Топ 10 на най-важните продукти за доброто на сърцето

Здравейте мои читатели! Почти 80% от руснаците смятат, че здравето им е в добро състояние. И само 20% от тях признават съществуването на проблеми със сърцето.

Лоши навици водят до различни заболявания. За да избегнете това, е достатъчно да се включи в дневния хранителен прием на храни, които са полезни за сърцето.

Храна за сърцето

Как сърцето работи и неговите функции

Сърце - мощен кухи системи мускулна органи на кръвоносната система на човека. Тя се състои от две части - лява и дясна, всяка разделена на предсърдията и камерите. Основната цел на сърцето - осигуряване на непрекъснат приток на кръв в тялото.

Основни характеристики:

кръвоснабдяване и тъкан кислород и хранителни вещества.
Премахване на въглероден диоксид от тялото и други вещества.

Видео: 10 здравословни храни

Така че сърцето може да се нарече мощна помпа на кръвоносната система на човека. Когато зареждате или стрес, тя трябва да се реагира незабавно и да се увеличи скоростта, броят на съкращения.

Топ-10 са важни за сърдечни продукти

риба

Необходимо е да се яде сортове мазна риба - тон, сьомга, скумрия, пъстърва. Те съдържат омега-3 мастни киселини намаляват вероятността от аритмии и артериални заболявания. Намаляване на риска от сърдечни атаки срещу и сърдечни атаки.

Децата особено полезно рибеното масло, което подобрява мозъчната функция и помага за концентрацията.

зеленчуци

броколи Той съдържа фолиева киселина и витамини, които се борят с тревожност и стрес. А sulforapan вещество предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

чесън, като част от които киселина алиина амино, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерол.

аспержи Тя включва фолиева киселина и витамини от група В и D, които имат противовъзпалителни свойства.

тиква богати на витамин С, бета-каротин, калий, нормализира баланс organizma.Pomoschnik вода-сол в борбата срещу атеросклероза и за намаляване на налягането.

Червената люта чушка може да се увеличи ефикасността на други растителни препарати и укрепване на сърцето.

ядки

бадеми. Витамини от групата В и магнезий помага за производството на серотонин, който влияе на настроението. Цинкът се борят със стреса, и витамин Е е добър антиоксидант.

орехи съдържа алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, необходими за сърцето и кръвоносните съдове.

Отличен като закуска или допълнение към храната, но не повече от една шепа на ден, защото е много високо калорични продукти. За мъжете ядки осигуряват двойна полза, увеличаване на мъжката потентност.

Зърнени храни и варива

Основна употреба - високо съдържание на фибри, което предпазва корабите от холестерол.

зърнени храни предотвратяване на атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Изберете най-добрата диета за пълнозърнести храни: кафяв ориз, просо, ечемик, овес и царевица.

Боб и леща богата на много протеини, витамини, желязо, калций, калий. Перфектен заместител на месо, не съдържа вредни мазнини.

плодове

ябълки съдържа флавоноиди, които помагат за предотвратяването на исхемия на сърцето, ниско кръвно "лошия" холестерол.

Phytoelements кверцетин като антиоксидант и противовъзпалително средство предотвратява образуването на тромби.

сушени кайсии с повече калиев подобрява сърдечния ритъм.

нар (Полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява появата на плака по стените на артериите. По-полезно под формата на изцеден сок без добавена захар. Дневна ставка - 150-170 мл.

авокадо участва в процеса холестерол метаболизъм. Калият помага за предотвратяването на инфаркти. Ензимите са предназначени за ускоряване на процеса на усвояване на витамини, необходими на сърцето.

плодове

Богати на антиоксиданти забавят процеса на стареене. Калият, който показва на излишната течност, помага за облекчаване на подуване, тя е полезна при сърдечна недостатъчност и аритмия. Магнезиев понижава кръвното налягане, витамин С допринася за защита на артериалните стени.

череши предотврати появата на кръвни съсиреци.

малина Тя засяга съсирване на кръвта, в резултат на скоростта и подобрява съдовата стена.

Червените боровинки и боровинкии да ви помогне да се справят с излишния холестерол.

Тъмният шоколад (75% съдържание на какао)

Той понижава "лошия" холестерол в кръвта. Той съдържа антисептични и анти-феноли, намалявайки вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като го предпазва от запушване на артериите. Използвайте не повече от 2-3 филии (25 г) от шоколад на ден.

Зелените и билки

глог увеличава притока на кръв през сърцето, има релаксиращ ефект върху артериите. Той укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанакът, глухарче Тя осигурява голям брой на желязо и витамин С.

розмарин полезно за понижаване на кръвното налягане. Босилек и магданоз предотврати натрупването на холестерол върху стените на артериите. Psyllium премахва вредни плака от стените на кръвоносните съдове.

гъби

Съдържат протеини, фибри, магнезий, витамин Е и В, фосфор. Нормализиране нивата на холестерола в кръвта.

лененото масло семена

Богато украсен огромно количество омега-3 мастни киселини от кръв елиминира "лош" холестерол и повишава нивото на "добър". Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Видео: Знаете ли кои храни са най-полезните за един човек? виждам

рецепти за здравето на сърцето

Моркови салата с ябълки (80 д). Дребен по някакъв начин, се добавят към 30 г мед и орехи, ако е необходимо - лимонов сок.
Чесън (100 г) се почистват, смила, смесва се с лимонов сок (6 броя). Вземете един ден 1 ч.л. заедно с вода. Да се съхранява в хладилника.
Смес от сушени плодове. Кайсии, сливи, стафиди, смокини (100 г) се накисват във вода в продължение на половин час, промиват се и пропарен, отстраняване на кости, добавите ядки (30 д), и цялата смес се смила в блендер. Сложете меда и канелата. Да се съхранява в хладилник, покрити. Вземете един ден до 2 пъти по 1 супена лъжица
банката бял боб превърне в пюре със скилидка чесън, подправете със 2 супени лъжици зехтин, щипка сол и пипер на вкус.

сърдечна и съдова болест води сред възможните причини за смърт. Стрес, нездравословно хранене, липса на физическа активност - са виновни.

За профилактика на заболявания, което трябва да промените хранителния си режим и да го направите вкусна, питателна, полезни за здравето.

Също така, може да се интересуват от тези публикации:

Не забравяйте да споделите тази статия с абонати в социалните мрежи, както и силно препоръчвам да се абонирате за блога актуализации, така че да не пропуснете новата публикация.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден