Диетични рецепти за отслабване

• Рецепти за отслабване диета хранене: закуска
• Хранителните салата: Рецепти за отслабване
• Диетичните супа диета: рецептите
• Диетична храна: рецепти за отслабване
• Диетичните вечеря диета: рецептите

Диетични рецепти за отслабване дойде по-удобно, когато искам да се хранят вкусно, а не за увеличаване на допълнителните му килограма. Те могат да се използват не само от онези, които се стремят да навреди на фигурата, но и тези, които просто води здравословен начин на живот.

Ако отслабнете или да ви покаже диета, това не е причина да бъде тъжен. Диетични рецепти за отслабване ще ви помогнат подмладяване и лекуват тялото.

С цел да се разсеят монотонността на диета, вниманието ви е осигурена цялата селекция от различни ястия, които имат общ и много съществена особеност - ниско калорични.

Рецепти за отслабване диета хранене: закуска

Навсякъде по света, закуска може да се различава. Но те със сигурност ще трябва да бъде лек, бърз и да се класифицира като "се готви у дома".

Пийте кефир за 20 минути и преди хранене. Това е едно отлично средство за загуба на стомаха тегло. Според друга версия, подправено напитка препоръчва да се пие след хранене, тъй като ускорява обмяната на веществата.

Използването на върховенството на златната среда, можете да пиете една част за ядене, а останалите след това. Подгответе коктейл непосредствено преди употреба.

Коктейл от кисело мляко с канела

съставки:

• 200 гр. нискомаслено кисело мляко;
• 4 г канела на прах;
• 6 грама на настъргания джинджифил;
• 1 г от червен пипер.

Как да се готви на коктейл с кисело мляко и канела:

1. Комбинирайте всички подправки и ги добавете към кисело мляко.
2. Разбърква напитката с лъжица.

Коктейл "Orange"

Шейкове за отслабване - не е десертите, но те могат да бъдат много вкусна и привлекателна. Коктейл "Orange", подходящ дори и за деца. Напитката е направена от зеленчуци и плодове оранжево.

По този начин, съставките:

• 1 червен пипер;
• 1 морков;
• 1 японско дърво;
• 100 г кисело мляко или кисело мляко.

Получаване:

1. Смесете всички съставки в блендер. Ако това не стане, използвайте глоба ренде.
2. Изсипете трошен маса в киселото мляко. Коктейл готов!

Можете да го направите с тиква, сушени кайсии и ядки. Вариантите са много.

Коктейл "Краставицата"

Това е много укрепен напитка. Поради това се препоръчва особено за младите хора. И, разбира се, с калории в кисело мляко не е нужно да се бори - тя е само 31 ккал на 100 г продукт.

съставки:

• 1 краставица;
• 100 грама зелен грах;
• 5 броколи съцветия;
• 3 разрез джинджифил;
• 100 г кисело мляко или минерална вода.

Как да се готви коктейл "краставица":

1. Нарежете краставицата и броколите на малки парченца.
2. Сложете тези и други съставки в блендер и се изсипва кисело мляко.
3. Разбийте коктейл, така че да стане хомогенна.
4. Ако коктейл ще бъде твърде гъста, добавете още течност.

Хранителните салата: Рецепти за отслабване

На първо място се заема от салати ефективност, направени от зеле. Въпреки това, аргументът, че тези ястия не са привлекателни не е наред. В крайна сметка, за подготовката на делото може да бъде пусната в различни видове зеле.

Салата от червено зеле

съставки:

• 0.5 вилица червено зеле;
• 2 средни моркови;
• оцет на дъното на чашата, разрежда се с вода;
• 0.5 часа. L. сол;
• 1 час. L. захар;
• 0.5 пресен лимонов;
• 1 час. L. слънчогледово масло.

Как да се подготвим салата:

1. Нарязва зеле много фино.
2. Загасва се с това сол. Можете да използвате блендер или кухненски робот.
3. Настъргвам моркови на ренде груби.
4. Разбъркайте добре всичко и сложи захар.
5. Сега направи соса: свържете оцета с лимонов сок. В такъв пълнеж от сладко-кисел вкус, така че салатата ще се окаже много пикантни. Можете да го направите, без лимон. Както и да е, че ще бъде много апетитен.

Салата от китайско зеле

Китайско зеле често се използва в хранителни салати. Сама по себе си, това е много по-нежна и по-мека от бяло. Това е един лесен и вкусно ястие принадлежи към средиземноморската кухня.

съставки:

• 6-7 листа от китайско зеле;
• 10 зелени маслини;
• 300 г всяко меко сирене (Fet Adyg, сирене);
• 2 супени лъжици. л. маслиново масло;
• 1 час. L. лимонов сок.

