Как да се ускори метаболизма на тялото и да губят тегло в домашни условия

Ако диетата не помага да отслабнете или изхвърлени кг бързо се върнаха към първоначалното си място, вероятната Проблемът е лош метаболизъм. Този процес се състои в смилане и в състава, потребление на енергия за психическа и физическа активност. метаболизма зависи от много аспекти :. възраст, наследствени черти, диета, тегло и т.н. Как да се ускори метаболизма ви да отслабнете?

Храни и напитки ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините

Регулиране на обмяната на веществата е възможно с някои храни. Протеинова диета ускорява метаболизма и осигурява използването на потока трети от калории по време на храносмилането. Поради наличието на линолова киселина в диетата на мляко и месо ускорява процеса, но е по-бърз метаболизъм. Резултатите от изследванията показват, че веществото предотвратява натрупването на мазнини и помага за изгаряне на вече натрупаните мазнини. За да се ускори обмяната на веществата, в допълнение към протеини в диетата трябва да включва въглехидрати и мазнини. Какви храни за ускоряване на метаболизма?

Видео: Как да се ускори обмяната на веществата. Фактори, влияещи на загуба на тегло или ускоряване на обмяната на веществата

Насърчаване на загуба на тегло и обмяната на веществата са за създаване на следните видове продукти:

вода. Участва във всички метаболитни процеси в организма и директно се отразява загубата на тегло. Ако човек не пие достатъчно вода, обмяната на веществата не може да се прилага изцяло. Диетолозите препоръчват пиене на най-малко 7 чаши на застояла вода на ден.
Люти чушки. Продуктът съдържа капсаицин - вещество, което влияе на скоростта на метаболизма. Доказано е, че пипер ароматизирани храна ускорява метаболизма с 25%. Този ефект трае няколко часа след хранене. Капсаицинът също разрушава злокачествени клетки в човешкото тяло.
Зеленият чай. Пийте стимулира ускорява мазнини горивния процес на обмяната на веществата. Той служи като профилактично средство за болест на сърцето, повдигане притежава антикарциногенни активност.
Нискомаслените млечни продукти. Диетата трябва да въведе редовен прием на мляко и млечни продукти, тъй като те се ускори производството на хормон калцитриол задействане на мазнини горивния процес на организма.
Броколи. Растителни е ценен източник на витамини и минерали. Той включва състав Beto-каротин, калций, калий, фолиева киселина. Основният елемент на броколи се счита за три-карбинол, нормализира метаболизма на женски полови хормони, предотвратява развитието на раковите клетки, прочистване на черния дроб от алергени и алкохол-съдържащи вещества.
рибено масло. Диетолозите твърдят, че ако ядете 6 грама мазнини на ден, може да се ускори обмяната на веществата и за 3-те месеца на диета, за да отслабнете с 3-5 кг без усилие.
грейпфрут. Плодът има уникална химична структура, което води до намаляване на нивата на инсулин, което води до естествена загуба на тегло. Грейпфрут има изгарят мазнините ефект и нормализира бавен метаболизъм. Диетолозите съветват да не се пренебрегва горчивите мембраните на плода, тъй като те са концентрирани изгаряне на мазнини вещества.
Канела. Той се използва като ефективно изгаряне на мазнини отслабване. Spice подправка кафе, чай или кисело мляко. Канела е в състояние да се ускори обмяната на веществата, повишаване на имунитета.
джинджифил. Подправки подобрява отделянето на храносмилателната система и ускорява метаболизма. Благодарение на процеса на изгаряне на мазнините започва в джинджифил етерични масла. Spice подобрява здравето на кожата, което я прави по-млади и по-чист.
Зелени ябълки. Плодовете са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Хранителна ябълки индекс осигурява дълготрайно усещане за ситост.

Видео: Как да се ускори обмяната на веществата и да губят тегло у дома? Татяна Rytsk

Това не е всички продукти, които могат да ускорят метаболизма. Основното правило при подготовката на здравословна и балансирана меню - заместител нездравословна храна за полезност. Това ще ви помогне да се установят хормоналния баланс и ускоряване на метаболизма.

