Как да научим децата да ядат здравословна храна?

Уважаеми читатели на блога Семейство и деца! Ние искаме да се повиши тази тема днес: здравословна храна за нашите деца. Вярно е, че децата имат различни предпочитания и вкусове. Например, някои хора предпочитат месо, тестени изделия, различни като възрастни имат различни харесвания, нехаресвания в храната - това е напълно нормално. Въпреки това, когато едно дете отхвърля всякаква здравословна храна - това е повод да се мисли сериозно. Трябва да се положат усилия, така че детето иска да се хранят правилно. След като прочетете статията до края, вие ще получите отговори на въпросите:

Здравословна храна: в резултат на научни изследвания

Един добър начин - в познатите рецепти, ястия, добавете пюре от зеленчуци или сосове.

Професор по хранителни науки в Държавния университет в Пенсилвания Барбара Ролс казва: "Проучванията показват, че родителите са добавени към обичайните рецепти, пюре зеленчуци: броколи, карфиол, тиквички, домати, тя намалява приема на калории с 15-25%. В резултат на това децата ядат два пъти повече зеленчуци на ден. С 11% по-малко калории на ден.

Изследванията показват, че децата и младите хора повечето от ежедневната потребност от зеленчуци се получава, когато пюрирани зеленчуци са "трудни", добавени към основни ястия за закуска, обяд и вечеря. Децата в този случай е по-лесно да се яде зеленчуци дневна тарифа, когато те не ги виждате, вие ядете пълнозърнести зеленчуци.

Това не означава, че трябва да даде плодове и зеленчуци само в тази форма. Подгответе децата си в салати, както и предложение да се яде зеленчуци, както и лека закуска. Може би един ден ще се разбере, че това е добре за тях! Те свикне с храната.

Съвет: Учете детето си, че броколи - са малки дървета, които се борят рака. И моркови - Фенер за окото, за да му помогнат да се виждат в тъмното. В този случай, децата ще бъдат голямо желание да ядат зеленчуци.

Какво vrednichaet дете не иска да яде здравословна храна

1. Не се отчайвайте, не сте сами! Това е напълно нормално за малки деца. Почти всички на родителите и децата минават през тази фаза. Някои деца отказват да опитват нови зеленчуци и плодове. Или сме готови да яде една и съща храна всичко отначало, стига те да не ми харесва, от друга. Други просто искат да привлекат вниманието, или те може да не харесват вкуса на тази храна.

2. Като родители ние се тревожи за децата ни, за да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаят. Поради това е обидно, когато децата дори не искат да се докоснат до храна или вкус на ястията, че майка ми ги варени. Дръжте напомня себе си: е поведението на детето - това е временно.

3. Бъдете упорити, не купуват на децата "боклук" - нездравословна храна. В желанието си да спаси света с детето си, не правят компромиси, обещавайки малки деца "боклук", като награда за добро поведение. Не се страхувайте да кажете на децата истината за да не се яде добре. За използването му води до последиците, например, затлъстяването в детска възраст.

Какво могат да направят родителите да насърчават децата да опитват нови ястия, разширяване на техните избор на храна?

Здравословна храна: 10 съвета за родители за това как да научи едно дете да обича

1. Опитайте се да бъдете търпеливи, запази спокойствие. Хранене може да бъде забавно, вълнуващо.

2. Продължи да предложи и сложи на масата пресни зеленчуци, плодове, всяко хранене. Може да се наложи повече от един път, а десетки преди детето ви ще искат да ядат на новата храна.

3. Ако детето ви предпочита няколко зеленчуци, винаги ги поставете върху вечеря. Добави в тях една малка част от нова зеленчуци, плодове проба.

4. Бъдете креативни подход за готвене зеленчуци. Оставете ги да изглеждат забавни и интересни. Опитайте се да намали плодове, зеленчуци площади, топки. Създаване на разнообразие от зеленчукови пюрета и филийки зеленчуци смешни лица.

5. Бъдете добър модел за подражание. Най-малко веднъж на ден, опитайте се да седне на масата на цялото семейство. Виждайки как родителите се хранят здравословно питателна храна, децата ще искат едно и също нещо. Тя ще се развие добър навик да имат правилното хранене.

6. Нека плодови зеленчуци в малки порции. Винаги можете да добавите част, ако бебето е гладно или той харесва, или той иска да се допълни. Голяма част може да изглежда смущаваща за него.

7. Не насилвайте детето да яде това, което той не обича. По-малко вероятно, че детето ще го ядат. Това може да предизвика отвращение. Като възрастен на детето никога повече няма, има подобна храна.

8. Опитай се да не крещи на детето, когато той отказва нещо за ядене. Просто се опитай същото да му предложи храна след известно време. Опитайте се да го предложи на следващия ден.

9. Уверете се, че вашето бебе не прекъсва един мезета апетита, сандвичи. Когато децата са гладни, те ще бъдат по-склонни да ядат зеленчуци, както и други здравословни храни.

10. Не е "подкуп" на детето с бонбони. В противен случай, бебето не иска да яде здравословни храни, докато не получите сладостта. Не му позволявайте да хапе нещо сладко. Научи го лека закуска на зеленчуци, плодове, ядки. Обяснете на децата, че тъй като те растат, стават по-силни и по-големи.

Искаме да предложим една рецепта здравословни хранителни дечица - кюфтета със зеленчуци.

Фантастични кюфтета със зеленчуци

Тези кюфтета - Yum! Те са фантастични! Така че ние говори за майка си, която даде кюфтета деца. Кюфтета може да се яде с гарнитура, салата. Можете просто да се яде отделно със зеленчуци като лека закуска. Тази рецепта може да се адаптира и да е кайма: пилешко и агнешко месо, или говеждо месо. В тези кюфтета много зеленчуци, което ги прави един от най-важните здравословни храни в диетата на детето.

Състав на 20 кюфтета

1 кг говеждо месо

1 чаша галета (изсушават в пещ за хляб, е желателно елда и втрива чрез ренде)

1 голям морков, настъргани

1 тиквички, ситно настъргани

2 яйца, леко разбитите

1 лук, кубчета

сол

Допълнителни съставки по преценка на

дижонска горчица

ситно нарязан чесън карамфил

настърган пармезан

подправка риган (на вкус)

магданоз (на вкус)

3 клончета-писалка лук

Как да се готви кюфтета

1.Razogret фурната до 180 градуса и да се подготвят за печене кюфтета.

2. Измийте тиквички и моркови. Ситно ги настържете. Нарежете лука на кубчета. Когато зеленчуците са фино втрива, те са по-лесно да се скрие от деца, ако те не ги харесвам.

3. Изготвяне на купа с галета, (които можете да направите от останките на хляб). Друг купа с един разбитото яйце, потопете кюфтетата.

4. Смесете каймата, моркови, тиква, лук и яйце 1 в голяма купа. Добавете сол и черен пипер, заедно с всички други допълнителни съставки, като не забравяме фино котлет нещо да добавите.

5. Вземане на частта от кайма (2st лъжици) и се разточва в ръцете на кръглата топка. Така правят с останалата част от месото. Поставете кюфтетата върху подготвена хартия за печене.

6. кюфтета направили, поставете дървени шишчета.

7. Dip всички кюфтета в яйце смес, след това в галета. Това ще създаде кюфтета свеж при печенето. Фарове за кюфтета, като ги поставят отново на печене лист.

8. Поставете тавата във фурната и печете в продължение на 30-40 минути.

След 30-40 минути кюфтетата са готови. Те могат да бъдат веднага обслужен. Остатъците могат да бъдат замразени за лека закуска през седмицата.

Обадете се на семейството и да седне на масата. Бон апети!

заключение

Здравословно хранене за децата е една от най-важните уроци, които родителите са длъжни да научи едно дете. Добър старт обучение от най-ранна възраст. Привикнали на здравословна храна от детството си, детето ще се придържаме към здравословния начин на хранене и в зряла възраст. Тя може да бъде трудно да се убеди едно дете, тийнейджър поръча салата вместо чийзбургер, но родителите могат да учат децата на здравословно хранене.

Здравословна храна може да се стабилизира детска енергия, да помогне за подобряване на настроението на детето. С малко въображение, нали усилия и здравословна храна, няма да изглежда ужасно дете.