Как да се подготвим салата:

1. Извадете груб централната част на листа с китайско зеле.
2. Изплакнете чаршафите и нарязани на кубчета.
3. Нарязани маслини.
4. Свържете зеле и маслини в купа.
5. Изсипете зеленчуците с лимонов сок и зехтин.
6. Ако сиренето е солено, сложи сол в зелето.
7. Сиренето се настъргва на малък ренде в трохи. Сложете го на върха на зелето.
8. С помощта на маслините и резенчета лимон с гарнитура от салата.

Диетичните "Salute" салата със зеле

Салата отслабване "Salute" е много ниско калорични, а рецептата си за проста и достъпна. Ястието се приготвя много бързо, тъй като продуктите не изискват термична обработка.

съставки:

• 1 ябълка;
• 1 краставица;
• 1 круша;
• 1 морков;
• 200 г зеле;
• 1 домат;
• 0.5 Lemon;
• 1 ч.л. сол;
• 3 супени лъжици зехтин.

Как да се подготвим салата:

1. Нарежете на всички елементи, или просто да посегнат.
2. Разбърква се добре.
3. Излива зехтин.

Тази опция всеки ден салата готвене. Ако искате да украсите ястие празничната трапеза, да се използва с нож за рязане на сирене, за да се намали морков, круша, ябълка, краставица. Сложете фигурни частици в определен ред, така че те изглеждаха като фойерверки.

Диетичните салата с риба и боб

съставки:

• 1 цвекло;
• 2 моркови;
• 2 картофи;
• 100 грама бял боб;
• 1 краставица;
• 100 грама от херинга;
• 1 лук;
• 75 мл зехтин;
• 30 мл червено вино оцет;
• Двайсетграма горчица;
• 5 г черен пипер;
• 5 г морска сол;
• 2 кисели ябълки.

Как да се подготвите винегрет:

1. Бял фасул се накисва в ледена вода и се оставя за една нощ.
2. Пригответе боба в голям съд, докато станат готови.
3. Картофи, цвекло и моркови измиване.
4. Поръсете зеленчуци със зехтин, черен пипер, сол, поръсва с билки и с фолио.
5. Пече се на зеленчуците в предварително загрята фурна. Те могат да бъдат приготвени в двойно дъно. Така че, те ще запазят своите витамини.
6. Охлажда се зеленчуци, кора и ситно рендосан.
7. Зареждане с гориво, направете следното: свързване на масло от маслини, оцет, горчица, черен пипер и разбъркайте добре.
8. Херинга нарязани на тънки ивици. Ябълките, краставици и лук - нарязани на кубчета.
9. Добави бял боб и всичко се разбърква внимателно.

Пилешки салата с краставици

Това калории салата с 100 калории на 100 грама е идеален за вечеря, ако добавите малко повече зелено.

Така че, ще ви трябва:

• 1 варено пилешко бяло месо;
• 1 ябълка;
• 1 краставица;
• сок от половин лимон;
• 3 супени лъжици. л. маслиново масло;
• куп пресни билки.

Начин на приготвяне:

1. Изрежете квадратчета с пилешки гърди, ябълка и краставица.
2. Зелените фино котлет.
3. Свържете лимонов сок, зехтин, черен пипер и сол.
4. Напълнете приготвя салата сос.

Пресни салати са включени в менюто на диета от Светлана Fus. А диетолог е разработил собствена система за доставки, които, общо взето, е набор от правила за здравословно хранене.

Предимството е, че диетата не съдържа екзотични и скъпи продукти. Личен опит за отслабване на г-жа Foos надеждни хиляди последователи.

Диетичните супа диета: рецептите

Диетичните супа с целина

Тази супа е подходящ за консумация и за закуска, също така, че е лека и нежна.

съставки:

• 1 литър дебелина доматен сок;
• 2 скилидки;
• 1 дафинов лист;
• 0.5 часа. L. копър семена;
• 0.5 часа. L. суши босилек;
• 0.5 часа. L. риган;
• 4 грах черен пипер,
• 0.5 часа. L. сушени или пресен копър;
• 2 целина;
• 0.5 часа. L. захар и сол;
• 0.5 часа. L. лимонов сок.

Как да се готви супа с целина:

1. Смесете всички подправки и доматен сок.
2. Покрийте капака на тиган и да се скрият в хладилник за 12 часа.
3. След това сложете супата на котлона и оставете да къкри за 10 минути.
4. Сваля се от огъня, се прецежда.
5. Добави в целината на супа, ситно нарязани на кубчета. Яжте топла супа готов.

Супа диета на броколи

съставки:

• 300 г броколи;
• 1 лук;
• 500 мл бульон от зеленчуци;
• 200 мл мляко (или сметана);
• 1 супена лъжица. л. бяло брашно;
• 50 г масло.

