Емоциите ни да ни накара да преяждат - как да се задържат и не се мазнини, поради стрес

Усещането за глад е много важно за един човек. Чувство за гладни, да решим какво и кога ядем. Но хората не винаги вземат храната си, само защото гладен във физически смисъл. Храни също играе ролята на успокоително и помага за потискане на отрицателните и стресиращо, а това от своя страна може да доведе до нарушение на емоционален цикъл и да доведе до преяждане. "Заклинване" проблеми и преживявания в себе си не е вредно, но поражда опасност от наддаване на тегло и случаен избор на продукти. Откъде да знаем, когато се храним от глад, когато се опитва да удави разочарованието си с храна? Вие трябва да се справят с причината за преяждането и да се разбере защо храната отпуска и се превръща в източник на утеха.

Намери първопричината - глада си е причинена от физически или емоционални нужди?

Мощността се използва за подтискане на заболяването, ако:

1. Гладът идва от нищото и се чувствах много остър, за разлика от постепенното пробуждане на физически глад.
2. Искаш ли да се яде храна, а не само за задоволяване на глада.
3. Яжте, когато се чувствате тъга, безпокойство или неспокоен по душа.
4. Вие не се чувствате ситост след стандартно хранене.
5. Вие не се фокусира върху процеса на хранене, а след това се обвиняваш за лоши яде бързо хранене или да ги яде.

Ако ти каза "да" на някой от елементите, е вероятно имате емоционални причини за хранене, а не само физически. Не бързайте да се паникьосвайте: в действителност всички хора периодично "заседнали" тревогата му. Но ако властта ", за да развесели" пречи да отслабнете, или да причинят други повреди, трябва да помислите повече за причините за такъв начин на живот.

Отиди тест ябълка

Следващият път, когато се почувствате гладни, мисля за ябълката. Ако искате да го ядат, тогава наистина сте гладни. Ако Apple не изглежда като апетитна и подходящ продукт за насищане означава всъщност проблемът не е физически глад.

Разберете истинската си чувства

Не е в състояние да се откажа от някои бонбони в средата на деня? Страхува се да си купя един буркан с фъстъчено масло, тъй като можете да го ядете в даден момент? Не минава чрез нацепване на сиренето в магазина? Жаден за тези продукти ясно показва точно това, което чувстваш. Връзката между храната и чувствата хванат Дорийн Върчу, автор на Constant жаждата. Намери си вкусовите предпочитания в списъка и да видим защо си толкова те искат:

• шоколад - копнеж за любов
• Мляко и млечни продукти - тъга и негативизъм
• сол - стрес и гняв
• остър - необходимостта от впечатленията
• Кафе и алкохол - нарушение на енергийните цикли
• въглехидрати - желанието да уют и спокойствие
• печен - жажда за удоволствие, успокоение и прегръдки
• бонбони - необходимостта от нова, в наградите и забавление
• ядки - липса на радост

Тези факти не означават, че трябва да се премахнат тези храни от диетата. Тя е само важно да се разбере истинската причина за предпочитанията си. Когато следващия път, когато седя у дома с нищо общо и искате да се поглезите с бутиков със сирене и шунка, не забравяйте, че можете да намерите други развлечения &# 128578;

Намерете други начини за емоционално освобождаване от отговорност

Един добър начин да надхитрят проектът за решение ще бъде да отидете на разходка или да направи нещо. Dreaming ядат сладкиши между храненията? По-добре е да се вземе малка разходка. Аз искам да ям нещо тежко и питателна след работа? Опитайте първо да вземе една релаксираща вана. Решението - преминаване от храна за други удоволствия на живота, които ви харесват.

Да не се яде, когато се чувствате зле

Защо ядем повече, когато сме тъжни? Някои изследвания показват, че тъгата може да намали усещането за мазнина вкус. Имайте предвид, че когато ядете сладолед в състояние на тъга и в състояние на радост, тялото вижда храна по различен начин. В състояние на тъга, че няма да бъде в състояние да се чувстват, че в действителност вече яде. И на емоционалното състояние зависи от храносмилането и способността на организма да смилат храната. Учени от Държавния университет в Охайо са решили да докажат, че на определен хранителен режим при зайци повишаване на холестерола. Но в резултат на експеримента показват, че нивото на мазнини в кръвта се увеличава само в една група на зайци. Индикатори на втората група остават непроменени от началото на експеримента. Защо се случи това? Експериментът се повтаря няколко пъти, и е установено, че лаборант, които хранят зайците, гали животни. Но само тези, чиито клетки са по-ниски, а именно, втората група. По този начин беше установено, че при зайци, които галени и погали холестерол е нормално. Няма нужда да питам някой, който да обичам храната, но трябва да се помни, че си емоционално състояние се отразява върху тялото си и начина, по който той възприема храна.

концентрирам

Били ли сте някога яде лакомо хляб просто не се фокусира върху вкуса му? Опитайте се да избегнете тези "хранителни навици", се концентрира върху вкуса и не се разсейва от външни класове по време на хранене. Да има повече време за закуска, обяд и вечеря, яде бавно и да се насладите на вкуса на продуктите. Скоро ще забележите, че яде много по-малко храна и да получите голямо удоволствие от процеса.