Как да не преяждаме? Съвети 100%

Живеещи в чувство на глад, много от нас губят останките на воля, опитвайки се възможно най-бързо, за да задуши това неприятно усещане заяждането празнота в стомаха.

И в този момент едва ли някой мисли за колко калории кифли, а не по-добре, вместо да се яде много по-полезно ябълка.

Как да не преяждаме?

Разбира се, малко по-късно, бързо поглъщане на вкусните торти, измити от чая си и подсладено бонбони живот, ние ще се помни от това обещание да хвърли няколко килограма, намесвайки се купуват стилни панталони или нов молив полата ... Но съжалявам за собствената си слабост ще бъде твърде късно.

Как можете да забравите за преяждане и постоянно чувство на неудовлетвореност от себе си? В действителност, това не е трудно - достатъчно е да се спазват няколко прости правила.

Видео: Как да не се наруши и да научат как да не преяждат по време на диета

1. Правилно Закусвайте

Основната задача на сутринта, "хранене" - зарежда тялото си с енергия, която той ще похарчи през първата половина на деня. Изхвърлете сладък чай, кафе и бисквити. Всичко, което трябва - нискомаслено кисело мляко, плодове и какао. можете да замените тази напитка пресен портокалов сок, ако желаете. В резултат на това - тялото получава протеини, въглехидрати, калций или фолиева киселина. И всичко това - с максимален "резултат" от 220 ккал. Знаете ли, забравете за вредните за фигурата "захапката", преди обяд. И основно ястие рецепцията ще бъде по-смислено, като закуска не дава чувството на глад, за да спечели гласа на разума.

2. Не бъркайте жаждата и желанието за ядене

Как да се случи, ако само за един час, преди обяд, стомахът ви започва да измъчва брутален глад, а самата страна се простира на бонбони или картофен чипс? Пийте няколко глътки вода и да слушате тялото си. Възможно е, че той е смесен с глад жажда, и можете спокойно да изчака почивка.

Видео: 🍀 Как да се яде по-малко - как да се спре преяждане и злоупотреба с алкохол?

3. Напълно "такси", калории, преди тренировка и след това

Доста често ходя на фитнес или фитнес, жени отказват да се хранят, мотивира решението си възможно най-скоро желанието да хвърлят омразните килограми. Въпреки това, след тежко натоварване, малцина се проведе на на пода на хладилника не е празна!

Видео: Как да не преяждаме и се хранят правилно?

Избягвайте преяждането в този случай е изключително лесно: просто половин час преди клас яде безквасен хляб от черно брашно (можете да го допълнят с парче сирене) и кисело мляко (без захар) с резени от пресни плодове. Пристигайки вкъщи, възстановяване на доставките на протеини и въглехидрати. Това е достатъчно, за да се поглезите с друго кисело мляко, плодове мус го допълват, шепа сушени плодове и ядки.

Общото съдържание на калории и на двете "закуски", не трябва да надвишава 400 калории.

4. Обърнете достатъчно внимание на всяко хранене

Забравете за четене, гледане на телевизия и други разсейващи. По време на хранене трябва напълно обърне внимание на това, което е в чинията ви, как старателно дъвкане всяко ново парче, и които сигнали, които влизат в мозъка.

Видео: Как да се яде по-малко? СЪВЕТИ

Да не забравяме, че чувството за насищане идва последните 15 минути след сервиране, наистина трябва тялото ви е изпратена от плаката в стомаха. Това означава, че побърза ще погълне парчета храна, толкова по-преяждане.

Хапнете в една приятна възможност да бъде в състояние да спре навреме.

5. Забравете "завети" старите жени

Там е много често срещана шега, че единственият човек, за когото винаги ще бъде много тънък и "гладни" - това е вашата баба. И това е вярно. Всеки от нас вероятно още от детството си спомня думите, които не могат да оставят храна върху чинията и трябва да се яде всичко на парчета, че няма значение какъв размер служел. Разбира се, старейшините трябва да бъдат чути, но не и в този случай. Повярвайте ми, тялото ви знае най-добре кога да спре.

6. Да не се отиде на около хормоните на стреса

Всеки път, "напълни" важна работа по проекти, слушане на трудно потегля преглед на властите или на човека, ние се стремим да "подслади" живота си. В хода са шоколади, бонбони, торти, и така нататък. Г. И тъй като всички тези продукти са много вкусни, всеки път става все по-трудно да се лишавате от удоволствието от това малко ...

В същото време, създателя на този неконтролирано "лакомия" - хормон на стреса - кортизол. Той е този, който кара тялото да се чувстват фалшива недостиг на въглехидрати. И всъщност, можете просто да слушате музика, да се разходите и да се измъкне!

Слушайте внимателно към нуждите на тялото си, а скоро ще бъдат преяждане в миналото!