Диета за ускоряване на обмяната на веществата Хейли Померой

Известният американски диетолог Хейли Померой е разработила диета, която ускорява обмяната на веществата и помага да отслабнете със скорост от 10 килограма на месец, без гладуване и прекомерно физическо натоварване.

За да отслабнете Померой предлага да се хранят пет пъти на ден (три основни хранения плюс две закуски), спирайки между тях е не повече от 3 часа. По този начин, тялото поддържа консумация активен режим и власт, без да се усети опасността да останат "гладни", престава да съхранявате мазнини. Яденето на всеки няколко часа, което принуждава храносмилателната система да работи нон-стоп, като насърчава по-бързо метаболизъм.

Померой важно правило на диета е консумацията на храна в малки порции. Яденето много време, тялото няма време за храносмилане това количество храна до следващото хранене - това стимулира скок инсулин за да отстраните излишната захар от кръвта, което дава сигнал на тялото да се забавя обмяната на веществата и да започне натрупването на мазнини. Малки порции предотвратяват преяждането и поддържат нормални нива на инсулин.

За да отслабнете като у дома си, всяко хранене трябва да е богата на белтъчини и сложни въглехидрати. Въпреки мека диета, да гледате собствените си меню, избирайки само здравословна храна.

Примерно меню за седмицата

Понеделник и вторник - пълнозърнести храни, плодове. Ястия със сложни въглехидрати включват високо съдържание на фибри, помощ баланс нивата на кръвната захар.
Сряда, четвъртък - протеини и пресни зеленчуци. Протеините предпазват мускулите от счупи, което е неизбежно по време на загуба на тегло. Ако човек е редовната физическа активност, те стимулират растежа на нова мускулна маса, която изисква повишено потребление на енергия. Той играе важна роля при загуба на тегло. В дните на протеин трябва да се яде постно месо от домашни птици, бобови растения, яйца, риба.
Петък, събота, неделя - ден смесват. Оставя се да се ядат храни с малко количество растително масло (ленено масло, зехтин, авокадо, ядки). Това вещество е необходимо за производството на тестостерон хормон, който помага за регулиране на теглото и ускорява метаболизма.

Хейли Померой диета изключва консумацията на алкохол, млечни продукти, кафе, царевица, захар, пшеница.

Съставите за ускоряване на метаболизма в тялото

Метаболитни заболявания включва голямо количество неприятности - постоянна сънливост, нервност, депресия, промени в настроението. Има много начини за това как да се ускори метаболизма и укрепване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Някои жени и мъже не искат или не могат да се накарам да се хранят правилно, така че да се обърнат към народната медицина и лекарства.

таблетки

Тироксин.
кофеин натриев бензоат.
Кленбутерол.
Ресурсните центрове SALTO.
Siofor.
Метформин.
Glucophage.
Fenotropil.

Таблетките ускоряване метаболизъм имат няколко противопоказания и странични ефекти. Стимулантите водят до развитието на лекарствена зависимост, анаболни хормони са дестабилизиращи. Ако приемате L-тироксин, възможен ефект ще giperterioz с тахикардия, проблеми със съня и прекомерно изпотяване. Ето защо, за да се подобри обмяната на веществата, се препоръчва да се използват естествени средства.

билки

Ускорен метаболизъм постига лекарства или витамини. Ако систематично и изчерпателно, като настойки и отвари, може значително да ускори обмяната на веществата. K билки, които помагат за ускоряване на метаболизма включват:

Пурпурна ехинацея. Освен стимулиране на обмяната на веществата, подобрява имунитета.
радиограма розов. Grass повишава тон, тъкан активност мускул.
Safrolovidnaya lavzeya. Това повишава ефективността на организма, няма странични ефекти или противопоказания.
женшен. Тя подобрява обмяната на веществата, но стимулира апетита.
Китайски магнолия лоза. Тя подобрява общото здравословно състояние, настроение.
Елеутерокок. Той ускорява окислението на мастна тъкан.

