Как да изсъхне мускулна момиче. Препоръки и методи

Това не е напълно вярно. Аеробика в програмата на момичетата трябва да са по-малко, отколкото за мъжете.

Атлетик жени за обучение в период "облекчение" на практика нищо не се различават от обучението на хората. Но жените ядат през този период трябва да бъде малко по-различно.

Диета за жените в периода "сушене"

Много жени, които желаят да дадат мускулите облекчение, "седни" на мазнини горелки и намали количеството на дневния прием на енергия. Такива техники правят мускули виден, но заедно с това малко мускулната дефиниция губят в обем. По този начин се получава, защото тялото лишени от необходимата доза на хранителни вещества започва да се хранят на мускулната тъкан.

За да се запази мускулната маса и да му дадете един бум не е необходимо да се използват специални лекарства за изгаряне на мазнините и отрежете дневната доза на хранене. Ти просто трябва да се промени хранителния режим - промени дозата на въглехидрати, протеини и мазнини.

Смята се, че въглехидратите са основният източник на затлъстяване. Простите въглехидрати (особено - сладки и брашнени продукти) всъщност допринасят за затлъстяването. Но ето сложните въглехидрати (паста, черен хляб, зърнени храни) допринасят малко за това, ако не ги консумират прекалено. Въпреки това, броят на прости и сложни въглехидрати, в периода на "изсушаване" на мускула в храненето на жените трябва да се запази размерът на протеин се консумира.

Видео по темата: "Какво е изсушаването и как тя се отнася и за момичета"

съотношение и хранителни вещества Kalorazh

дневен прием на протеини за жени на средна телесна маса (50 - 55 кг) - не по-малко от 100 грама Жената, която е за сметка на мускулната маса тежи повече от "правото" на тегло, трябва да приемат един порядък повече протеин. Това означава, че жената, вкара 10 кг мускули с тегло 65 кг трябва да консумират най-малко 160 грам протеин на ден. 23, тази доза трябва да бъде протеинови прахове и животински храни.

Gotovishsya стане майка? Разберете дали това е възможно да спортуват по време на бременност.

Тогава най-добрият съвет за това как правилно да се обърне Хавайският обръч.

Кардио за загуба на тегло. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Мастни храни в минимално количество никога вредно. По време на обучението на терена твърде калории, мазнини, няма да причини вреда, но само ако те се консумират вече не са необходими мерки.

Допустимо доза мазнини в дневния хранителен прием на жените, обучение, с цел вземане на мускулите на облекчение - не повече от 10%. А 60% от общия прием на енергия трябва да бъде протеини. Въглехидратите трябва да са от порядъка по-малък от влакната - не повече от 25 - 30%.

Можете да ядете дори преди лягане. Основното нещо - да се консумират умерено части и качество на храните. Преди да си легнете по-добре е да изберете шейк протеин (как да се направи у дома?) Или извара. Това лесно смилаема храна поддържа правилното ниво на метаболизма и подхранва организма с полезни компоненти.

Намалете скоростта на въглехидрати постепенно трябва. През първата седмица на "облекчение" цикъл придържаме 40% въглехидрати калории на ден. Следващата седмица, въглехидрат намали дозата до 35%. И само през третата седмица, започват да консумират препоръчителната сума.

Според обичайната си диета на изсушаване на края трябва да се движат постепенно. В противен случай, той страда не само фигурата, но и на стомашно-чревния тракт.

Някои полезни съвети за храненето

Съвременните момичета, които искат бързо да получат по-стройна фигура, все по-често избягват срещи с обучение и упражнения, предпочитайки диета за изгаряне на активни методи на мазнини. Но по време на изсушаването на тялото е необходимо да се направи целия срок диета упражняване участието на мускулите на тялото, колкото е възможно.

Така че трябва да се поддържа мускулната маса, в противен случай тялото ще го ядат преди мастната тъкан, като се има предвид че не е необходимо енергия натоварване.

Но ние ще се върне към диетата. Вие трябва да започнете изсушаване с плавен преход от въглехидрати за протеинови храни без строги и специфични ограничения.

