Сплит храна за загуба на тегло - да се реши!

Напоследък все повече и повече хора се замислят за значението на правилното хранене, за проследяване на тяхното тегло и поддържане на активен начин на живот. И всичко това благодарение на информираността на човечеството проста истина: зависи само от нас, как изглежда и какво здравето ни.

сплит ястия

И един от основните принципи на дясно е жив сплит ястия. Неговият основен принцип - разделянето на целия обем на храната, изядени от един човек за един ден, не 3, а 5-6 приеми. С други думи, трябва да се яде по-често, но бавно. Максималният интервал от време между отделните посещения в трапезарията (или кухня) трябва да бъде 4 часа.

Какво трябва да се следват сплит ястия?

Отговорът на този въпрос е много прост. Ако е твърде Продължителността на почивките в човешкото тяло произвежда набор от хормони, които водят до появата на силно чувство за глад. Човекът "разиграва" апетит, и той не е в състояние да sovladet с нуждата му да се яде всичко, което е не само в чинията си, но също така и в хладилника. И това е редовен преяждането водят до развитието на гастрит, чревна провала в работата, появата на колит и язви.

Какви са основните предимства на частична мощност?

1. постепенно намаляване на теглото

Видео: POWER 6 пъти на ден! Дробни сила! Губят тегло за 100 дни!

Тъй като на почивката между храненията се намалява, хормони, които стимулират глада, не са имали време да се произвежда. В резултат на това, което ядете по-малко храна (намаляване на количеството калории, най-малко с 15%) и все още да е пълна.

Освен това, в конвенционалната 3-еднократно хранене режим организъм, "уплашен" продължително гладуване (над 4-5 часа), той започва да се мастните депа. И в случай на чести консумация на храна, която не се случи, от друга страна, твърдят експерти в своите пациенти - привърженици на частична мощност, увеличиха интензивността на метаболитните процеси. Същото може да се каже и за тонус на организма, не е претоварен с храна.

2. правилното изчисляване на енергийната стойност на консумираните храни

Използвайки помощта на компетентен диетолог, всеки човек, който се стреми да водят здравословен начин на живот, може да научи строго индивидуално количество калории, които той трябва да се хранят в продължение на 1 ден.
Въз основа на получените стойности се изчислява приблизителната диета, предназначени за пълни 3 хранения и 2 на така наречените "хапка". И по препоръка на диетолози, закуска трябва да бъде като "въглехидрати". В същото време, на обяд и вечеря е най-добре да се яде колкото се може повече нискокалорични храни, които съдържат фибри и естествен протеин.

Видео: Дробни власт. Сплит храна за отслабване?

3. Определяне на оптималното за вас храна

Дробни власт - това не е обикновен "хапят" ядки, чипс и бисквити. Тези високо-калорични храни, не носят никаква полза за тялото, трябва да се елиминира напълно от новата си диета.

Задоволи глада си за благото на тялото ще ви позволи да пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци и плодове, както и варени Ones салати, пюрета, сокове. В допълнение, ще трябва източници на калций и протеини: прясно мляко и ниско съдържание на мазнини извара. Не забравяйте за тези полезни продукти, като овесени ядки и мюсли. Между другото, от захарта вие също трябва да бъде изоставена.

За да контролира напълно диетата си, се опитват да водят подробен дневник, в който да се регистрират данните за всичко, което ви се яде през деня.

Разнообразието от фракции енергийни системи

Има няколко варианта на частична мощност:

1. Greyzing. Когато светлината чувството на глад е "презареждане" тялото си, яде 2 малки хляба, малко сирене, парче варено пилешко бяло месо или пресни зеленчуци / плодове. Яжте трябва да бъде строго през 2.5-3 часа. И обслужващи размери се изчисляват с помощта на калкулатор калории;
2. Изчисляване на броя на "очила" на храна. Принципът на тази система е съвсем проста - след 2 часа трябва да ядат определен период от житни растения или млечни продукти. Алтернативно, могат да се подготвят за себе си с малко количество зехтин, или всяко блюдо, съдържащо постно протеини.

Изберете правилния системата ви и да започне своя път към здравословен начин на живот, младост и красота!