Сезонни афективни разстройства

Сезонни афективни разстройства - това е сезонно афективно разстройство, в който през зимата има редица емоционални разстройства депресивни и познавателните функции. Зимна депресия се проявява неочаквано тежка сутрин покачване, няма желание да ходи на работа, искам само да спи и да яде, когато навън е студено и влажно. Това състояние може да възникне във всяка възраст, но често първите симптоми, наблюдавани в интервала между 18 и 30 години. Нелекуваната депресия може да доведе до усложнения: суицидно поведение и мисли, социалното изключване и за развитието на зависимост (алкохол, наркотици), проблеми с работа или обучение.

Причините за зимна депресия

Учените смятат, че появата на зимната депресия е пряко свързано с намаляване на дължината на дневна светлина. През лятото и пролетта на ретината на човешкото око получава необходимото количество слънчева светлина отблясъци, което от своя страна стимулира производството на серотонин, който отговаря за добро настроение и с него в същото време блокира производството на мелатонин.

През зимата човешкия мозък произвежда в повишено количество на сън хормон - мелатонин, което тялото има успокояващ ефект, което води до сънливост и сънливост. Възможно е, че нашето намаление предци в дейност имаше смисъл през зимата, тъй като е необходимо да се използва разумно електроенергията поради трудностите, през студения сезон за попълване на резервите на хранителни вещества за в бъдеще, когато храната не е толкова достъпна. В момента цялата година магазини предлагат изобилие от храна, а работодателите очакват от добра производителност робски труд. И хората, когато се сблъскват с този проблем, не знаят какво да правят, когато зимата депресия преодолява.

Симптоми и признаци на зимната депресия

в индивиди с това заболяване проявяват много симптоми и признаци, но това не е необходимо, че всяко едно от следните прояви са налице. По този начин, най-често срещаните симптоми на зимната депресия включват:

- безнадеждност, вина и безполезност, потиснато настроение, мързел, отчаяние, болезнено усещане за нещастие, безнадеждност, намаляване на самочувствие, липса на способност да се чувстват положителни емоции;

- повишаване на нивото на напрежение и аларма, увеличава раздразнителност;

- загуба на паметта, нерешителност, затруднена концентрация, намаляване или забавяне на интелектуалната активност;

- нарушения на съня: въпреки факта, че на сън се увеличава с течение на времето, човек не възстановява външния му вид изключване на захранването в допълнителната необходимост от сън през деня време- преждевременно или затруднения събуждане;

- в деня на влошаване на здравето: летаргия, сънливост, летаргия, постоянен загуба на енергия, чувство за "доведе" на крайниците;

- непоносимост към нормални натоварвания, умора, намалена нетрудоспособност, невъзможност да се справят със стресови ситуации;

- преяждане, увеличаване на използването на сладки храни (бонбони и хлебни изделия), алкохол;

- нарушения в храносмилането, загуба на либидо, болки в ставите, понижен имунитет и устойчивост на инфекциозни заболявания (SARS, грип);

- промени в социалното поведение в млада възраст и децата;

- избягване на комуникация, конфликт податливи поведение, затруднено комуникация с други лица, намаляването съпричастие. Промените в поведението водят до проблеми със семейството, работата и приятелите си.

Симптомите на зимната депресия често се повтарят всяка зима, като се започне в края на ноември и продължава до март включително.

Признаци на зимната депресия изчезват с идването на пролетта. Това се случва постепенно или рязко на фона на хипомания или хиперактивност.

В първото изпълнение, тя е белязана с остри резки промени в настроението, тревожност (възбуда), тревожност или кратки периоди хиперактивност (хипомания).

Във втория случай има постепенно изчезване на симптомите на зимната депресия, без никаква промяна в настроението.

Скоростта на изчезване на симптомите зависи от интензивността на слънчева светлина пролетта.

Има и скрит (прикрито) форма на зимата депресия, която е доминирана от следните симптоми: сънливост, умора, нарушения в храненето и съня. Латентна форма на мека, но също така и доста неприятно състояние.

Това сезонно афективно разстройство е сериозен проблем, който не позволява на индивида да живее нормален живот и изискват своевременна квалифицирана лечение.

Лечение на зимната депресия

Както отбелязахме по-горе, важна роля в механизма на зимната депресия играе на светлината лишения, което предизвиква прекъсване на епифизната жлеза, отговорна за всички циркадните ритми в организма на човека. Липса ритми е тежък стрес, което води до сериозни последици под формата на депресия, смущения в съня. Основният метод на лечение е светлинна терапия за зима депресия като причина поради което възниква, е липсата на светлина. Въпреки това, светлината е необходима много светъл. Дори в добре осветена ниво светло помещение често не надвишава 500 лукса (осветеност се измерва в луксове (LX)), както и за борба с депресията зимата се нуждаете от 2500 до 10 000 Лука, при слънчево време и излагане на светлина може да надхвърля 100 000 лукса. За сравнение, дори и в облачно време, нивото на осветеност на улиците в десетки пъти по-високи от осветеността в стаята.

Поради това, лечение на депресия зимата в дома включва придобиването на лампа с яркост от 2500 лукса. Изкуствен стая осветление (лампи, осветление), е само на няколко стотин лукс в този случай не пасват. В момента има различни лампи за светлинна терапия. яркостта им е до 10 000 Лука, но ги наричаме достъпна за всички хора, на цена, не можете. Преди да си купите такава лампа е необходимо да се консултирате с лекар първоначално с цел да се определи истинските причини за зимна депресия. Също така, внимателно е важно в случай на очни заболявания.

светлинна терапия курс продължава средно около две седмици. По време на сесиите, можете да пишат, четат, да говорите по телефона, да се включат във всяка друга дейност, но с едно условие: ретината на окото трябва да се удари в светлината.

Дневни сесии, свързани с употребата на лампата 30 минути. до 2 часа (2500 Лука - 2:00, Лука 5000 - 01:00 10000 Лука - 30 мин.), на сутринта, за да помогне да се справи с сънливост и други проблеми, които са причинени от излишък на мелатонин. Ярка светлина поразително ще повлияе на разпределението на хормон на съня, което води до повишаване на производството на хормона на щастието - серотонин.

Според проучването показа, че на третия ден от лечението, маркирани положителен ефект. И за да завърши лечението на зимната депресия човек отново се чувства весел и енергичен. Специалистите препоръчват използването на светлинна терапия и като превантивно лечение по време на зимния сезон, когато човек се чувства липсата на слънчева светлина.

Ако не можете да се отървете от зимата блус чрез светлинна терапия, може да лежи дълги дни с шоколад не е решение на този проблем.

Има и други начини за лечение на зимната депресия. В крайна сметка, това състояние на много хора се изразява в загуба на сила и лошо настроение.

Затова експертите препоръчват следното:

- Всеки ден туризъм, особено в мразовитите и слънчеви дни;

- трябва да се правят всеки ден да се зарежда;

- Можете да свържете допълнителни спорт, упражнения ще ви помогнат да се развесели;

- важно е да се следи за тяхното диета, която трябва да бъде укрепен и балансиран;

- трябва да спят достатъчно, но не и да се излива, както и да спазва режима на деня;

- направи по-лесно да се събуди на сутринта, се препоръчва да се инсталира на лампата в спалнята, която ще симулира изгрев слънце. Тези осветителни тела са оборудвани с таймер и 30 минути в стаята, за да се обадя на алармата започва да "растат светлина". Мозъкът започва да навлиза светлинните сигнали, а тялото се подготвя за събуждането;

- би било подходящо да не се стои в къщи между четири стени, и да общуват с приятелите си, rodstvennikami- го повдигне духа ви и донесе радост;

- трябва да се обгради с ярки неща и предмети, в съблекалнята, за да се избегне мрачната тон;

- трябва да се намери по нещо за всеки - хоби, което отвлича вниманието от тъжни мисли, лежи на дивана и усвояването на храна в големи количества.