витамини

Ускорение метаболизъм чрез витамини означава получаване периодично състоянието специални комплекси в малки дози. Тези вещества имат висока биологична активност и са включени в много физиологични и химични процеси. Витамини, заедно с минерали, жизненоважни за здрава метаболизъм. Въпреки това, редовен прием на необходимите средства няма да доведе до бързо увеличаване на скоростта на метаболизма. Витамини насърчаване на нормалното функциониране на метаболитни системи.

Витамини В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Ефективни помощници за хора седяха на диета. Съдържа се в яйца, крехко свинско, пшенични трици, риба тон.
Холин (В4). Детоксикира черния дроб, стимулира превръщането на мазнините в енергия, тя помага за премахване на холестерола от кръвта. Този витамин е незаменим за нискокалорична диета. Съдържа холин в зеле, яйчен жълтък, бобови растения, някои видове сирене.
витамин В8. Идеално ускорява метаболизма в сътрудничество с холин. Той запазва холестерола на същото ниво.
Витамин С. Тя предпазва организма от глюкоза натрупване, за да се превърне в енергия. Приемът на витамин С помага за установяване на обмяната на веществата, тя се намира в цитрусови плодове, чушки, плодове, броколи.
Витамин А. Помага по-добре абсорбира йод, положителен ефект върху щитовидната жлеза пряко влияние върху скоростта на метаболизма. Най-голямо количество йод, съдържаща се в морето зеле. Това могат да бъдат закупени в аптека витамин А, взети заедно с йод-съдържащи храни и напитки много течности.
Витамин D. Той помага в процеса на изграждане на мускулите. Естествен източник материал - е слънцето, или можете да използвате капките закупени в аптека.
Калций. Този микроелемент предпазва организма от натрупване на мазнини, подобрява обмяната на веществата, укрепва ноктите. Калций, която получаваме от яйца, млечни продукти, спанак, бадеми.
Chrome. Веществото помага за ускоряване на метаболизма и да губят тегло. Chrome активно преобразува въглехидратите, контролира кръвната захар и намалява чувството на глад. Минералната могат да бъдат получени от зърнени храни, пълнозърнест брашно, зеленчуци.
Омега-3. Поддържа баланса на мазнини, регулиране на нормалното ниво на пектин. Източници - броколи, боб, мазна риба, ядки.
Фолиева киселина. Ускорява метаболизма, почиства тялото на токсини, стимулира имунната система.

народни средства за защита

С възрастта, забавя метаболизма си, но причината, че след 40 години, метаболизмът се забавя, не е, че тялото е остарял и че тялото е натрупал много токсини и други примеси, които възпрепятстват нормалната работа на органи и системи. Как да ускорят метаболизма си? За нежно стимулиране на системите за метаболитни може да използва някои народни средства. Те включват различни турбулентност и тинктури.

Apple-канела напитка. Фино нарязани плодове, го напълни с 0,5 литра вода, добавете една пръчка канела. Когато напитката е настроен (достатъчно за 2 часа), пия през деня за охлаждане жажда. Пригответе напитката да ускорят метаболизма на дневна база, така че не губи свежест.
Лимон и мед напитка. Чаена лъжичка мед се разтвори в чаша с вода, като добави една супена лъжица лимонов сок. Приемани ден, пиене малко на всеки час.
Ginger инфузия. 5 cm корен решетка, се изсипва вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 2 часа. За да се ускори обмяната на веществата, пийте вливането на сутринта.
Билкови инфузия. Смесете 1 лъжица лайка, мента, липа цветя, копър, държи на водна баня за 10 минути. Вземете инфузията, за да се стимулира метаболизма на най-малко 2 чаши на ден.

физическата активност

Няма начин, които ще ускорят метаболизма си завинаги. Че всички компоненти на тялото напълно да работят, е необходимо да се запази тялото в добра форма и не забравяйте да спортувате. Отзиви за отслабване, показват, че редовната физическа активност - това е основният фактор за ускоряване на обмяната на веществата. Не е задължително да се проведе тренировка с тежести, тя може да бъде пилатес, йога, плуване. Основното нещо е, че най-малко три пъти седмично сте принудени да се движат активно кръв в тялото. Ако времето за класове не го направите, често ходиш по улицата. С бавен метаболизъм след 40 години ходене не трябва да бъде по-малко от 40-50 минути на ден.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден