Правилното хранене на ден за жените и мъжете

• Правилното хранене за отслабване
• Правилното хранене за жени
• Правилното хранене за мъже
• Правилното хранене за деца

Когато човек много години на нездравословна храна разрушава тялото, изглежда проблемите, предизвикани от наднорменото тегло и други външни дефекти. В този случай, това е проблем, за да превключите към нормално хранене. Ето защо, ние считаме, правилното хранене и дневно меню за отслабване за мъже и жени.

Ако решите да промените начина си на живот и да се промени подхода към храненето, бих ви препоръчваме да първоначално да се ограничи до няколко прости рецепти. В резултат на това вие ще кажете сбогом на познатите ястия и да се предпази от мъките, свързани с подготовката на кулинарни изкушения.

Всеки човек има индивидуални вкусови предпочитания. Поради тази причина считам, гъвкав меню. И ако сте някакъв продукт не ви харесва, или не може да яде, да замени.

• За една четвърт от един час преди закуска, пият вода. За закуска, яде малко, тъй като по това време на храносмилателната система не е готова да получи големи количества храна.
• Ако на сутринта не сте измъчван от силно чувство за глад, а след това имате чудесна възможност да намали разтегната стомаха. Закусвайте с кисело мляко с няколко филийки хляб с цели зърна.
• Закуската се смята за деликатес в гъста каша по водата. В края на готвенето, добавете прецизирането на мляко. В този случай, аз препоръчвам да замени захарта с мед.
• Що се отнася до напитка, по-добре да се даде предимство на билков чай ​​без захар. Ако пиете само сладки напитки, опитайте замяна на белия пясък на малко количество сушени плодове. В стафиди, сушени кайсии и дати съдържат много фруктоза, която е в състояние да замени захарта и да донесе много ползи.
• Не забравяйте, че вечеря - най-питателна храна. Ако имате желанието да се яде вкусно малко месо или тежка храна, да го направя през деня. В резултат от нощта тялото смила всички.
• Ако се стремите да се хранят правилно, бих ви посъветвал да яде супа за обяд. Що се отнася до картофите и спагетите, тези продукти да заменят зърнени култури, цвекло, зеле и бобови растения.
• Съветвам да се яде риба два пъти седмично. Що се отнася до месото, по-добре е да се яде веднъж седмично, особено ако работата не е свързана с физическа активност. Най-добрият вариант се счита за задушава. Е, рибата, за да се запазят хранителните вещества готвят за няколко.
• Що се отнася до вечеря, не се отлага до късно. Яжте няколко часа преди лягане. За вечеря се поберат печени зеленчуци или салати, облечени с растително масло. Ако, обаче, преди да си легнете сте хванали глад, се справят с това ще ви помогне чаша кисело мляко.

Сега, че знаете какво представлява правилното хранене. Но следните съвети няма да се намесва. Яжте бавно, дъвче храната старателно. Повярвайте ми, бързо поглъщане на храната се абсорбира слабо и е от голяма полза. А количеството на храната, необходима за насищане намалява поради измерената дъвчене.

Опитайте се да запазите диетата включва зеленчуци, ядки, плодове и млечни продукти. Те се нормализира обмяната на веществата и има положително въздействие върху фигурата.

Правилното хранене за отслабване

В основата на правилна диета за отслабване е меню от храни, които насърчават безболезнени изгаряне на мастните клетки. В този случай, общият прием на калории на ден трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории на ден.

В затлъстели хора са в състояние да отслабнете без да навреди на здравето. Ярък доказателство за това се счита за факта, че момичетата след дълго и безсмислено диета предпочитат една балансирана диета, фокусирана върху борбата с излишните килограми.

1. В основата на диетата трябва да се основава на плодове и зеленчуци. Предпочитам зеленчуци, тъй като те имат по-малко захароза. В случая на плодове основният акцент е върху ананас и портокали. Плодове и зеленчуци храна група богати на фибри и полезни елементи.
2. Много напитка. Както показва практиката, хората на власт малко неприятности консумират течност, което допринася за потъмняване око, избледняване на кожата и появата на проблеми с храносмилането. Поради тази причина, всеки ден, пият поне 8 чаши течности. Подходящ желе, минерална вода, плодов компот, сок или чай.
3. Ако търсите по-грациозни бедрата и тънка талия, Забравете за прости въглехидрати, които са богати на сладкиши, торти и сладкиши. Но веднъж седмично си позволи да се отдадете на малко количество екстри. Но аз препоръчвам да се настроим да яде грейпфрут или малко на тъмен шоколад.
4. Подходящ за закуска овесена каша, която е източник на фибри и минерали. Нейният готви във водата без добавяне на масло. Най-добрият вариант - овесени ядки със сушени плодове, ориз овесена каша с тиква или елда с лук и моркови.
5. По време на хранене, не се разсейва. Поета храна замислено. Тя доказа, че глад ще изчезне след четвърт час от началото на храната. Така че, ако се яде бавно, ще трябва по-малко храна, за да насищане.
6. Всички вредни продукти заместват полезна аналогия. Вместо захар, мед използване, както и мастни промяна свинско месо да се опре. Но смяна на крем и крем мастни ще бъде домашно кисело мляко.
7. За да се получи красив и затегна фигура, да кажем сбогом на безалкохолни напитки, бира и спиртни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на калории и причина апетит. Ако искате да се отпуснете, да се ограничи с чаша червено вино.
8. Намалете разходите си части. Направи го ефективно и визуално. Вместо това, да се хранят триста грама 200, и големи плочи заменят малки чинии. Малка част от една малка чиния изглежда приличен обяд.
9. Посетете хранителни магазини в наситена форма. Учените са доказали, че гладни хора купуват огромно количество отпадъчни продукти, както и всички по вина на чувството на глад.
10. Постоянно се борят с депресията и стреса. При тежък товар върху нервната система на човек яде много и не могат да се наситят. Нормализиране на държавата ще помогне на музика, ходене и социализиране.
11. Диетичните разнообразие - ключът към успеха. Купи нови диетични продукти, да експериментират и да опитват нови комбинации на вкус. В резултат на това здравословна храна ще донесе удоволствие.
12. И никога не се яде след 19.00. Дори ако в ролката хладилник апетитен, кухнята една единствена стъпка. Ако измъчван от глад, пия малко кисело мляко или яде ябълка.

Забележете, един от най-старите методи за борба с теглото. Остави на масата малко гладни. И упражнения, танци и плуване може да помогне на тялото в държавата. И дори ако универсалната рецепта срещу затлъстяването не, работи върху себе си.

Правилното хранене за жени

Здравето на човека се влияе от различни фактори. Това наследственост, околна среда, устойчивост на стрес и начин на живот. В същото време важна роля в поддържането на здравето и благосъстоянието играе сила, която се отразява на кожата, работни системи и органи, на имунната система.

Днес, момичета се интересуват от техника на правилното хранене. За него и да поговорим.

• В храненето има няколко компонента. Ние говорим за минерали, витамини, мазнини, протеини, въглехидрати и вода. Те се препоръчва да се използва по оптимален размер, като пресищане или недостиг може да бъде опасно за здравето.
• Яжте малки порции от не по-малко от шест пъти на ден. Основният дял от ежедневната храна трябва да падне върху вечеря и закуска. Що се отнася до вечеря, той трябва да носи светлина характер. Прекарайте вечерята до осем вечерта.
• В основата на правилното мощност за дамите са плодове и зеленчуци. На тях се дължат 40 процентни пункта от дневния хранителен прием. Използването на оптимални количества от тези продукти осигурява тялото с фибри и витамини с микроелементи.
• Неразделна част от здравословното хранене се считат за зърно и зърнени култури. Диетата трябва да бъде част от всяко момиче кафяв ориз, в качеството забележително абсорбент. Това очиства организма от токсини. Момичетата не може да навреди да яде ядки, които са източник на диетични фибри и калий.
• Има и други продукти, чието използване осигурява правилното хранене. Ние говорим за вода, риба, месо и млечни продукти. Не е задължително да си купя, защото една и съща марка кисело мляко у дома е лесно.
• Аз препоръчвам на високо калорични храни, за да замени нискокалорична храна. И не забравяйте, че общият брой на калории на ден за средностатистическата жена не надхвърля 1800 ккал.

Правилно обмислено диета за жени включва използването на малки количества мазнини, въглехидрати, сол и захар, продукти, подложени на промишлена преработка. Тя помага да се поддържа здравето и удължава младостта.на съдържанието *

Правилното хранене за мъже

Яденето хора е различна. Ако един човек продукт е полезен, за втория е опасно. Позволете ми да ви напомня за съществуването на една група от хора, които имат силата и правилата на продуктите, използвани са сходни. От женска диета прегледахме, ние ще обсъдим силата на мъжете.

тази тема, когато тя се отнася за мен, защото аз желая ви добро здраве и съпруга си, отговорен за диетата му. Тъй като хората не са склонни да се рови в кухнята работи, жените трябва да го направим.

