LoveForWomens.com

Да се ​​отървем от целулита в домашни условия

целулит
съдържание

Гладка и еластична кожа на бедрата, седалището и корема - мечтата на всяка жена. За съжаление, по-голямата част рано или късно ще е изправен пред проблема на "портокалова кора". Как да се отървете от целулита? Какви техники са най-ефективни? Как да запазите резултата? Споделяне в тази статия!схема за целулит

Откъде се взе от?

За да се разбере как да се бори с целулита, трябва да разберете какво е и защо има.

Целулитът - структурни промени в подкожната мазнина слой, който провокира разстройство на микроциркулацията и лимфен дренаж. Клетките бяха силно натрупват мазнини, токсини, и вода в резултат - по-голяма по обем. Деформирани, те започват да се издуе навън, формиращи "портокалова кора". Това се случва дори когато малко количество мастна тъкан, а жените предразположени към наднормено тегло, целулит по-забележими.

Причините за това заболяване са както следва:

  • генетична предразположеност;
  • хормонален дисбаланс, придружено с високо съдържание на женския хормон естроген в кръвта;
  • ендокринни заболявания, включително заболявания на щитовидната жлеза zhelezy-
  • разстройства на протеин метаболизъм;
  • неправилно хранене;
  • заседнал начин на живот;
  • хроничен стрес и умора.

Най-често причините за целулита още веднъж, така че подходът към лечението трябва да бъдат сложни.

Мога ли да се отървете от целулита?

Целулитът - заболяване, което изисква редовно лечение и профилактика. Има четири етапа от него, а оттам и на сложността на лечението им ще бъде по-различно.

  1. В първия етап целулита визуално незабележима.
  2. На втория - се появява с натискане. Успешното лечение на тези две стъпки, може да се извършва в домашни условия.
  3. Третият етап се характеризира с експресия на "портокалова кора" на повърхността на кожата, без въздействие. Натискането може да се появи болка. Засегнатите райони бързо замразяване и дълго топло - това е един от признаците на нервните окончания. Лечението на този етап е по-дълъг и често изисква специални процедури - хардуер ръчни или професионален масаж, ултразвукова лечение, и т.н. ...
  4. В четвъртия етап на "портокалова кора" цвят на кожата синьо се добавя, затвърди порции и силна болка при натиск. Лечението на този етап често изисква повече от просто професионален подход, но също така и хирургическа намеса под формата на липосукция.

Мога ли да се отървете от целулита в кратък период от време?

Със силно желание от целулита в ранните етапи на развитие може да се елиминира бързо. За една седмица, разбира се, не успяват. Но е възможно да се постигнат значителни резултати, вече две седмици на усилена работа. За да направите това, трябва да бъдат подготвени за много строги мерки. Подход, както вече споменахме, е да бъдат интегрирани:

  • специален режим на хранене;
  • физическата nagruzki-
  • масаж;
  • тайна;
  • режим на почивка и сън;
  • избягване на вредни навици.

През месец стриктно спазване на всички правила на "портокалова кора" ще се изпари.

Антицелулитен диета

Това е преди всичко една балансирана диета, съдържаща необходимите количества от витамини, минерали и протеини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, диета трябва да включва продукти с отделянето на токсини, токсини и излишната течност, активиращи метаболизъм.

Целта на тази диета не е загуба на тегло, но да се съчетаят тези два процеса, е повече от реална. За да направите това, изчисли дневните нужди от калории. След създаване на меню и изчислява своето съдържание на калории. За намаляване на теглото трябва да се яде по-малко калории, отколкото консумират от 10-25%.

Като начало следва да бъдат изключени от хранителния режим:

  1. Животински мазнини: мас, колбаси, мастни меса (свинско месо, патица), пушени продукти, полуготови продукти.
  2. Дебел мляко и млечни продукти, особено тези, които съдържат захар: кисело мляко с пълнеж от сирене, десерти, масло, сметана, сметана, мляко, сладолед, сирене.
  3. Хляб от пшенично брашно.
  4. Паста.
  5. Пържени ястия.
  6. Сладкиши: шоколад, бонбони, торти, бисквити.
  7. Храните, съдържащи транс мазнини: маргарин, меко масло, се разпространява за печене на вафли.
  8. Консервирани храни, кисели краставички, майонеза.
  9. Бързо хранене: храна от заведения за бързо хранене, закуски, осолени ядки, чипс.
  10. Газирани безалкохолни напитки и пакетирани сокове.
  11. Захар и захарни заместители.
  12. Алкохолът.
  13. Кафе.

В основата на диетата трябва да бъде:

  1. Зеленчуци и зеленчуци: краставици, домати, моркови, спанак, чушки, боб, брюкселско зеле, карфиол, зеле, броколи, целина, магданоз, маруля.
  2. Пресни плодове: киви, ябълки, праскови, кайсии, сливи, боровинки, ягоди.
  3. Бобовите растения: боб, грах, леща.
  4. Пълнозърнестите зърнени култури: елда, ечемик, овес, ечемик, кафяв ориз.
  5. Билковите чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове.
  6. Негазирана вода.
  7. Постно месо и пилешко месо: пилешко, телешко, заешко.
  8. Риба и морски дарове.
  9. Нискомаслените млечни продукти: извара, кисело мляко, кефир.
  10. Ядки, сушени плодове.

За да получите ефективно отървете от целулита в диетата могат да се добавят допълнителни продукти, които активно помагат отърве от тялото на токсини: черна ряпа, цикория, дива шипка, джинджифил. Възможно е да се добавят тези храни към салати и да ги подготви за чай.

За да се подготвите чай от джинджифил:

  1. 50 грама джинджифил корен трябва да се почистват и раздробени на малки плочи или кубчета.
  2. Напълнете ги в термос и се изсипва един литър вряща вода.
  3. Настоява най-малко един час. Ако искате, добавете листа от мента, резенчета лимон, портокал, грейпфрут, резенчета ябълка, пръчка канела или мед.

Един пример за дневната диета

Първи ден:

  1. Закуска: 50 г каша от елда, билков чай.
  2. Обяд: стограма обезмаслено извара с 20 г ядки (орехи, лешници, бадеми).
  3. Обяд: 100 г сьомга на пара салата от краставици и спанак - 150 гр, стъкло портокалов сок а.
  4. Следобедна закуска: плодова салата от киви половини, 50 г ягоди, малка ябълка или круша. Подправете с 1 супена лъжица. лъжица кисело мляко.
  5. Вечеря: 100 грама пилешки гърди на скара, салата от пресни зеленчуци (чушки, домати, спанак) - 100 грама.

Втори ден:

  1. Закуска: овесена каша с орехи - 60 грама, чай от джинджифил с мед и лимон.
  2. Обяд: салата плодове (малини, боровинки, ягоди) - 100 г, няколко листа от мента.
  3. Обяд: варено говеждо месо - 100 гр, 120 грама варен кафяв ориз, прясно чаша грейпфрут.
  4. Следобедна закуска: кисело ябълка.
  5. Вечеря: варена скумрия - 150 грама, свежа салата домати, краставици, маруля, айсберг.

Трети ден:

  1. Закуска: 50 грам ечемик каша, бъркани яйца от две яйца, чаша бульон бедрата.
  2. Вторият Закуска: грейпфрут.
  3. Обяд: от морски салата (скариди, миди, сепия) със салата смес (айсберг, рукола) - 250 грам от моркови или ябълка стъкло свеж.
  4. Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко - 120 грама, 30 грама на микс гайката (фъстъци, бадеми, кашу, лешници).
  5. Вечеря: пиле котлет на пара - 100 г, салата пресни чушки, домати, спанак - 150грам

Тези дни е възможно да се комбинират по свое усмотрение, за регулиране на размера на частите, се добавят останалите съставки в блюдото. През деня между храненията можете да пиете билков или чай от джинджифил, сок без захар, яде кисело ябълки.

Упражнение за целулит

Физическите упражнения - неразделна част от борбата срещу целулита. Натоварването на мускулите на проблемните зони увеличава циркулацията, и в резултат на разделянето на мастните клетки.

Най-ефективни са интензивно обучение: бягане, скачане на въже, ходене, колоездене, активни спортни игри (волейбол, баскетбол), плуване, както и различни видове аеробика. В допълнение към общите физически дейности трябва да се извършват и специални упражнения, насочени към разработването на някои проблемни области.

Най-често се появява на целулит по бедрата и задните части. За да се отървете от "портокалова кора" в дома, трябва да извършите следните упражнения всеки ден.

скачане

  1. Крака рамото ширината на раменете, ръцете на колана си.
  2. Run 20-30 скача на място.
  3. Без прекъсване за извършване на 20-30 скокове, с което напред с единия крак на ротационен принцип. Ние получаваме един вид "ножица" скок.
  4. Направете 3 серии с почивка на 15-20 секунди.скачане

скачане пласта

  1. Краката им, доколкото е възможно, завой в коленете, петите се разтварят в ръка. Бедрата трябва да са успоредни на пода, коленете му не превишават пръстите на краката, гърба изправен, ръцете разширени напред и са затворени за замъка.
  2. Run 15-20 скача на място, бутане чорапи. Коленете докато не се оправям.
  3. Направете 3-4 серии с 10-15 секунди почивка. Това упражнение работи добре целулит по краката, и по-специално - от вътрешната страна на бедрото.

Работещи на място

  1. Обратно прави, краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати напред, ръцете свити в лактите и сочещи напред с дланите визи.
  2. Изпълнете тичане на място с високи хип (коляно трябва да докосват дланта на ръката си). На всеки крак трябва да има 20-30 асансьора.
  3. Без прекъсване изпълнява бягане на място с тай-ина. За да направите това, започнете ръцете зад гърба си, ръцете му докосват гърба на задните части. Изпълняването на място с петите му докосват дланите. На всеки крак 20-30 повторения.
  4. Направете 3 серии с почивка на 25-30 секунди.

клекове

  1. Крака по-широки от раменете, гърба изправен, ръцете разширени напред. Ако има тежести (малки гири, bodibar) - упражняване ще бъде още по-ефективна.
  2. Извършване клякам докато бедрата успоредно на пода. Петата не е разрушен, гърба не е приведен, коленете не излизат извън палеца.
  3. Ако имате затруднения с баланс, можете да клякате на нисък стол.
  4. Извършване на 25-30 повторения. Счупете между сериите - 40 секунди. Общо 4 комплекта.
  5. По-широките освен краката, по-голямата товарът ще бъде от вътрешната страна, задната част на бедрото и седалището. Именно тези области обикновено са най-проблемните.клякам

напади

  1. Крака малко по-тесен рамене, ръце на кръста или на двете ви страни с малки гири.
  2. Изпълнете стъпка напред. Коляното не излизат от чорапа, бедрото успоредно на пода, гърба изправен. Където задния крак се намира на върха, а теглото се прехвърля в подножието, което е най-отпред.
  3. Върнете се в изходна позиция и направи скок на реванша.
  4. На всеки крак получи 20-25 изстрела. Общо 3 серии с почивка за 45-60 секунди.
  5. Упражнение работи перфектно отпред, отзад на бедрото и седалището. Можете също така да атакува страни да работят навън вътрешната и външната повърхност.нападки

мост

Упражнение, което ще позволи да се сбогува с целулит по задните части и да ги направи по-тонизирана и еластична.

  1. Лежейки по гръб, краката свити в коленете, протегнати ръце покрай тялото.
  2. Повдигнете таза нагоре и заключен в това положение в продължение на 3 секунди. Бавно по-ниска в изходна позиция.
  3. В горната част трябва да е възможно да компресира задните части, за да се постигне максимална полза от упражненията. Повторете 20 пъти.
  4. За да се усложнят упражнения може да се разтегне плешките на нисък диван или табуретка, както и да се сложи хип тегло материал - бутилка вода, книга.
  5. Изпълнете 4 комплекта с почивка от 30 секунди.упражнение мост

След като целулит по краката и папата внимателно проектирани, можете да отидете на стомаха. "Портокалова кора" на стомаха, особено непреклонна, така че борбата с нея - е преди всичко масаж, диета и обвиване на тялото, а след това вече - физическото натоварване.

обръч

  1. За да премахнете целулита по корем у дома, трябва да си купите обръч със специални масажни ролки.
  2. Обръч трябва да се обърне на талията на поне 20 минути. Ръце в същото време можете да се пресичат на гърдите или сгънати в гърба. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете.
  3. Правейки това упражнение, трябва да бъдат готови за появата на синини в областта на корема и долната част на гърба. Противопоказно обръч с изкривяване на гръбначния стълб.целулит обвивка

велосипед

  1. Лежейки по гръб, ръцете удължен до тялото, дланите надолу и са внедрени.
  2. Крака, повдигнати на 45 градуса, и да извършват симулация на колоездене.
  3. Минимално време упражнение - 3 минути.

ножици

  1. Изходно положение - същият, както в предишното упражнение.
  2. Крака повдигнати до 30 градуса от пода и да извършват кръстосани крака във въздуха, имитирайки ножицата.
  3. Минимално време упражнение - 2 минути.

кърлинг

  1. Легнете на пода, краката свити в коленете, стъпалата плоски на пода, ръцете са заключени в ключалката на задната част на главата му.
  2. На издишайте, повдигнете торса, опитвайки се да докосне челото му коляно. Филе от това трябва да се притисне към пода.
  3. На вдишвам надолу в изходна позиция. Важно е да се направи максимално издишване, докато усукване и prozhimat коремните мускули.
  4. Броят на повторенията трябва да бъде максималната - в пълна степен. Повторете упражнението да бъде три подхода.

В допълнение към физическата активност не трябва да забравяме за сън и почивка. Недостатъкът, както и стреса и околната среда засяга женското тяло и може да доведе до хормонални смущения. Сънят е необходимо за най-малко 7-9 часа на ден. В този случай, е желателно да си лягам най-късно до 23:00.

Също така е необходимо да прекарват повече време на открито: разходки в парка, ходене. Отлична алтернатива на фитнеса или домашни тренировки на - Упражняване на чист въздух.разходка в парка

Тайна и масажи

Това са задължителни компоненти на процеса за борба с целулит.

