva и "случайни" калории: в пакетна сок, сладки напитки, чай с конфитюр или мед, бисквити, които не са изядени дете, в парче, че лекува себе си, за да се опита ястието. Тези калории са най-опасните: Вие сами не забелязвате как те ще получат в стомаха си, и смятате, че почти нищо не яде цял ден.

Опитайте се да ядете най-малко 4-5 пъти на ден, но упражнява модерация: 1 порция трябва да бъде поставен върху дланта на ръката си. Това е приблизителният обем на стомаха, което увеличава, ако ядете по-пут. В резултат на това, докато постоянно преяждане формира един порочен кръг: подут стомах се нуждае от повече храна, вие решавате, че не сте доволни, и да наложи още една порция. Стомахът се разтяга повече и изисква все повече и повече.

За да компресирате отнема само 3-5 дни. Намаляване на порции, скоро ще осъзнаят, с учудване, че огромна част от месо и гарнитура на планината вече не изглежда да ви нормална порция, и насищане се случва вече в средата на чинията.

И малко по-добра новина най-накрая: да се съобрази с принципите на "да не се яде след шест" не е задължително. След последното хранене трябва да мине 3-4 часа, но можете да отидете в леглото след този час. Това означава, че ако отида да спя в 2 часа сутринта, можете спокойно да се хранят в 22 часа. Вие се чувствате като че ли спи с празен стомах е много по-хубав.

Простите правила ще ви помогнат да се подобри бързо диетата си и да спечелите стройна фигура, която бързо се оставят няколко допълнителни сантиметра. Че резултатът е още по-добре, да гледате на калоричността на продуктите: дневна ставка за момичета е 1000-1200 ккал. Не го надвишава.

Възможно ли е да стане тънък една седмица? Какво ви трябва?

Трябва да признаем, че веднага седмица - не е толкова много, за да получат зашеметяваща цифра, но нещо може да се направи. Най-добрият вариант би бил да се избере щадяща диета в продължение на 7 дни, което ще ви помогне да губят 2-5 кг, и не се колебайте да се носят плътно прилепнали дрехи.

Ако някоя диета не ви харесва, опитайте се да се придържаме към принципите на здравословното хранене. Избягвайте сладки, брашно и мазнини, не добавяйте сол към храната и не ги напълни с високо калорични сосове, заменяйки ги със заквасена сметана или кисело мляко. Ако без сладък живот не е сладко, опитайте се да се задоволи само с един бонбон или няколко филийки черен шоколад, но ги яде сутрин, преди обяд, за да имат време да прекарват калории до вечер.

Примерно меню ще се състои от закуска, обяд и вечеря, в почивка не е забранено да се яде плодове по средата. За закуска готви каша по водата с парченца плодове за обяд изберете парче месо или домашни птици, с гарнитура от зеленчуци, да се ограничи до вечеря чаша кисело мляко или извара. По този начин, на сутринта ще "тече" частта на сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да се събудите тялото. Протеин за обяд ще даде усещане за ситост до вечерта, и лека вечеря ще има време за храносмилане, преди да си легнете.

За да бъде по-лесно да се създаде на диета, опитайте се да го приема като игра. Вместо "Не мога да шоколад, защото аз съм отслабване", казват: "Сега аз не искам шоколад, първата чаша чай, чат с приятел, дочета главата, аз ще отида до магазина, и след това да го ядат." Само след 10-15 минути желанието да пробие диетата ще се проведе и можете спокойно да продължите да правите каквото им скимне.

Как да стане тънък с упражнения

Достатъчно ефективно средство за намиране на хармония - да правя физически упражнения. Те не само се горят калории, но също така да помогне за напомпване на мускулите, стяга кожата, за да развесели и се чувстват тънък и гъвкав.

Най-прости - това е написано във фитнеса и да прекара няколко тренировки под ръководството на личен треньор. Той ще ви каже как да правите упражненията, как да подходи и ще рисувам подробен план за предстоящите сесии. Ако не са били върви добре с този спорт, треньор ще ви спаси от често срещаните грешки и ненужно усилие, което може да повлияе на тялото неподготвен, не е най-добрият начин.

Ако възможност да се запишат в салона там, можете да използвате видео уроците, които са изцяло онлайн. Те имат редица предимства: ще можете да избирате времето и дните за обучение ще имат възможност да се отдадете на стари дрехи, без да се страхува, че имате някой види, освен това, те са по-евтини от членството фитнес зала. От това следва и минуси: трябва да преодолеят мързела и правя редовно, за да се получи добър резултат.

Ние ви предлагаме следния видео урок да ви помогне да станете тънък, гъвкав и красива.

Ако все още се съмнява в мъдростта на спорта, го превръщат в правило, за да го прости упражнения в продължение на 15-20 минути на ден. Прескачане на препятствия, клекнал, огъване и пресата ще ви помогне да се почувствате като се формират засили тялото и мускулите, което ще бъде допълнителен плюс към редовните упражнения във фитнеса или у дома.

