Как да отслабнете бързо

Най-болезнената жените въпрос, който се провежда по време на пика на популярността в продължение на повече от десет години - как да отслабнете бързо, да речем, една седмица в дома? Озадачен сериозно, да започнат да му се присмиват: елиминира напълно от диетата на брашно, сладка и всичко, което има най-малко един призрачен нотка на мазнини, са заредени прекалено шокирана тялото си във фитнес залата. Разбира се, за храната след 6 ние не мислим да придобива най-различни хранителни добавки, които обещават невероятни резултати в борбата с наднорменото тегло, което гори опаковане, се скочат във ваната до точката на изчерпване, и няколко неща, все още могат да измислят мозъците ни, обсебен от бързо намаляване на теглото.

В резултат на това една седмица при нас от огледалото изглежда малко краве изчерпва, а не пази доброто газела, и tsiferki е угодна на баланса, а след това имаше един луд глад, летаргия, и потегляме ... .. Яжте по-често, по-дълго и е напълно призната в в момента в противен случай иззети от мъка и се измива с най-различни закуски, за да се избегне такава катастрофа настъпили личен характер, ние започваме да ефективно, но по-важното - legkoi да отслабнете да се започне.

Какво означава "отслабна бързо"?

Разбира се, разтваря без остатък в мисълта, че дългоочакваното хармонията и да е - всеки случай, ние мечтаем за намаляване на теглото с 5 кг, но не и при 10 кг, и ако се опитате, а след това всички от 15 кг на месец, но това е наистина без увреждане на здравето и психиката, или не? Да, това е възможно, но само за най-много 6-8 кг. Повече - изтощение, което може да доведе до необратими последици, като се запознае по-долу е изложено методи могат последователно и упорито вървят към целта, има ли, реалното, а не фантастичен гол.

Основните етапи на бърза загуба на тегло

подготвителен

Това е най-краткия и най-важна стъпка към нашето съвършенство. Тя трае само за един ден, в който тежи, проучване, планиране ежедневието, диета, ходене, като цяло, боя нов живот. Най-важното нещо - да не се надценяват възможностите си и да спазват стриктно разчетната траектория.

първоначален

Тук ние се спре за няколко дни. Свързване умерени упражнения, ние се придържаме към разумен хранителен режим, да анализира и да празнуваме тези продукти, които тялото ни се наситени по-бързо - това е много важно. Ние насърчаваме себе си - да отидете на театър, кино, да организира пазаруване. Полезно е да бъде и спа - процедури, като цяло, правят това, което повишава настроението ви и ни вдъхновява за по-нататъшно действие.

ключ

Тук ние се увеличи физическата активност. Ако е възможно, ние ги разделете на две сесии - една сутрин и следобед. Тяхната продължителност е от 20 до 60 минути средно, и ако трябва да избера най-подходящия упражнението, след което ще трябва да се чувстват прилив на сила, жизненост, загуба на апетит, но не като някаква слабост и умора. Вашето тяло се, трябва да се стремим и за класове, а не да бъдат принудени да го.

окончателен

Основният проблем на бърза загуба на тегло - връща изхвърлени кг, а дори и отвъд това. За да избегнете това, не се отпуснете, когато стигнете до желания резултат. Направи навик умерено ниско съдържание на мазнини диета, постоянно упражняват сутрин, баланс на будност и сън. Сега можете да видите в детайли как и какво да направите, за да отслабнете бързо.

храна

Диета, която трябва да се практикува леко се сви със сигурност в рамките на разумното. Ако смятате, че непоносима изгаряне на глада - увеличаване на количеството на храната. Варено месо, яйца, или малко по-ниско съдържание на мазнини сирене са в състояние да се насити на тялото, без да излизате от допълнителни калории.

Ние обичаме себе си и да се мотивират

Как да започнете да постигне някакви страхотни резултати? На първо място с високо самочувствие и самоуважение, както и с точно задачата. Обичайте себе си по всяко тегло, отидете в огледалото и да кажа: "Аз съм най-красивите и очарователни!", Най-важното, за да го повярвам.