Как да се готви супа с броколи:

1. Ситно nastrogal своя лък и се запържва в масло до образуване пържене.
2. SPLIT броколи в цветчета и потапяне във вряща бульон.
3. Варете, докато направи.
4. Сега поставете броколи в блендер и котлет.
5. Отново чорбата тури на слаб огън и добавете нарязания на ситно броколи, брашното, млякото, сол и черен пипер.
6. Довежда се до кипене супа.

Такива растителни супи съдържат средно 41 ккал на 100 грама от продукта. С изчисляването на калории е ясно, че в резултат на такива храни може бързо да отслабнете.

грахова супа

Традиционна грах супа не може да се дължи на диетични, като комбинация от грах бульон и осигурява по-голямо съдържание на калории. Въпреки това, има една проста рецепта, която не можете да използвате месо.

съставки:

• 1 чаша сухи грах;
• 4 картофи;
• 1 морков;
• 2 лук;
• 50 г зехтин;
• 1 дафинов лист.

Как да се готви грахова супа:

1. Излива грах зеленчуков бульон и къкри.
2. Лукът и морковът. След Скара тях в зехтин.
3. Картофи, нарязани на кубчета и го поставят на грах.
4. Когато заври водата, добавете морковите и лучена супа. Сол и пипер. Моля, имайте предвид, че докато варени грах варени в продължение на 1 час.

рибена чорба

съставки:

• 100 г филе от риба;
• 1 картофи;
• 0.5 моркови;
• 0.5 магданоз корен;
• 1,5 литра вода;
• зелен лъч, сол на вкус.

Как да се готви супа с риба:

1. Пригответе рибното филе.
2. Нарязани зеленчуци изливат ледена вода и се нагрява до кипене.
3. Cool бульон със зеленчуци и добавяне на рибното филе.
4. Ситно котлет на билки и го сложи в супата.

Диетична храна: рецепти за отслабване

Турция със зеленчукова гарнитура

Турция храна за вечеря може да се приготви в 50-та минута.

съставки:

1. 800 гр на пуешко филе (най-добре да се вземе на целулоза, например, пуйка крака);
2. 1 лук;
3. 1 морков;
4. 2 супени лъжици. л. Слънчогледово масло;
5. 1 червен пипер;
6. 1 кутия консервирани гъби (CAN 300 гр пресни);
7. стрък зеленчуци (копър, магданоз);
8. 1.5 часа. L. сол.

Как да се готви пуйка в стъпки:

1. Нарежете пуйка разрезите до размер на 4 от 4 cm.
2. Лук нарязани на малки кубчета. Гъби - чинии, и моркови и чушки - сламки. Ако гъбите са твърде малки, оставете ги цяло.
3. Загрейте олиото в тиган и леко запържете месото.
4. Трансфер на месото в огнеупорен контейнер и сол.
5. Зеленчуци сварени в тиган на останалото масло.
6. Прехвърлете зеленчуци за месо и разпределя равномерно върху повърхността.
7. Сол и пипер слой зеленчуци.
8. Фурната до 150 ° С
9. Тара месо увийте с фолио и поставете във фурната. Печете около 30 минути.
10. Извадете от пещта, поръсете месо ситно нарязан билки. Служи с бял ориз.

овесени брашно

Диета зърнени култури - много добро средство за отслабване. Те са източник на въглехидрати и зареждане на организма с енергия за целия ден.

Сред зърнени храни за отслабване заемат първите места: овес, елда, просо, ечемик, овес и овесена каша леща.

съставки:

• 1 чаша валцувани овес;
• стъкло 3 вода;
• сол на вкус.

Как да се готви каша на Херкулес:

1. Преминете през задницата на отломки. След това се измива няколко пъти със студена вода. И след това се изсипва в студена вода зърно, така че да обхваща задницата на пръста 2 (или някой по-лесно - 3 водно стъкло). Тогава подправете със сол.
2. Сварете ечемик в течността, докато се сгъсти. Това отнема около 7-10 минути.
3. Дайте каша отвара.

Други зърнени култури трябва да бъдат приготвени съгласно същия метод: 1 чаша зърнени Прекарайте 2-3 чаши вода. Предимството на тези ястия, които могат да се приготвят незабавно в multivarka. Каши е прието да се използва за закуска, обяд или вечеря.

Патладжан с кориандър рецепта Пиер Ducane

Ако сте привърженик на диетата на Пиер Дюк подготви патладжан с магданоз. Храна Dyukanu - протеин диета. Но, за да компенсирате тялото на въглехидрати, така или иначе, необходими зеленчукови ястия.

съставки:

• 5 патладжан;
• 5 домати;
• 0.5 крушки;
• 2.5 часа. L. нарязан магданоз;
• 5 г червен пипер;
• черен пипер и сол на вкус.

