Здравословна салата с киноа - храна за очите, подобрява зрението!

Всички поздравления!

веднъж съм писал, че нашата визия е много силно зависим от нашата храна.

А в някои случаи, за предотвратяване на очни заболявания следват достатъчно определена диета.

Тя наистина е в състояние да предотврати по-голямата част от проблемите с очите.

Самият аз винаги съм бил много скептичен за този вид изказвания, все още не са чели книгата, водещите световни експерти по корекция на зрението, "Храна за очите."

Сега се опитвам да се готви най-малко едно ястие седмично от следните в нейните рецепти. Всички те са прости и лесни за приготвяне.

И днес, искам да споделя рецептата на зелена салата с киноа, която съдържа всички необходими компоненти за подобряване на нашата визия, както и общото състояние на организма като цяло.

Храна за очите

Нека да разгледаме по-подробно полезните свойства на основните съставки на салатата.

• киноа

Krupa киноа - пълноценни зърна, източник на влакна, цинк и витамин Е. За повече информация относно този уникален продукт, се пише тук.

• Зелени листни зеленчуци

На второ място, това е зелени листни зеленчуци са много богати лутеин и зеаксантин ,бета-каротин и витамин С и е тези компоненти защита ни зрението и увеличават нейната острота.

• Домати, авокадо, яйца

Също така са включени в тази салата с яйца, домати и авокадо - добър източник на омега-3 мастни киселини и ликопен.

• зехтин

Също зехтин - ценен източник на олеинова киселина, която е необходима за образуването на клетъчни мембрани на ретината.

Като цяло, има най-важните компоненти, които са включени в списъка на задължителната полезни продукти за очи.

Салата с киноа за подобряване на зрението

съставки:

• 1 чаша варени киноа
• 1 краставица
• 1 узрели авокадо
• Един куп смесени билки: рукола, салата, маруля, магданоз, зелен лук
• 2 варени пъдпъдъчи яйца
• чери домати за украса
• Зехтинът, лимонов сок, подправки на вкус.

Получаване:

1. Киноа е необходимо да се вари в продължение на 15 минути (1 част от зърнени култури 2 части вода), се охлажда.
2. Зелените ситно нарязан, смесен с киноа, пластмаси авокадо, нарязани краставици.
3. Смесете 3 супени лъжици зехтин със сока на един лимон, сезон със сол и салата.
4. я храня с варени yaytsmami, нарязани на филийки.
5. Можете да поръсите със сусам или тиквени семки, които са много богати на селен.

Тази салата може да замени голяма вечеря или обяд. Той е много богата и питателна, тя е и много полезен.

Ако не разполагате с киноа, можете да го замените с варени нахут или леща. Освен това ще бъде много вкусно и полезно!

Не пропускайте да опитате да се готви и да сте здрави!