Загубата на тегло - това е не само тежък физически процес, но също и на изпитание за издръжливост и сила на волята. Не да се откажат по средата, трябва да се намери подход към него, ясно отговори на въпроса: "Защо ми е необходимо, за да отслабнете, и това, което мога да получа в замяна?". Ами мотивирани визуализация на бъдещите постижения. Дръж се на видно място на снимката, където можете тънък и по-престижната модна тоалета, че все още са малки. Въпреки всичко това, всеки ден ще намерите сили да се бори срещу наднорменото тегло.

Фото загуба на тегло преди и след

Ние следваме закуски

Ако сте били на пътя на бърза загуба на тегло, няма нищо, нито пък трябва да ви изкуши да се търкаля с него, дори и ароматно миризмата на пресни кифли или ярки чашка съблазнителни шоколадови блокчета, които са толкова добри, колкото на бърза закуска. За да се противопоставят на такова изкушение, да ябълка, пръчици моркови или естествени ядки.

По-чиста вода и полезен течен

Отдавна е доказано, че който и да е напитка, различна от обикновена газирана вода на дневна база даде около 300 калории, но редовно вода в размер на не по-малко от 2.5 литра е перфектно почиства тялото, участващи в създаването на нови клетки. Течни супи и пюре напълно подхранват без да излизате от "допълнително натоварване".

Ежедневните разходки

За вас, най-вероятно не е тайна за бързо и лесно да отслабнете, трябва да се движат повече, не винаги намирам време и пари, за да посетите фитнес зали. Това е отлична алтернатива на почистване на дома и постоянно ходене, че качеството ще ви спаси от излишно тегло в краката. Да, да, поставяйки красота в какво - един забравен ъгъл на дома, вие все още ще загубят около 150 калории на ден ходене с хранене на 45 минути, за да направите, за да отслабнете без диета. Това аеробика красива zhirotopka ограничител на апетита.

Отслабвам в съня

Обичайният ми и нормална продължителност на съня допринася не само за отличната състоянието на здравето и настроението, както и бърза загуба на тегло, не е чудно, единадесет часа през нощта се нарича "красота сън." Точно по това време тялото се отпуска, а максималната произвежда хормон, който насърчава загуба на тегло, освен нормалния сън ще ограничи нощните нападения в кухнята, изпълнен с излишни калории. Като цяло, здрав възрастен човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден.

Нискомаслените продукти: да бъде или да не бъде?

Знаете ли, че натуралните мазнини е не само първият източник на ситост и съдържание на калории, но също така отлична консерванти? Продукти, той не е лишен от такава диета, това, което те боядисани производители, така че те запазват свежестта си по-дълго, за да добавите много химически добавки, които се абсорбират слабо и депозира мразели целулит.

Добре е за загуба на тегло натурални продукти средното съдържание на мазнини, но само умерено, на малки порции. Нормално диета включва дневна ставка от 30 грама и 60 грама растително масло животни. За тези, които по програма бърза загуба на тегло, този процент трябва да бъде намален с 30%.

Видео - експертни съвети

Какво не трябва да яде

Черен списък на забранените храни и зърнени култури отворен zlakosoderzhaschie продукти. Изключение прави ориз, на малки порции, следвани от храни, които имат изкуствени подсладители, захар, алкохол, кафе, и всичко, което тя съдържа кофеин, всички млечни продукти с изключение кисело мляко съдържание на мазнини средна, повишена физическа активност и хранене след 20.00 и преди 8.00 ч.

Подправки пазят тънка фигура

Люта чушка чили отдавна е доказано, че са ефективни при разграждането на мазнините. В допълнение към ензими нормализиране на захар в организма, като по този начин намаляване на глад. Братя по оръжие средство против затлъстяване е канела, тя може напълно да замени захарта и дава усещане за ситост.

диети

Там просто не са диети съществуват, един по-красив от другия. Ако сте напълно разбирам, те са толкова противоречиви, че бързо губят увереност и надежда за бърза загуба на тегло. Без съмнение, за да се постигне това, трябва да се хранят правилно и балансирано, и как тя ще бъде за вас - кажете диетолог. Ние всички сме индивидуални, със свои собствени характеристики. Тя им се даде, ерготерапевт в тази сфера ще бъде приемлив, за вас, хранителна програма. Ран в диетата следващото чудо е по-добре да не се рискува здравето и загуба на време.

