10 Съвета как да се откажат от тютюнопушенето. След като и за всички!

Увреждане на близо - пасивното пушене

Често се чудех как да се откажат от пушенето, лице, което действа под натиска на роднини. Често майки и съпруги се притесняват за здравето на любим човек, но те и техните деца също са изложени на риск. Пасивното пушене осигурява организми околните само 1.5 пъти по-малко вредни съединения от него получава пушач. Рискът от развитие на рак на белия дроб сред близки на зависими се увеличава с 34% и точка на сърдечно-съдови заболявания - с 50%.

С пушенето, можете да оставите!

Не слушайте всеки, който казва, че той не може да се откаже от пушенето. Това не е вярно! Само един човек не го искам, но се страхува да каже така. Друг често срещан въпрос е дали можете да драстично се откажат от пушенето? Не само е възможно, но жизнено важна! Всяко "стрес" на тялото не получава, защото никотинът не е вградена във всички процеси в него. Никотинът - отрова, която ви убива. Синдром на "отмяна", което може да poterzat няколко дни на физиологично ниво, това е естествена реакция на необходимостта на организма за наркотици.

10 съвета за бърза раздяла с цигара

Така че, тук narcologists препоръки за това как да се откажат от пушенето на техните собствени.

1. Избягвайте кафе и алкохол - това е първата "Спутник" лош навик. Ако работата се използва за организиране на "кафе-паузи" с дим паузи, отивам за чай или плодов сок. И следващите събирания с приятели пушат, да анулират или прехвърляне най-малко един месец.
2. хвърли рязко - просто премахване на цигари от живота и всичко, което ги придружава Изхвърлете с не съжалява (аксесоари, ритуали и така нататък.). Така че можете да спрете да пушите, в продължение на 2 дни, а на втория ден, физическото жаждата за никотин едва ли усети. Тя запазва само психологически фактор, който трябва да бъде разгледан.
3. Ако по пътя към "отреже и забрави" не е за вас, да поддържате календар се откажат от тютюнопушенето. Вземете решение да се намали броят на цигари на ден, например, светне не повече от 1 път в продължение на 2 часа. И улавя данни в тетрадка. На следващия ден, увеличаване на интервала за още един час, а след това - друго. До края на седмицата ще бъде в състояние да оцелее без цигара през целия ден. И ако "дръпне", а след това на втория и дори третия можете да направите.
4. Ако една цигара и пита в устата си и го изпратете на чаша течност (но не и кафе или бира!), Дъвчете една ябълка, дъвка, ментови бонбони. В краен случай, задръжте клечка за зъби в устата си и прекъсване на рутинните дела.
5. Избягвайте ситуации, в които всичко е винаги пушени: Не отивай с колеги на почивката, след работа, се прибера вкъщи, а не в клуба, дори и в очакване на транспорта щанд в позната място автобусна спирка, а на другия край.
6. Всички елементи, напомнящи за навик, безмилостно да изтриват от живота. Това не е място за сувенири Мундщуци, тръби, запалки и пепелници. Ако се съхранява някъде "обратно пакет", на първо място, той трябва да е от сорта, че сте абсолютно не ми харесва, и второ, да го лента затворена да възпрепятства достъпа до цигарите. И най-хубавото е, да се отървете от "черни дни", повярвайте ми, това сте вие ​​с нищо.
7. Спрете да купите и да вземете с цигари да работят, разходка.
8. Разберете как да се откажат от тютюнопушенето в дома, помощ упражняване на. Да предположим, че в първите дни те са нежни и много приятно. Например, закупуване на бягаща пътека или просто релаксиращ симулатор. И постепенно да увеличи интензивността на обучение.
9. Изчислете колко пари ще похарчите за пушене през последния месец. Сложете тези пари и да ги купите нещо невероятно приятно. И най-доброто - отидете в добра фитнес зала.
10. Кажете на всички знаете за решението си. Предложи пушене приятели също се "върже", твърдят, че за да се откажат от пушенето само за един ден!

Почистване на тялото на тютюневи отрови

• Пийте до 2 литра вода на ден, включително зелен чай и сок, за да активирате отстраняването на токсините.
• Изплакнете устата с разтвор на сода - чаена лъжичка на чаша вода, за намаляване на възпалението на устната кухина.
• Регулирайте параметрите на въздух къща (влажност по-малко от 50%, температурата до 22 ° С), за да се улесни отстраняването на храчки от белите дробове.