ПМС. Как да не напълнеете

Много момичета завиждат на тези, които не знаят какво ПМС. Всичко това се проявява по различни начини, независимо от възрастта, кожа и други физиологични характеристики. Някои смятат, слабост, сънливост, умора. Други - главоболие, болка плъзгане по време на менструация, виене на свят. Други пък изпитват психологически разстройства като раздразнителност, психоза, истерия, плач. Четвъртата категория е готов да яде всичко, което е в хладилника, понякога безразборно. Макар че повечето от момичетата страдат от всички тези симптоми наведнъж.

Причините за глада по време на предменструален синдром

За да отговори на загрижеността на по-голямата част от момичетата и жените, защо PMS ние сме готови да се яде всичко, в буквалния смисъл на "какво е лошо", и как не трябва да се мазнини, ние трябва да направим малък екскурзия в физиологията на женското тяло.

Всяко момиче има своя биологичен часовник, който промени в организма са циклични в природата. Всеки цикъл се състои от две фази. В първата фаза на цикъла на хормона естроген се освобождава от яйчниците, което ни дава отлична настроение, отлично здравословно състояние, активност и жизненост. Най-голямо количество естроген в една жена е в овулация (това е средата на цикъла) и в този период, повечето жени са доволни от себе си и се чувствам страхотно.

От началото на нивата на естроген втората фаза намалее и тялото започва да се изправи прогестерон, който се променя нашето добро настроение да се отпише. Следователно, промяната на настроението и повишен апетит и общо неразположение. Предменструален цикъл се случва точно по време на втората фаза на цикъла.

Често едно момиче седи на диета, отбеляза увеличение на телесното си тегло преди менструация в продължение на няколко килограма. Това е свързано с течността, която се натрупва в тялото поради промени в нивото на хормони като естроген и прогестерон. Повишаване на теглото преди менструация може да предизвика запек. Хормоните се отпуснат мускулите на дебелото черво, и поради това не успява да почистване на червата толкова ефективен, колкото и в други дни. Друг проблем пред които са изправени жените по време на ПМС е подуване на корема. Причината за това може да бъде прекомерно количество газ в червата. Това отново виновни хормоните. Когато менструация завърши, излишната течност се извлича от урината на тялото, и запек и газове изчезват.

Жените, които искат да губят тегло, не се препоръчва да се претегли в рамките на 10 дни преди началото на менструацията, защото допълнително тегло може да съсипе настроението ви, независимо от факта, че знаете, че това не е мазнини. Оптималният вариант е да се изправи на кантара по едно и също време. Така ще имате правилно разбиране на напредъка си към отслабване.

Как все още можете да контролирате чувството на глад преди менструация?

• Първият е лека диета. Това ограничение на кафе, захар, животински мазнини, скорбяла храни и сладкиши. Тя трябва да се увеличи в диетата на зеленчуци, плодове, зърнени храни (овес, елда), хляб от пшенично брашно.
• Втората е да се получи положителни емоции, но не и да се яде! Тя може да бъде спортове, плуване също е полезно, да излизам с приятели и други удоволствия, които позволяват на тялото ви да се увеличи производството на ендорфини, хормоните са същите радости, които компенсират липсата на естроген през този период.
• Не забравяйте, че няколко дни след появата на менструация, нивото на течността в тялото си се нормализира. Не забравяйте да се придържате към здравословна диета. Тя ще ви помогне за облекчаване на предменструалните симптоми в бъдеще.

Видео: предменструален синдром