Как да се яде по-малко. Психология на измамата и глада

Видео: НЛП и измама: психологията на лъжата

Много тънки и грациозни представители на нежния пол, за да й приятели, понички, които искат да намалят теглото си, често казва: "Необходимо е да се движат повече и да яде по-малко." Но ако нуждата от физически дейности, всичко е ясно: трябва само да се насиля да спортуват, а след това се намалява количеството на проблеми хранителни ял почти всички дами на първо място, да не се ползват изпаднал себе си диети.

Как да не се изкуши да опита парче вкусна торта с мека шапка на бита сметана, която се намира нагло череша бузи? Как да не pohrustet картофен чипс, пикантен аромат привлекателен? Как да запазим замрял куркане в стомаха и salivating когато огромно парче свинско приготвени във фурната, вече са успели да се покрие със златен кора? Gentle етаж много по-лесно се поддават на изкушението, особено в храната. Но как да се съпротивлява, как да се принудят да се яде по-малко? Първо трябва да се изясни естеството на глад, защото, знаейки причината за много по-лесно да се справят с разследването.

Видео: намаляване теглото на храната психология: глада и апетита

Психология на глада

Най-често желанието не е там от физическите нужди и сигнала от мозъка

Със сигурност за мнозина това ще бъде откриването на факта, че дебелите хора често не стават заложници на физически глад, което е неразделна част от човешкото съществуване и емоционален глад, или както често се нарича психологически. Така че, преди да започнете да безкомпромисна борба срещу преяждане, което трябва да се научи да прави разлика между психологическа глад от физическото.

Как да се направи разграничение между физически глад от емоционална

1. Физическа глада лесно се идентифицира с характерните усещания в стомаха: тя може да бъде придружено от чувство на празнота, гърми и дори болка. Като има предвид, възниква психологическа глад само в главата ми. Спомняйки си за пикантни пушена шунка, търпеливо чакаше в хладилника или румен поничка, които могат да бъдат закупени в местен магазин, мозъкът започва да преминете през светлата картина на хранене, не забравяйте да се свържете сетивата. Ето защо, повишено слюноотделяне започва, а има непреодолимо желание да се яде нещо вкусно.
2. Физическа глада става постепенно, като изпразване на храносмилателната система на стомаха доставя устойчиви сигнали към мозъка, че е време за ядене. И колкото повече на почивката между храненията, толкова повече чувството на глад. Емоционален глад е Тя се появява внезапно: Тя ще изглежда, след хранене за по-малко от три минути и вече непоносимо искате нещо сладко за десерт.
3. Ако човек е "гладен като вълк", но в същото време Тя позволява на себе си, за да бъде придирчив при избора на продукти, тогава можем да кажем с пълна увереност, че това е психологически проблем. Емоционален глад се изразява като непреодолимо желание за всеки отделен вид храна: шоколад, сладолед, месо и т.н. Докато физически гладен човек ще бъде готов да се яде нищо.
4. Физическа глада настъпва независимо от емоционалния фон или настроение. Тази физиологична нужда, така че след около 4-5 часа след хранене, без значение дали сте направили шеф забележка или сте спечелили от лотарията, стомаха ще мърмори гневно, упорито сигнализация, че трябва да се яде. А психологически глад може да се случи веднага след хранене, ако това допринася за силни негативни емоции. Не забравяйте, че повечето хора са свикнали да се подчертае, "сладко", често се отдава предпочитание на най-опасните и висококалорични храни.
5. Физическа глада може да търпи доста дълго време, докато, докато не започне да показва ясно дискомфорт или дори болка. Но емоционален глад много "нетърпелив". Подчинявайки се на необуздан желанието да се яде нещо, в тази минута, човек е склонен да го задуши психологически дискомфорт, а не физически.
6. Физическа глада се провежда в момент, когато елиминира физиологичната нужда от храна. А психологически глад ненаситен: За да заглуши неприятни емоции, хората ще могат да се хранят много пъти по-обичайната доза. В този случай, стомахът е пренаселено, но глад и няма да отстъпи.
7. При опитите да се отклонявам психологически глад, хора ядете храна, без да мисли, на машината, така че можете лесно да umyat цял пакет от бисквитки или вечеря тиган пържени картофи. И когато нуждата от храна се дължи на физиологични нужди, човек съзнателно избира не само това, което той може да се яде, но колко.

Е, как да се прави разлика от характера на глад, ние разбрахме, сега нека да поговорим за факторите, които "силата" на хората да преяждат, т.е. глада психология.

5 основни причини за преяждането

Причините за преяждането не се крият някъде в дълбините на подсъзнанието ни. Всички те лежат на повърхността и затова те могат и трябва да поеме контрола

1. Скуката. Да, банална мрак лесно може да накара да яде 5-6 рула с прозрачен мед или сладко от любимата си, голям бар на шоколад с чаша чай или няколко сандвичи, които са доста добре, не се вписват в дневната нужда от калории. Това се отнася най-вече за домакини и безработни: стои в къщи и често преминават в близост до хладилника, те не могат да устоят на изкушението да търсят бялата му врата приветлив. Между другото, хората, които прекарват по-голямата част от времето си в рамките на четирите стени винаги може нещо да се дъвче, без глад, по някакъв начин да разнообрази скучно дълго време ситуацията.
2. TV. Тази "подъл" уреди улавя цялото внимание на лицето, и така тя губи контрол над количеството храна яде. Какво е мнението на футболен мач без голям пакет от хрупкави пържени картофи и чаша образуването на пяна бира? Филм без пуканки няма да е толкова интересно. Борба срещу стереотипите и никога не ядат пред телевизора.
3. Бързайте. Съвременният човек е постоянно изчерпване на времето не е нещо, което пълно хранене и закуска на баналното. В процеса на работа с бясна скорост, без почивка, хората идват у дома изтощени и първото нещо, което ще ... Не, не в спалнята или дори под душа, а кухнята - хладилник - да вземе душата след изтощителен ден на работа. но вечер там Имаме нужда от възможно най-малко, а не обратното.
4. Депресия и ниско самочувствие. Много от тях са свикнали да се вдигне потиснато настроение порциите любимите деликатеси: шоколад, сладолед, торти, шоколадови бонбони и други лакомства. Но преди "сладко" друга кавга със съпруга си вкусна торта с крем с масло, имайте предвид, че сладкият депресията не лекува, и увеличаване на теглото, предизвикани от използването на високо-калорични храни, които още по-депресиращо емоционален фон. Това е порочен кръг, който се счупи и да се научат да се хранят по-малко сладко, щете само трезвен ум.
5. шумна компания, фирмени мероприятия и бизнес срещи в ресторанта. В вихъра на веселието често хората не отдават значение колко да ядат. Хапки, сандвичи и други закуски са консумирани в големи количества, но не водят до чувство на ситост, въпреки своята калорично съдържание на записа. Същата история с бизнес срещи: в разгара на обсъждането на следващия договор или условията за сътрудничество, лицето се храни на машината, а не се обръща внимание на това, което е в чинията, и в какви количества.

Основните причини за преяждането е повече или по-малко ясно, но как да мамят глада? Следвайте съветите описани по-долу и ще знаете как точно да се научи да яде по-малко.

Видео: Как да се яде по-малко, за да отслабнете?

Как да се яде по-малко: Съвети диетолог

"Яжте по-малко - живеят по-дълго!" - старата поговорка.

Видео: Как да се яде по-малко. Борейки се с конфитюр стрес

1. Вземете навика закуска сутрин. Може би, в началото ще има нужда "над не искам да", но това е един от най-изключителни случаи, когато трябва да се насилвате да яде. Не забравяйте, че апетитът идва с яденето? Така че се опитват да имат закуска, плътно, колкото е възможно, защото калориите, придобити по време на сутрешното хранене, безопасно да "изгори" обратно в средата на деня, докато се отдалечава глад дълго време, така че до голяма степен ще яде по-малко през нощта.
2. ям като физическа необходимост. Ако сте поканени на кафе, а вие не искате да се яде, да се откаже храна, заменяйки я с чаша минерална вода или чаша зелен чай. Между другото, тя често се възприема от някой жаден като глад. Ето защо, усещайки приближаването на глад, изпийте чаша вода, без газ. Ако усещането притъпени, а за храна още не е дошъл, така че ще яде по-малко мазнини и прости въглехидрати, които са депозирани в кръста.
3. казвам "Не" безвкусна храна. Това е една от основните техники, които ще ви помогнат да започнете да ядете по-малко. Ако не може да устои спанак или осолени диня - не е нужно да се насилвате. След удовлетворяване на храната, която се получи, но само pereb'ete апетит, така че да увеличи стимулиране и чувство за психологически глад ще се увеличи. Ако искате по-калорични храни - яде здравословно състояние, но само в малки количества и да съвпада с основното ястие по-малко "тежка" гарнитура и лек сос.
4. опитвам ям възможно най-бавно. Учените са установили, че чувството за ситост идва само след 15 минути след хранене, а средната дневна хранене отнема само 7-10 минути. Това означава, че времето, изтекло от датата на получаване на необходимата част от храната в стомаха до осъзнаването, че там вече не е необходимо, лицето обикновено има време да "избута" излишна храна, без които не би могло да се направи, ако е налице постоянно и съзнателно.

Разбира се, преди да се използва, за да се яде по-малко, ще трябва да преодолее трудния начин. Но не забравяйте, че работата по необходимост да се започне с глава, а като ремонтират своите хранителни навици, можете да промените вашия външен вид към по-добро!