Момичета може да е препоръчително да направите своя собствена меню с тези продукти:

• Base. Тези продукти по време на диета може да се яде по всяко време: варено яйце бял, варени, печени или задушени пилешки гърди, без мазнини, варени калмари филе, и варили бяла риба, без мазнини.
• Контролирани източници на въглехидрати. Тяхното съдържание в диетата трябва да се свържете с помощта на специални таблици и калкулатори за рецепти: овесена каша и каша от елда, ръж (диабетна) паста, краставици, зеленчуци и зеле - всички велики зеленчуци, с изключение на кореноплодни зеленчуци.
• чиста вода и джинджифил чай без захар.

Като цяло, захар ще трябва да се откаже, така че той дори няма да бъдат изброени в останалата част от менюто, но това е в реда на нещата - ние трябва само храна и напитки без захар (!).

Диета за сушене на тялото елиминира тези храни:

• млечни продукти - твърде наситен монозахарид лактоза (млечна захар);
• бързи въглехидрати (брашно, бонбони и т.н.);
• мазнини - без пържене на месо и мазнини!

Отчитане на намаляване на мазнините

Максимална дневна доза от загуба на мазнини - 200 грама. Възможно е да се загубят няколко килограма на ден. Но това ще бъде теглото на баласт - водата и отпадъците. Загубата на повече от 200 грама собствено тегло на ден е изпълнен с - нарушение на функциите на организма и влошаване на здравето.

Момиче с всяка диета, независимо от типа на тялото и теглото му трябва да губи не повече от 1,5 кг телесно тегло на седмица. За по-големи загуби, мускулите губят своята форма и качество, защото тялото ще яде собствената си мускулна тъкан.

Аеробика и силова тренировка трябва да бъдат точно изчислени и никога няма да бъде счупен. Без значение колко го погледна, аеробика - тежък товар за тялото. В аеробна обучение не се консумира енергия по-малка, отколкото при натоварване на мощността.

Жените, които имат по-малък процент на мазнините в тялото, по-добре е да се намали аеробна подготовка до минимум. Атлетик обучение в такива случаи трябва да бъде "pampingovymi". Така наречената мускули помпени метод с помощта на голям обем от обучение на сравнително ниска интензивност.

спортна храна

В момента има много спортни добавки. Всички от тях са ефективни - и да се даде на мускулите релефни и цялото тяло. Аминокиселини и витамини, които са част от спортна храна, имат стимулиращ ефект върху бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт.

Но за да се направи от всички тези Гейнери, прахове и капсули максимална полза, трябва да ги вземе правилно.

креатин - много полезен продукт. Той може да бъде доста бърз напредък в културизма. Креатин с рибоза - дори по-ефективна добавка. Но в период "облекчение", е необходимо само за онези жени, които паралелно с придобиването на облекчение готови да загубят най-много мазнини, колкото е възможно. Но в същото време ние трябва да се увеличи аеробни упражнения. Доставка на ATP, прекарано на тежки аеробна обучение ще се напълня поради креатин, а не чрез абсорбиране собствената си мускулна тъкан.

Тези момичета, които тежат 8 - десет кг повече, отколкото техните "идеалното" тегло (теглото се смята за добър показател за разликата - височина в сантиметри минус сто и десет), което се дължи главно на мускулите, не е необходимо да се консумират креатин. Но киселини протеини и аминокиселини, те със сигурност ще бъдат полезни. Не по-малко полза протеинови прахове и BCAA (есенциални аминокиселини) и собственика ще има великолепни форми.

Грешен обучение (увеличен обем на аеробна и силова тренировка) и бедни прием на спортното хранене няма да доведе до желаните резултати. Разбира се, резултатите ще бъдат, но те ще бъдат много по-добре с правилният подход.

Научете как да премахнете корема и ханша у дома.

Искате ли красива участък? Тук, информация за това как да се направи шпагат в дома.

Как да стегнете бедрата и задните части у дома? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

протеин Тя трябва да бъде основен момиче добавка. Месо, яйца и риба - са добри източници на протеин, но тяхната асимилация прекарали голяма част от енергията. Протеин разклащане и амино киселини се абсорбират с по-малко енергия.

