Защо схрусква колене? Какво да се прави?

В днешно време, е трудно да се намери човек, който никога не би трябвало да има проблеми с коленете си. В различна степен, те са познати на всеки един от нас.

Видео: Защо пращене стави, коленете и гръбнака? артрит, остеоартрит, artrozoartrit, остеохондроза

Защо схрусква колене

Само някой да може да бъде лесно, едва доловимо схрусква по време на коремни преси, и някой коленните стави се напука като картечници на всяко движение на крака.

Какво е интересно, както и тези, а други често не отдават някакво специално значение, като се има предвид схрусква колене нормално и обичайно. Въпреки това, в действителност това е сигнал, че фугите, че нещо не е наред. И ако времето не плаща дължимото внимание на този своевременно бизнес може да достигне до много сериозен проблем.

Видео: Защо коремни преси колене

Каква е причината криза на коленете?

Крекинг във коленете - последиците от заболявания на ставите. Артрит, остеопороза, подагра и много други диагнози, които не биха искали да чуят дори врага. Но болестта не се случва просто така, бъдете сигурни, че има нещо, което допринася за появата и развитието. В случай на коляното три основни причини:

• Липсата на мобилност;
• наднормено тегло;
• неправилно хранене.

Технологичният напредък са улесняват значително живота ни. Сега можете дори да закупите, за сметка на заведението за себе си, без да се разсейват, да следват възходи и падения на следващия блокбъстър или сапунена мелодрама. Много от нас имат заседнал начин на работа, както и през почивните дни ние обикновено прекарват на дивана или в предната част на компютъра.

В същото време, за да се запази фуги в добро състояние, той е длъжен да ги заредите. В умерени количества, разбира се, не е твърде ревнив. При липса на движение в хрущялни тъкани се наблюдава застой и отлагане на соли или други замърсители. Това води до промени, които могат да бъдат невидими на пръв поглед, но с течение на времето, не забравяйте да премине в острата фаза, която ще доведе до по-силна криза и болка по време на ходене.

Видео: дъвче колене? Яжте го!

Crunching колене от наднормено тегло

Структурата на човешкото тяло е такова, че теглото му се предава по гръбначния стълб на опорно-двигателния апарат. Значителна част от този товар получава имената на племената. В същото време, се увеличава натоварването на хрущяла, те се износват много по-бързо. Доказано е, че наднорменото тегло в сравнение с нормата само 5 кг удвоява риска от остеопороза.

Между другото, интересни жени. Когато токчета коленните стави са подложени на силен пренапрежение, което, съчетано с наднормено тегло може да доведе до катастрофални последици. Така че да се грижи за краката си, не се стремим към красота за сметка на вашето здраве!

Crunching колене от недохранване

Неправилното хранене също може да доведе до проблеми с коленете си. Основният проблем в този смисъл - дисбаланс на диета. Повечето съвременни хора, които ядат бързо хранене или ястия от полуготови продукти, тялото получава достатъчно витамини и минерали, като калций, необходими за здрави кости и тъкани interarticular.

В същото време храната изобилства соли са депозирани в хрущяла, в крайна сметка причинява тяхното унищожаване.

Превенция и възстановяване

От посочените по-горе води до следните препоръки.

• На първо място, да се увеличи активността на опорно-двигателния. Стави, дори и болни, а не само полезно упражнение, те се нуждаят от тях. Само двадесет до тридесет минути упражнения на ден ще помогне за възстановяване на кръвообращението и за подобряване на смазването на хрущялни черупки. Важно е да се зареди правилно ставите - за всеки от тях има набор от препоръчителни упражнения. В случай на коленете е плуване, каране на ролери и колоездене. Но не се препоръчва да клякате или изкачване-надолу по стълбите - в тези движения в колянната става пада най-големият товар.
• мерки за рехабилитация трябва да се комбинират с правилно организирана сила. Необходимо е особено внимание, за да се гарантира, че диетата е достатъчно калций и фосфор. За да направите това, менюто трябва да съдържа много млечни продукти и рибни ястия. Важно е да се избягват храни, които са с високо съдържание на протеини, както и морски дарове. Е, и, разбира се, е по-добре да се откаже от алкохола напълно.
• Диетолозите препоръчват да се даде предимство храна, задушени или задушени. Брой на пържени и пушени продукти е по-добре да се намали до минимум, заменяйки ги с печени ястия. Не искам да съм излишни, растителност, зеленчуци, салати, овкусени с естествена растително масло.

Правилната диета, редовни умерени натоварвания и нормално тегло - това са трите стълба, на които се крепи на здравето на краката си.