Как да се хранят през месеца, както и дали да се придържате към диета?

Всички жени и мъже са еднакво наясно, че подходът на месечна дърпа лошо здравословно състояние, повишена емоционалност и раздразнителност. Но едва ли знае нищо за определени периоди - период на повишен апетит и дори лакомия, с други думи, че няма да име.

Жаден за вкусна, особено сладко, причинено от хормонален недостатъчност, които са специфични за всяка жена в критичните дни.

Видео: Гладът по време на менструация - яде или не се яде?

От една страна, добър апетит, както знаете, е изпълнен с последици, изразени в излишните килограми, а от друга - отлична възможност, за да компенсирате организма микроелементи, които помагат да оцелеят PMS се ежемесечно в най-добрата рамка на ума и здраве.

Видео: Как да се обучават и да яде по различно време на женския цикъл * Месечна - Обучение - Хранене

Храна по време на менструация

Диета по време на менструация - е важна част, за да се избегне увеличаване на теглото и да окаже положително въздействие върху здравето като цяло.

Видео: Диета по време на менструация

Като всеки контролирана диета, диета по време на менструация има своите ограничения и това е допустимо.

 На тях ще бъдат сега на въпроса:

• Ядки и семена. Тези продукти имат отлични хранителни и диетични свойства. Ако имате желание да се яде нещо, а след това, слънчогледови семки, лешници, бадеми, орехи и кедрови ядки са идеални в тази роля. Те не са бързо само за задоволяване на глада, но и ще спаси фигурата на "Атака" на мазнини. Гайките съдържат витамини и мастни киселини, които са неотложно необходими женско тяло, има положителен ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система, както и осигуряване на успокояващ ефект върху болки спазми в корема и долната част на гърба.
• Фиш. Риба тон и сьомга - храна, която се състои от високо ниво на омега-3 и други киселини. Тези компоненти могат да имат релаксиращ ефект върху мускулите и следователно спазми стомашни срещащи се в долната част.
• Млечни продукти. недостиг на калций в организма води до влошаване на здравето, която е показана предменструален синдром, Fragile гърба и ставите. Възстановяване на положението ще помогне за включването в диетата на мляко и млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко, кефир и др Всички тези продукти са класифицирани като диетична и кога да ги ядете по време на критичните дни, можете да бъдете сигурни, че никой не милионграма ял няма да повлияе на наднормено тегло.
• Шоколад. Противно на общоприетото схващане, че сладък вреда фигура, черна и горчив тъмен шоколад имат благотворен ефект върху цялото тяло, без да навреди хармония. Такова шоколад съдържа магнезий и компоненти, активиране на хормона на щастие. В допълнение, тъмен шоколад подобрява тонуса на организма, предпазва от преждевременно стареене, подобрява сърдечно-съдовата и кръвоносната система, както и изгаря мазнините.
• зеленчуци. Както знаете, зеленчуци подобряват храносмилането, така че тяхната ежедневна консумация на храна трябва да бъде в рамките на месечния цикъл. Основното предимство се дава на пресни зеленчуци, те са източник на всички важни витамини и минерали. Спанак, зеле и салати са особено полезни по време на менструация, тъй като те имат големи запаси от желязо и други компоненти.
• плодове. Това плодове може да задоволи един луд желанието да се яде нещо сладко. Разбира се, вкусна млечен шоколад бар, те няма да се замени, но по време на менструация, когато жаждата расте сладко от време на време, плодът ще бъде временно и нискокалорични замяна.
• Протеини. Тези вещества напълно задоволяват глада си и да контролират процеса на актуализиране на клетките на тялото. Яжте месо, елда, леща, морски дарове, и кожата ви винаги ще изглежда страхотно, а "ширещата" апетита по време на менструация ще се контролира и умерено.
• Напитки. По време на менструация женското тяло губи много течности. Напитки като кафе, чай, сода, тъй като те съдържат кофеин, той не компенсират липсата, но само ускоряване на процеса на премахване на полезните минерали от тялото. Заедно с тях, тялото губи магнезиев дефицит, който се експресира от мускулен спазъм на. Ако всички тези вредни напитки заместват пиене и минерална вода, тя ще помогне за намаляване на болката и дискомфорта по време на менструация.

Нежелателно да има менструация

Диета по време на менструация изисква отхвърлянето на тези храни, които могат да предизвикат подуване на корема: мая хлебни изделия, боб, грах, зеле, грозде и т.н.

Мощност по време на менструация също ограничава продукти, които могат да причинят задържане на течности:

• пушени;
• кисели краставички;
• опазване;
• кисели краставички, и т.н.

За повече тайни - как да не наддават на тегло

Диета по време на менструация е, разбира се, е добра, но свой собствен дух също играе важна роля:

• Не се поддавайте на изкушението. Всеки знае, че една жена може да успокои раздразнените използване вкусни шоколадови бонбони или други не по-малко вкусни. Но не всички осъзнават, че по време на менструация не е препоръчително да се използват продукти, съдържащи захар. Така че да пазят себе си в ръка, получаване на подарък от мъжа си, или някои други закуски. Премахване на лакомството далеч в едно чекмедже и мисля за него, когато края на месеца.
• Дръжте ситуацията под контрол. Не отивам на около ненаситния си тяло следват количеството и качеството на храната. Дори плодове и зеленчуци в големи количества, могат да оставят отпечатък върху тялото си под формата на допълнителни килограма.

Видео: Пропан месец! 10 причини. Какво да се прави?

Както можем да видим, диетата по време на менструация - е чудесен начин да се намери златната среда, която няма да наддават на тегло и подобряване на здравето си в един труден период за всяка жена.