Как да отслабнете у дома - съвети, методи, правила

• правила за отслабване
• 15 съвета за отслабване у дома
• Методи за загуба на тегло в стомаха
• 3 компонента на загуба на тегло в краката
• физически упражнения
• диета
• намаляване на стреса
• Как да отслабнете за една седмица, без да навреди на здравето
• Изключваме продукти от диетата
• Включете в диетата
• напитки
• Възможно ли е да отслабнете без диета?
• Един прост начин да отслабнете 3 кг
• Реал съвети за загуба на тегло от 10 кг
• Ние се опитваме да отслабнете по 20 кг

Проблемът с наднорменото тегло е много важна, така че много от тях са готови да се научат как да отслабна като у дома си бързо и лесно. Методи, диети и методи за контрол на теглото, са много, но само някои от тях са ефективни. Ние трябва да се тества емпирично ефективността на методите за себе си. Дори ако някой метод позволява да се постигне определен резултат на това е възможно да се осигури не много.

правила за отслабване

Аз привлека вниманието ви към няколко правила. Ако те са в съответствие, ще бъдете в състояние ефективно да отслабнете и да се запази теглото на определено ниво.

1. Отслабнете бавно. Седмичен загуба на тегло не трябва да надвишава 1 кг. Не приемайте специална хапче, придържайте се само за една балансирана диета.
2. Само твърдо решение ще помогне ефективно да отслабнете. На въпрос, които не се препоръчват да се подходи с цялата отговорност. Дори ако офертата вкусно, да се откаже.
3. Здравословна диета в съчетание с обучение. Изключване от диетата на мазни храни, помислете за системата за обучение. Само един цялостен подход ще помогне да се постигне резултат.
4. Направете лична програма за отслабване. Готов програма не може да се обърне.

Аз звучеше само на основните правила, които трябва да се придържат към. В последвалия разговор ние се рови в темата и да намерят ефективен метод за намаляване на теглото.

15 съвета за отслабване у дома

В модата на къси поли и отворени рокля. Всяко момиче мисли за фигурата. Според диетолозите, за да започнете да намалите теглото си, което трябва да се преразгледа хранителни навици и предпочитат здравословната храна.

1. Яжте когато е имало усещане за глад. Научете се да се идентифицира истински глад.
2. Избягвайте храни, които правят мазнини. Картофи, сладкиши, зърнени храни, хляб. наддаване на тегло допринася за излишък от мазнини, сол и захар.
3. Продукти, които не се образуват в тялото мазнини, консумират в умерени количества. Списъкът включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, риба.
4. Диетолозите уверя, че причина затлъстяването - причини първият плот втората гарнитура, и сладост в третия.
5. Начало програма за отслабване ограничава използването на високо-калорични храни чрез намаляване на количеството на мазнините и въглехидратите. Витамини, минерали и протеини не режат.
6. Отказ на продукти, наситени мазнини, ще доведат до липса на някои витамини в организма. Ето защо, да се хранят една супена лъжица растително масло дневно.
7. Чесън, пипер хрян, горчица и други подправки стимулират глада. Препоръчително е да се запази тяхната употреба до минимум.
8. В диетата включва плодове и зеленчуци, които съдържат влакна в големи количества. Те бързо се насища.
9. Пригответе храна в малки количества към останалата храна не се изкушава. Яжте възможно най-бавно, защото чувството за ситост се появява с течение на времето.
10. Ако планирате да посетите, изпийте чаша айрян. Той заглуши глад. Дори магазина отида, преди хранене.
11. Преди ядене вратовръзка колан. По време на вечерята, той ще ви каже кога да спре.
12. Мебели и уреди, придават снимка на холивудската звезда. Ако имате желание да се яде, просто погледнете снимките. В желанието си да имат подобен глад форма муфелна.
13. Ако искате да отслабнете, се прекъсне дневната норма от храна на седем части. Това бавно освобождаване на инсулин в тялото и да се намали натрупването на мастна тъкан.
14. Пийте вода преди хранене. Вода запълва стомаха.
15. Яжте в приятна и красива среда. Организирайте Красивият интериор кухня.

видео съвети

Техниката не предвижда нещо изключително сложно и неестествено, но това ще отнеме воля. Понякога се откаже парче торта или бисквити, е много трудно.

Методи за загуба на тегло в стомаха

Излишната мазнина се поставя първоначално в областта на корема и бедрата, и едва след това се разпространява по цялото тяло. В някои случаи, изпъкнали стомаха - в резултат на определено заболяване. Понякога е телесните мазнини в коремната област може да стане причина за заболяване.

По време на избора на упражнения, се консултирайте с диетолог. Той ще вземе предвид Вашето медицинско състояние, генетични фактори, особено фигури, от степента на затлъстяване и определя оптималната програма за отслабване.

Ако мечтаете за устойчиви и бързи резултати трябва да се запишат в фитнес зала. Треньорска се препоръчва косите коремни мускули, горни и долни преса. Ако посещение на фитнес, не, по-долу е даден списък с ефективни упражнения и правила за извършване у дома.

1. Включете се в дневната. Постепенно увеличавайте натоварването. Преди окупацията на една добра загрявка на мускулите.
2. Постпрандиалната не упражняват. Подходящ е за практикуване сутрин и вечер.
3. Обучението трябва да се състои от няколко вида упражнения. Всяко упражнение се повтаря до 20 пъти, което прави двата подхода.
4. По време на упражнението следват техниката на дишането и благосъстоянието. Неприятна болка в гърба или врата точки за неправилно упражняване на изпълнението.
5. Най-ефективното упражняване - на обръч. На първо място, използвайте лека обвивка, с течение на времето, отидете на тежък.
6. За намаляване на теглото в стомаха специално внимание на бутам, плуване, йога или колоездене.
7. Тя показва забележителен ефект на корема. Тя предвижда оттеглянето и релаксация на корема през малки интервали от време.

Ефективното упражняване на видеоклипове

Когато стигнете до желания резултат, не се отпуснете. Само да се върнете към стария режим на хранене и пасивен начин на живот, и плосък корем мълния изпари. Не забравяйте, че намаляването на теглото в стомаха - начин на живот, а не на временния характер на заетостта.

3 компонента на загуба на тегло в краката

Много досадно, когато след края на лятото, те не могат да носят къса пола. Ако имате същия проблем, не се притеснявайте. Има доказани начини да получите красива и тънки крака. Показване само на постоянство и търпение.

Не забравяйте да правите тънки крака, ако се намали телесните мазнини по цялото тяло. Намаляване на мастна тъкан в една област е изключително проблематично.

физически упражнения

1. Walking - голяма тренировка за краката. Отслабване в краката изпълнява сърдечно-съдови упражнения и малки мощности. Този вид упражнения увеличава честотата на сърдечните контракции. Това увеличава скоростта на изгаряне на мастната тъкан.
2. Отслабване в краката отидете плуване, джогинг или колоездене. Основното нещо, че редовните упражнения не са скучни и приятни.
3. Започнете бавно тренировка, особено ако постоянно непривичното упражнения. Изберете най-оптимална двигателна активност и изпълнява за една четвърт от един час всеки ден.
4. Можете да тренирате у дома и във фитнес залата. В дома, правя напади и клекове.

примери за упражнения

диета

1. Консумирането на храни, които повишават телесната температура, да ускорят загубата на тегло в краката. Резултати - бърз метаболизъм.
2. Въпреки това, някои експерти са скептични за този метод. Тези продукти често включват зелен чай, плодове и люти чушлета, които предизвикват глад.
3. Не забравяйте да ядете млечни продукти, яйца, постно месо, зелени листни зеленчуци. Сол и захар, използвайте умерено.

намаляване на стреса

1. Стресът често е причина за повишаване на теглото. Когато тялото се чувства застрашен, тялото започва да се разпределението на телесните мазнини и калории се превръща в мазнини. Това се дължи на инстинкта за оцеляване.
2. В днешно време, много малко хора са от глад, а мазнините в тялото се увеличава. Намалете нивото на йога може да помогне. Вие се успокои тялото и да се намали производството си на кортизол - хормон на стреса.
3. Повдигнете краката, за да помогне на тон поза, която осигурява баланс на задържане на един крак. Не по-малко ефективна поза, когато се изправите с коленете си изкриви.

Не забравяйте, че за да се отървем от мазнините в краката, ще се намали теглото. Яжте балансирано, да прави упражнения и да се грижи за себе си.

Как да отслабнете за една седмица, без да навреди на здравето

Без вреда за здравето може да загуби до 3 килограма на седмица.