Далеч не всяка жена има възможност да отпусне достатъчно време и пари, за да посетите салони за красота, особено предвид факта, че лечението трае най-малко 10-12 сесии.

Изпълнете антицелулитни маски, което не е толкова ефективен, колкото салона, че е лесно и в домашни условия. Целият процес отнема по-малко от час, като 80% от времето, могат да бъдат изразходвани четене или гледане на филм. Повечето от необходимите компоненти могат да бъдат намерени на рафтовете на хладилник в местната аптека или супермаркет.

трябва да се подготви кожата, преди да завърши:

  • За да направите това, старателно почистете кожата с търкане на прясно приготвена. За да направите това, в малка купа смесете една супена лъжица мед и две супени лъжици утайка от кафе.
  • Вторият вариант: две лъжици глоба морска сол и няколко капки етерично масло (грейпфрут или ментол). Получени скраб енергично разтривайте бедрата, седалището, корема и изплакнете с топла вода.

Най-популярната антицелулитен тяло обвива рецепти:

  1. Шоколад. Разбърква се 70 г какао на прах 2 супени лъжици. супени лъжици затопля зехтин. Добавете малко вода, за да последователността оказа като гъста сметана. Сместа се поставя върху проблемните зони, увийте филм храна и заключителни топла вана хавлиена кърпа или одеало 60 минути.
  2. Мед. В водна баня да се сложи една купа с 2 супени лъжици мед, добавете няколко капки портокалово масло. Ами загрята смес се прилага за краката и задните части, внимателно опаковани и скрий одеяло или шал. С такова опаковане могат да се забавляват до 2 часа.
  3. Опаковане на глина. За 50-80 грама на синьо глина се смесва с топла вода, докато последователността на гъст крем. Нанася се върху бедрата и задните части, увийте филм и одеялото и измийте след един час.
  4. Топло масло обвивка. По 1 супена лъжица. лъжица зехтин добавете 5 капки грейпфрут, портокал и лимон масла. Ами топло на водна баня и внимателно втрийте в кожата на корема, бедрата и задните части. обвиване време от 45 минути до 2 часа.

След опаковката трябва и сместа се промива с топла вода и се прилага анти-клетъчен крем. Процедура за поведение опаковане трябва да е поне 3 пъти седмично в продължение на един месец.антицелулитен крем

масаж

Най-забележително е тайна за резултатите, ако ги редувате с антицелулитен масаж. можете да направите у дома:

  1. Ръчен масаж. Основни движения: гали, клапове ощипвам и движение напомня за месене. Масажът - от 20 до 60 минути. Възможно е също така допълнително да се използва анти-клетъчен масаж масло.
  2. Сухо триене. За тази процедура, трябва да се закупи специален масажор: .. Roller под формата на ръкавици, абразивни четки и др Направете триене може да бъде само напълно суха кожа, в противен случай може да причини увреждане. След масажа трябва да бъде обилно нанесете слой от крема.
  3. Вакуум масаж. За този вид масаж ще изисква обикновен силикон буркан от аптеката. Масаж на проблемни зони трябва да продължи до устойчиви зачервяване.

Антицелулитен масаж и заключителни по-ефективна, ако ги комбинирате с посещение на сауната поне веднъж седмично. В присъствието на разширени вени на всяко анти-клетъчен масаж е противопоказано. На възможността за използването на маски и кремове трябва да се консултирате с лекар.

Как да се справим с целулита по време на бременност?

Бременността не е причина да се откажат от гледането и красотата на тялото. По време на бременността, е възможно и необходимо, за да се направи физически упражнения, масаж, да се придържат към диета, след консултация с лекар.

При липса на противопоказания, можете да извършвате прости физически упражнения. Например, упражнения за бременни, йога, джогинг.Йога за бременни жени

По време на бременността трябва да се придържат към правилното хранене. Това не само ще ви помогне в борбата срещу целулита, но и да го направи по-лесно да донесе на фигурата, за след раждането. Това е строго забранено да се използват всички биологично активни добавки.

С тайна, особено топли, по-добре е да се изчака малко, за да не се предизвика усложнения. Без ограничение, което можете да направите самостоятелно масаж на бедрата, седалището, ръцете. Извършване масаж себе си, можете напълно да контролирате крановете електроцентрали. Може да се използва без ограничение получава от естествени съставки, ексфолианти, с изключение на алергени (например, мед).

Използвайте vibromassazhery, неестествени кремове, ексфолианти и масла е строго забранено, тъй като техните компоненти са твърде агресивни и могат да навредят на бебето.

За борба с целулита е за лечение с най-голяма сериозност, защото от напредналите форми на заболяването е почти невъзможно да се отървете от без лекарска намеса. Липса на лоши навици, добър сън, добро хранене, физическа активност, масаж - най-добрата профилактика на целулита.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден