Как да получите мазнини в краката

Видео: Как да наддават на тегло? Имаме нужда от мускули, а не на мазнини!

Красива форма крака - мечтата на всяка жена

Като основна причина за слабите, но кльощави крака може да се крие в генетиката. Може би такава структура на краката ви е наследил от майка си или баба. Ако тънкостта в краката - семейството си функция, не трябва да се притеснявате за нарушения или отклонения в структурата на развитието на краката си като тънки бедра и прасци в някои случаи може да са показателни за анатомични проблеми, като например травми, мускулна атрофия и полиомиелит. Тук не може без намесата на лекарите. Но ако здравето е ОК, а след това най-вероятно да обвинявам заседнал начин на живот. Така че нежния пол може безопасно да се пристъпи към следните действия, които ще помогнат да постигнете резултатите, към тях.

Видео: Как да се определи (тънък момиче и не само)

Как да получите мазнини в краката у дома?

Възстановяване на краката с властта

Когато става въпрос за корекция на фигурата, на първо място идва на ум диета. За съжаление, промяна диета може да даде абсолютно противоположна на очаквания резултат. Работата е там, че да се получи по-добре, на първо място ще бъде корема и кръста, и едва след това - задните части и краката. Разбира се, правилно да планирате вашата диета може да помогне професионален диетолог, който ще се занимава с характеристиките на тялото си, и, въз основа на данните, изберете индивидуална диета, която може да ви помогне в желанието си да бъде красива. Определено това не е необходимо да се прибегне до диета храна сами по себе си, или може да расте корема или натрупват неприятни заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт.

Упражнение за повишаване на теглото в краката си

Най-ефективният начин да се коригира кльощав крака Движение. Най-лесният начин, разбира се, да се потърси помощ от фитнес зала, за да квалифициран треньор, който индивидуално ще определи оптималното количество на товара и вземете тези упражнения, които ще се развиват и да даде необходимата форма в краката ви. Безспорният предимство на фитнес залата е и фактът, че професионален треньор ще бъде в състояние да проследят колко добре се правите упражненията, предложени от тях, да ги коригира в точното време и да увеличите вашата безопасност в ума.

За съжаление, не всеки има време и възможност да ходя на фитнес. Но в действителност, за да се постигне отлични резултати да бъде красива в стремежа си можете и у дома. Постоянствате в изпълнението на предложените упражнения долу, можете бързо да постигне успех като упражнение - лоялни помощници всяко момиче, който мечтае да стройно тяло.

Упражнения за бедрата

№1. Ставайки дори, с изправен гръб, направете малка атака Десния крак напред, така че левият му крак е бил прав ъгъл, но не докосва пода. След това се върнете в изходна позиция и направи това три набора от двадесет пъти за всеки крак. В началото на това упражнение, ще бъде трудно да запази равновесие, но с течение на времето ще бъде по-добра координация и поддържа правилната поза ще стане по-лесно.

№2. Следвайте предишното упражнение, но направи крачка нахвърлям най-широк, но не и напред, наляво и надясно, седят толкова ниски, колкото е възможно. Върнете се в изходно положение с помощта на бутон. Вземете пет - петнадесет напади от всяка страна. Ако не може просто да седне възможно най-дълбоко, не се отчайвайте: с всяка следваща тренировка ще забележите напредък, но за това упражнение се извършва на прага на усилията.

№3. След смяна на натоварването на други мускулни групи, което прави преди напади, Вие ще можете да се отпуснете малко след направено първите две упражнения, но в същото време даде тон на кръвоносните съдове и ставите и да направи добър участък.

№4.  Ако често се чудя как да се определи най-тънки крака, тогава знаете, че конвенционални клекове ще бъде най-ефективният начин за постигане на тази цел. Поставете краката на ширината на раменете, направете коремни преси, но не бързайте в него. Засилване на ефекта ви помогне взети по време на клека в ръцете на гира. Когато упражнението е да се следи за коректността на коремни преси, като се поддържа под прав ъгъл между бедрото и golenyu.Vypolnyaya клекове в три набора от двадесет пъти на ден, скоро ще видите резултата. Клекове могат да се изпомпват не само горната част на краката, но и задните части.

№5. Вътрешната част на бедрата може да тегли нагоре, опитайте следното упражнение: Легнете на ваша страна, постно на ръка, за удобство, а от своя страна и с бавни темпове, вдигат крака, опънати чорапи. Повторете това упражнение за всеки крак двадесет пъти в три сета.

Видео: Искам да се мазнини. И тъй като не излиза!

Упражнения за прасците

№1. Ставайки стена, постно на ръцете си, докато държите краката направо, повдигнете пръстите на краката и бавно и полека-ниски себе си. В един отида правя сто от тези движения, запазвайки с бавни темпове.

№2. Вземете една гира във всяка ръка или бутилка, пълна с вода. Ходете на пръсти с тегло в poluprisyadi в продължение на пет минути. Изпълнете упражнението с бавни темпове и в трите подхода.

На другите упражнения, които не само ще ви помогнат да се получи хубава форма на стройните си крака, но също така служи като отлично средство за профилактика и лечение на целулит, прочетете статията ни антицелулитни упражнения.

Не забравяйте, че изкачването на стълби, колоездене, както и танци може да бъде алтернатива на скучни упражнения. За тези, които искат да получат по-добре в краката, е необходимо първо да се откаже lifta- ако това не е в дома си - получи широко стълбище и, взимайки със себе си приятел, често се разхожда по него. на екскурзия мотор ще помогне на мускулите на краката да закупи приятна закръгленост на оглед, и танци, наред с други неща, все повече и повдигнете настроението ви.