7 Лесни начина за контролиране на глада

Много често, аз се опитах купчина различни диети, упражнения и процедури, ние идват да се разбере, че добра фигура и здравословен начин на живот зависи само от едно нещо - самоконтрол и самодисциплина.

Но как да контролират себе си, можете да зададете, как да се ограничи и да се лишавате, когато смятате, че искам да ям?

Вижте резултатите от анкетата: Знаете ли как да се контролира глада?

• Не мога да сдържа неустоимо чувство - 17.39% (4)
• I може да бъде пациент, но за кратък период - 43.48% (10)
• Не се поддаде на провокации и глад изчезва - 26.09% (6)
• Почти никога не се чувствам - 4.35% (1)
• Винаги се яде преди гладен - 8.7% (2)

Трудно е, но глад, като всяко друго чувство, което може да покори собствения си ум. И това може да помогне за следните съвети:

1. Стари и добре познат начин за предотвратяване на глада - това чаша вода. Те знаят всичко, но не много хора използват на практика. Някои момичета си мислят, че заради водата те "набъбват", водата задържа в организма и допринася за появата на отоци, но те грешат. Водата е от съществено значение за правилното метаболизма в организма, неговият дефицит води до различни заболявания, и много често ние обърка желанието да се яде нещо с един банален жажда.
2. Опитайте се да ядете по-малко в компанията. Най-малко в началото, докато не се научат да разпознават наситеността. В крайна сметка, в този момент, когато сте в чата с приятели шеги и смехове, не забележите, че вече е пълен, и да продължи да се храни. Друг негативен ефект може да се нарече, че дори и да се реализира много добре, че не сте гладни, вие все още седнем да дъвчат нещо, само за да се подкрепят от компанията.
3. Водят дневник на храните. Също така, съвети не е нова, но недооценен. Малцина са наясно с всички предимства на този метод. Основното нещо - да се стигне до подобен дневник на сериозно. Внимателно запишете всичко, яде, и в допълнение, в отделна колона флаг, защо е бил изяден. Мисля, че вие ​​ще откриете много нови неща, когато разбереш колко ядете по причини, които нямат нищо общо с действителното глад. И в същото време, можете да разчитате на колко калории сте консумирали, с нашите калкулатор калорични продукти, а също и записва тази информация в дневника си.
4. Опитайте се да се яде бавно, фокусът е върху процеса на храната върху чувствата си. Така че да не пропуснете един момент на насищане, и не яде повече, отколкото трябва. В допълнение, този метод има и друго предимство: задълбочено дъвчене на храната е много добра за храносмилането.
5. Да не се яде в телевизора и компютъра. Правейки това най-вероятно ще бъде един от най-трудните неща за постигане на целта си. Но, ако не спре безсмислено Мунк, вторачени в монитора и не осъзнава, че това, което ядете и в какви количества, нито една от които самодисциплина може да става въпрос!
6. Опитайте се да се храните по тиха музика. Това не е прищявка, а не естетизъм. Музика, особено класическа, можете успокоява, ви дава възможност да се отпуснете и да се нормализира апетита. Много често ние се нахвърлят върху храната, тъй като развълнуван и се опитва да подчертае "конфитюри".
7. Когато се чувствате гладни, седнете, затворете очи, отпуснете се брои до десет, а след това размишлявам: искате да ядете, защото са гладни или просто искате нещо да се дъвче?

Научете се да слушате себе си и тялото си, за да се разграничат фалшиво чувство за глад от настоящето, да разбере своите емоции и желания, а след това правилното хранене Няма да ти е трудно в резултат на самоконтрол и дисциплина, това ще бъде резултат от вътрешната си състояние на хармония един с друг.