Как да стане тънък чрез диета, на гладно и на гладно дни, да не се навреди на здравето ви?

Диетите могат да бъдат истински спасител, когато дългоочакваният проект да остане няколко дни, и коварен рокля не иска да се свържете дори влачат стомаха. Те също могат да дадат тласък за преразглеждане на вашата диета.

При избора на диета, особено внимавайте за продукти и общо меню калории. Не се стреми да се намалят на диетата при почти нулеви, хранене чай, чаша кисело мляко, и въздух, който току що се прекъсне обмяната на веществата, което се отразява негативно ще се отрази в бъдеще: че е малко вероятно вие ще искате да се възстанови след всяко допълнително парче.

Излишно е да се избере най-малко любимите храни само защото някой пусна на тази диета 25 кг за 2 седмици.

Extreme опция загуба на тегло се счита за пост, което подсказва, че за известно време ще управлява само вода. Това е един много опасен начин, който изисква добра подготовка и десния изход. В никакъв случай не пренебрегвайте тази информация, така че да не се рискува здравето.

Ако вашата фигура сте напълно удовлетворени, но в изобилие празник принуден тежести със стрелки коварен скок към следващото деление, което помага на организма да се справи с натоварването, организиране на заустване ден. Изберете нискокалорични продукти (кисело мляко, ябълки, сирене, краставици) и се хранят по цял ден само за тях. По този начин се намали стомаха и да му помогне да се справи с получената в храната. За профилактика е възможно да се организира на 1-2 дни работа в седмицата, за да не се страхувайте да се получи по-добре.

Как да стане тънък - Съвети

И ето някои полезни съвети, които ще ви помогнат да станете тънък бързо.

• Ако допълнително kege не толкова - клас няколко-C - това е възможно да се отървете от тях бързо. Подредете ден на гладно. Някои съветват по цял ден дъвче ябълки, а от друга - кефир диета - но отрицателен на такива продукти е, че те не се "убива" глада, а напротив, това само създава. Ще се разхожда по цял ден гладен и ядосан. Отлично разряд може да се извърши по тялото на пара сварени (златен) и ориз вода. Задължително изискване - оризът трябва да е безсолно. Ограничения на обема на ориз там. Яжте колкото искате. Плюс 2 литра чиста вода. На следващия ден, като тази цифра по скалата ви изненада и радост. По време на сезона, той може да се разтоварват на дини. Направи си пост ден не повече от веднъж седмично.
• Ако искате да отслабнете повече от 2-3 кг, не можете да направите, без задълбочен анализ и мислене чрез вашата диета. За да стане тънък, премахване на излишните мазнини и въглехидрати, пие повече вода (това е полезно не само за фигурата, но и за кожата). Въведете рибата в менюто, зърнени храни, зеленчуци, по-малко месо и масло ", sladkobulochnyh" и "tortosoderzhaschih" продукти. Яжте пет пъти на ден на малки порции, никога да не изпитате силно чувство на глад. Използвайки принципите на правилното хранене, като премахнете излишните килограми бавно, но сигурно - без надежда за тяхното връщане.
• Сега нека да поговорим за краткосрочна диета. Да, това ви позволява бързо да загубят до пет до седем килограми, но когато тя иска да яде всичко, което не е закован на масата. И ти беше напуснал kege, се върна, а дори и с добавка. За здравето на такива експерименти са вредни. Бонус: правилното здравословно хранене ни дава не само тънък фигура, но и красив външен вид. Овесена каша Още от древни времена се смята за "подмладяване" Кашка, риба ни дава витамин Е отговорен за красива коса, млечни продукти ни дават красиви нокти, както и всички предимства на овощни зеленчуци са безкрайни.
• И как да бъде с всякакви екстри и сладкиши, да се откаже? Разбира се, не. Използвайте ги, за възможно и необходимо, но само сутрин, че не е донесъл да навреди на фигурата. Факт е, че калориите, яде сутрин и следобед се изразходват за нашата енергия, а вечер - депозирани около талията и ханша.
• И още веднъж за водата. Водата - това е всичко, за да намалите теглото си: Той помага да се усмири глада, премахва токсините от тялото, овлажнява кожата. Пийте най-малко два литра вода на ден, независимо от това дали да отслабнете или не.

За да се постигне по-тънка фигура, трябва да се мотивират сами всеки ден, за да се бори със себе си. Преди да поставите парче от тортата в устата си, мислете за някого, когото обичаш - себе си, или мазнина съсирек? Неприятна? Но ефективно!

И между другото за храна и мазнина ... Каним ви да видите много забавно видео, което ще ви помогне да се балансира менюто, да се отърве от постоянното желание да дъвчат нещо и като цяло да стане тънък, красив и здрав.