Как да готвя патладжан:

1. Фурната до 200 ° С
2. Нарежете 3 патладжан с фолио и тяхното Parte за 20 минути.
3. Останалите 2 патладжаните нарязани. Сварете ги в леко подсолена вода.
4. Печени зеленчуци, нарязани на малки парчета и се смесват с лук, магданоз и ситно нарязани домати.
5. Сложете зеленчуците в тенджера и варете на слаб огън.
6. Варени патладжан кора, филия и сложи до трупа на зеленчуци.
7. След 10 минути, съдът се изважда от огъня. Сервира се на масата гореща или студена. Райс получите хубава гарнитура.

Диетичните вечеря диета: рецептите

морков готвене

съставки:

• От 6 до 8 моркови;
• 1,5 чаши крем;
• 4 супени лъжици. л. масло;
• 1 супена лъжица. галета;
• 4 яйца;
• сол на вкус.

Как да се готви морков готвене:

1. Премахване на кората и нарязани моркови на тънки ивици.
2. Гасят моркови около 20 минути.
3. Преминават през сито или растителен смила в блендер.
4. Крекери потопят в крема и го държат там в продължение на 40 минути.
5. Разбърква морковите, крутоните и 1 супена лъжица. л. масло, предварително разбит с жълтъци.
6. Протеини размахване отделно, да ги добавите към теглото на моркова и малко podsolite.
7. Намажете тавичка крем масло, а след това се поръсва с галета.
8. Сложете в тенджерата.
9. Поръсете отгоре растително масло.
10. Загрейте фурната и печете в продължение на 20 минути десерт.
11. Сервирайте завърши готвене за вечеря със заквасена сметана.

Такава смес е удобно пече в пещи. Вие може да готви готвене на зеленчуци. Например, тиква, тиквички, ябълки.

диетичен Великден

съставки:

• 1 кг обезмаслено сирене;
• 0,5 чаши заквасена сметана;
• 150 грама масло;
• 100 г пудра захар;
• различни сушени плодове и захаросани плодове.

Как да се готви за пасхата:

1. Сложете извара на 4 часа под игото. След изтичане на излишната течност.
2. Избършете изварата през сито.
3. Втрийте в пудра захар на маслото и добавете към крема сирене.
4. Има също така сложи заквасена сметана, сушени плодове и захаросани плодове.
5. Смесва се добре и се поставя в специално подготвени плесен.

Пиле на бутилката

Това ястие превръща хрупкава и с еднакъв кора. От пилето се пържи в мазнина, месо запазва всички свои полезни свойства.

За подготовката ще трябва бутилка, но не и пластмасата на бира и стъкло. Калории: 241 ккал на 100 г продукт.

съставки:

• 1 кг трупа на пиле;
• 1 лимон;
• 3 ч. L. билки от Прованс;
• 1 час. L. сол, черен пипер.

Как да готвя пиле на бутилката:

1. Пригответе домашни птици: отстраняване на излишната телесна мазнина, трупно obmazhte билки, черен пипер, сол отвътре и отвън. Направете разрез в гърдите и крилата да се скрие, че те не са изгорени.
2. Вземете една бутилка от стъкло и я напълнете с вода от две трети. Сложете на филийки лимон и шепа провансалски билки. Под влиянието на висока температура на водата ще се изпари от нея ще бъде приятен аромат.
3. Поставете трупа върху бутилката и пусната в гореща фурна за 1 час. Температурата на фурната трябва да бъде 200 ° С

• Как да разберем, че месото е готово? Когато пробиване на дървена клечка за зъби ще остане бистър сок.
• След като дръпнете пилето от фурната, оставете да кисне в продължение на 10 минути. След това можете да го нарежете на равни парчета.
• Като гарнитура към ориз пилешки костюм, печени картофи или зеленчуци.

диетична риба

съставки:

• риба;
• 1 лимон;
• 2 супени лъжици. л. соев сос;
• 3 супени лъжици. л. маслиново масло;
• сусам;
• 1 буркан маслини;
• 8 листа от маруля;
• 1 дафинов лист;
• черен пипер;
• 1 лук;
• сол.

Как да се готви риба:

1. яхния риба или пекат добавяне на дафинов лист, лук и черен пипер.
2. Разделете на готовите трупа на парчета и премахване на костите.
3. Място на тепсия на листа от маруля и резени на върха на риба.
4. Поръсете ястието със зехтин, соев сос, лимонов сок и се поръсва със сусам.
5. По краищата миряни маслини.

Леки и евтини диета рецепти, показващи калории ще ви помогне да намерите хармония бързо и с удоволствие.

Каква трябва да бъде храна за отслабване - препоръки във видеото:

Нискокалорични диета не трябва да бъде синоним на глад. Вижте например, че рецептите диета за отслабване ефективна и толкова вкусно, че те могат да се хранят семейството и приятели.