Отслабнете без глад. Как да се хвърлят 5 кг за седмица

Видео: FAST диета или като седмично RESET 5 кг?

• храна
• режим
• физическата активност
• Напитки за бърза загуба на тегло

Човекът с оптимално тегло се чувства добре и да живеят пълноценен живот, не може да се каже и за тези, които имат допълнителна тежест. И дори, ако конкретната вреда, те не се въвеждат, в сърцето на естетически фактор отива при издут корем или целулит по бедрата носи почти физическа болка. Как да се справят с него, както и че е реалистично да загуби само една седмица около 5 "naedennyh" килограми?

храна

Трябва да кажа веднага, че загубата на толкова много килограма само за седем дни може да бъде сериозен тест за организма. Лесно и безболезнено да се отървете от 1,5-2 кг на седмица, но ако трябва да се хвърлят повече, никакви експерименти със строги диети и глад не могат да направят. Единственият проблем е, че резултатът може да бъде краткотрайно, и се върна на обичайната си диета, лесно да се получат обратно изгубените. Как да бъдем и колко бързо се хвърлят 5 кг?

За да направите това, трябва да започнете борбата с наднорменото тегло, много преди час "Х". Т.е. трябва да бъде предварително третиране, по време на който необходимостта от намаляване на приема на калории и размер. Това ще отнеме около 2 седмици и почти същото се извади от диетата. По този начин, повече от месец можете да се отървете от мазнините, мразеше и не забравяйте да предприеме по-нататъшни стъпки, за да се гарантира, че тя не се върне отново. Първото нещо, което трябва да започнете да броите вашия калориен прием. В нормален активен човек изгаря около 2000 калории на ден. Така че, трябва да консумират по-малко и да изгори повече.

Как да се постигне това? За да се намали делът в диетата на прости въглехидрати. Всички видове хлебчета, бисквити, сладкиши и бял хляб се усвоява в организма много бързо и след това се нанася върху най-любимите места - на талията и ханша. Те трябва да се замени комплекс, богати на фибри въглехидрати - пълнозърнест хляб, кафяв ориз, хляб, боб, леща, плодове и зеленчуци. Основният процент трябва да се прави по чист протеин - постно пилешко месо, говеждо, телешко, морски дарове и ниско съдържание на мазнини разновидности на риба. Протеин е необходимо и когато започнете да спортувате, защото това е основният строител на мускулите.

Ясно е, че от заведения за бързо хранене и други не най-полезните храни, богати на захар и сол трябва да бъде изоставена напълно. Но делът на дневния прием на течности, за да се увеличи до 2-2,5 литра. По-добро питие обикновена негазирана минерална вода или билков чай, но без захар. Осъществяване на хранене в продължение на седмица за отслабване и за всеки ден, за закуска разпредели около една трета от планирания обем на храна за обяд, оставете 40-50%, а вечерята трябва да е най-лекият и финала в 3-4 часа преди лягане. Ето една диета проба един ден:

• овесена каша с сушени плодове, чай;
• Обяд се състои от телешко варено и задушени или пресни зеленчуци;
• следобедна закуска опаковка от извара с минимално съдържание на мазнини и плодове или плодове;
• Вечеря се състои от варени морски дарове.

режим

Дневната диета за отслабване е много важно, защото има голям брой хора, които придобили допълнителна тежест заради неспазването му. Не е намирането на време през деня за пълно хранене, те зареди само 7-8 часа, на връщане от работа. Това е грешно. Трябва да се хапят по време на ден плода или зеленчука, за да се предотврати всяко силно чувство за глад, но също така и за обособяването на един час или два спорта. Някои започват да се борят с наднорменото тегло по време на празниците, когато няма какво да се отвлече вниманието от процеса.

Правилното лечение на загуба на тегло изисква да седне на масата 3 пъти на ден и за най-малко 2 пъти, за да се организира закуска. Отивате на бизнеса, вземете бутилка с вода. Ставай рано, за да имат време да правите упражнения и вземете душ. И дори тогава през нощта отнеме време за активна физическа подготовка. И не забравяйте, можете да се ангажират с един или два часа преди или след едно и също хранене.

физическата активност

Най-добрият спорт за загуба на тегло - това е този, който е забавно и не е вредно. И, следователно, тя трябва да избере в съответствие с особеностите на организма. Някои по-лесно да работи на 5 tikilometrovku отколкото да плъзнете големи тежести във фитнес залата - това е някой по този начин. Ако кръвното ви налягане е нормално, джогинг или оформяне. Един добър помощник за вас, за да отслабнете наистина е крачкомер. Това устройство се брои броя на стъпките, предприети по време на деня и да ги конвертирате в броя на изгорените калории.

За да се хвърлят 5 кг за седмица, експертите съветват да се опита интервални тренировки. В интервал учения със средна или ниска интензивност променлив кратки интервали силна активност. Учените са доказали, че такова обучение се изгарят повече калории за по-кратък период от време. Постоянно си кажеш, че това е възможно, че ще успее и дясната ръка, за да се движат. Не принадлежа към душата, която и да е вид спорт - насладете се на танц. И това се препоръчва за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове на специални тренажори - бягаща пътека, или елипсоид велоергометър.

Ако смятате, че мускулите ви вече не реагира на натоварването са, можете да увеличите своята "степен". Това е, за извършване на повече повторения и с по-голяма интензивност. В никакъв случай не пия никакви специални лекарства за отслабване. Не е известно как тялото ви ще реагира на съставките в техния състав. Има случаи, когато тези средства доведени хора в болницата. Но специални напитки можете да пият и нужда.

Напитки за бърза загуба на тегло

Специални коктейли, използвани във връзка с правилното хранене и физически упражнения. Те намаляват тегло чрез намаляване на апетита, ускоряване на метаболизма и екскрецията на излишната течност. От най-простите на напитки може да се нарече джинджифил чай с лимон и чай с канела и мед и напитки, в които се съдържа вода, резена пресен джинджифил, мента, краставица и лимон. тук рецепти страхотни коктейли, за да помогне в борбата срещу затлъстяването:

• Стара пречистване напитка за отслабване може да бъде получен както следва: победи блендера 100 мл кисело мляко, 1 краставица, половината без лимонова кора, целина, зелена ябълка и зеле листа 2;
• Отлично диета напитка може да дойде от обезмаслено мляко в количество от 150 мл банан и канела щипка.

Има огромно количество рецепти, но това не е необходимо да се използва само за съставки, които са изброени в тях. Да се ​​ръководи от собствения си вкус и предпочитания. Основното нещо - опитайте се да си купите плодове и зеленчуци, които растат само в региона, а не донесе отдалеч: те съдържат повече витамини и по-малко химически добавки за растеж. Отслабне с ума и след това постигнатият резултат ще ви моля за в бъдеще. На добър час!