Правилното хранене за мускулен растеж

• Принципите на правилното хранене за набор от мускулна маса
• Хранене за мускулен растеж: ролята на закуска
• Колко често трябва да се яде, за да се гарантира растежа на мускулите?
• Какви храни да яде за растежа на мускулите?
• Как растеж протеин и мускули?
• Ролята на вода в растежа на мускулите

Сега, много хора са склонни да се грижат за здравето, мечтата на красиво тяло. Важно е да поддържате добра форма, стимулира растежа на мускулите. състояние на тялото и телесни параметри са пряко свързани с храненето.

За съжаление, често атлетите и младите хора се обръщат към изкуствени добавки, които бързо се произвеждат видими резултати. Мощност остава почти едни и същи, но забележим мускулен растеж, увеличаване на теглото, промяна на силуета. Разбира се, някой може да предизвика пълно удовлетворение произведени ефект.

В действителност, трябва да направите основният акцент е върху менюто. Само правилното хранене може да осигури растеж естествен мускул, укрепване на организма. Изкуствените добавки са не само в състояние да донесе стабилен ефект, но също така и неблагоприятно въздействие върху здравето.

Да разгледаме основните принципи на хранене, особено в менюто, като се фокусира върху редица важни точки. След прости насоки, вие ще бъдете в състояние бързо да се образува една добра диета и да се постигне отлична физическа форма.

Принципите на правилното хранене за набор от мускулна маса

За да започнете, че е важно да се определят основните принципи на здравословното хранене. Необходимо е да се съсредоточи върху естественият прираст на мускулна, изоставяйки химически добавки. Вие ще трябва да направи преглед на диета и със сигурност ще искат да подобрят състава на менюто си, да промените графика на продукти. Това са основните точки.

• без добавки

Съсредоточете се само върху менюто, пакети с храна и ежедневието. Не използвайте изкуствени добавки, коктейли. Те дават временен ефект, което води до значително увреждане на здравето.

• меню баланс

Вземете балансирано меню. Имате нужда от добър набор от продукти, много пресни плодове и зеленчуци. Няма нужда да се откажат от мазнини или въглехидрати в полза на протеин. Когато захранването е правилно, там са налице всички елементи в достатъчно количество. Вие не плаша, че растежа на мускулите може да бъде придружено от увеличаване на теглото, можете визуално potolsteet.

• Обучението ще помогне за създаването на мускулната дефиниция

Имате нужда от тапицерия фигура? Вие не просто искам да наддават на тегло? Разбира се, правилното хранене и мускулен растеж, трябва задължително да бъде придружено от физически натоварващи тренировки. Единственият начин да се постигне желания резултат, за да се релеф на мускулите.

Препоръчително е да се обърнете към специалист, професионален треньор, тъй като е важно да се развиват някои мускулни групи по различни начини, за да наблюдава ефекта, промяна на упражнения, режим на обучение в зависимост от него. Тогава тялото би било идеално.

• Избягването на калориен дефицит

Тялото трябва да получи достатъчно калории. Всеки ден, важно е да се снабдяват организма с калории по такъв начин, че техният брой е повече, отколкото сте имали време да се харчат. Ако не се спази този основен принцип на правилното хранене, няма да бъде в състояние да постигне растеж на мускулите, тъй като организмът постоянно ще се наблюдава недостиг на хранителни вещества.

• Помислете калории, гледаме тегло

Предишна препоръка може да се направи само в случай, че вие ​​ще знаете точно колко калории изразходвате на ден. Има безценен треньор помощ, диетолог. Някой използва специални калкулатори достъпни онлайн. Те се изчисли така наречената "идеалното тегло" в зависимост от вашите физически дейности. Видео за това как да брои калории, погледнете статията.

Полезно и специални маси, които могат да определят приблизително калории. В допълнение, можете да проследява сам техния растеж на мускулите. Ако видите ясно, че не е постигнато ефекта, растежът е много бавен, теглото е намалено, трябва да помислите за броя на консумираните калории. Може би не разполагат с достатъчно на.

• Идеалният график

Ежедневно Диета играе огромна роля. Дори и да си хранене, които сте направили отлично меню, но практиката на неверни графики мускулния растеж няма да получите. Трябва внимателно да планират режима на деня, да се вземат предвид зависимостта на тренировки и хранене. Вие не може да се откаже от закуска, яде само три пъти на ден. Важно е да се непрекъснато снабдяване на организма с калории, ценни вещества и да избягват дългите паузи в диетата.

• Комплексът на веществата

Витамините и минералите са важни "градивни елементи" в сградата на мускулна маса.

разбери всичко за витамини за обучение:

Експертите отдавна отбелязаха, че спортисти и културисти трябва много повече от ценни вещества. Тези хора водят активен начин на живот. Не само, че те ще получат на калории, но също така бързо да ги консумират.

Увеличаването на обема на консумираната храна, ние не трябва да забравяме за ползите от него, комплекс от витамини. Правилното хранене не може да бъде "празен". За растежа на мускулите ценни минерали са необходими, тъй като без тях, съпротивлението на тялото пада рязко, може да наруши обмяната на веществата, които в крайна сметка ще доведе до рязко загуба или наддаване на тегло.

• Водата в храненето

Много спортни фенове, които обичат да гледат излъчването от стадионите трябва да са забелязали: атлетите са почти винаги под ръка бутилка с вода.

Тази течност ще помогне за подобряване на метаболизма, стимулира стомашно-чревния тракт, за предотвратяване на застой на вредни вещества в организма.

• Не гладувам преди тренировка

Съобщение за обучение и правилното хранене, правото си комбинация от добре изградена ден време са важни за растежа на мускулите. Можете да го направите без помощта на диетолог и личен треньор, ако имате добро "усещане" телата им, и са готови да се следи внимателно параметрите.

Ако преяждате преди посещението на фитнес, то със сигурност е отрицателно въздействие върху обмяната на веществата. Недохранването води до загуба на мускулна маса. С цел да се наблюдава растежа на мускулите, преди тренировка трябва да бъде плътно се яде, но да се избегне така наречения "тежък стомаха".

• Качествени продукти, здравословна храна

Продукти за растежа на мускулите, необходими избор. Невъзможно е да се запишете на пресни зеленчуци, плодове, месо двойки. Тя има значението и начина на приготвяне. Нежелани злоупотребява пържени, пикантни ястия.

Не забравяйте, че растежа на мускулите, ще трябва да се съобрази с много от препоръките, да следи внимателно график, меню, състава на продукта.

Правилното хранене осигурява естествен мускулен растеж и упражнения ще направи спортна фигура, стегнат, да създадете голямо облекчение.

Хранене за мускулен растеж: ролята на закуска

Закуската е все още често остава пренебрегнат. Много хора предпочитат да спестят време, не се харчат готвене на сутрешните сили. В този случай, никой не мисли, че прескочите закуска е много лошо. Това е особено важно, ако имате нужда от стабилен растеж на мускулите.

Специалистите по хранене и треньори казват, че това е след сън за дълги периоди от храна е особено важно, добра закуска. Дори и да не се чувствате глад, трябва да се яде.

Защо е толкова важно да се яде сутрин, как да се хранят, какви храни са подходящи? Забележка акценти.

1. На първо място е важно да се отбележи, че само през нощта и има мускулен растеж. Тялото се развива през нощта, когато сме заспали. Хората си мислят, че в състояние на покой, когато те не правят нищо, калории не се консумира. Можете дори да намерите различни изявления, че закуската не е необходимо, както и усещането за глад през нощта измамен. Това не е така. Не забравяйте, нощните калории, за стабилна загуба на мускулен растеж, е наложително да се компенсира през нощта!
2. Веселие, енергията, която получаваме от правилното хранене. Като се събудите, да започне да се занимава с някои неща, отидете на работа, класове в училище или на фитнес, трябва да сте само закуска.
   Не отложи закуската! В противен случай можете да застраши растежа на мускулите.
3. Факторът време е много важно. Налице е желателно за 2-3 часа преди лягане. Sleep отнема 7-8 часа. Вижда се, че организмът е никаква власт на около 10 часа. Необходимо е не само за вечеря, осигуряването на организма нужното количество калории, но също така и да се яде през нощта. 
   Следете часа, закусвам в първия час след събуждане!
   Когато тялото не получава енергия, той започва да "яде" само себе си. Мускулен растеж ще спре, а ако калориите не са оставени, мускулната маса започва да намалява.
4. Закуска не трябва да бъде прекалено гъста. Най-добре е да се откажете за това ниско съдържание на мазнини извара, можете да ядете яйца, хляб и масло. Е, ако богата на протеини храна ще бъде допълнено с лека зеленчукова салата, голяма ябълка.

Винаги помнете, че закуска носи две важни функции: тя прави за загубата на калории на нощ и осигурява на организма с хранителни вещества за времето преди обяд. Закуската е от съществено значение за растежа на мускулите.

Колко често трябва да се яде, за да се гарантира растежа на мускулите?

Много диети включват разделят хранене. Важно е да се помни: за растежа на мускулите, което трябва да се яде по-често!

Работата е там, че за устойчив растеж на мускулите трябва да се осигурят оптимални условия за бърз метаболизъм и се насити всички полезни вещества от клетките. Тялото трябва да получат навременни витамини, микроелементи са постоянно снабден с протеини и въглехидрати, мазнини.

Когато е правилно организиран, редовен храна влиза в тялото, обменните процеси се извършват достатъчно бързо. Всичко необходимо за растежа на мускулите влиза в клетката. Мъжът не разполага с време, за да получите гладен, и мускулната маса не намалява, но и расте.

Какво е толкова полезно да се раздели на хранене, как да се организира правилно да мускулен растеж е стабилен? Помните ли прости съвети, важни точки.

• Номер не трябва да ви обезкуражи хранене. Такава диета е необходимо за добър мускулен растеж. Да не се правят на малки части, не оставяйте само за обяд и вечеря, на мястото на останалата част от храните "закуски". Предпочитам питателна храна! Части са достатъчно големи, за да се направи.
• Най-малко четири пъти е необходимо, за да се хранят пълноценно, като тялото ви всичко необходимо за постоянен мускулен растеж.
• Интересно е, че такъв сплит хранения ще ви позволи да се хранят редовно, не прави големи паузи, "дисциплина" на тялото. Тя осигурява стимулиране на обмяната на веществата, нормализира метаболитни процеси и работата на стомашно-чревния тракт. Осъществяване големи паузи, а след това се зареди, много вредно. Тялото първо страда от липса на калории, но след това има трудности при овладяване неочаквано получили голям брой продукти. Това е сигурен начин да метаболитни заболявания, намаляване на растежа на мускулите. Яжте по график!
• Не забравяйте, че преди да си легнете, за да се хранят добре. Най-добре е да има вечеря около два часа, преди да си легне. За вечеря, е необходимо да се оставят на ястията, които се абсорбират по-добре. Това е да се откаже от мазнини, говеждо месо. В същото време запазване на храна ситост, или мускулен растеж бавно.

Следвайте прости принципи на правилното хранене, за да се гарантира растежа на мускулите и да не загуби своите позиции.

Какви храни да яде за растежа на мускулите?

Не забравяйте да си спомня кои храни трябва винаги да присъстват в диетата си за растежа на мускулите. Когато започнете да ги използвате редовно, е самата власт ще гарантира растежа на мускулите.

Препоръки спортен диетолог - хранителна пирамида за мускулен растеж:

Обучение се превърна в допълнителен инструмент за формиране на облекчаване на мускулна маса.

1. продукти с пълна протеини предоставяне на тялото с комплекс от незаменими аминокиселини. Те по-добре да получите във физическа форма и не се използва добавки. Дори най-добрите протеинови шейкове не могат да се конкурират с естествени млечни продукти, риба, месо и яйца. Това, че те съдържат големи количества висококачествен протеин за мускулен растеж.
2. бавни въглехидрати, които са в състояние да осигури енергия за дълго време, постепенно се абсорбира, по-добре да се яде преди спорт. Зеленчуци, картофи и зърнени храни - най-честите източници на бавни въглехидрати. Специалистите по хранене и треньори препоръчват да не се яде само обработени зеленчуци, картофи, овесена каша. Те със сигурност трябва да се комбинира с пресни зеленчуци, леки салати от тях.
3. Незабавно зареди с енергия бързи въглехидрати. Те се намират в захар, мед и сладки плодове.
   Желателно е да се комбинират и да е източник на бързи въглехидрати с пресни плодове. Така че можете да стимулира нормалния метаболизъм.
4. мазнини Той е необходим за растежа на мускулите също. За съжаление, всяко споменаване на хранене често е свързано с твърдения за опасностите от мазнини. Не забравяйте, че това е много важно за мазнини "строителство" на клетките и им растеж. Не е нужно да се яде прекалено много храна мастна, отдават предпочитание на продукти с мазнини, които се абсорбират слабо. Но масло, слънчогледово масло и масло, сирене, месо, млечни продукти и яйца винаги трябва да присъстват в менюто. С тях, вие ще получите мазнини и мускулна за устойчив растеж. Интересно е, че мазнините осигуряват на организма не само калории, тласък на енергия, но и тестостерон. Това е особено важно за хората.

Важно е да се комбинират храни правилно, опитайте се да направите разнообразно меню. В него не трябва да бъде твърде много въглехидрати, мазнини приоритет също трябва да се избягва.

Как растеж протеин и мускули?

Протеинът е пряко свързано с увеличаване на мускулната маса. А именно продукти, които съдържат протеини, е важно да се включи в менюто за растежа на мускулите.

Много протеини са в млечни продукти, месо. Можете също така да получите протеин от яйца, риба, зърнени храни и бобовите растения.

Не забравяйте, че след продължително лечение на протеина се губи. Поради това, че е желателно да се вари яйца рохко и бобови растения и зърнени храни, преди да се потопят.

Месото и рибата са добре запазени хранителни вещества и протеини, ако къкри или ври тях, да се справят с една двойка.

Ролята на вода в растежа на мускулите

Водата трябва да се консумира редовно. Това е катализатор за отстраняване на токсини от тялото, осигурява стимулиращ метаболитни процеси.

Е, ако имате под ръка винаги е вода. Ако се даде предимство на пречистената вода, пие повече минерал.

Сега, че знаете какво трябва да е правилното хранене, за да се гарантира стабилен растеж на мускулите. Необходимо е да изберете правилно продуктите, добре планирано ежедневие и да не се отклонява от него, не забравяйте да отделят време, за да обучение. Балансирано меню, храни, богати на ценни вещества ще спомогнат за стимулиране на естествения растеж на мускулите, за да се поддържа отлична физическа форма.

Професионален съвет - как да брои калории (потребление, търсенето), като същевременно изграждането на мускулите: