Правилното хранене и продукти за отслабване

Как да започнете по правилния начин

е необходимо храните за човека да живее. От този процес, ние получаваме енергия и хранителни вещества. Това оказва влияние върху човешката психика.

диета и "здрави" продукти са важни за загуба на тегло. Тяхното присъствие дава на човека силата, красотата и дълъг живот. Това се дължи на приема на белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Липсата или излишък на тези елементи води до развитието на болести и се подлага на живот сериозен риск.

Липсата на витамини се отразява на младежите и развитието на ума. Минерални дефицит води до преждевременно стареене и дехидратация. Грешен микроелементи води небалансирана диета.

Това предполага необходимостта да се знае повече за споменатите по-горе компоненти. Колко е достатъчно тялото и какво въздействие. Разбирането на тънкостите на една балансирана диета меню за загуба на тегло, то е възможно да се стабилизира теглото без насилие спрямо тялото.

Това може да се яде от продуктите

За късмет в такъв тежък начин да научат как да се хранят, за да отслабнете. За да направите това, погледнете какви продукти се считат за "здрав".

месо

За предпочитане е да се яде месо от домашни птици, телешко или крехко свинско. Кожа и мазнина са отстранени, те няма да се възползва. От тлъсти меса трябва да бъдат изоставени или да ги използват от време на време. Вие не ядат месо и колбаси. Те повиши нивата на холестерола в кръвта.

Поради месо желязо влиза в тялото, което е толкова необходимо за жените. Най съдържание на желязо в бъбреците, черния дроб и говеждо месо.

риба

тегло хранене загуба програма включва присъствие в храната на риба. Яжте два пъти по-често, отколкото месо. По-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини сортове. Подходящ за морски, така и за сладководни риби: треска, сребриста сайда, костур, щука костур и т.н. В старост полезни морски риби - сьомга, сьомга, сьомга, и така нататък.

Вие не можете да ядете пушени и солени риби. Кук за няколко, в грил, готвене или запържва без тесто.

Пушена и солени риби, не се препоръчва

Животински мазнини и масла

За всеки, който се търси отговор на въпроса, как да се хранят, за да отслабнете, трябва да се помни, че употребата на животински мазнини до минимум. Разрешени само 5 грама на ден на масло, свинско или говеждо мазнини.

растителни масла

При приготвяне на храна, използват растителни масла: маслини, слънчоглед, царевица, соя и т.н. Отлично изпълнение първо се студено пресовано масло. Това е неприемливо за готвене (варене) като се използва същото масло два пъти. Предпочитам няколко ястия.

яйца

В балансирано меню диета се състои от яйца, които също са от полза за загуба на тегло. Но вие трябва да знаете, че това е нездравословна храна за стомаха. Позволено е не повече от 2-3 единици седмично. Полезно да се използват пъдпъдъчи яйца. Те могат да се пие сурова, готвач и да добавите към салати. Според съдържанието на микроелементи пъдпъдъчи яйца в рамките на няколко пъти по-големи от пилето.

Мляко и млечни продукти

Изберете кисломлечни продукти: ферментирал печени мляко, кисело мляко, извара. Сметана и сметана се използват рядко и по-малки порции. Млечните продукти са богати на витамини, минерали и други микроелементи.

зеленчуци

Това е в основата на цялата система. Всеки ден трябва да се яде в големи количества:

• билки - копър, целина, зелен лук, магданоз;
• зеле - броколи, зеле, карфиол;
• домати;
• краставици;
• пипер;
• лук;
• чесън.

Зеленчуци могат да бъдат приготвени или яхния. Много полезно да ги използват в суров вид.

Плодове, без да се ограничават в използването

Плодове и горски плодове

Горски плодове и плодове са вкусни и здравословни. Те могат да се използват много и без изключение. Допустимо използване на сушени плодове. Като такива, те запазват своите полезни свойства. Дайте предимство на традиционните местни плодове, по-високо съдържание на хранителни вещества в тях. Те се считат за полезна екзотично.

зърнени храни

Диетичните хранителна диета включва използването на ориз Pshenko, елда, пшеница или паста изделия от твърда пшеница. Част от варени зърнени култури е не повече от 200 грама зърнени култури може да бъде заменена от време на време картофи варени или печени форма с минимален добавяне на масло.

Зърнени култури подсилват стените на съдовете, и изведени вредни радиоактивни химикали пречиства организъм. Това е отразено в външния вид и здравето.

хляб

В деня, може да бъде заменен от зърнени култури, в размер на 30-40, най-доброто нещо за ядене зърно и трици хляб, по-малко Бородино. Тестени изделия, приготвени от пшенично брашно се считат за деликатес.

захар

Рецепти подходяща диета за отслабване забранява използването на захар в готвенето. Много от тях са много трудно да я изкореним от диетата. Опитайте да замените захарта с мед.

Сол и подправки

Яжте по-малко сол и по-малко конвенционални. Тя трябва да бъде заменен подправки. Разнообразявам вкус с помощта на карамфил, джинджифил, къри, розмарин, дафинови листа, индийско орехче, риган, кориандър, маточина, риган, естрагон, и различни видове пипер.

Вместо това, че е желателно да се използват соли подправки

Характеристики на правилното хранене и принципи за отслабване

Да се ​​научиш как да се яде и какво е позволено храни, за да отслабнете, не спират. Мнозина вярват, че само един списък. Но това би било твърде лесно, ако яде, защото искаме и когато това желание. Принципът на здравословна диета включва някои функции, които са важно да запомните веднъж завинаги!

1. Яжте редовно малки порции на всеки 3-4 часа.
2. Забранени монотонност. Правилната диета за загуба на тегло варира.
3. ястия от риба, зеленчуци и плодове трябва да преобладават над месото.
4. Алкохолът е желателно да се отстрани или намали използването му до минимум.
5. Задължително присъствие на млечни продукти.
6. Сурови и готвена храна, трябва да доминира над храна приготвена по други начини.
7. Изберете прясна храна. Да не се използва консерви позволено.
8. Забраненият бонбони, сладолед, бяла ружа, шоколад, сладкиши и други лакомства.
9. Замяна на подсладени напитки с минерална вода.
10. Не се преяжда!

Е, когато здравословна диета меню за отслабване в тандем със сезоните. През пролетта и лятото трябва да се съсредоточи върху вегетарианска храна. Зимата е по-добре да се избере храна с високо съдържание на протеин и така нататък.

Направете всичко това се вписва в ритъма на живот

Когато започнете да ядете по един нов начин, помислете за някои нюанси за различни възрасти и полове.

Храна мъжете означава повече протеин. Необходимо е да се контролира съдържанието на мазнини. Строг контрол върху наличието на зеленчуци в диетата. Бъдете сигурни, да се яде кисело зеле, кисело мляко, кефир и други пробиотици. Особено, ако е налице тенденция да се използва алкохол. Имайте предвид, че максималната дневна норма на алкохол в менюто хранене мъжете не трябва да надвишава 50 грама силен алкохол и 180 мл безалкохолни напитки, да не се превърне в пречка за загуба на тегло.

Всяко хранене трябва да включва белтъчини и сложни въглехидрати. Освен спортисти получават витамини и минерали комплекс. Понякога спортното хранене изисква консултация треньор за регулиране на процеса на отслабване и изграждане на мускулите.

Здравословно хранене за подрастващите отслабване изисква надзора на възрастен. Младият организъм се нуждае от голямо количество с висока хранителна стойност на продукта. Това означава, че полуготовите продукти и консервантите са забранени. тийнейджър храната се приготвя само от пресни продукти.

Родителите трябва да научи детето да се разбере, как да се хранят, като в компанията на приятели и познати, за да отслабнете. Необходимо е да се обясни на детето, че манията постоянно дъвчат или хапят - същата лош навик като алкохолизъм или наркомания. Тя също има свое име - edogolizm. Това е психическо разстройство, което изисква намесата на специалист.

могат да се очакват какви резултати

Всичко зависи от теглото на желанието да се намери ново тяло. Когато знакът е отишло далеч извън мащабите на 100 кг, но вие знаете как да се хранят правилно и да спазват режима на деня, за да отслабнете, първите месеци са много щастливи. Твърде пълен с хора бързо губят допълнително тегло в първия и втория месец на борба за хармония. След това ще остави около 2-4 кг в 3-4 седмици.

Ако теглото е по-малко от 100 кг, в норма е 3-5 кг на месец. Помислете за едно "но". Колкото по-дълго сте в определено тегло, толкова по-дълго ще бъде процес на загуба на тегло. Не е необходимо да се отчайва преждевременно. Лекарите смятат, че загубата на правото на омразните килограми не може да надвишава 12-15 кг годишно.

Как да запазим резултата: Съвети и режим

Изборът на пътя към съвършенството е необходимо да се разбере, че това вече е начин на живот. Обикновено по-тънък винаги трябва да помним, как да се хранят, за да отслабнете или да запази теглото. Но не всички са съгласни. Ако решите да се върнете към стария режим, се опитват да поддържат постигнатите резултати.

Използвайте няколко съвета, за да се запази постигнатите резултати:

• "Правило чиния". Където и да сте, и без значение колко е красива и изобилна не изглежда така, разделите плоча на две части. Напълнете през първата половина на въглехидрати и протеини храна в равни пропорции, и на второ място зеленчуците или плодове. Това правило е винаги да се използва!
• добавки. Правилното хранене меню за отслабване може да включва естествени хранителни добавки. Те са в състояние да намали апетита ви. Добавки могат да съдържат фибри, водорасли, хром и т.н. Но се доверяват на хранителни добавки или не -. А чисто лично решение.
• спорт. За да намалите теглото си е важно не само здравословна храна, но и физически упражнения, което е от жизненоважно значение за загуба на тегло. Най-мързеливите може да направи у дома от 5 до 20 минути, при условие, че товарът ще бъде ежедневно. За тези, които носят повече от сто килограма, или не могат да си позволят да се интензивни упражнения, отделете малко време да пешеходни зони. В деня на такъв човек би трябвало да изразходва най-малко един час, за ходене. Научи се да ставам по-рано една спирка и разходка оставащото разстояние пеша, ходя по-често и да се измъкнем в провинцията. За активни хора годни Фитнес клубове, където товарът ще бъде под контрола на квалифициран треньор.

Сега, че знаете как да се хранят правилно и как да водят живот, за да отслабнете. Не изключва всички правила на най-важната. Разпространяване на вашата диета, така че Тайната вечеря беше не по-късно от три часа преди лягане. Бебешки храни диета позволява консумация на зеленчуци в по-късен момент.

Night - време, което има за цел да се отпуснете тялото. Той възстановен нежна. Яжте по време, тя ще ви помогне да се справят с пристъпите на глад, и няма да се държи там за през нощта. Въведете задължително правило, в който ще забравите за глад диети и изтощително.

Този материал е само с информативна цел, преди да се използва на предоставената информация трябва да бъдат сигурни, да се консултира със специалист.