Как да се намали теглото у дома

Намаляване на тегло у дома може да се дължи на промените в търсенето, пълно отхвърляне на мазнини, сладки и нишестени храни. Включете в диетата си за най-много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти могат да бъдат напълно нахранени, доставя на организма с всички необходими витамини и микроелементи.

Увеличаване на физическата активност: отхвърлянето на обществения транспорт, от асансьора и добавяне на набор от специални упражнения, можете да запишете на подкожните мастни резерви. Добавянето бульон диета, коктейли и вливания на изгаряне на мазнини плодове и зеленчуци, ще изчисти организма от токсините, отстраняване на излишната течност. Възстановяването на неговия режим напълно само за един месец, можете да загубите 10 до 20 килограма.

Как да започнете да намалите теглото си у дома

Загубихте у дома е реален, но трябва търпение и постоянство. Първо трябва да се оценят адекватно приемане на храна и двигателна активност, като броят на калориите, получени от храни и горят от упражнения, можете да промените начина на хранене. След това, увеличаване на физическата активност, чрез специални упражнения, за да помогне да изгори натрупаните мазнини.

Необходимо е да се увеличи количеството на приема на течности в организма, за да направи по-лесно да се справят с премахването на отлагането на нагар на токсични вещества в процеса на отслабване. Препоръчително е да се започне процеса на отслабване с входните гладно дни. След това, трябва да изберете диета, която ще се хареса на вас лично, и ще се състои от най-доброто от любимите си продукти.

За да направи по-лесно да се справят с необходимостта да се откажат сладко, брашно и мазнини, можете да се поглезите изгаряне на мазнини от време на време коктейл с малко количество мед. Започнете да изпълнява специална програма за упражнения, тъй като упражнение е много важно за бърза загуба на тегло. Добро като у дома си, за да специален вана за отслабване, като потогонно действие, добро пастирството мазнини.

Методи: как да се бързо и ефективно отслабване у дома

За да отслабнете бързо, че е необходимо да се прибегне до драстични мерки. Ето защо, ние трябва да започне да се придържат към строга диета и добавете упражнения. Набор от упражнения трябва да се отрази на всички мускулни групи, с цел възможно най-скоро в очакване на подкожната мастна тъкан започна да гори и се отделя от тялото. Необходимо е да се премахне нерв претоварване, преди всичко се нормализира съня.

Само при условие, добра почивка през нощта, можете лесно да променяте диетата и е по-лесно да се справят с глада. В повечето случаи в къщи намаляване на теглото, за предпочитане 3 или 4 пъти седмично, за да извършват умерени упражнения, така че тялото е по-лесно да се адаптират към промените. Но всеки ден, за да направите минимума необходими упражнения, за да отслабнете и укрепване на мускулите по-бързо, тъй като в процеса на загуба на тегло, мускулния тонус отслабва значително.

Как да ядем, за да отслабнете

Диетолозите препоръчват за отслабване у дома, ако е ограничен прием на калории, не забравяйте да добавите един от витамин комплекси, така че тялото е лишено от важни витамини и минерали. На първо място, е необходимо да се откажат от картофен чипс, пуканки, майонеза, всички видове заведения за бързо хранене, пържени пайове, кифли, тъй като те съдържат много въглехидрати и мазнини.

Необходимо е да се отървете от усвоява бързо въглехидрати, а вместо това се въведе повече зеленчуци, защото те са нискокалорични. Полезен въглехидрати изберете елда, овесени ядки, пълнозърнести смлените сортове зърнени култури. В допълнение, груби влакна, влакна намерени в зеленчуци, в чревния храносмилателния тракт работи при прочистване на токсини. Зеленчуци през деня трябва да се яде до 400gramm.

Тялото се нуждае от протеини, особено ако увеличите физическата си активност. Диетата трябва да бъде: постно месо - пилешко, заешко, говеждо, агнешко, постно риба, яйца и нискомаслени млечни продукти, са необходими. За са необходими пълен баланс на мазнини, но максималната дневна ставка е - 2 супени лъжици растително масло и ядки - 30 грама. Плодове избират неподсладени сортове банани и бяло грозде трябва да се изхвърли. Промяна на диетата е естествено преди всичко трябва да се свързва с намаляване на порции.

Набор от упражнения за бърза загуба на тегло

За да се постигне бързо отслабване у дома, трябва редовно да извършват специален комплекс от упражнения, което ще помогне да изгори мазнините в тялото. Упражнения трябва да се правят в добре проветриво място, тъй като помощите за кислород в процеса на загуба на тегло и е важно да изберете удобни дрехи и обувки.

• натоварването на мускулите на краката - клекове, краката разположени в различни посоки, рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Deep клякане и за 5 секунди престой. 20 пъти;
• за разработване на предната част на бедрото - напади напред, 10 пъти всеки крак;
• Foot хармония - стоеше до стената да падне като седна на един стол. Когато бедрата са успоредни на пода, забавено в продължение на 1 минута;
• изгаряне на мазнини - на място или скачане на въже 100 пъти, постепенно увеличаване на натоварването;
• натоварване диета ръка - класическата лицева опора 15 Октомври време увеличаване на натоварването;
• за ръце - краката рамото ширината на раменете, ръцете на една страна и поставете ръцете да направя ротационни движения, като предене и развийте нещо. Повторете 3 минути;
• Ръчно - лежи на пода, ръцете встрани, да вдигнат ръка с гири и по-ниско до пода. Направете 20 пъти;
• лумбален - упражнение мелница. Крака да поставят ръцете си на кръста, като се наведе напред, за да докосват пода едно по едно на ръка. 3 минути;
• талия - обрат приключи за 30 минути;
• корема - през деня щам пресата, издърпване на стомаха;
• отслабване лицевите мускули - извади устните му силно се забавят с 10 секунди. 20 пъти.

Фолк средства за изгаряне на мазнини

В борбата с наднорменото тегло в процеса на намаляване на теглото, ще трябва да използвате всички функции. И една от възможностите е да се използва народни средства за изгаряне на мазнини. Всички рецепти, които могат да бъдат намерени в народната медицина, за да помогне за възстановяване на метаболизма на тялото и подобряване на храносмилателната система. Продуктите могат да горят подкожна мазнина и отделят от тялото.

Отвара от билки за стимулиране на процеса на храносмилането и за прочистване на червата. Всичко това може да бъде лесно да се подготви и да се използва като у дома си за загуба на тегло. Салата от целина, ябълки, джинджифил, канела и много други зеленчуци, плодове и подправки, може да се използва за унищожаване на мазнини и тегло нормализиране. Използването на пресни сокове заедно със специални билки, може да притъпи чувството на глад.

Възможно е да се замени обяд и вечеря само специални напитки на основата на растителни компоненти. Има рецепти за отвари от билки, които помагат да отслабнете. За да направят това, те не само се пие, но също така и да се изкъпе с билки. Вани помагат на токсините от организма, тъй като в процеса на отслабване сплит мазнини трябва да излезе. И това ще помогне за събиране на билки за баня или сауна, която очиства организма чрез потта.

Как да направите себе си да отслабнете - ние търсим мотивация

Често желанието да отслабнете, не е достатъчно постоянство. Как да убеди себе си, да не се предаваш? Къде да намерим сили да спечели битката със себе си? За да не се хвърля всичко и да не се спре по средата на пътя, трябва да имате много силно желание да бъде тънък. Трябва да намерим стимул, който ще ви подкрепят в това желание. В крайна сметка, ако всеки ден се намери време и енергия, за да компенсирате, тогава ще ги и отслабване намери.

Ние трябва да се намери начин да се насладите на процеса на физически упражнения, промяна на начина на хранене и начин на живот. За да получите максимално удоволствие от първия килограм хвърлен, представете си какво ще бъде, когато да губят 5 или 10 кг. В действителност, след това, ще най-накрая да бъде в състояние да се носят на ризата, която дълго се взира в една витрина.

Видео: как да отслабна без диета у дома

След изучаване на видео, ще се научите на 10 основни правила, които могат да ви помогнат да отслабнете като у дома си. След всички съветите по-горе, можете да загубите 3 кг само за един месец. Но не забравяйте, че тези правила трябва да се следват, не само в загуба на тегло, но също така и след това.

Отзиви за това как реално и просто да отслабнете като у дома си

Ник: След зимата, аз забелязах, че напълняването, е започнал да тече на сутринта, и даде сладки кифлички и сладкиши. За вечеря само салата и чаша кисело мляко. Отслабнах на седмица в продължение на 2 кг.

Юлия: Съпругът започна да се смее, аз хипопотам. След превключване в задушени зеленчуци и пресни. Варено месо и джинджифил коктейли, отидете на йога, да започнат да се превърне в обръч всеки ден. В резултат на това, минус 5 кг за един месец. Има още 10, мисля, че след 2 месеца и нулиране.

Раиса: Любими рокля заплаши, че ще се справи! Какво да се прави? Той отказа да се вдигне и автобуса за работа в само на 2 спирки. Вместо вечеря, специална напитка минерална вода. След 2 седмици на рокля като актьорски състав!

Валерия: Аз винаги съм бил crumpets. Но аз гледам на съседа и как тя не беше уморен, бягане всеки ден и дори в дъжда. Бях срамувам от себе си. Сега отивам до басейна и се яде по-малко. Неусетно загубил 10 килограма на месец.