Съвети за използване на спортното хранене в периода на сушене

Преди и след тренировка е по-добре да се вземат 5 грама BCAA аминокиселини. Един час след тренировка може да използва част от протеинов шейк. А половина или два часа преди тренировка ще бъде от полза да се яде порция от спортното хранене с преобладаване на "естествен" протеин и малка част от въглехидратите. Също така през нощта, можете да вземете 5 грама BCAA, а през нощта да яде обезмаслено кисело мляко или да вземе част от казеин протеин.

Как да се изгради един цикъл на обучение

По време на периода на "сушене" една жена трябва да се ангажират с умерено и тежко атлетизъм - аеробика. Аеробни обучение трябва да бъде сериозна, но не и до точката на изчерпване. Много жени, които искат да направят тялото си по-забележима, прекалено любители на аеробика. Това води до неравномерно развитие на тялото, или прекомерна загуба на тегло.

Както се оказва, тъй като в женския мускулна маса на тялото доста, но мазнините - в порядък по-голяма. Мощност работа в правилния режим със съответния почивка и храна насърчава растежа на мускулите. Аеробика не е благоприятна за развитието на мускулите, но е добре да се засилят процесите, отговорни за разграждането на мазнините.

Голяма част от силова тренировка спомага за разграждането на мазнините, но мускулите не се губят. С аеробика ситуация е точно обратното. Безбожни аеробни упражнения е вредно за организма, а оттам и за мускулите. Те инхибират анаболизъм и инхибиране на функцията отговорен за разграждането на мастните клетки. Резултати - хронична умора и затлъстяване.

Правилно обучение за момичета в период на мускулите сушене - набор от упражнения за цялото тяло, плюс някои аеробика. Броят на набора (подходи) за всяко упражнение - 5-6 брой повторения: за долната част на тялото - 15-20, за горната част - 12-15.

Всяко упражнение е необходимо да се използва тегло, с които можете да изпълнявате на 2 повторения повече. Но "изоставен" трябва да бъде само с последните. Интервалът между комплекти - минута - две. Този метод дава възможност за максимално използване на мускулните влакна и повишава анаболизъм процеси (растеж мускул).

Момичетата, които искат да се отърват от голяма масленост, получават голяма полза, ако леко променена комплекс. За да направите това, просто трябва да се направи всяко упражнение без почивка. Комплексът се извършва без почивка между упражненията, един подход 4 - 5 "кръгове" за обучение. След такова обучение не се нуждае от никакви аеробика. По-добре да го направи на следващия ден.

Жените, които искат да изсъхне мускул, с помощта на проста обучение "pampingovogo" в съчетание с аеробни упражнения. За аеробика обучение е необходимо да се започне само след 10 минути почивка от работната сила.

Аеробни упражнения трябва да бъде умерено, не много светлина. Казано елипсоид на режим, в който можете да се включат в 15-та минута. Но в 10-та минута. 3 серии по 10 минути на елиптичен треньор след тренировка с тежести - това е всичко, което ви трябва.

Видео по темата: "отслабване упражнения. изсушаване на тялото за момичета"

Такова обучение - комплекс за цялото тяло с масово изтегляне на елипсоида (възможно е и да "песен", а на ергометър на цикъл) - трябва да се извършва 3 пъти седмично. Най- "уикенд" дните не е нужно да се тормозите с пост и дълга разходка. Такива крайности са вредни, както и прекомерно висок аеробни упражнения.

Всяко момиче може да стане по-тежки от 15 кг за сметка на качеството на мускулна маса, като се поддържа женствена форма. Станете по-мускулест и силен жена е практически невъзможно без специални препарати. Много жени, независимо от техните наклонности и тялото видове, са били успешни в културизма, точно изпълнение на препоръките, изложени по-горе.

Противопоказания

Невъзможно е да се извърши изсушаване на тялото, ако имате склонност или вече е завършен на проблема:

• бъбречна недостатъчност;
• чревни и стомашни заболявания;
• проблеми с черния дроб и панкреаса;
• диабет;
• Бременност и кърмене.

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)