1. Не забравяйте, че мъжкото тяло изисква много енергия. Мъжете са по-активни, но тяхната работа често придружени от физическо натоварване. Благодарение на повече мускулна маса, те се нуждаят от високо-калорични храни.
2. Оптималното количество калории, за обикновения човек, който не се занимава с тежък физически труд, 3400 ккал. източник на енергия се считат сложни въглехидрати. Ето защо, при мъжете в диетата трябва да бъде зърно, плодове, зърнени храни и зеленчуци.
3. Тя се отличава с висока енергийна стойност и мазнини от растителен произход. Така че аз съветват мъжете често ядат семена, ядки, авокадо и растително масло. Също така много полезна енергия в мазната риба, която е богата и мастноразтворими витамини.
4. Мъж тялото се нуждае и от протеина, дневната ставка на която е 100 Този материал помага да се поддържа мускулната маса и обновяването на клетките. тя също осигурява правилното функциониране на организма, регулира хормони и нормализира обмяната на веществата.
5. Източникът на протеин се счита за постно месо, млечни продукти, ядки и листни зеленчуци. Така че се опитват да доведе до масата по-често мъжки телешко, пилешко, сирене, кисело мляко, фъстъци, зелен заешко месо, мляко и сирене.
6. В допълнение, има няколко продукти, които осигуряват нормалната работа на мъжките полови органи. Става дума за продукти, богати на фосфор, цинк, протеини и витамини, които увеличават производството на тестостерон. Най-важният елемент се счита за цинк, дефицит на което причинява импотентност.

Не забравяйте да се запишете в дневник имената на продуктите, че мъжете се препоръчва да се използва в малки количества. Ние говорим за храна, повишава производството на женски хормони. Тази бира, кафе, хот дог, соя, грах, и полуготови продукти. Също така, не включват в диетата на храни, съдържащи химически добавки.

Правилното мъжки диета, в която компетентният разпространение на храни през целия ден. Всеки човек трябва да е за закуска, обяд и месни средно обилна вечеря. И ако човек се занимава с физически труд, се препоръчва да се пие много.

Правилното хранене за деца

Родителите се интересуват от това дали децата се хранят правилно. От историята е посветена на здравословни храни, помислете за бебешка храна, която се основава на балансиран набор от микроелементи и минерали.

Размерът на калории, въглехидрати, мазнини и протеини зависи от възрастта на детето, а не на всяка майка знае, че тези цифри. За да се хранят децата не е трудно, а на уеб сайтове, посветени на детската тема, много е писано за него.

• Хранене на детето трябва да е подходящо за всички възрасти. Бебетата не трябва да се дава храна, която е одобрена двугодишен замаян. Дори и ако храната е вкусна, това не означава, че тя ще бъде от полза. Да, и се препоръчва да се осигурят на децата прясно приготвена храна.
• Не по-малко важно, се счита за график за хранене. А неонатална препоръчва да се хранят по поръчка. В бъдеще, бебешки храни е обект на режим на корекция. Количеството на храната трябва да е оптимална, защото никой глад или преяждане не се възползват.
• В началния етап на живота кърма се счита за скобите на детето. С течение на времето, диетата да се въведат твърди храни. Започнете с малка лъжичка, постепенно увеличаване на размера на до двеста грама.
• Лекарите твърдят, че най-полезни за организма на детето продукта - ябълка. Плодови киселини, което е богато на плодове унищожават гнилостните бактерии, което осигурява защита на бебето стомах. Ябълките са много витамини и минерали.
• На второ място на нивото на употреба моркови с броколи. Зеле е подходящ за получаване на витамин супа и моркови основа с добавянето на ябълка препоръчваме каша или сок.
• Завършването на първите три чесъна и лука. Тези зеленчуци не обичат детето в суров вид, но не забравяйте да ги съветват да се използват при подготовката на други ястия.
• Правилното бебешка храна е немислимо и без зърнени култури. Нека дечица от ранна възраст и всеки ден. Сред полезните продукти за деца като риба, месо и мляко с яйцата.

Не забравяйте, че за пълното прилагане на съществуващите правила, които диктува правилното диета, тя отнема много пари, защото цената на високи продукти. Но здравето на детето не си струва спестяване.

В никакъв случай не позволявайте на децата храни, които причиняват алергии, както и магазин за продукти с ярки етикети. Става дума за сода, бисквити, чипс и други лакомства.

Има много ползи от правилното хранене. Това повдига психическа енергия, която влияе положително на паметта, рационалност и интелектуална работна ръка. Прием здравословна храна осигурява страхотно чувство на радост, повишава тонуса на физическото и психическото здраве, която се съхранява в продължение на дълго време.