Според диетолозите, отслабване на седмица, трябва да се спазват законите, по които функциите на тялото. Ние трябва да помним, че разграждането на мазнините е с определена скорост и увеличаване на това не се препоръчва.

Ефективно тегло зависи от възрастта, пола, хормонални повреди заболявания, индивидуалните особености на тялото.

Изключваме продукти от диетата

1. алкохол
2. кафе
3. полуфабрикати
4. сирене
5. кетчуп, сосове, майонеза
6. конфекция
7. печене
8. сол и захар

Ако е трудно да се откажат от сол се добавя към храната, малко морска сол.

Включете в диетата

1. сезонни плодове и зеленчуци
2. зелените листни салати
3. ядки
4. слаб
5. мазна риба
6. яйца
7. млечни продукти
8. зърнени храни

Придържате към фракционна мощност. В деня, яде около 7 пъти. Масови аудио части не трябва да надвишават 200 гр Тази власт помага ускоряване на метаболизма и не се натрупват в тялото мазнини.

напитки

1. Non-газирана вода е позволено да пият, чубрица компот, прясно изцедени сокове. Кафе и чай се консумира в умерени количества.
2. В деня, пие точното количество вода. На килограм телесно тегло трябва да съставляват 30 милилитра течност.
3. Пийте вода в литри не е необходимо. Спред прием на течности през деня.

Седмична диета е най-добре се комбинира с физическо натоварване. Туризъм и плувен - отличен избор! Не забравяйте, че бърза загуба на тегло не е подходящ за хора с хормонална недостатъчност или диабет. Вместо губи тегло, можете да получите по-сериозен проблем.

Възможно ли е да отслабнете без диета?

диети често са причина за влошаване на здравето. Загубата на тегло е възможно без глад. Предлагам няколко полезни съвета, които да ви помогнат да отслабнете без да се налага да диета.

1. продължителен сън. Според учените, липса на сън повишава апетита. Резултати - преяждане. Всеки ден, спят най-малко 8 часа.
2. Менюто включва супи. Ежедневната консумация на супа намалява количеството на консумираните калории. Супа готвач зеленчуков бульон и постно месо.
3. Дръж се на видно място в обекта по-малки дрехи. Той ще бъдат насърчавани да отслабнете. Дръж красиви и желани дрехи.
4. Изхвърлете бекона. Изключване само на този продукт от диетата за една година, което може да хвърли 5 кг. Вместо това той яде сладки пиперки.
5. Пригответе вегетарианска пица на основата на гъби и зеленчуци. Обичайна пица, към която се прибавя сирене, колбаси и тлъсто месо, не забравяйте.
6. Умерено консумират сладки напитки. Sweet сода съдържа много бои и въглехидрати. Често се използва за увеличаване на теглото и да причини увреждане на здравето.
7. Яжте с малки плочи. В купа сложи малко храна.
8. Пийте зелен чай - страхотен оръжие в борбата срещу наднорменото тегло. С него чисти организъм изходни токсини нормализиране на храносмилателната система.
9. Не пийте алкохол. Алкохолния много калории. Те могат да причинят притъпяване на бдителността.
10. Яжте половина порции. Ако ядете много, вероятно протегна стомах. Половин порции ще ви помогнат да се намали обема си. Резултатът - загуба на тегло.
11. Диетата включва боб. Тази богата на фибри нискокалорични продукт ще замени месните продукти.
12. След 18:00 не се яде. Ако сте свикнали да вечеря по-късно, потърсете ястия, приготвени с леки и ниско съдържание на мазнини продукти.
13. Не гледам телевизия за хранене. Учените твърдят, че времето пред телевизора закуска подобрява загуба на тегло. Ако седна на масата, не забравяйте да изключите устройството. Ако наистина обичате да гледате телевизия, по време на рекламите Упражнение. Така че можете да се отървете от допълнителните килограми и да подобрят здравето си.

Един прост начин да отслабнете 3 кг

Вие искате да загубите няколко килограма? Преместете повече и да яде по-малко.

1. Контролирайте размера на порциите. Достатъчно, за да знам колко грама продукт е поставен в стъклена или лъжица.
2. Мазнини - силно концентриран източник на калории. Намери начин да се намали техния брой. Например, можете да вземете половината дресинг за салата.
3. И в двата хладилника има много примамливи продукти. Стойте далеч от тях. В процеса на намаляване на теглото, се опита да научи членовете на семейството да яде здравословна храна.
4. Разгледахме в ресторант или кафене? Поръчайте салата или печена риба. Въздържайте се от хляб.
5. Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Комбинирайте ги с ориз и постно месо. Уверете се, плодови десерти.
6. Използвайте малко количество ястия. Превключване мозъка на малки порции. В резултат на това да се залъгва глада и ще изисква по-малко храна.
7. Не пропускайте хранене. Ако редовно се хранят, глад няма да доведе до преяждане. Дръжте пакет бисквити в чанта или някакъв плод.
8. През деня, продължават да се движат. Ако това не е възможно, направи малка пауза и е необходимо време за физически упражнения. Дневната продължителност на физически стрес върху тялото - най-малко един час.
9. Имайте една тетрадка и запис напредък. Уловете какво да ядат. Това ще помогне да се направи списък на храни, които да допринесат за загуба на тегло.
10. Съставът на диетата включва храни, богати на фибри: боб, овесено брашно, елда.

Реал съвети за загуба на тегло от 10 кг

Искате ли да загуби 10 килограма? Пригответе се за продължителен и труден път. Възможно най-скоро, за да отслабнете е невъзможно без тези специални хапчета или липосукция. Въпреки това, след годината на теглото на таблетката ще се върне, и след операцията ще трябва да се вземат лекарства и антибиотици.

Ако наистина искате да загуби 10 кг, по време на подготовката на менюта и графики власт, имайте предвид, че един ден може да се яде около 1500 здрави калории.

1. Използвайте само полезни калории на ден общо не повече от 1500.
2. ястия, с изключение на закуска, започват със зелена салата, подправена с лимонов сок и зехтин. Майонеза не може да се използва.
3. Забравете за маринати, кисели краставички, печени изделия, свинско, захар и газирани напитки. Както показва практиката, след като яде едно парче, че е трудно да се спре. Едва ли изхвърлени кг бързо ще се върнат.
4. Не се ангажирайте с усилена тренировка сутринта. След класове възбуди апетита ви. Упражнение преди лягане. Става за разходка и посещение на сауна.
5. Ако си постави за цел да отслабнете, опитайте се да я постигнат, въпреки трудностите и препятствията. Не забравяйте да комбинирате диета с упражнения. Положителното настроение и интегриран подход, вие ще отслабнете по-бързо.
6. Купете електронни везни. С тяхна помощ можете да следите напредъка и prokontroliruete процес на отслабване.
7. Преди да започнете диетата изисква да подготви. Получаване включва материал, физически и морално страна. В противен случай, като се преодолеят значителна дистанция, можете да се отдели и да се откажат от всичко. Килограм отметната назад, настроението ще се влоши, а времето, прекарано напразно.

видео съвети

Ние се опитваме да отслабнете по 20 кг

Диетолозите са разработили много методи за борба със затлъстяването в дома. Той ще трябва да следват определени насоки.

1. Промяна на диетата. Най-питателна храна се яде през нощта. Да не забравяме и за бъркотията. Тя е пълна с фибри и го почиства организма. Приготвя се каша на водата без захар, сол и масло.
2. Вземи в експлоатация правило на редуване. Снемане на закуска или вечеря в продължение на няколко дни, допринася за загуба на тегло. Ако ние нямаме закуска, обяд утре изхвърли.
3. Намалете броя на приема на калории до минимум. Посетете диетолог и заедно да направите план за хранене за всички времена загуба на тегло.
4. Избягвайте вредните продукти: колбаси, пържени картофи, бекон, сладкиши, бонбони.
5. Чисто тяло. Печат на токсините. Пийте много вода.

А диета работи само добре в тандем с физически упражнения. Ако нямате време за фитнес, промените клас туризъм.

https://youtube.com/embed/wR4Bhtze5nI

Някои хора са решили да се отърват от няколко десетки килограма, самите шофиране в стегнат график и не мислят за неблагоприятните ефекти върху здравето. Натрупва мазнини в тялото в продължение на много години. Отърви се от него в продължение на няколко месеца, е проблематично. самите изтощителни диети могат да нарушат функционирането на някои органи.

Бърза загуба на тегло често е придружено от разходите на вода и мускулна тъкан. Това забавя разграждането на мазнините и сложна борба с теглото.

Дайте възможност на тялото ви да се адаптира към условията. Сгънете в един месец е не повече от 3-6 кг.