Колко бързо да отслабна след раждането

Правилният режим на ден, диета, здравословен сън и повишена физическа активност - е гаранция за бърза загуба на тегло. Не всички млади майки, които мечтаят да отслабна след раждането, може свободно да се разпорежда с тях. Следните препоръки ще помогнат на кърмещата майка не е лесно да се премахне корема мазнини, но и изчерпателно затегнати фигура.

Един единствен режим на деня с дете

Поддържане с детето си режим, постепенно ще бъде взето на най-приемливи - сплит ястия, които допринасят не само красива фигура, но и здраво тяло.

спокоен сън

Разбира се, можете да забравите за непрекъснат блажен сън през нощта за първи път, за да компенсирате пропуснатите моменти на спокойствие имате нужда. През деня сънят е толкова ефективен, колкото нощта.

физическа подготовка

Умерен дневна такса не само ще насърчи загуба на тегло, както и за стимулиране на възстановяването на здравето на жените. Въпреки това, не всички упражнения са подходящи souped майки:

• Повечето товари - плуват. Басейнът е от полза не само за намаляване на целулита след раждането, но и повишаване на общото здраве и имунитет ленти;
• Майки кърмачки новороденото си дете хранене, трябва да се избягват всички аеробни упражнения, които в процеса на тяхното изпълнение загубили много течности, в резултат на спада на кърмене може да бъде;
• Тя трябва да бъдат много внимателни, за да се направи, особено у дома. Ние трябва ясно да се следи движението за формирането на коремните мускули, които са вредни по време на хранене;
• Противопоказан курс с тегла, по време на такива упражнения, голямо количество млечна киселина, която дава специфичен вкус кърмата;
• Ако в основата на обучението са включени такива упражнения, които включват внезапни смотаняци, люлки и всяка друга движение, провокиращи активна вибрация в гърдите, тогава ще трябва да се практикува да носите поддържащ сутиен. От друга страна, прекомерно стягане може да предизвика намаляване на производството на мляко или дори неговото изчезване.

Баланс на тялото и душата

следродовия период е много важно да се следи здравето на психо - емоционално състояние. Създаване на хармония със себе си, и все още се получи чудесна възможност да намали теглото - това дава йога, пилатес или медитация. Противопоказания за него има малки, с изключение на сериозни наранявания. Правилното изпълнение на дишането и физически упражнения ще ви помогне ефективно да се отървете от стреса и излишните гънки киселини.

зареди естествен

Не е необходимо да отпишат нови ежедневните задачи, свързани с появата на бебето. Например честите го носи в превръзка, може да организира умерено натоварване на мускулите на гърба и корема, както и постоянно увеличаване на теглото на бебето, ще играе ролята на естествен тегло материал.

Хранене за кърмещите майки

За диета, майка на кърмене на бебето трябва да се подхожда много внимателно, като се има предвид на първо място интересите на детето, а след това трябва да се притеснявате за красотата на фигурите:

1. Унищожи всички химикали и добавки, както и различни складови подправки, получени изкуствено;
2. Премахване на храни, които причиняват алергии, те включват: цитрусови плодове и червени плодове, горски плодове, сладки, особено шоколад, ядки, мед, семена, пушени и червена риба;
3. Два пъти мощността - често срещана грешка, оставяйки наднормено тегло майка и дете трудности с храносмилането. Той дойде време, когато качеството на храната е по-добра обема си;
4. Насочени загуба на тегло може да започне само след няколко месеца, след като предишните раждания.

най-после

Строга диета и физически натоварвания рано или късно ще няма да бъде изоставен, когато ги използвате, ще се постигне желания резултат. За укрепване на тази победа срещу наднорменото тегло и неговия мързел, ние трябва да продължи да спазва режима на деня, и силата, и след това писана силует никога няма да ви позволи да си тръгне.