Правилното хранене - същността и основните правила

Видео: правилното хранене за мъже и tolko.Kak отслабнете за лятото и т.н.

• Правилник за правилното хранене
• Правила за здравословно хранене
• Продукти за хранене
• Препоръчани продукти
• боклуци храни
• Правилната комбинация от продукти
• Правилното хранене за бременни жени
• Правилното хранене за деца
• Правилното хранене за отслабване

Фактът, че правото храна - това е една от основните основите, върху които да се изгради здраве, ако не познавам някой, който много. Правилното използване на "добрите" храни може да предотврати много проблеми и решаване на съществуващите. Продължава съответствие с принципите на правилното хранене ще поддържа оптимално тегло, укрепване на имунната система нормализират обмяната на веществата, храносмилателната функция и други системи. Той също така ще помогне да се удължи младостта и поддържа, а понякога дори и възстановят здравето на организма.

Правилник за правилното хранене

В организацията на правилното хранене има толкова много различни нюанси и тънкости, за да разберем напълно и разбирате, че може само с течение на времето. Все пак, има някои основни правила, които са в основата на правилното хранене, спазването на които е задължително.

Правила за здравословно хранене

• диета. През деня, трябва да имате най-малко три пъти, но за предпочитане четири, пет или дори шест. И всички ястия трябва да бъдат организирани по такъв начин, че те се простират в същото време. Тази диета осигурява много предимства. На първо място, тя ще предпази от преяждане. На второ място - намаляване на тежестта върху храносмилателната система. Трето - да се избегне ненужно лека закуска и разпространение на калории. И най-важното е, че храната в същото време значително да подобри усвояването на храната. В допълнение, последното хранене трябва да се организира не по-късно от три часа преди планираното лягане.
• диета. трябва да се разглежда Общо прием на калории, дори и да не се стремят да намалят теглото си. Неговата дневна ставка за жените е средно 1600-2000 ккал, за мъжете около 2200 ккал. Въпреки това, тези цифри са условни, тъй като всеки човек консумира различно количество енергия. Calorie дневния хранителен прием трябва да се изчислява индивидуално въз основа на възраст, пол, ръст и ниво на физическа активност. Например, един активен участник в спорта, консумира повече енергия, офис служител, който е забравил, дори когато лъже маратонки му. Меню трябва да бъде такава, че количеството енергия (калории), получена в храната и консумацията му са балансирани. Ако калориите ще бъдат пропуснати, тялото отслабва, ако техният брой е повече от необходимото, тялото започва да се отложи излишък резерв под формата на холестерол и мазнини. Calorie препоръчва по-ниска дължи основно на въглехидрати, а след това на мазнини.
• Разпределението на дневния хранителен прием. Ястията се насърчават да организират по начин, който е най-питателна закуска, обяд и закуски и вечеря се състои от максимум светлина, лесно смилаеми храни. Например, когато четири хранения на общия прием на калории на закуска трябва да съставляват около 25-35%, за обяд - около 30-40%, лека закуска - около 10-15%, вечеря - около 15-25%
• разнообразна диета. разнообразни продукти да присъстват в менюто. Колкото повече са, толкова по-тялото ви получава хранителни вещества. Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, 1: 1: 4. Уверете се, че само здравословни храни, включени в менюто, което ще осигури на организма с всичко, което се нуждае. Точно балансирана диета включва консумацията на големи количества плодове, билки и зеленчуци (и последният да бъде повече от първия), по-малки количества месо, млечни продукти, риба, зърнени храни, домашни птици, и т.н.
• Умереността в храненето. Преяждането - една от най-често срещаните причини за затлъстяване и проблеми с храносмилането. За да се избегне преяждане, първична храна се препоръчва да се спре, когато все още имате леко чувство на глад. Да не се яде, докато четете книга, седнал пред компютъра или телевизора.
• Яжте бавно. Прекарвайте достатъчно време на хранене. Внимателно дъвче храната, това ще се избегне преяждане и да се осигури прием на по-големи количества хранителни вещества.
• Пийте повече вода. В деня, се препоръчва да се консумират около два литра вода. Освен това, по-голямата част от него се препоръчва да се пие до шест часа вечерта. Така, че е желателно да се откаже от използването на течност в продължение на половин час преди хранене и след него. Това се дължи на факта, че течността е в състояние да се променя концентрацията на стомашен сок, който предизвиква нарушения в храносмилането.
• Правилната комбинация от продукти. Внимавай за правилната комбинация от продукти, това ще помогне да се избегнат проблеми с храносмилането.
• Лесно и прясна храна. Опитайте се да ядете само прясно приготвена храна, най-готвач прости ястия, колкото е възможно, не повече от 4 съставки. Например, част от задушен патладжан ще бъде много по-полезно от задушено месо и много зеленчуци. За да направят живота ви по-лесно и да увеличи "полезността" от диетата, влиза в нея колкото се може повече храни, които могат да се консумират без да се подлага на термична обработка. Тези продукти включват извара, плодове, зеленчуци, кисело мляко, билки, плодове и т.н.
• Изключване на пържени храни. Освен пържени, от диетата трябва да се изключат солено, мазни и пикантни храни. Въпреки това, мазнината напълно от отпадъците в никакъв случай не може, тъй като те се изисква от организма. Просто се опитай по-голямата част заместител зеленчуци на животински мазнини.

