Бягство от наднорменото тегло, или работи като инструмент за отслабване

Плюсове и минуси на движение

Основните предимства

Плюс работи - в комплекс товара. Тялото се развива хармонично: равномерно мускулите се засилват, все по-здраво сърце. Учените казват, че бегачи живеят по-дълго, те са по-малко болни, мисля, че по-добре и по-малко вероятно да имат проблеми с наднорменото тегло.

Morning джогинг вдъхва живот на цялото тяло: клетките получават по-добро снабдяване с кислород, за да вкара в правия път на белите дробове, имунната система оживява и започва да се бори активно вируси. И ние не говорим за лошия холестерол - той просто се топи! Като цяло, от предимствата на работа може да се отрече.

Противопоказания

Въпреки това, не всички са подходящи за зареждане. Така например, сърдечни проблеми налагат забрана за активна джогинг. Има и други заболявания, при които се укрива от по-добре да се въздържат.

Ако имате някакви съмнения относно това дали тренирате, по-добре е да зададете въпрос Вашия лекар.

Но общите правила са - не е нужно да се планира обучение, ако:

• не е здравословен сърцето (аритмия, сърдечна болест);
• сте имали инсулт или инфаркт;
• има проблеми с ретината;
• е влошаването на заболяване;
• затлъстяване увеличава (от 100 кг или повече, в зависимост от човешки растежен), тъй като коленните стави обикновено не са в състояние да прехвърли този товар.

В последния случай е по-добре да се започне намаляване на теглото с велосипед. Погрижете се за себе си! Не ходя на фитнес, ако смятате, не е достатъчно свеж и здрав.

основните правила

Има три стълба на обучение крос-кънтри. Това - редовност, хранене, упражнения продължителност. Ако зоната на вашето внимание ще падне най-малко един от тези елементи, а след това няма да видите резултатите.

Трябва да се има предвид тези три точки. Без редовно, за да отслабнете, не работи, грешна диета също е пречка за отстраняване на пропуските фигури. Също така е очевидно, че за кратко тренировка за съжаление не е достатъчно ефективна за постигане на бързи резултати.

Така че ние трябва да работим усилено:

• Първо, отидете на джогинг поне два пъти седмично (понякога просто не smysla- идеално - 5 пъти седмично);
• На второ място, да регулира мощността, така че броят на изгорените калории надвишава стойността на ежедневната си храна;
• Трето, да се изпълнява най-малко един час (като внимателно се проследява тяхното здравословно състояние, ако има пулс, отидете на тихо и спокойно ходене).

Въпреки това, за период от обучение, повече от час, и не е за предпочитане, можете да постигнете загуба на мускулна маса.

Каква трябва да бъде работещ скоростта, насочена към намаляване на теглото? Специалистите препоръчват да се съсредоточи върху фигурата на 6-7 км / ч. Въпреки това, ако сте нов упражнява, тогава започнете с смесена техника: план, докато има сили, а след това отидете на разходка и почивка.

След като получат сила - за пореден път да започне лек джогинг, и така нататък. Постепенно увеличавайте периодите на работа и да се опита да не загуби скорост през цялото състезание.

Преди да изляза да тичам, не забравяйте да се извърши за загряване за да се избегне нараняване: направете подгряващи упражнения за краката (ротационни движения, клякам), дихателни упражнения с въртене ръка.

Джогинг по прашните улици е малко вероятно да добавите здраве за вас. Изберете чиста, приятно място за Вас: красив парк, гора, стадион. В такова място, че ще бъде по-лесно да се съсредоточи върху план, е по-лесно да диша, ще имате повече енергия за тренировка. Ако е възможно, не се движат по асфалт или покупка текущи качество обувки.

Таблица на изгорените калории

Можете да използвате следната таблица, за да се движите на резултатите от обучението им:

Загуба на калории зависи от теглото си. Колкото по-тежък тялото, толкова повече енергия се изразходват по време на обучението, е логично. И колкото по-висока скорост на работа, толкова повече енергия ще похарчите. И все пак, дори и ако сте, особено в началото, не се хареса на луксозното потребление на калории, докато тичаше.

И все пак, един бърз план - е стресиращо за организма, и най-добри резултати се получават при такива с бавно, но редовно. Отново: ако направите първите стъпки, дори и ако те са малки, но верен.

Начинаещи и професионалисти. Има много неща, за да се научат!

Експертите смятат, че почти изисква продължителността на протичане на 20 часа за загубата на тегло 1 кг. Това е много, но е полезно за външния вид на тялото за отслабване, които в никакъв случай гаранция успех.

За толкова много часове, както можете да си представите, че е необходимо да влезете в час план 20 пъти! Какво е най-добрия график? В идеалния случай - да изискват специализирана помощ.

Но ако решите да го направите сами, изберете 5-дневна схема. Няколко дни в седмицата, което дава на почивка, възстановяване и теоретично обучение.

След като получат сила, да излезем отново на пътя на здравето. И само след няколко месеца ще бъдете в състояние да се похвали на значително подобрение по форма и външен вид като цяло.

Полезно видео

Интересува план? Това видео може да намерите полезни:

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)