12 Стъпки до загуба на тегло

Се събраха, за да отслабнете, малко мелодия да се яде по-малко, тичам повече и да коригира собствения си метаболизъм. Опитайте се да се обърне внимание на това, което се използва, за да яде. Тези навици - резултат от възпитанието или обичайното начин на живот. Те, оказва се, доста значителен ефект върху теглото: важно е не само какво и колко ядем, но как го правим.

Налице е полезен навик, и там са лоши, в този случай - да предотврати качествено отслабнете. Погледнете списъка, представен тук, може да бъде, че вие ​​ще бъдете в състояние да промените нещо в техния хранене поведение.

Да не се яде до края

навик обикновено изяде всяка последна част е поставен от детството си. Родителите настояват да се яде всичко, напълно, като не оставя нищо на табелката. Има дори едно мнение, че напусне неизядена храна в чинията - знак за лош вкус.

А ти, дори и ако вече е дошло до гуша, дори и след като се опитва да изяде цялата сила до края. Но го прави големи щети на тялото си, така че е по-добре просто да напусне превишението на табелката, и не се объркват погледи и обвинения за лошо възпитание. Здравето е по-важно!

Да бъдеш по време на парти, се опита да вземе малки порции, или да поиска от домакинята да се сложи по-малко. А фактът, че табелата трябва да разберете сами. Въведете правило - оставете на табелката най-малко една трета част от състоянието ви служи. Този навик ще бъде много полезно, ако искате да се отървете от излишните килограми.

Бъдете придирчиви

Опитайте се, когато е възможно да не се вземат чинията си всички в един ред, и внимателно да избират храната.

Можете да се обърне внимание, че силата на хората на шведска маса се третират по различен начин: някои от тях са набира всичко, а други гледат внимателно какво да предприеме.

Такива хора могат да мислят, тъй като твърде взискателен, но в действителност, този навик - полезна, тя може да помогне да се даде на ресторант или на парти от храната, която мислите, че е нездравословен, и изберете нещо, което се оценява положително. Той е забелязал, че чиниите са внимателно разглежда преди хранене, с повече от 70% от тънки хора, а само 13% от общия брой.

Свикнете да се яде с клечки

И не само в китайски ресторант, но винаги и навсякъде. Можете да свикна - ще ядете по-малко храна.

Смята се, че хората, които ядат с пръчици за хранене, ядат 25 на сто по-малко от тези, които се хранят с вилици и 32% по-малко отколкото с помощта на лъжица. Така че това е - един добър умение. И в същия китайски ресторант вие ще се чувствате достатъчно комфортно.

Не гледам телевизия по време на хранене

Прочетете или да гледат телевизия по време на хранене - навик вреден. Вдъхновен от филма или интересни програми, ще яде 40% повече храна, отколкото нормални условия за хранене.

И реклама, която се показва по телевизията, може да съсипе отношенията ви с храна - реклама не е най-полезните продукти, както и критичен поглед на храната се губи. Човек може спокойно да ядат тези продукти, които като се замисли малко, най-вероятно, там не би.

Използвайте малки плочи

Ако ястието, от което ти се яде, малък и плитък, има чувството, че много храна в него. И човек яде по-бързо.

Понякога, специалисти по хранене препоръчват да се използват плочи малка, но страхотно: те са лесно да се организира храната е красива, и естетическо удоволствие подпомага бързото насищане.

Но това ястие все още се сложи прекалено много храна - спрете избора си на малки плочи. И на дългите тесни очила - също. От тях течност консумира 74% по-малко от нормалното, нисък и широк.

Използвайте много ястия

В японската традиция, обикновено се сервира храна, полагане я п множество големи и малки чинели. Когато чиниите на масата много, тя започва да изглежда, че яденето на твърде много, което означава, че човек яде по-бързо.

В Европа обикновено се сервира ястие и гарнитура към него в едно и също ястие, и залейте със соса отгоре. В Русия може да има и да се постави и салата. Японски всичко това лежеше на плочите върху различен - втори курс ще вземе 4 плочи. Свикнете да ядат японски.

Не вечерям с приятели

С добри приятели могат да направят заедно каквото си искате, но не се ядат вечеря. Ако се храните с един приятел, вие ще ядете 33% повече храна с двама приятели - 46%.

Но в корпоративния обяд с колегите храна яде по-малко, така че "опасността", са само приятели.

Яжте храна монотонен

Монотонен диета - по пътя към тънък фигура. Опитайте се да ядете ориз всеки ден в продължение на две седмици. Ако най-напред ще ядете много от него, до края на периода - няколко пъти по-малка.

Но такива експерименти, ядат повече зеленчуци и плодове: монотонен диета съдържа достатъчно витамини и други хранителни вещества.

Пийте преди хранене

Свикнете да се пие преди хранене - в този случай вие ще се чувствате ситост по-бързо.

Можете да пиете по всяко време по време на хранене - в това число, макар че някои смятат, че сухата храна може да се яде по-малко.

Разходка след хранене

Това е - отлична навик да се разходите след хранене, или просто да ходи.

Малък дейност след хранене на организма в полза - подобрено храносмилане.

Не се опитвайте храната по време на готвене

Странното е, че се опитват храната по време на подготовката му - доста вредно. Ако готвите супа комплекс от множество съставки, само когато проби от 180 грама ще ядат продукти. Получаване на сос ще изисква 100 г продукт в пробата, и ако пробата след всяко добавяне на салата, чаша въведен хранене.

И това наистина е необходимо, за да се опита? Ако ястието ли, че така добре, както и, така че знам какво и колко да се сложи, ако използвате нова рецепта за себе си, да действат в съответствие с него, и можете да се опитате готова храна.