Правилното хранене - ключ към дълголетие!

Правилната диета Това е ключов момент за тези, които искат да живеят дълго пълноценен живот. Средна продължителност на живота е водещ Япония. След като прегледахме жителите на менюто на страната, е трудно да не забележите, че той не съдържа никакви ексцесии, е доста строг. В основата на храна, са: ориз, риба, зеленчуци. В допълнение, японците са склонни да се избегне претоварване на тялото си с излишните калории. Традиционно допълва яде зелен чай.

Видео: Всички Бюд добро. Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието!

Тези продукти са лесни превантивна мярка от много сериозни заболявания, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, както и антиоксиданти предотвратяване на преждевременното стареене и развитието на рак.

Че инвестирането в концепцията за правилното хранене?

Извлича се от хранителни вещества, да окаже въздействие върху физическото и психическо дейност, което позволява на всеки ден, за да се развие напълно, или, обратно, което ограничава възможността на организма. По този начин, на човек в достатъчно количество трябва да получи всичко, което той трябва да се чувстват уверени, да бъдат бдителни и да може да се концентрира върху задачата в ръка.

Видео: правилното хранене здраве и дълголетие

Правилното хранене на всеки човек и да се изчисли тя може да бъде само лице или на лекар - специалист-диетолог.

изчисляване на калориите е направена въз основа на разхода на енергия (физическа и психическа), които се извършват от тялото дневно. Въпреки това, съществуват общи правила, които трябва да се спазват.

Трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, малки порции. Идеалът се счита за част от които могат да се поберат в дланта на човек. Важно е винаги да бъде в състояние да спре навреме и да не преяждаме. Закуска - основното хранене, трябва да е плътен, защото тялото се нуждае, за да се възстанови след сън. Вземи в навик за пиене на чаша вода, след като се събуди и да се яде след 20-40 минути след това.

Сладки - отделен въпрос. Много от тях не искат да променят хранителните си навици, разбирайки, че с шоколадови бонбони трябва да се каже сбогом. На първо място, може от време на време, за да се поглезите, от този десерт ще бъде още по-вкусни. На второ място, много, много бързо да свикна с сушени плодове и пресни плодове, десерт, без масло крем и т.н., и желанието им е просто изчезва.

хранене - разнообразна, тя не трябва да бъде скучен. Ястия, приготвени в съответствие с основите на здравословното хранене, могат да бъдат вкусни. Не е нужно всеки ден да се яде ориз с варено пилешко бяло месо, вземете рецепти, които ще ви даде да се насладите на храната без да излизат от своите убеждения. Разнообразието от зърнени храни, тестени изделия, боб гарнитура, рибни и месни бульони, супи, месо и риба, всякакви зеленчуци - има абсолютно всичко, най-важното - да се готви правилно. Избягвайте пържено, солено, остър в големи количества - това е основното правило.

Правилната диета за всеки ден

Лице, което е сериозно за здравето си, трябва да знаете, как да се хранят всеки ден, след като всички опити от време на време, не се отказвайте резултати.

По-голямата част от диетата трябва да бъде:

• зеленчуци и плодове;
• постно месо и риба, рибата трябва да се даде предпочитание;
• хляб, паста и зърнени култури: ориз, елда, овесено брашно;
• нискомаслени млечни продукти;
• растителни масла, например, зехтин, ленено семе.

Премахване или намаляване до минимум следва: захар, алкохолни напитки, различни сладкиши с дебели кремове, печене.

Осъществяване на диета, трябва да се вземе предвид размерът на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Специалистите препоръчват да ги използват в 1 съотношение (протеини): 1 (мазнини) 4 (въглехидрати).

Много често хората, които избират да се грижат за здравето си и обръщат внимание на храненето, да забравят за едно много важно нещо. Питейна вода в достатъчни количества за тялото (около 2 литра на ден), е неразделна част от по подходящ начин на живот на всеки човек. Обезводняването води до стареенето на клетките, включително и на мозъка, поради което страдание не е само красотата и външния вид, но също така и изпълнението.

Има подходяща диета за бременни жени

дажба бременна жена Той има пряко въздействие върху бебето си, защото всичко, което става в тялото си, със сигурност ще получите и дете. Храненето за двама - е необходимо. Само че не е обема на консумираната храна и хранителни вещества, които са необходими за правилното формиране на трохи системи. Най-често, независимо от внимателно подбрани диета, само с ядене, за да задоволи всички нужди на бебето ви хранителни вещества не е възможно, по-добре е тя да бъде допълнена със специален комплекс от витамини.

От остър и пушени трябва да отпадне, тъй като тя може да доведе до интоксикация. Също така, тези продукти имат ефект върху черния дроб и бъбреците, които вече са по това време на упорита работа. Използването на соли също трябва да бъде ограничена, тъй като задържа водата в организма, което може да доведе до оток. А кръвен тест за бременност често показва, нисък хемоглобин, за да се избегне това, диетата трябва да включва редовно елда, сок от нар и други храни, които съдържат желязо.

