Как да подобрим паметта и мозъчната функция? - упражнения, традиционни лекарства, наркотици

Повечето хора често са недоволни от собствените си знания и да се опитват по всякакъв начин да подобряват паметта и мозъчната функция. Въпреки това, някои упражнения често не е достатъчен. В края на краищата, причините за ненужно разсейване и забравяне могат да бъдат много: това е прекомерна умора, неправилно хранене, липса на кислород, поради заседналия начин на живот, лошите навици и така нататък.

съдържание

• физически упражнения
• обучение на паметта
• здравословни храни
• Лекарства, които подобряват паметта

физически упражнения

Университетските преподаватели отдавна забелязали, че студентите, които водят здравословен начин на живот и успех в обучението си. Магическата сила на спорта, което допринася за постигането яснота на ума, има научно обяснение. Според последните данни, с всеки миг до 20-25% от кръвта отива към мозъка. Заедно с това тя получава не само хранителни вещества, но и кислород.

Значителни ефекти върху хипокампуса (мозъчната област, участващи в краткосрочна памет в дългосрочен преход) са аеробни дихателни упражнения. Освен това, според учените от Канада, да го увеличи с помощта на спорта може да бъде всякакъв размер, включително и в напреднала възраст.

Редовните упражнения, насърчаване на притока на кислород и може да увеличи производството на специални, специфични само за нервната система, протеинът отговорни за развитието на мозъчни клетки и тяхното оцеляване.

Съвет! Обичайната вечер бутам преди изпита не само ще премахне напрежението пред сериозно предизвикателство, но ще насищане на кръвта и следователно мозъчните клетки на кислород.

обучение на паметта

Смята се, че повечето хора си спомнят само с 5% за живота на асимилира информация. Друг 35% от тях са в състояние да си спомни си част с водещи въпроси. Въпреки това, всеки орган, включително мозъка, могат и трябва да бъдат обучени.

Методи за подобряване на мозъчната и развиване на паметта, има много. Това може да бъде:

• редовното четене;
• запомняне на стихове или песни;
• интересно хоби;
• кръстословици или гатанки;
• игра на шах и така нататък.

Помощ мозъка ви да се концентрирате по-добре и с помощта на специални упражнения. И вие може да ги направи "в движение":

• докато в транспорта или на улицата, да разгледаме няколко секунди на човек, след това извадете и възстановяване на паметта на външния си вид (цвят на косата, очите, дрехи и т.н.) - да се направи преглед и анализ на възможните не само хората, но и обекти от всякакъв вид;
• закупуване на продукти, се опитват да се изчисли най-малко психически приблизителната стойност и не забравяйте pokupok- сравняват цените на различни магазини, това не само ще тренира мозъка, но и да се спаси;
• то и нови класове стимулиране - това е, дори ако на сутринта не си миете зъбите лява и дясна ръка, той ще бъде необичайно за мозъка, което означава, че новото събитие, изискващо концентрация.

Съвет! Психолозите разработени доста голям брой техники за подобряване на ефективността на паметта и вниманието на мозъка. Въпреки това един човек много бързо съхранява информация само за него. Така че изберете от всички съществуващи техники, подходящи за вас. В същото време редовно правят към комплекса за обучение някои свои нововъведения.

Подобряване на паметта и мозъчната функция чрез медитация

Повечето хора не са в състояние да се концентрира напълно и изключване от чужди мисли или външни дразнители. Научете се да се концентрирате на собствения си профил, можете да използвате основни упражнения.

Изследователите са установили, че хората, които практикуват медитация, за да се увеличи плътността на сивото вещество. Броят на невронни връзки, те също са много по-високи. С помощта на йога и може значително да се синхронизира работата на двете полукълба на мозъка.

Освен това, за подобряване на функционирането на мозъка, че не е необходимо да се извърши някакво сложно упражнение. Неговата работа ще ви помогне да се прости асани и началните етапи на медитация. Те не само ви научи как да се съсредоточи, но и подобряване на кръвообращението на мозъка и укрепва нервната система.

Съвет! Всички упражнения трябва да се провеждат в пълно мълчание. мускули на тялото трябва да са напълно отпуснати. Първоначално вниманието се фокусира върху собственото си тяло, както и отделни негови части. Постепенно тя превключва към околните звуци и миризми. Наличието на всякакви неприсъщи мисли, докато се нежелателно.

здравословни храни

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция? Те могат да бъдат разделени на две групи: на бързи и трайни последици. Например, шоколад, съдържащ магнезий и глюкоза, може да е достатъчно силен за стимулиране на мозъчните клетки. Въпреки това, нейната валидност е ограничена във времето. При редовна консумация на ядки също може значително да подобри дългосрочната памет е.
Естествените стимуланти, витамини, подобрява паметта и мозъчната функция - са:

• биофлавоноиди (витамини D, Е и F);
• всички витамини, включително фолиева киселина (витамин "гения");
• витамин С.

Съвет! Витамини добре комбинирани с препарати, съдържащи омега-3 киселини.

Най-важното за дългосрочното функциониране на мозъка са повечето от витамини от група В, които се намират в черния дроб, билки, яйца и млечни продукти. Тези яйца, млечни продукти и боб и птичи съдържат също адреналин и допамин, които не само да подобри физическата, но и умствената дейност.

Тя трябва да бъде включена в диетата и домати, соеви, дати, смокини, банани и шоколад, които съдържат серотонин - хормона на радостта. Той е отговорен не само за нашия апетит, сексуално желание, но и за паметта и способността за учене.

Съвет! Забелязано е, че жителите на Италия, консумират храна достатъчно зеленчуци (зехтин) масло, съдържащи омега-киселини, намалява нивото на "вредни" холестерол и нормализира кръвното налягане, за много по-дълъг поддържа умствената яснота.

Не сте пропуснали този много полезен продукт за мозъка. Компенсира недостига на омега-киселини може да бъде и с помощта на ядки, мазна риба и тикви.

Поддържайте нормално тегло

Балансът на глюкоза - основното хранително вещество за мозъчните клетки - в хора, които са с наднормено тегло до значителни нарушения. С високо съдържание на въглехидрати и животински мазнини и протеини е намалял с доста дълго име - невротрофичен фактор в мозъка - е отговорен за невроналната здраве.

Затова, ако искате да станете успешен, да гледате теглото си. Яжте повече храни, които подобряват паметта и мозъчната функция на пълнозърнести храни, риба, ядки, билки, пресни или преработени задушени зеленчуци и плодове. И за мозъка да работи правилно, че е важно не само състава, но и баланса на силите. Получаване на важни хранителни вещества в организма, не трябва да се извършва случайно и системно и редовно.

Съвет! С преяждане много енергия изразходва за преработка на храни. Ето защо човек след хранене става муден и сънлив. За да бъда във форма преди важна среща или събитие лимит за лека храна с минимално съдържание на калории.

ползи на съня

С липса на сън влияе на цялото тяло. Но най-болезнени отразява липсата му на мозъци. В крайна сметка, това се случва по време на анализа на сън и обработка на получената информация от деня. Без правилно сортиране и преработка, за да приеме нещо ново мозъка е просто неспособна.

С постоянна липса на сън човешкото ефективност бързо намалява. Ако нощни събуждания се случва редовно, това може да доведе до сериозни, дори и функционални заболявания, включително и психически и психомоторни нарушения.

Sleep трябва да изберете топъл, затъмнена стая. Благоприятен ефект на почивка навик да си лягам в същото време - в този случай се случва да заспя без затруднения. Тя трябва да бъде предшествано от една спокойна и отпускаща обстановка. Благотворен ефект върху заспиването приемане на релаксираща топъл душ, четене на хубава книга и така нататък.

Съвет! продължителността на съня на всеки човек поотделно. Освен това, излишък на сън е вредно както и липсата на него. Но ако се чувстват претоварени, дори и след 7-8 часа сън пълен, опитайте се да се преразгледа графика си и да повишат неговата дължина най-малко половин час. По-дълъг сън е необходим в случай на интензивна физическа и умствена работа.

народни средства за защита

Помощ за подобряване на паметта и мозъчната функция, както и народни средства:

• боровинка сок;
• смес от прясно сок от моркови и цвекло;
• хрян корени и листа;
• кора на червената офика;
• борови пъпки;
• мента;
• градински чай;
• детелина;
• корените на сладки флаг;
• Оман корени.

Всички тези растения се даде възможност за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка и подобряване на притока на кръв.

Съвет! Всички билкови лекарства и билки, които подобряват паметта и мозъчната функция, може да се включи и в ароматерапия курсове. Бъдете сигурни, да се намери време за чествания на цъфтящи градини и паркове: аромати на роза, момина сълза, липа, череша птица в състояние да окаже положително влияние върху невроните.

памет на детето

С редовно и достатъчно сън, в рамките на правомощията на физическа активност, правилното хранене и липсата на стрес и конфликти в проблемите на семейството и училище с спомняйки си здраво бебе не трябва да бъде. Той се намира в началото на невропластичност - способността на мозъка да се адаптира към нашите изисквания - при деца е по-добре развит, отколкото при възрастни.

Въпреки това, в началните години в училище отдавна способността да се съсредоточи и логическото мислене все още е слабо развита, така че първото нещо, което трябва да се обърне внимание на тяхното обучение. И това трябва да се направи в един ненатрапчив начин на игра. За да подкрепи желанието на бебето да се научат нови неща, не забравяйте да му покаже как да използват новите знания в ежедневието и в играта.

Подобряване на паметта и мозъчната функция в едно дете може да бъде разработването на най-малко две от трите основни канала - слухови, зрителни и мотор. Лесен за научаване на нови умения и деца, които могат да си представят нагледно чути, за да го представи в "Pictures". Забележително е, че ако визуалните проби се използват за обучение: играчки или рисунки.

Съвет! Прекаленото напрежение възприема от мозъка като наложена от тялото, и тя е тук, също така включва защитна реакция под формата на сънливост, главоболие, и така нататък. Затова броя на сесиите, с едно дете трябва да бъде строго пропорционално на неговата възраст.

Лекарства, които подобряват паметта

Дори и след 30 години, скоростта на възприемане на нова информация, започва да намалява, а от 40-50 години в нейното съхранение достатъчно често се превръща в сериозен проблем. Как да се поддържа умствената яснота може да бъде по-дълъг, съветват експерти не само да се хранят правилно, упражнения редовно и тренира мозъка си, но също така да се приемат специални препарати. За лекарства, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

• глицин: насърчаване на ускорение на химични реакции, намаляване на напрежението;
• Пирацетам: подобряване на церебралната концентрация в кръвта;
• Aminalon: засилване на енергийни процеси в нервните клетки, ускоряване на предаването на импулси стимулират приема на глюкоза;
• Phenibut: подобрява съня, намалява napryazhennost- улесняване на предаването на нервни импулси в централната нервна система;

• Pantogamum: стимулиране на обменните процеси на neyronah- често се предписва за деца с умствена изостаналост;
• Fenotropil: Ускоряване на разделянето glyukozy- krovi- циркулация подобрява концентрация;
• Vitrum Памет: подобряване на снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза, която подобрява мозъчното кръвообръщение.

Въпреки това, всички тези лекарства може да предизвика странични ефекти и колебания на кръвното налягане. Ето защо, без първо да се консултирате с лекар не трябва да ги вземе.

Съвет! Пушенето убива съдове за хранене на мозъка. И в борбата срещу тази отрова дори най-мощните инструменти за подобряване на паметта и мозъчната функция, може да е безсилен. Ако искате вашият мозък работи като часовник, възможно най-скоро да се разпорежда с тази зависимост.