Как да губят правото на тегло?

Всеки човек, който има допълнителна тежест, иска да се отърве от този непоносимо бреме. Не е тайна, че това е не само естетически проблем. Излишните килограми провокират активна работа на сърцето, което може да доведе до различни заболявания и патологии, които значително усложняват живота. Ето защо много хора се опитват да решат този проблем.

Съвети по хранене: как да започнат да губят правото на тегло

Има много препоръки на диетолозите, които помагат да се подобри значително външния му вид:

Често има, но на малки порции. Обикновено трябва да направите три основни части и повече под формата на закуски две.
правото диета Тя се разпределя, както следва: 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% от зърнени храни.
Яденето е необходимо само в спокойна атмосфера.
Изключване от диетата на вредни продукти.
За да се готви храна - да отдават предпочитание на кипене и печене.
За да направите един път седмично ден на гладно на ябълки или кисело мляко.
За бързо за 4-5 часа преди лягане.
Не се препоръчва да се яде прекалено бързо - сигнал за насищане на мозъка само след двайсет минути след хранене.
Не е необходимо да се яде храна пред екрана на компютъра или телевизията.
Препоръчително е да се ограничи използването на сол, тъй като тя принуждава хората да ядат повече, поради усещането за жажда.
За лека закуска между основните хранения, диетолози препоръчват избират неподсладено плодовете и зеленчуците - перфектен ябълка или морков. Това се превръща в добър вариант, тъй като ядки. Въпреки че те са сравнително високо съдържание на калории, няколко ядки няма да навреди на фигурата ви. В допълнение, тези закуски насищане на тялото си с полезни вещества.

Основни правила при правилно хранене за отслабване

За да бъде ефективна загуба на тегло и не донесе вреда за здравето си, трябва да се вземат предвид много компоненти.

Как да направите правилния хранителен режим и да се създаде

Първо трябва да се намали количеството на прости въглехидрати в менюто. Те присъстват в сода, сладкиши, картофи, бял хляб. Такива вещества са най-бързо разбити и се съхраняват като мазнини.

Важно е да се яде най-проста храна. Химични съединения под формата на цветове, аромати и консерванти влияят неблагоприятно на метаболитни процеси, които също водят до появата на телесните мазнини.

Също толкова важно е диетата. Да не се правят на голямата почивка между храненията. За да отслабнете, трябва да консумират храна на всеки 2-3 часа, или калории ще бъдат депозирани като мастните депа.

Как да се пие вода за бърза загуба на тегло

Диетолозите твърдят, че непременно трябва да се пият вода за ефективно отслабване. Един възрастен трябва да получи около 2 литра течности на ден. В този случай, чай, кафе и алкохол в тази категория не са включени. Основната част трябва да се използва за почистване на вода. Но, ако имате проблеми с бъбреците или неизправности на отделителната система, трябва да се консултирате с лекар. Висока прием на течности може да бъде вредно.

Лекарите съветват да започнете деня си с използването на вода. Ако сте сутрин пия чаша топла вода ще бъде в състояние да се ускори стартирането на метаболитни процеси. Останалата част от сумата трябва да се разпределя равномерно през целия ден. Тя трябва да се пие половин час преди хранене или половин час по-късно.

Ако използваме много течности по време на хранене, това ще попречи на нормалното развитие на стомашен сок, че само ще забави процеса на храносмилането. В допълнение, тя може да доведе до различни заболявания на храносмилателната система.

Списъкът с храни, които трябва да бъдат включени в диетата

За да отслабнете, трябва да консумират тези продуктови категории:

постно месо и риба;
черен хляб;
зърнени култури и зърнени храни - особено полезно овесена каша, див ориз, елда;
нискомаслени млечни продукти;
зеленчуци - с изключение на картофи;
плодове - Струва си да се ограничи консумацията на банани, грозде, смокини.

Таблица комбинирани продукти

За процеса на отслабване е най-ефективна, е необходимо да се вземат предвид правилата на хранителни комбинации. Така например, месо, риба и птици се насърчават да ядат със зелени зеленчуци и зърнени култури и картофи са перфектно съчетани със заквасена сметана и масло.

Правилната закуска, обяд и вечеря - груб меню

Ако се използва, за да яде три пъти на ден, а след това по отношение на диетата трябва да бъде, както следва:

закуски - може да включва плодове, в съчетание с овесени ядки или извара, бъркани яйца със зеленчуци.
вечери - отличен вариант би бил зеленчукова супа, каша от водата и зеленчукова салата. Можете също така да се яде риба или пиле със зеленчуци. Добро решение би било супата в месото бульон, без да добавят картофи и броколи.
вечери - можете да ядете риба, телешко или пилешко месо в съчетание с тиквички, зелен боб и зеле. Един добър вариант може да бъде каша вода, светлина зеленчукова супа или обезмаслено сирене с салата от краставици.

Както закуски са идеални за плодове или плодове, съчетани с бисквити цяло зърно или кисело мляко. Също така, можете да си позволите няколко ядки.

