За първи път в фитнеса

Ура! Вие най-накрая излезе в салона. Но това е половината от битката. Ако първият опит е неуспешен, най-вероятно не искат да се ангажират отново. За да избегнете това, направете упражненията - с удоволствие, но моля, без фанатизъм!

За първи път в фитнес? Научете повече за възраст

• Безкомпромисно експерти твърдят, че е желателно да имат време да променят заседналия начин на живот към по-пъргав до 35 години. От физиологична гледна точка се обяснява с факта, че след години на P6 незапознатите с спорта тялото започва да се пести енергия. Нейните ресурси се използват най-вече на заседнал начин на младите хора. Заседнал начин човек започва да отнеме повече време, за да се възстанови, но стрес, синдром на хроничната умора и други удоволствия на съвременния живот пречи на правилното почивка. От тази стареене процеси се ускоряват.
• Биолозите и физиолози твърдят, че 38 и до 40 години човешкото тяло започва да се движи към по-лек режим на работа, спестяване на останалите ресурси. На първо място, това се отразява на метаболизма: без редовни физически упражнения и правилното хранене забавя обмяната на веществата, което е благоприятно отделят Na процент слой растеж на мазнини и целулит. След получаване на тегло би трябвало да подтикне появата на болести, за съществуването на които най-много хора да забрави или просто не осъзнават.

Сериозно спортни само 10% от населението се занимава с Русия, за сравнение - в изпълнение на Европа и на най-мързеливите "" нашите страни да надвишава три пъти. Така че днес не е необичайно за руски, когато на четиридесет години хората износване на тялото, съответстващо на 50-55 години. За да натиснете "режим икономика" и да се противопоставят и на износването на тялото, лекарите съветват да се промени начина на живот до средата на тридесетте години.

Фитнес - коварен изкусител

И тук сте на прага на влизане в фитнес клуба. Ето, вашата основна задача е не да се включат възможно най-скоро в спортния живот, както и да направят прехода от заседналия начин на живот към активен, колкото е възможно по-гладко. Спорт - товарът се разпределя равномерно по цялото тяло. Ако най-напред да поемат твърде много, можете не само да се нарани, но също така доведе до увреждане на костите и опорно-двигателния апарат.

Първото упражнение в това отношение носи много изкушения и, като резултат от опасности. Силна музика, ярка светлина загоряло атлетично тяло в костите на спортаМакс - опияняващо атмосфера.

Ето защо, като е работил първа сесия под зоркото наблюдение на треньор, можете да в крайна сметка се реши какво е работил достатъчно и вашето тяло е в състояние да тегли още поне толкова.

Не се поддават на провокации вътрешни в противен случай последиците от престъплението не отнема много време да се чака: приятна умора смесва с емоционална възбуда до нощта заменя дърпа болки в коремните мускули и мускулите на ръцете и краката.

На следващия ден, всичките си движения ще бъдат по-скоро като механичен робот, и всеки остър завой ще бъде даден болки по цялото тяло. Нито един от които достъпът до салона, където вече са закупили скъп билет, и може да става въпрос. За това не се случи по време на първата сесия на обучение е важно да:

Видео: За първи път във фитнес залата. Съвети за начинаещи

• Добра загрявка преди главния упражнение.
• Внимателно се освободи тежки физически натоварвания.
• Направи значителна пауза между упражненията.
• Не пренебрегвайте препоръки треньор, не се страхувайте да попитате него "глупави" въпроси и пет пъти да попитам отново същите (ако е необходимо).
• Ние в момента, когато изглежда, че всичко е само началото.

Обучение във фитнеса

педал

Велоергометър - една чудесна възможност да се затопли преди тренировка. Но не бива да се пресели - твърде много натоварване на квадрицепса и сухожилията на краката! Twist педала по-малко от 15 минути, а след това слезе с железен кон.

Видео: За първи път във фитнес залата. Можете да признае себе си?

Задръжте гири

Най-често новодошлите се чудят, ако те вдигне гира тегло правилно. Всичко зависи от това, което се очаква от обучението. Мечтата на релефни бицепси? Вземете 1.5 кг гира и да направи 25-преси за 3 комплекта. Искате ли да имате силни ръце? Има нужда от по-голяма тежест (2-2,5 кг) и минимален брой повторения (не повече от 10 пъти).

дръпнете каучука

На първо място, изберете правилните гуми за себе си. критерий "вашият" е, че трябва да се простират с леко усилие, но движенията трябва да са гладки. Правейки упражнения, да бъдат внимателни и предпазливи.

Помислете върху Fitball

С негова помощ ще можете да работите на всички мускулни групи, но упражнението се извършва под наблюдението на инструктор! Без участието си е разрешено да изпълняват упражнения за релаксация: Легнете на топката в горния край и го прегърне или да легне с гръб към топката.

Помпа мускули

Първо, поставете симулатор 5-10 кг (оптимално тегло за начинаещи) и 10-15 пъти събарят бар. Swing делтоиди добрите от седнало положение, разтворени крака, широки и почивка краката си на пода. По време стоящ упражнение ще доведе до прекомерно натоварване на гръбначния стълб.

организира състезания

Обучение на бягаща пътека препоръчваме да се започне с бавна разходка, постепенно увеличаване на скорост до джогинг (диша с носа!). Бягайте не повече от 20 минути, а след това постепенно да намаляват темпото отново и продължете с Стъпка.

Въз основа на материали fizkult.ru