Как да си направим Чиа за отслабване

Чиа - са ефективни помощници в борбата срещу наднорменото тегло. Тези малки зърна са като мак, обаче, имат продълговата форма. Като семена от чиа, ще се ускори изгарянето на мазнините в тялото, без да се правят усилия. Продукт Обогатете организъм: протеини, витамини, ценни фибри, мастни киселини, както и макро- и микроелементи. По-долу е поглед към това как да се вземат семена от чиа за отслабване?

Предимства на загуба на тегло

• Омега-3 и омега-6 мастни киселини, присъстващи в състава на зърното, се пречиства от кръвоносните съдове на "лош" холестерол, подобряване процеса на кръвообращението. По този начин, те се изградят метаболизма в тялото.
• 25% от общото тегло prodkukta - това влакно. Това вещество не се смила в стомаха, но това помага за премахване на токсините от червата. Което от своя страна осигурява по-добро усвояване на минералните елементи, съдържащи се в храната.
• Наличието на влакна и муцини поради друго важно свойство на продукта: vypityvanie вода и набъбват, увеличаване в обем от 10-12 пъти. Две супени лъжици семена са достатъчни, за да запълни стомаха и дълго притъпяване глад.
• Hlorgenovaya киселина - рядък съединение, съдържащо се в семената на чиа. Hlorgenovaya киселина ценена за ефективно изгаряне на мазнини с освобождаването на големи количества енергия, толкова необходими за спорт или фитнес тренировки.
• Съдържанието на калций е 5 пъти по-висока, отколкото в кравето мляко. Potash капацитет те са 3 пъти по-висока от банани. А протеин в чиа е 2-2,5 пъти по-висока, отколкото в други видове зърнени култури. Поради тази композиция редовната употреба на тези семена е зареждаща с енергия и жизненост, има благоприятен ефект върху мозъчната дейност и подобрява общото здравословно състояние. Всичко това - добра основа за загуба на тегло.
• Омега-3 мастни киселини, влизащи в състава на чиа, премахване на симптоми на депресия. Най-честата причина "смущения" диети и нощни състезания до хладилника е в лошо настроение, така че да има желание да се "възползват" него.
• Изразени антиоксидантни свойства. Затова те трябва да се яде, за да се запази здравето и удължават младостта на тялото.

Методи на използване чиа семена

Строги правила за използването на зърна от Salvia испански просто не. Тяхната вземат 1-2 супени лъжици дневно в чиста форма или се разрежда с вода. Семената могат да бъдат добавени към всяка храна и менюто си. Как и колко можете да използвате чиа диета:

• В суха форма. Загуба от получаване на сухи храни чиа могат достатъчно бързо. Те представят максимално количество полезни елементи, които отговарят за нормализиране на храносмилането, обмяната на веществата ускорение и по този начин да се отърве от омразния мазнини. Максималната допустима дневна доза сухи семена от чиа 2 супени лъжици.
• Под формата на чук. Смелете зърно Чиа, докато те се превръщат в прах. Тази маса може, например, да се смесва с брашното за вземане на сладкиши. И ако трябва да карам 2 яйца в бисквитка тесто, един от тях може да бъде заменен с една супена лъжица смлени семена от чиа. Тяхната неутрален вкус им позволява да станат полезни и дискретен подправка към основни ястия, гарнитури, салати, сосове, каши. Благодарение на свойствата на поглъщане на чиа ситост ще дойда при вас по-бързо. Дневната доза на праха е същият: не повече от 2 супени лъжици.
• Накиснатите. Накиснете семената от чиа преди консумация. Разбърква супена лъжица зърна с 50-60 мл вода и нека около 10 минути за да се получи гъст гел. За да научите повече течна консистенция на продукта, използвайте до 120 мл. Консумира гел храни могат да бъдат както в чиста форма и заедно с други храни. Drunk обем гел трябва да бъде 12 пъти неговото тегло. След като в стомаха, те образуват един вид бариера между въглехидрати и различни храносмилателни ензими, забавяне на превръщането на въглехидратите в захар. Той създава фалшиво чувство за ситост.

Рецепти за загуба на тегло, на базата на семена от чиа

Не е необходимо да се изложи на семена от чиа продължителна термична обработка, в противен случай продуктът губи най-полезните свойства. Прилагане на топлинната обработка се прекарва през зърното ще има минимална ефективност.

С начина, по който семената предприемат, за да отслабнете, ние сме разбрани. Но тази информация не е пълно без прехвърляне на кулинарни рецепти, които насърчават ефективното изгаряне на допълнителни килограма въз основа на тях.

шейкове

ще трябва:

• Семената на чиа - 2 супени лъжици;
• Овесени ядки - 50 грама (една четвърт чаша);
• Ниско съдържание на мазнини кисело мляко - 100 мл;
• Плодове прясно - 100 мл;
• Плодове, мед, ядки - на вкус.

подготовка

Видео: семена от чиа, за рецепти за отслабване. Оригинални семена от чиа

1. Всички съставки са напълно разбита в блендер, докато гладка.
2. Шейкове изсипва в чаши и се поставят в хладилник в продължение на около 3 часа.

коктейл

ще трябва:

• Семената на чиа - 2 супени лъжици;
• Прясно лимонов сок - 4 супени лъжици;
• Мед - 3 супени лъжици;
• Сини сливи - 3-4 броя;
• Вода - 200 мл.

подготовка

1. Чиа семената са пълни с вода през нощта. На сутринта те ще се напомни на консистенцията на гъст пудинг.
2. Към подута семената чиа добавите и други компоненти.
3. Разбърква се в миксер, докато гладка.

пудинг

ще трябва:

Видео: семена от чиа, за книга за отслабване

• Семената на чиа - 3 супени лъжици;
• Fresh сочни плодове - 100 грама;
• Обезмаслено мляко - 1 чаша;
• Ниско съдържание на мазнини кисело мляко - 100 мл;
• Vanilla (ванилова захар) - на вкус.

подготовка

1. Чиа семената се смесват с нискомаслено мляко, се влива в продължение на около 30 минути.
2. Зърната сбиване с кисело мляко в купа добавете ванилията.
3. Всички компоненти са напълно различни.

Мляко овесена каша с плодове

ще трябва:

• Чиа - 1-2 супени лъжици;
• Нискомаслено мляко - 1 чаша;
• Ябълките - 30 грама;
• Стафиди - 20 д;
• Ядки - 20гр;
• Мед - 1 чаена лъжичка;

подготовка

1. Загрейте млякото, но не доведе до възпаление.
2. Излива семена в течност. Ако добавите 2 супени лъжици боб имаш дебел гел, 1 лъжица - като желе. Оставете за 15 минути и се разбърква от време на време.
3. Нарежете половин малка ябълка на малки кубчета, мелене ядки.
4. Добавете ябълките и други съставки в гела на мляко, разбъркайте добре.
5. Може да се добави към блюдо, прах или течни подсладители, ако е желателно - сок, какао на прах.

Има ли някаква вреда и противопоказания

Зърно Salvia испански са изключително полезни, но има и някои противопоказания за тяхното потребление:

• Алергия. Някои хора имат алергични реакции към зърно Salvia испански.
• Проблеми с бъбреците. Бъбречна недостатъчност трябва да ви накара да спрете приема или да намали дозата на семена. Растителни протеини, съдържащи се в зърна, чиа, разлага, освобождавайки токсини, които трябва да се обработват болни бъбреци. В допълнение, семената съдържат фосфор и калий. В комбинация с бъбречно заболяване получаване на големи дози от тези елементи причинява сърбеж, нарушения на сърдечния ритъм, мускулна слабост.
• Ниско кръвно налягане. Чиа gipotonikam консумират нежелателно, тъй като зърното намали напрежението.
• Лош съсирването на кръвта. Семена разреждане на кръвта. При условие, че лошо консумация съсирване продукт може да наруши здраве.
• Метеоризъм. При някои хора, консумацията на чиа укрепва метеоризъм. Ако страдате от подуване на корема, да вземе зърно нежелателно.
• Запек. Хората, страдащи от запек, които трябва да се накисва във вода Чиа преди консумация.
• Бременност и кърмене. Ефект от семена на майката и на детето не е напълно изяснен, но за да се избегнат проблеми, да откаже приемането им.
• Получаване на медикаменти, разреждане на кръвта или нормализиране на кръвно налягане. Семената могат да подобрят действието на тези лекарства, което не е добро.