Рецепти за здравословен начин на живот

Много хора в началото на загуба на тегло просто не знаят какво да се изгради вашата диета. В действителност, има много прости и вкусни ястия, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми:

1. говеждо с Броколи

150 грама постно говеждо месо;
200 г броколи;
маслиново масло;
сол, черен пипер.

За да започнете, трябва да се измие на месото, добавете сол и черен пипер, с фолио и се пече в предварително загрята на 180 градуса фурна за 40 минути.

Броколи варени в подсолена вода, след което леко се запържва в зехтин зеле. Сложете месото в чиния и постави на върха на броколи.

2. Извара готвене

За това ястие, трябва да се вземат:

180 грама обезмаслено извара;
50 г ябълка;
1 яйце;
1 супена лъжица овесени трици;
1 супена лъжица кисело мляко.

Изварата внимателно намачкайте с вилица, след което се смесва с трици. Ябълките са измити и нарязани. Сложете ябълка и извара се слее получената смес с добавка на яйца. Разбъркайте добре. Сложете в тавичка и търкайте кисело мляко. Пече се в продължение на 20 минути при 190 градуса.

3. Крем от карфиол

1 литър вода ще ви трябва:

600 гр на карфиол;
2 чаши мляко;
0,5 кг картофи;
сол.

Измийте карфиола на розички в и разглобяване. Картофите се почистват, измиват се и се нарязва на парчета. Сложете зеленчуците в тенджерата, добавете вода, сол и варете в продължение на половин час. Приготвени зеленчуци изсипва горещо мляко и размахване използване на потапяне смесител.

Както можете да видите, за да се справят с наднорменото тегло не е толкова трудно. Основното нещо е да се вземе правилното решение и ясно да следвате предложените препоръки. За да се отървете от допълнителните килограми трябва да се хранят правилно, пийте много вода и упражнения.

Програмата за обучение у дома

Разбира се, ефективно отслабване не е възможно без адекватна физическа активност. Идеалното решение за хора, които искат да намалят теглото си, ще бъде аеробни упражнения.

Те повишават издръжливостта и укрепване на големите съдове и сърцето. С такова обучение може да ускори възстановяването от физически упражнения или интелигентни електрически товари. те също да помогне за подобряване на устойчивостта на стресови ситуации. Отлична опция може да се управлява.

Така че не е препоръчително да се пренебрегват основните упражнения. За тяхното изпълнение изисква големи количества калории. В допълнение, такава помощ натоварване поддържане на мускулния тонус.

В дома, се препоръчва да правите упражненията три пъти седмично, прави интервали на същия ден. Най-добре е да ги прилагат от 11.00 до 14.00 часа. Можете също така да правите упражненията 6:00-8:00 през нощта.

Всяка тренировъчна програма ще бъде в сила до 4 седмици, а след това тялото започва да свикне с натоварването. Ето защо, в размер на упражнение ще трябва да се увеличи или да се обърне на комплекса. Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо и покритие - разтягане.

Видео: как да се изчисли калории за отслабване

Всеки човек, който иска да се справи с наднорменото тегло, трябва да овладеят науката за преброяване калории. При закупуването на всеки продукт в магазина, на опаковката трябва да бъдат внимателно проучени. Това задължително хранителна стойност ще бъде показано. Колко калории трябва да получи човешкото тяло в един ден? Вижте видеото:

Отзиви

Кристина: За дълго време исках да се отърва от наднорменото тегло. Постоянно седя на различни диети, опитали от време на време да спортува, но е постоянно разочарован. В крайна сметка осъзнах, че трябва просто да отидете на подходяща диета и редовно провеждат най-малко на най-прости упражнения. Резултатите са просто впечатлени - постепенно теглото започва да си тръгне, за да се подобри външния си вид и здраве.
Елена: За пореден път, убеден, че намаляването на теглото - това не е диета, а начин на живот. Няма съобщения за тежки ограничения няма да ви помогне да се справят с проблема, защото за тях винаги идва разбивка. Аз самият многократно е приемал подобни тестове, докато той най-накрая разбра, че е време да се промени из основи хранителните навици и начин на живот. В резултат на това, че не само е в състояние да се отървете от излишните килограми, но и да се консолидират резултатите.
Марина: Моята рецепта за отслабване е съвсем проста - трябва да се пие толкова чиста вода. Това помага да се очисти тялото на токсини и токсични вещества, значително подобряване на външния вид и нормализиране на метаболитни процеси. И, разбира се, не забравяйте за движението - също е важен елемент от процеса на загуба на тегло.
Алиса: Използвах да имат чести малки хранения, включени в менюто й, постно риба и пилешко месо, много зеленчуци и плодове, започнаха да отида на мотора и, разбира се, не пийте много чиста вода. В резултат на това той успя да се отърве от допълнителните десет килограма, които не ми дават покой в продължение на няколко години. Много доволен от външния си вид и здравето.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден