Как да се откажат от пушенето у дома

Различните източници дават противоречива информация за това как можете да (ако изобщо е възможно), за да се откажат от пушенето завинаги. Разработено много индивидуални концепции за отказване. За да се разбере най-важните точки трябва да са да се съберат най-важните откъси от всяка теория за това как да се откажат от тютюнопушенето.

Повечето пушачи, които са се опитали да хвърлят, да знаят, че проблемът не е толкова в отказването от вредния навик, как да се върнете към него в бъдеще. В този контекст е необходимо да се разбере разликата между физическо и психическо пристрастяване.

Каква е разликата на физическо и психическо пристрастяване

физиологична зависимост

Това е пряко свързано с физиологичен механизъм на пристрастяване към лекарството. Никотинът постепенно става неразделна част от метаболитните процеси в организма. В резултат на това, ако един пушач спира всеки ден да отрови организма с никотин, затруднена производството на някои хормони. Оказва се, че човек, познат на валутните вещества свърже изгубена. Именно от тази пушач, който е решил да напусне, е неудобно и иска да направи най-малко едно облаче.

Обърнете внимание! Според VTsIOM в момента в Русия една трета от възрастното население са активни пушачи. Всеки ден, всеки пети от този процент от населението пуши по-малко от кутия цигари. Но тенденцията за увеличаване на активните пушачи, които пушат повече от един пакет на ден, като всеки град расте.

Психологическата зависимост

Това води до пристрастяване, което провокира нашия човек. Навици, свързани с начина на живот и работа, която може да причини човек да се върне към тютюнопушенето. Ако искате да се откажат от пушенето веднъж завинаги, всичките им усилия трябва да бъдат подадени не се отърве от физическото, и да се отървем от психологическа зависимост.

Когато физическите прояви в зависимост от никотин пас на пушача, психологическа зависимост, често остава. Мозъкът помни, че никотинът влиза в тялото, когато е било скучно, когато хората не знаят къде да отидат във време на забавно, когато просто изпи няколко чаши вино. пакет цигари в такива моменти винаги се спасява и пушача знаех какво да правя.

Какво може да се направи на практика

Посочените по-горе видове в зависимост от интереса и предлагат различен поглед върху процеса на пушене и акценти защо е трудно да се върнем към този навик. Но това, което можете да направите днес, за да се откажат от пушенето завинаги.

1. Не мислете за трудностите. За да завършите процеса на освобождаване от цигарите трябва да бъдат креативни. Това всъщност не е толкова трудно, тъй като често самия човек;
2. Обективна оценка на навика, неговите размери. Необходимо е да се намерят тези психологически причини, поради които човек пуши. Всеки трябва да направите това сами по себе си, няма да помогне на всеки специалист. Ние също трябва да си припомним, че лекарството е доказала на негативното въздействие на никотина, на всеки орган на човешкото тяло;
3. За да се определи дата. В момента на пълното спиране на тютюнопушенето може да се отложи, но е необходимо да се определят специфичната й ден. Може би за първи път няма да се откаже завинаги, но опитите трябва да продължат;
4. Отказ на тютюнопушенето - това не е загуба. В действителност, човек се отървава от това, което той предизвиква, както и качеството на живота си голяма вреда;
5. Хвърли това е необходимо за себе си. Възможно е, че всички наоколо (особено семейство) сме много доволни, че човекът решил да се откаже от пушенето. Но основната мотивация на пушача трябва да е от собственото си желание, както и на всички предимства, които го очакват в бъдеще при пълен отказ на никотин;
6. Прочетете определението на думата "никотин" в речника и дори можете да отпечатате за себе си това определение и да се мотае на видно място. В края на краищата, определянето се посочва, че никотинът - отрова, който се използва за инсектицид;
7. Не е грешно време, за да се откажат от тютюнопушенето. Това са всички оправдания;
8. Не се страхувайте да наддават на тегло. Той констатира, че изоставянето на тютюнопушенето, човек може да получат по-малко тегло. Но това не може да бъде основната причина, поради пушач иска да продължи да се отрови с никотин. Наднорменото тегло се дължи на преяждане, но не заради спиране на тютюнопушенето;
9. Откажи се от гняв. За да оцелее този неприятно усещане, бивш пушач може да достигне за една цигара. Въпреки че няма да се намери друг начин да се справят с гнева, опитайте се да се избегне стреса и неприятно за вас от;
10. Какво да се прави с ръцете си. Пушачите са свикнали да, че те имат в ръцете си, е винаги една цигара. Необходимо е да се излезе с алтернатива, която ще ви помогне в точното време, за да вземе ръка. Например, тя може да бъде малка гумена топка;
11. Намалете броя на цигари. Ако ви е трудно да се спре на този етап, че определената дата е необходимо постепенно да се намали броят на изпушените цигари. Намаляване толкова силно, колкото прекратяване на договора, но това е важна първа стъпка;
12. Не за да започне отново пуши, не можете да си позволите да противодейства една цигара. Не забравяйте, че първата цигара пушите ще възобнови навика, и за пореден път, че ще бъде необходимо да се вземат трудни стъпки, се чувстват неудобно и силата на волята, за да се откажат от пушенето за добро;

Пълното възстановяване на организма

Последните проучвания показват, че отказване от тютюнопушене тяло напълно в състояние да се възстанови само за десет или петнадесет години. Никотинът - отрова, той излиза от тялото за няколко седмици. Дни това е увредените кръвоносни съдове и органи, то е било изпълнено в обмяната на веществата. Освен това, в дългосрочен цигарата основните причини, които не вредят на никотин, и четири хиляди други компоненти. Тази смола, въглероден оксид, канцерогени. Рискът от инсулт, рак на белия дроб и рак на бившите пушачи постоянен спад на непушач, само след десет години.

Как да се откажат от пушенето за добро

В различни източници, можете да намерите много версии за това как да се откажат от пушенето бързо и трайно. Тази версия е един от най-интересните и оригинала. По мнение на този метод за отказване е помогнал на много хора. Всеки ден трябва да се промени техния навик на тютюнопушенето за един час. Ако първата се пуши цигарата в преди 6.00 часа сутринта, на следващия ден трябва да се пуши в 7.00. Най-важното нещо в този процес - да се отложи първата си цигара в продължение на час и да го правя всеки ден. След първата цигара можете да пушите толкова, колкото е необходимо, докато се стъмни.

Най-хубавото е, по този начин да се откажат цигарите, да започнем с първия ден от новия месец. Първият край на цигара на броя 17 за пушене на 00.00. Това е първата цигара за деня 17 и последната си цигара всички. Много трудно и болезнено всеки ден да отложат цигара за един час, но можете да опитате този начин и завинаги се отървете от лошия навик.

Да се ​​откажат от пушенето за добро - това е все още само мечта на активния пушач. Но желанието, действие и постоянно преодоляване на себе си, а проява на сила в крайна сметка ще доведе до желания резултат. Не е необходимо да се хвърлят опити да се откажат напълно от никотиновата зависимост, ако нещо не работи за първи път. Вие заслужавате да живеете здравословен и дълъг живот, не хвърляйте опити да се изтрие от живота си всяка негативна физическа зависимост и психичното здраве.