Продукти за хранене

Някои продукти, но по-скоро вещества, съдържащи се в тях, могат да повлияят положително върху тялото, докато други могат да нарушат неговия бизнес и да повлияят неблагоприятно върху състоянието на много органи и дори системи. Задачата на правилното хранене - да се елиминира от диетата на нездравословна храна и да го обогати полезно.

Препоръчани продукти

Отлични източници на въглехидрати, но не са вредни светлина, и са трудни за зърнени култури като овесено брашно, кафяв ориз, просо, елда, киноа, булгур. То може да бъде включено в диетата на трици паста, от време на време се оставя да се постави от твърди видове пшеница, елда юфка. Полезни въглехидрати и протеини, намиращи се в бобовите растения - леща, нахут грах, грах, боб.

Жените, които са в състояние, се препоръчва да се използват само висококачествени продукти. В първия триместър, дневни калории трябва да останат същите, както преди бременността. В ранните етапи трябва да се увеличи приема на протеини, както и пресни зеленчуци, билки и плодове. Опитайте се да ядете протеини храни за обяд и закуска, вечеря направи възможно най-лека.

Във второто тримесечие трябва да намали обичайните части обем и паралелно да се увеличи броят на храна. През третото тримесечие поради риска от оток, жените често се препоръчва да се намали приема на сол и течности.

Правилното хранене за деца

Хранене и здравето на децата са тясно свързани. Наличието на вредни продукти диета на детето е изпълнен с появата на много проблеми, тъй като, с намалена работоспособност и завършва със затлъстяването и свързаните с него заболявания.

Дете да растат здрави и активни, то трябва да бъде от най-ранна възраст свикнали правилното хранене. Те имат свои специфични препоръки за хранене за всяка възрастова група. Например, че е позволено да има три годишният може да бъде категорично контра-годишно дете. Задачата на всеки родител внимателно да ги учат и да спазват стриктно.

Правилното хранене за по-големи деца трябва да се основава на същите принципи, както при възрастни. организирането, отделя специално внимание на храната разнообразие на ниво консумацията на храни и липсата на вредни продукти.

Храна за децата трябва да бъде най-естествен, свободен от всякакви химически добавки. В тези магазини е много трудно да се намери, така че се опитват повечето от ястията да се готви за себе си. Е, детето се яде храна с удоволствие, шоу въображение, я в рамка в забавна малко хора, животни, цветя и т.н.

Правилното хранене за отслабване

Сега за всеки, който вече не е тайна, че много диети, особено тези, които обещават бърза загуба на тегло, може да доведе до здравословни проблеми. Но за да се отървете от допълнителните килограми не е нужно да си гладувам, в много случаи просто се придържат към принципите на правилното хранене. Разбира се, в този случай, теглото бързо намалява, но получи в резултат на по-добра опора и изгубените няма да се върне в продължение на няколко месеца. В допълнение, на прохода е загуба на тегло, без никаква вреда, дори, напротив, ще се възползват само тялото.

Диета хранене за отслабване обикновено трябва да остане същият като този, който е описан по-горе. От боклуци храни трябва да бъдат напълно изоставени, в допълнение следва да бъдат изключени от картофи, бял ориз и грозде. От млечни продукти, трябва да изберете тези, които съдържат най-малко мазнини, но не и без съдържание на мазнини, тъй като те са склонни да съдържа не особено полезна добавка.

Ако искате загуба на тегло е по-изразен, той трябва да бъде прецизирана. На първо място, това се отнася до калории дневната диета. Тегло, намаляват, ако се намалява с около 300 калории, т.е. Ако на енергийната стойност на консумираната храна на ден е 1700 калории, за да отслабнете трябва да се намали до 1500 калории.

Не се нередно, и се контролира количеството на порции. Не трябва да се използва в даден момент, на големи количества храна, дори и с ниско съдържание на калории. Това може да доведе до подуване на стомаха, тъй като в резултат на това, всеки път, когато това ще отнеме повече храна. В идеалния случай, количеството храна в продължение на една част от обема трябва да бъде не повече от стъкло.

В допълнение към храната, е да се обърне внимание и начин на живот. Опитайте се да се увеличи физическата активност, колкото е възможно. Това не означава, че трябва да се върви в крак с тежки тренировки, просто повече пеша, правя упражнения, отидете на басейн, можете да се запишете за танци и т.н., като цяло, се опитват да правят неща, които са най-много и това, което ще се забавляват ,