LoveForWomens.com

Топ 10 причини, поради които се опитват да ядат едно авокадо всеки ден

Здравейте, скъпи мой! До преди около две години минах с безразличие от авокадо, без дори да забележи плода.

Аз просто не знаех как огромен ползи, съдържаща се в това малко зелено "авокадо". Сега имам у дома винаги има запаси авокадо седмица по-рано. Предпочитам да не купуват това, което другите плодове, но не забравяйте да вземете от плодовете на зелени петна.

Авокадото е изключително полезни! Четох много информация за различни продукти, но толкова добър, колкото намери в авокадото, е трудно да се намери никъде другаде.

Затова реших да се съберат един куп всички свои полезни свойства, както и да споделя с вас информация за това какво е полезна авокадо и защо се опитвам да го ям всеки ден

В тази статия ще научите:

Авокадо са много високи в калий. В 100 grammah- 14% от ПДП, в сравнение с 10% в бананите, които винаги са били считани за плодове с най-високото си съдържание.

2.Sposobstvuet добър храносмилането и усвояването на други хранителни вещества

Поради факта, че авокадото съдържа в състава си много здравословни мазнини (85% от авокадо е на мазнини), той е идеален за усвояване от организма на мастноразтворимите витамини: А, К, D, E и други полезни fiotnutrientov.

Ако добавите към салата си с моркови и зелен авокадо, няма да се наложи да я напълни с масло или майонеза. Авокадо са не само украсяват вкуса, но ще насърчават активното усвояване на хранителните вещества от други храни.

3. Източник на полезни ненаситени мастни киселини, по-специално омега-9

Авокадо съдържат олеинова kislotu- омега 9, което предотвратява образуването на холестерол в кръвта, както и прекъсвания вече натрупаните и също предпазва сърдечния мускул. Олеинова киселина - днес е една от основните съставки на медикаменти и добавки за ядрата.

4.Obladaet противовъзпалителен ефект

Авокадо съдържа антиоксиданти, каротеноиди, и мастни алкохоли и фитостероли, които заедно с омега-9, този плод придават противовъзпалително действие, което е от съществено значение за лечение на хронично възпаление, като артрит или остеоартрит.

4. Намалява риска от някои видове рак

Научни доказателства показват, че авокадо смес притежава антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да се справят с някои видове рак, включително орално, на кожата, и на простатата.

Консумацията на авокадо могат също да бъдат полезни при химиотерапия. Той помага да се запази тялото в рядък антиоксидант глутатион, който защитава здравите клетки от щети, причинени от химиотерапия, а също така укрепва имунната система.

Също така, поради наличието на големи количества фолиева киселина (осигурява около 20% от дневната изискването), авокадо, способен да защитава тялото срещу риска от заболяване от рак на гърдата, дебелото черво, стомаха, панкреаса и рак на маточната шийка на матката.

5. Намалява високи нива на лошия холестерол

Авокадо съдържа високи нива на бета-ситостерол, което е съединение, способно да намали нивото на лошия холестерол в кръвта.

Научните изследвания, проведени през 1996 г., открити при пациенти с високи нива на холестерол, които за една седмица яли авокадо, намаляване на 22% в лошия холестерол и увеличение от 11 на сто от добро HDL холестерол в кръвта.

6. Той подобрява зрението и намалява риска от развитие на катаракта

30 грама авокадо съдържа 81 мг лутеин и зеаксантин са двете най-важни фитонутриенти, които са необходими за здравето на очите.

Добавянето авокадо към ежедневната си диета, вие ще предпазим очите си от слънцето увреждане на тъканите и намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата.

7.Sposobstvuet загуба на тегло

Авокадо високо съдържание на фибри, около 7 грама на един плод, което съответства на 27% от RDA. Около 25% от влакната в авокадо е разтворим и неразтворим 75%.

И тъй като вече не забравяйте, консумирането на храни с влакно предотвратяване на запек, поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт и намалява риска от razvitiyaraka дебелото черво. И, разбира се, допринася за загуба на тегло.

Освен авокадо съдържа много малко въглехидрати, които са основната причина за повишаване на теглото.

8. Предотвратяване на остеопороза

Авокадо е богат на витамин К, който заедно с витамин D, необходим за нас, за да се увеличи усвояването на калций и намаляването на неговия израз на нашето тяло.

Нисък прием на витамин К често се свързва с повишен риск от фрактури. Половин авокадо на ден се падат около 25% от дневната препоръчителна стойност на витамин К прием

9. Намалява риска от депресия

Тъй като авокадо съдържат високи нива на фолиева киселина, като предотвратява излишък аминокиселината хомоцистеин в организма. Когато тази аминокиселина става много пречи на производството на хормони уелнес серотонин, допамин, норепинефрин, който регулира не само настроението, но сън и апетит.

10. Тя подмладява кожата отвътре и предпазва от стареене

Поради наличието на пулпата от авокадо антиоксидант - сквален, който е основният компонент на кожата, подкожно мазнини и мастните жлези, тя е в състояние да запази еластичността на подкожната мазнина, подобряване на усвояването на кожата на витамини А и Е и има мощен рана-лечебни, противогъбични, анти-микробни свойства,

Е, как? Аз ви убеди, че авокадото е много полезно? Надявам се, че така). Остава само да се помни няколко правила, тъй като те са авокадо, и как да го готвя правилно.

ВАЖНО !!!

Смята се, че най-ценните съставки, между другото, както и в много други плодове, авокадо съдържат точно под кожата и около костилката. Ето защо, никога не свали нож, внимателно се разделят авокадото, извадете костта и се изстъргва плътта с лъжица или на ръка, внимателно го събира с кората.

Най-здравословните начин да се подготвите авокадо

Всичко това е много проста, толкова по-малко си експозиция от всяко лечение, особено на топлина, толкова повече ви спести ценни компоненти.

Искам да споделя с вас някои от начините на тяхното използване авокадо

  • Авокадо могат да бъдат основа за всякакъв сос. Просто събирам плът в блендер с домати, ядки, зехтин, чесън, подправки, гъби, или дори варено яйце
  • Смесете нарязан авокадо, лук, домати, кориандър, лимонов сок и подправки, и вие ще получите традиционен мексикански сос - гуакамоле.
  • Авокадо са перфектни заместители в майонеза
  • Тя може да се добави сутрешното си шейк.
  • Тя върви добре с всяка гарнитура на зърно.
  • Отлично допълнение към червено солени риби
  • Авокадо може дори да се пекат торта !!!

Ползването на авокадото е много, просто включете въображението и експеримента. Обичам авокадо разнообразие Хас, то е по-високо съдържание на мазнини и е с орехов вкус.

Отказ за един прост авокадо -slegka да стискате в ръката си, ако е малко мек и красив външен вид, така че отделете) Лесно е да узреят на стайна температура за няколко дни.

И разбира се, да направя авокадо маска за лице и коса и използването масло от авокадо в козметологията.

Говорейки за масло, мога да препоръчам да са се опитали е масло от авокадо. Тя е изцяло натурален и отговаря на всички стандарти за качество

Като цяло, аз съветвам всички да се включат тази плодове в диетата си, с изключение на тези, които са алергични към цитрусови плодове. И все пак, не се опитвайте да дъвчете кост му, че е много токсичен !!!

Обичате ли авокадо? Как да го готвя? Ще се радвам ценните си съвети и рецепти. Напишете да напусне вашите коментари.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден