Мога ли да ядат картофи за загуба на тегло - на която диети допускат + рецепти диетични картофени ястия

Приветствия към вас, моите прекрасни читатели. Днес, на имиджа на картофите жестоко опетнена появата на заведения за бързо хранене, чипс, както и ширещата се епидемия от затлъстяване. Сега най-известния клубен почти напусна масите се застъпва за здравословна диета. Но това е опасно за теглото и здравословното състояние, тъй като тя се приема мислите? Особено много се интересуват от въпроса - възможно ли е да се яде картофи за загуба на тегло. Аз предлагам да говорим за това днес.

съдържание на калории и гликемичен индекс на картофи

Kallorazh суров зеленчук е 80 ккал. Тук, след въглехидрати - те трябва да са 18,1 грама на 100 грама продукт. Що се отнася до протеините, тук 2 грама, 0,4 грама мазнини.

Видео: Сладко от орехи зелени орехи (конфитюр с орехи)

И сега на гликемичния индекс. Аз няма да се отрече, че картофът е наистина високо ниво на GI. Вие сами може да види това, моля, прочетете по-долу плоча, където споменатата фигура.

Въпреки това, с изключение на гликемичния индекс, има и други фактори, които определят как тялото реагира на въглехидрати. Те включват гликемичен товар и съчетават картофи с други храни. Да речем, че ям въглехидрати vysokoglikemichesky продукт заедно с храна, богата влакно, полезни мазнини и протеини. Тогава гликемичния отговор ще бъде по-ниска.

Като цяло, в интернет често е възможно да видите връзка към изследването на американските учени. Кажи на диетични експеримента, темите са яли всеки ден няколко корени. Но в едни и същи субекти не наддават на тегло, но отслабнете. За точността на такова проучване не можем да отговаряме. В крайна сметка, в Америка не е толкова широко разпространена, тъй като ние имаме картофи. Има обикновено яде сладък картоф с гликемичен индекс 50 и високо съдържание на сурови влакнини.

Видео: Зеленчукова супа рецепта

Разбира се, няколко неща тези картофи отдавна исках. Тя вече е преживял. Когато наскоро в Тайланд, купени сладки картофи на пазара. варени, добавете пресни зеленчуци и малко масло. Насищането на тези храни за дълго време не е преминала. Но ние не се повиши това, защото обикновено се върнем към картофа &# 128578;

Полезните свойства на картофи

Най-общо, картофи - много полезен продукт на въглехидрати. Да на витамини повече от мед, което мнозина мислят е много, много полезно. Самият аз бях на същото мнение, защото още не съм написал статията "дали има мед за отслабване".

Но картофи са богати на следните вещества:

• калий, фосфор, магнезий, желязо, сяра, манган, кобалт, йод;
• витамини от групите B, C, H, PP и др.;
• аминокиселини;
• влакно;
• захариди;
• органични киселини и много по-полезни.

Благодарение на съдържанието на запис на калий, картофи са много полезни за сърдечно-съдови проблеми. Но магнезиев увеличава костната плътност.

Между другото, в 200 г варени картофи в единна съдържа дневната доза на витамин С

Само на максимален брой различни вещества, варени в техните кожи, задушени или печени картофи. И за да се увеличи броят на полезни елементи, получени от тялото, има нови картофи с посъветва кора.

Но в пържени картофи, които не полезност. Дезинфекция на продукта във вряща maslitse, можете да го унищожи всички ценни предмети, които са били там. Освен това, чрез горещо масло в нишесте се превръща akrilomidy. Но това е канцероген.

Мога ли да имам картофи на диета

Като цяло, картофи - това е просто зеленчук. И ако го ядете вие ​​ще бъдете в разумни граници, нищо страшно няма да се случи.

Кук този зеленчук съвет, се пече във фурната или otvarivaya в кожата или двойка. Е, яде пържени картофи в период, загуба на тегло не се препоръчва. И с добавянето на pyureshki на масло и мляко, също трябва да бъде изоставена.

Представете си, има дори картофи диета. Въпреки, че доста трудно, което продължава от 5 до 10 дни.

Но много системи за обработка на храна позволяват консумацията на този зеленчук. Например, на диета минус 60 а, картофи могат да се консумират е ограничен, не се комбинират с месото. и 6 венчелистчета диета на втория ден можете да се поглезите с малко количество картофи. но на диета на Протасов и на Dukan Diet от картофи ще трябва да даде.

Видео: MAKARONY..Sostav, хранителна стойност, съдържание на калории и използването на паста

Диетични ястия, приготвени от картофи

По-долу съм, подбрани за Вас някои полезни диетични храни. Във всички тези ястия от картофи там. Така че, въоръжени рецепти, продукти и заредени с търпение, и да изпрати на кулинарни подвизи &# 128578;

Тестени картофи с маслиново масло и розмарин

За да се подготви тази ястия, които трябва да се вземат следните продукти:

• 10 бр. картофи среден размер;
• 1 супена лъжица маслиново масло;
• малко сол + натрошен черен пипер;
• 0.5 TSP розмарин.

Horoshenechko промива клубените под течаща вода. Тя ще бъде по-лесно да се направи, ако използвате гъба, за да мие чинии. Лесно е да се отмие всички замърсявания от повърхността на картофите. След това подсушете картофите и нарязани всеки клубен в 4 части.

На следващо място, смесете сол и черен пипер, розмарин. И тази смес се поръсва нашите картофи. След това изсипете всичко зехтина и разбъркайте добре това. След това изложи на обелки от картофи надолу върху хартия за печене. Загрейте фурната до 220 градуса и изпращат обратно картофи.