Как да влезете във форма след бременност?

Когато една жена разбере за бременността, идеята за тънък фигура вече не я притеснява. Но това продължава само за известно време, и рано или късно всеки започва да мисли за това как да се върне тялото бившия красотата и еластичността на кожата.

С цел да се двамата възвърне предишната си размери, веднага щом е възможно, млади майки често правят много грешки. Как да ги избегне и да не се навреди на детето, ние ще разгледаме по-подробно в момента.

Как и кога да се започне, за да отслабнете

Да започнем с това, че всяка жена тук всичко е индивидуално и зависи от много фактори, като например по време на бременност, кърмене, общото здравословно състояние, както и други прекъсвания.

Обикновено, ако майката преди бременността е била стройна, през първия месец и половина нормализира теглото. И ако хранене и други "бременна" причина е зад гърба ни, а теглото е все още с вас, тогава е време да започнете да намалите теглото си.

Разбира се, най-добре е да се поддържа във форма преди да се роди, за да се хранят правилно, за да водят активен начин на живот. По този начин, когато забременеят, възможност да се възстанови силно минимален.

В противен случай, се възползват от възможността да се върне към принципите на здравословното хранене, а след това процесът ще продължи без усложнения, и не е нужно да raspolzetsya огромен размер.

Бременни майки често използват това време, за да най-накрая се отпуснете и да се яде всичко в неограничени количества. Но това не може да се направи.

Ясно е, че през цялото време ще искате нещо необичайно и малко повече, но това не е причина да се натъпча бързо хранене или тъпча цяла тенджера с пържени картофи.

Ако бременността е свършила, и са инструктирани да ви вече не е от значение, нека да погледнем какво да правя, така че загуба на тегло след раждането е най-нежна, бърза и ефективна.

Бъдете търпеливи

Повечето експерти са съгласни, че някои сериозни мерки за отслабване, като например намаляване на калории и голямо физическо натоварване трябва не по-рано от шест месеца след раждането.

Както беше казано, ако преди бременността, теглото ви е нормално и не печелите прекалено много, придържайки се към принципите на здравословното хранене, както и правене на прости упражнения, вие ще се върне към нормалното доста бързо.

Ако сте възстановени твърде много, мелодия в дълга борба, което ще ви отнеме най-малко една година. Не е необходимо да се ускори събитията, като твърде големи натоварвания и ниско съдържание на калории може да навреди заградени от незряла тяло.

ревизират храна

След като имате малко да се установят, не просто да седнете на строга диета и ограничаване на ежедневната си диета.

На първо място, трябва да се кърми, а тази инициатива може да навреди на бебето, и второ, вие сте много дълго чакане за възстановяване.

През първите няколко месеца ще бъде достатъчно, за да следи диетата си, което премахва всякаква нездравословна храна и добавяне към вашата диета здравословни храни: зеленчуци, плодове, месо, риба. менюто си трябва да преобладават храни, богати на калций и желязо, както и протеини.

Опитайте се, че на бюрото си всеки ден са:

• млечни продукти;
• сирене;
• месо, риба, черен дроб;
• соеви, ядки, фасул;
• яйца;
• хляб от пшенично брашно.

Що се отнася до напитката, няма нищо ново. През деня се пие колкото е възможно повече от негазирана минерална вода, зелен и билков чай.

Така че можете да ускори обмяната на веществата, да се предпазите от дехидратация, за да притъпи чувството на глад. Алкохолът и сладки напитки, които трябва да се даде, и консумацията на кафе е силно ограничен.

Какво да правим със спорт

В продължение на много млади майки разхождат с количката, се превръща в мъчение. С оглед на постоянните натоварвания, всеки иска това дете спи, само да падне върху дивана, вместо това, да се съберат и да отидете на разходка.

В действителност, ходене за загуба на тегло е много популярен метод, така че можете да се чувстват свободни да приемат нейните основни правила и с вятъра количката километра.

В действителност, един час бързо ходене (около 4-5 км в час), се изгаря толкова калории, като по време на интензивна тренировка във фитнес залата. По този начин, в рамките на няколко часа бързо ходене с изправен гръб, и прибрана корема, ще донесе голяма полза за фигурата й.

Като упражнение, можете да използвате носенето на бебето в "кенгуру" или прашка. Това е не само удобен, но и добро за стойката си, гърба и коремните мускули. И при положение, че детето е постоянно наддава на тегло, натоварването се увеличава постепенно, а това е точно това, което ни трябва.

Физическата натоварване също така е възможно да се свърже прости начало упражнения, и по-сериозна класа, ако имате възможност да ги посетите, въведете най-малко шест месеца.

Маски, кремове, пилинг помогнат да отслабнете?

Отлично се справят с увеличаване на еластичността на кожата и целулит лечение на всички видове козметика. Посещение на лечението салон не е непременно, всичко, което може да направи у дома си.

Най-добре е да се помогне на кожата ви глина. Можете да избирате за себе си нито един от тях: черно, розово, синьо или бяло. Използвайте глина може да бъде по всяко време, предварително третиране на проблемни зони домашна скраб. След това можете да изчакате за глината да изсъхне и да се измие с вода. Или, можете да наслагвате място с маска с фолио и легна под топло одеяло час.