Играят важна роля и млечни продукти, богати на калций - това е полезно не само по време на бременност, но и по време на кърмене.

Най-сетне на полезния живот на един път седмично да се организира пост ден - това ще помогне на ябълки, ядки (Умерено) и кисело мляко.

качество на храните трябва да се обърне специално внимание. Продуктите трябва да бъдат изключително свеж, всичко, което се изисква топлинна обработка трябва внимателно да се изпържи и се вари, и пара. Варено яйце, пържола с кръв или вкусна домашна майонеза може да доведе до отравяне, последствията от които ще трябва да се справят в болнично отделение.

Здравословната диета за тийнейджъри

В периода на активен растеж на организма е особено важно, за да получите най-съществените вещества. Въпреки това, се хранят тийнейджърите може да бъде трудно, поради факта, че в ранна възраст, те не осъзнават сериозността на последствията от недохранване, съчетани с тежки товари, и по този начин има проблеми с вниманието, слабо представяне, лошо настроение, гастрит и т.н.

През този период, че е важно да се помни, че хранителните вещества трябва да идват в строго определеното време, закуски и други глезотии вашето дете може да направи само вреда. Ето защо е важно да се спазват разписанието!

Таблицата показва приблизителния менюто за тийнейджър:

В между храненията е необходимо да се организира закуски. Въпреки това, те трябва да бъдат здрави - постоянното използване на чипс и хамбургери води до факта, че броят на младите хора, които са с наднормено тегло се увеличава. Опитайте се да направите така, че ръката на детето винаги е бил сочен ябълка, а не един килограм бисквити.

Правилната диета за отслабване

За да отслабнете, трябва да харчи повече енергия, отколкото получава от храната. Това не означава, че трябва да спре да яде напълно. На първо място, това оказва отрицателно въздействие върху здравето като цяло, и второ, ще доведе до загуба на повече мускулна маса и мазнини ще остане на мястото си.

Основните правила на доставките са едни и същи: повече зеленчуци и плодове (с минимално съдържание на захар) вода. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Да не се яде след 6, ако сте свикнали да си лягам до 12, не трябва, защото на 6 часа, без да яде - стресиращо условие за организма, в които ще започнат да се склад, сигурно се крие облекчаване на мускулите под мек слой на мазнини.

опитвам яде по едно и също време. Разнообразни употреба продукти с минимален калоричност:

• Зърната (диня, касис, къпини).
• Почти всички зеленчуци, особено зелени. Зеленчуците съдържат фибри, които не се смила, той набъбва в храносмилателния тракт, което води до бързо чувство на ситост.
• Пилешко месо, особено на гърдата, постно говеждо месо - протеин, който е от съществено значение за мускулите. Тлъсти меса и риба трябва да бъдат ограничени, като в същото време, мастни киселини са необходими за правилното функциониране на организма, не може да ги откаже.

Често при "аварии", когато емоционално стресиращо състояние, което искате да забравите за намаляване на теглото. Опитайте се да контролирате тези фактори, ако не успя да се изправи пред хладилник, не забравяйте да работят всички получени калории във фитнеса, но в никакъв случай не спират да се хранят правилно и в бъдеще.

Как да направите диета за групиране?

Тя ще изглежда, да наддават на тегло много там. Но ако се яде бързо хранене, майонеза, пържени свински пържоли с хрупкави картофи, можете да получите само плуват мазнини, а необходимостта от изграждане на красиво тяло, това е да се "хранят" мускулите ви трябват.

Видео: Представяне на здравословна диета от ключово значение за здравето

Първо, да определи колко калории се яде в момента, трябва да се увеличи този брой с 10-15%. За да се увеличи потреблението им трябва да бъде постепенно - от 100-200 калории на ден. Необходимо е да се изработи на мускулите с помощта на упражнения, но винаги помнете, че пристигането на калории трябва да бъде по-висока от сумата, която ще похарчите.

Perfect риба: сьомга, риба тон - сортове, които съдържат мастни киселини. Това могат да бъдат включени в диетата три пъти седмично. Месни ястия могат да бъдат приготвени от говеждо и пуешко. Говеждо месо съдържа креатин, който изгаря мазнините, но насърчава мускулна печалба. Малката идея е източник на фосфор и протеин. Макаронени изделия, картофи и елда - идеалното гарнитура за тези, които искат да наддават на тегло. Не забравяйте да включите в диетата на яйца, но жълтъкът съдържа големи количества холестерол, така че те по-добре да не се злоупотребява. Протеин омлет - вкусна и здравословна решение в този случай.

Както може да се види, основите на правилното хранене не се различават дори в зависимост от това дали се нуждаете, за да отслабнете или да получи това, разликата е само в броя на консумираните калории. Важно е да не се претовари тялото си с мазни храни, да не забравяме за зеленчуци и вода.

Видео: Олга Perevalova биологичната си възраст. Правилното хранене - дълъг живот