Калории омлет (2 яйца, мляко). Колко калории на 100 грама?

Омлет - бързо и лесно ястие с яйца. На готвене отнема няколко минути и затова все повече се използва не само като закуска, но обяд, вечеря и дори закуски, когато няма нищо под ръка. Тя може да допълни различни пълнежи, от зеленчуци, за да сирене месни продукти. Но въпросът е, колко калории в омлет, и няма да се отрази това дали е проста и в същото време по-популярно ястие на фигурата?

В тази статия:

1. Calorie омлет от 2 яйца
2. Calorie омлет с мляко
3. Calorie омлет със сирене и месни продукти
4. Калории зеленчуци омлет
5. Как да се готви нискокалорични омлет
6. Обикновено нискокалорични омлет рецепта
7. Протеин омлет със спанак и тиква
8. Протеин омлет с гъби
9. Бързи бъркани яйца с домати
10. Омлет на протеин и карфиол

Calorie омлет от 2 яйца

Колко калории в омлет от две яйца зависи от размера им. всеки тегло може да варира от 30 до 70 ° С. Всички състави за теглото на яйцата от 40 грама се вземат, е средно. Dish на 2 броя ще съдържа около 140-160 калории, плюс калоричност на допълнителни продукти (мляко, шунка, зеленчуци). Непоносимост към млечни продукти, можете да добавите малко вода. Също така, тази техника се използва за намаляване на калориите омлет. Но на завършен вкус е малко по-долен от ястия, приготвени по класическа рецепта.

Също калории омлет от 2 яйца, зависи от количеството на мазнините, добавени по време на готвене. Тяхната енергийна стойност е достатъчно високо, и само на 10 грама масло ястие ще добавят 90 калории. Най-добрият начин да се намалят калориите омлет е то пара в фурна или микровълнова печка. В този случай, мазнини се използват само за смазване на формата.

Видео: Най-евтиният хранителен режим за определен тегло за деня

Calorie омлет с мляко

За да се определи колко калории в омлет с мляко, е необходимо да се знае колко тегло всяка съставка. И като се има предвид, че в дома често готови ястия "на око", неговата енергийна стойност ще се различават съвсем леко. Същото калории омлет с мляко само в заведения за обществено хранене, където се среща с готвене точната формулировка и използването на продукти от теглото. Средните калоричност омлет 100 грама е 185 единици. Но у дома по-лесно да се придвижвате от броя на яйцата.

Calorie омлет 1 яйце с мляко, в гърне от 85 ккал. Мляко леко намалява общата енергийна стойност и подготовката с него, калории на 100 грама храна по-долу. Но това не се отнася сметана, заквасена сметана и други продукти с увеличаване на мазнините.

Калории омлет от 2 яйца с млякото на около 160 ккал, при условие, че маслото се използва за смазване на тигана. Калорично съдържание на омлет с размери яйца 3 средни е около 230-240 ккал. Но след това отново, приблизителни цифри и всичко зависи от размера на яйцата.

Calorie омлет със сирене и месни продукти

Най-големият калории омлет в подготовката на сирена, колбаси, бекон, шунка и други подобни продукти. В този случай омлет калории на 100 грама е 200 ккал. Например, блюдото с добавяне на сирене средно около 350 ккал. Затова е по-добре да се готви тази омлет във фурната, за съдържание на калории е малко по-малка и ястието ще стане ароматна коричка. Също така, вместо месни продукти мастни може да се добави към варено пиле, пуйка или заек. Понякога рецепти омлет със сирене може да се намери от добавката или питка. Ако лицето гледане на фигурата си, по-добре е да го изключите.

Калории зеленчуци омлет

Зеленчуци - идеална добавка за намаляване на калориите омлет. Но не трябва да ги запържваме в много масло. По-добре да се изнеса или използвайте варено, печени.

Какво можеш да направиш омлет:

• домати;
• патладжан;
• пипер;
• лук;
• моркови;
• аспержи;
• Карфиол, зеле.

Ястия с яйца вървят добре с боб и царевица. Можете да използвате гъби. И въпреки че не всички от тях нискокалорични съставки, но те ще обогати омлет влакна, добавяне на нов аромат на съда.

Видео: 1 калория Banana

Как да се готви нискокалорични омлет

Преди да се готви нискокалорични омлет, трябва да се изчисти коритото. по-добре изготви ястие в multivarka, задушени във фурната. Каквато и да е рецептата, което трябва да знаете, че съдържанието на калории от протеин омлет е няколко пъти по-ниски от ястия, приготвени с жълтъците. Като цяло, това е около 70-80 ккал на 100 грама продукт. Ако се използва като добавка в нискокалорични зеленчуци, няма да има дори по-ниска.

Видео: Колко протеин в таблицата за продукт

Обикновено нискокалорични омлет рецепта

Разбийте 2 белтъка, добавете 50 грама мляко с ниско съдържание на мазнини, излети във форма и се пече във фурна, докато се направи. Предимството на такава омлет в простотата на получаване. Недостатъкът може да се разглежда като вкус, тя е значително по-ниско от класическите ястия с жълтъците. Поради това се препоръчва да се подготви омлет протеина с различни добавки.

Видео: Не е обичайната десерт "снежни топки" , Много вкусно и не е твърде богата на калории!

Протеин омлет със спанак и тиква

Разбийте белтъците с подправки и мляко. Поставете формата парчета варено или задушени тиква, изсипва смес от протеини, поръсете спанак и се пече в пещ или микровълнова фурна до готовност. Calorie омлет в тази рецепта няма да надвишава 50 единици.

Протеин омлет с гъби

Гъбите промиват, варени в продължение на 15 минути и източване. До излишната течност потоци, е необходимо да се форма грес, нарязани на 1 домат и победи бялото със сол. Гъбите се смесват с протеин и се излива в леярската форма, поставен върху горната част на доматени филийки. Блюдото се довежда до готовност в multivarka, фурна, микровълнова фурна.

Бързи бъркани яйца с домати

Вилките камшик 2 протеин в саксия, която може да се използва в микровълнова пещ. Подправете със сол, добавете нарязания на ситно домати или пипер. Сложете в микровълновата за 2 минути. Ако има варени зеленчуци, гъби, фасул, а след това можете спокойно да експериментирате. Можете да добавите и месни продукти, сирене.

Омлет на протеин и карфиол

карфиол изплакнете и разглобяване на розички и се вари в подсолена вода за не повече от 10 минути. Отцедете. По това време, разклати протеини и подправки, добавете зелените. Зеле поставя във форма, попълнете бита смес, поръсва се с настърган кашкавал и го изпраща в предварително загрята фурна до златисто кафяво вкусни.

Нискокалорични рецепти много. Но всички те се основават на същите принципи:

1. Намалете количеството мазнини.
2. Да не се използва жълтъците, или намаляване на техния брой.
3. Изключване на висококалорични добавки или да се използва в малки количества.
4. Вместо пържене, да предпочитат задушаване или печене.

Тези прости правила ще ви помогнат да се намалят калориите омлет, и да направи храната по-полезен.