Как да се отървете от чувството на глад

Хората, които се опитват да се отърват от допълнителните килограми, често се ограничават при мощност, намаляване на размера на обичайните порции. Рязко намаляване на калории необичайно тялото и предизвиква чувство на физиологичен глад. Със силен ограничаване на мощността може да се разболяват, защото няма да получите достатъчно количество от желаната микроелементи, витамини и други хранителни вещества. Има няколко правила от дневния хранителен прием, с който е лесно да се намали теглото и премахване на чувството за силен глад.

Причините за постоянно усещане за глад

Как да се отървете от чувството на глад, ако имате нужда, за да отслабнете бързо и да отидете на фитнес аз не разполагат с време или възможност? Въпреки механизъм на учените да контролира ситост учил достатъчно лошо, има няколко причини, поради които тялото е постоянно гладен.

ПЪРВИ. Прекомерният прием на храни, съдържащи рафинирана захар. В действителност, след приемането им за увеличение на кръвната захар ниво драстично, което води до по-силно усещане за глад. Как да се отървете от чувството на глад в този случай? Решението осигурява за снемане на сладки ястия и въвеждането на продукти от диетата с безопасна захароза (плодове, мед).

ВТОРИ. Друга причина за повишен апетит - нездравословен начин на хранене. Усещане за постоянен глад се появява, когато ви се яде най-дълги интервали. Диетолозите от цял ​​свят не престават да настоява, че най-добрият вариант - това е силата на най-малко 4 пъти на ден, с обяд, на една половината от дневния брой продукти.

Но обикновеният човек пренебрегва нуждите на организма в периода на максимална активност през деня, така че идването на вечерта, вече не е възможно да се справят с инстинктите. А ако спечели през нощта не може да бъде гладен, а след появата на мастни депозити не могат да бъдат избегнати.

трета. Нарушаването на режима на почивка и сънотворни остър пристъп на глад. Тялото - това е комплексна физиологична система, в която хормони играят важна роля. Две от тях са отговорни за усещането за ситост: грелин и лептин. Първият от тях е отговорен за увеличаване на апетита, и се получава, когато стомахът е празен. Вторият се произвежда в мастните клетки и помага да се отървете от глад.

Правилното функциониране на тези хормони се нарушава, когато човек усеща умора или сънливост. Докато лептин нива намаляват и нивата на грелин - се увеличава, което води до бързо повишаване на апетита и глада събужда почти веднага след хранене. Задоволи глада си в този случай е проста: необходимо е да се премахне нарушаването на баланса на хормон, тоест, да получите достатъчно сън и почивка.

Начини да се отървете от чувството на глад

За да се намали апетита, има много методи: психотерапия, акупунктура, хормонални ваксини, кодиране и друга група. Но всички те имат дълъг списък с противопоказания и странични ефекти. Нормален човек няма да причини вреда на организма, да експериментира. Но как да се справят с повишен апетит?

Работа с мотивацията и нуждите.

• Нещо трябва да се отвлече вниманието на хората от мисли за храна, така че е препоръчително да се заемат с делата.
• Програмирате себе си, че чувството на глад - това е ключът към нещо е необходимо, например, до красива фигура.
• Усещането за глад - е основната стъпка в нормализирането на доставките. Основното нещо е да го преживее, а след това се настройва към тялото.

Видео: Глад. Ден 1: Как да се отървем от чувството на глад

Практически начини за намаляващи чувството на глад:

1. психологичен. В процеса на работа върху емоционалното състояние може да убива апетита. Подходящ за тази медитация, арома-терапия, слухови обучение.
2. хранителен. Въз основа на избор на здравословни храни, билки, подправки, както и премахване на ненужните.
3. стимулиращ. Намаляване на апетита е възможно процедури, които носят морално удовлетворение: вани, масажи, тялото тайна.

закуски

Ядки, сандвичи и шоколади на някои хора да заменят пълен хранене. Въпреки това, тази храна не може напълно осигуряват на организма с енергия, така притъпяване на глада се случва за кратък период от време, а скоро и апетита се появи отново. Но не се откажат изцяло закуски, защото с тяхна помощ лесно е да се отървете от чувството на глад между основните хранения.

По-добре след хранене ухапване преди началото на глад, в противен случай вие сте длъжни да ядете повече от необходимото количество. Полезни варианти за закуски:

• кефир (стъкло);
• салата от плодове;
• сандвич с риба;
• чай, пресни плодове или зеленчуков сок.

Лекарства за намаляване на апетита

Някои хора вземат наркотици, загуба на тегло, които потискат апетита. но таблетки откоси апетит безопасен за здравето - те са в състояние да увеличат кръвното налягане, което в крайна сметка предизвиква различни сърдечно-съдови заболявания.

Видео: Как да се премахне чувството на глад?

Сред страничните ефекти наблюдавани anoreksantov задух, световъртеж, умора, депресия. Поради множество странични ефекти, всяка година се отделят от производството на няколко вида лекарства, които намаляват апетита, защото те отровят вътрешните органи и да доведе по-голяма вреда на тялото си, отколкото добро.

народни средства за защита

Някои мъже и жени да мамят глад, прибягва до традиционната медицина. За притъпяване на глада използва билкови, солена вода, зелен чай и джинджифил, сусам. Не трябва да се откаже и от обикновена вода. Инструменти, за да помогне да се отървете от чувството на глад, намаляване на апетита:

• Чаша студена вода, Според диетолозите помага потискат глада и апетита. Следователно, по време на напитка, намаляване на телесното тегло най-малко 2 литра между храненията, в продължение на 15 минути преди хранене и 20 минути след нахранване.
• Infusion Kombucha помогне потискат глада, да се отървете от засиления апетит, елиминира гнилостните бактерии в червата възстановява естествената микрофлора.
• овесена каша. Brew в термос в 2 супени лъжици сутрин на овесена каша три чаши вряща вода. Когато гладът не си струва да издържи -Adopts за 2 супени лъжици. л. заедно с мед.
• трици. Тъпа усещането за глад ще ви помогне чаша домашно кисело мляко с 1 супена лъжица трици, яде между храненията техники. Тази закуска ще помогне за преодоляване на глада и да се справят с запек.
• чай от джинджифил. На мястото на термос 2 супени лъжици настъргания джинджифил, обелени скилидки чесън 2, варя 2 чаши вряща вода, оставя се за най-малко 2 часа. След щам, да вземе между основните хранения за чаша питие. Този инструмент ще ви даде време, за да се отърве от чувството на глад.

Продукти, отговарят на глада

Премахване на глада - процес, отговорен. Основното нещо е да се яде правилната храна и да се премахне храна от диетата, която да стимулира апетита.

Спрете да консумирате пържени храни, месни сосове, туршии храни. Премахване на кисели храни, безалкохолни напитки, сокове с пулпа и всички видове шейкове, които стимулират производството на храносмилателни сокове. Борбата срещу глада започва с правилното хранене. Яжте:

1. ябълки. Те помагат да се преодолее глада, тъй като високо съдържание на фибри, които за дълго време за храносмилане в стомаха.
2. ленено масло. Една супена лъжица преди ядене ще позволят муфелна чувство на глад и да се успокои апетита. Маслото от ленено семе съдържа ненаситени мазнини извор, които забавят скоростта на глюкоза увеличение, контролиране на апетита.
3. кедрови ядки. Това хранителни източници на витамини, които стимулират хормоните, отговарящи за апетита. Шепа ядки между храненията ще запази желанието да преяждат.
4. пулс. Те включват боб, леща, боб, нахут, грах. тези продукти съдържат сложни въглехидрати, фибри, протеини, може да се покори на апетита, без диета. Закусвам варени зърна и забавят храносмилателния процес за дълго време поради способността на тези продукти, за да дългосрочната асимилация. Освен това, някои зърна (зелен фасул, леща) са с ниско съдържание на калории, така че те са включени в много диети за отслабване.
5. гранулиран извара. Продуктът съдържа казеин протеин, бавно смилаем от организма, като по този начин бързо насищане. Това в процеса на отслабване, за да се преодолее чувството на глад, да се хранят 100 грама нискомаслено извара вместо вечеря и изпийте чаша айрян.